今天回答问题时间到此结束哦。我也要休息了。
明天会抽时间来更新一下知识和回答问题。无论大家练习何种视频，何种瑜伽馆跟随练习，都希望大家能带着理性，和身体意识的感受连接起来，去练习，更多的问自己的身体是否觉得是对的....
上海的寒流终于要走了，久违的太阳啊...么么，哈哈。
回答问题时间到啦....
提问 作者：用马甲抱怨
请问楼主： 1.不正确的睡眠姿势会不会让骨头变形？比如说一直向右侧睡什么的，还有，睡觉时不喜欢用枕头是好还是不好呢？
2.练瑜伽时并没觉得不舒服，练之后有些腰酸背痛，不是很严重，就像是来月经的那种腰酸，是正常现象吗？
回答：1一直向某一侧睡，容易造成这侧的肋骨外翻，而且还容易造成一边颧骨突出一边稍微平些，哈哈...但这要看你的骨骼稳定状况而定。有些肌肉特别松弛的，是比较容易的。
睡觉的时候如果用枕头与否要看你的床，如果是记忆棉，其实用不用都可以，如果不是，可以尝试把枕头枕在肩胛骨以上，最好用方的很大的羽绒枕头，而不是只枕在脖子后面，这样某些脊柱力量不好的人，容易造成颈椎曲线变差...最后，如果是侧卧，最好能让枕头的高度填满脖子到肩膀头的缝隙的高度，这样比较有利于驼背的不再加深。
2不知道你痛的具体位置。所以无法判断哦。
提问 作者：晨雨初听_vivian 回复日期：2009-11-20 20:24:03
老师你好，我目前也在一家瑜伽馆练习瑜伽，最基本的盘腿坐姿的时候，我的膝盖挨不到地，高高翘起，而且在挺直腰背的时候这个坐姿对我来说也不太容易坐得稳。当脚掌心相对打开腿坐在垫子上的时候，我的膝盖也是高高翘起，双莲花的坐姿就更不用说了，无论如何都做不来。
我天生有点o型腿，我想问的是，我上面描述的情况是不是因为o型腿的原因？那平时多练练什么基础的动作可以改善？
回答：通过你的描述，你的下背部很紧，我建议你在做简易坐姿（两个脚跟前后相对一直线）的时候能坐在瑜伽砖上，两个坐骨端正的放在瑜伽砖上，等于垫高了下背的位置，帮助伸展开腰大肌和髂肌（由于公用一个肌腱，俗称为髂腰肌）。
膝盖高高在上很正常啊...不是每个人的身体都那么柔软（我也说过瑜伽练习是力量，柔软，平衡都要具备）的，而且膝盖很高，不是膝盖的错哦，千万不要尝试用手去按压膝盖，那是对膝盖的忌讳...原因在于你的髋部，大腿内侧，和骨盆内一些肌肉群比较短，需要更多的拉伸，让髋屈变柔软而已。
瑜伽体式的练习是循序渐进的，不要着急，身体有它原本的情况，要正视，面对，耐心，而不是较劲。自己和自己较劲，最不理智。
O型腿和平足一样，很少有天生的，一般都是小时候看父母的走姿，或者保姆阿姨的姿势，逐渐学来的习惯养成...多数是关节的移位，很少数是因为骨折后接骨位置的不仔细...。你上面描述的情况，有髋屈很紧的原因，但不是全部原因，O腿形成的原因从来都不是单一的。
不知道你的O腿是什么情况。光是O型腿就有4-7种情况，纠正的方式也不一样..只有极其轻微的才有可能做一些基础动作完成纠正，这个需要看到本人。
提问 作者：嫣之彼岸花
有个问题要请教。我腿以前挺直的，但是四五年前吧，发现右大腿比左大腿的裤子紧，开始以为是裤子问题，后来发现是右腿比左腿粗。在网上看过说测试腿是否有问题，平躺两腿自然伸直，双脚呈外八字是正常的。我左脚自然向外，右脚几乎朝上。现在站立时右腿不直，右小腿向外弯（说的好啰嗦），而且右小腿向外侧弯曲好像比以前更明显了，这种情况我该怎么校正啊。
回答：这个问题不是腿的问题，是背，脊柱，最主要是骨盆一边歪斜下塌形成，你右小腿的弯曲视觉应该是腓骨外移和重心喜欢放在外脚缘造成腿外侧肌肉更加发达...
我的工作室有一个和你一样情况的台湾女孩子，现在她已经基本好了，用了一年时间。我会问一下她，如果她不介意，我会把她的联系方式给你，方便你如何愿意，和她联系问问情况，你也可以把你的邮件，或者电话发给我。你们可以交流一下。
提问 作者：陌上花开L
楼主 我是准备向要BB的 朋友建议我练习瑜珈 因为我脾气又点暴躁 容易发怒 朋友说 瑜珈会改善下我脾气哦，是不是真的 ？网上有适合我的教程么 ？希望得到回复 谢谢
回答;坚持而耐心的习练正确的瑜伽，能让人变的越发淡定和平静。因为，瑜伽体式和冥想练习出的，是真正的内心强大的能量，身体健康了，内心就会多很多安全感...真正的自我会逐渐焕发光彩，表面就会淡定了。而不是很冲的表面散力。女孩子容易暴怒，通常是内心脆弱最直接的表现。因为怕受伤，所以随时启动心理防御系统，就成了暴躁。
初学者的练习非常讲究老师和环境，是否也是那么平静的。我最近在背（三字经）和看中国古代小故事，觉得受益啊....自古有孟母三迁，就是为了孩子的成长环境...
学瑜伽也是一个道理，如果你的老师是一个很注重表面功夫，不精益求精，教瑜伽好像教广播体操，赶场子一样的，她浮躁的能量也会让你变的更抓狂，觉得无法受益。
或者环境如果极其商业化，也不符合瑜伽练习原本的意义，大家争相比较背包，住所，地段，甚至练习瑜伽还随时补妆，这些也会让你被影响的不知所措。
问 作者：陌上花开L
楼主 我是准备向要BB的 朋友建议我练习瑜珈 因为我脾气又点暴躁 容易发怒 朋友说 瑜珈会改善下我脾气哦，是不是真的 ？网上有适合我的教程么 ？希望得到回复 谢谢.
回答;坚持而耐心的习练正确的瑜伽，能让人变的越发淡定和平静。因为，瑜伽体式和冥想练习出的，是真正的内心强大的能量，身体健康了，内心就会多很多安全感...真正的自我会逐渐焕发光彩，表面就会淡定了。而不是很冲的表面散力。女孩子容易暴怒，通常是内心脆弱最直接的表现。因为怕受伤，所以随时启动心理防御系统，就成了暴躁。
初学者的练习非常讲究老师和环境，是否也是那么平静的。我最近在背（三字经）和看中国古代小故事，觉得受益啊....自古有孟母三迁，就是为了孩子的成长环境...学瑜伽也是一个道理，如果你的老师是一个很注重表面功夫，不精益求精，教瑜伽好像教广播体操，赶场子一样的，她浮躁的能量也会让你变的更抓狂，觉得无法受益。环境如果极其商业化，也不符合瑜伽练习原本的意义，大家争相比较背包，住所，地段，甚至练习瑜伽还随时补妆，这些也会让你被影响的不知所措。
haha,我也重复两次发送...多么及时的小广告。嘎嘎。
提问 作者：GDSHBJ2010
把老师的知识讲解和问答贴下来仔细在看。我发现自己的体态属于骨盆前倾，并且上半身很瘦。老师在帖子里曾提到"瑜伽体式练习中许多动作可以结实胸部，也可以增强淋巴结和乳腺的循环，让脂肪堆积在乳腺位置",那么请问老师瑜伽里哪几个体式可以达到这样的效果？可以详细得讲解下吗？
回答：瑜伽里面所有后弯的动作都可以有丰胸的作用，因为它们都会辅助打开胸腔的组织...但希望用瑜伽丰胸需要正确的练习和相应的按摩配合哦（参考一下吧 本贴第四页作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-09 14:45:18
本贴第十页 作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-22 22:58:03 ）
作者：眉眉A01
这几天看楼主的瑜伽讲座，又引起来我的兴趣，于是从网上买回来了景丽纤体瑜伽，结果发现，景丽的那个动作太快了，每个动作只停留六七秒左右，象赶场一样，跟不上，记得玉珠炫里面每个动作停留二三十秒差不多。请问楼主，到底每个动作做到位之后，停留多少时间比较合适？
回答;我的建议是，在动作做正确的情况下，初学者，停留2-3个UJAYI呼吸...精进者，视自身情况而定。而且初学者所选择的视频以慢为先。
提问 作者：纸鸢尾
再继续请教老师几个问题。1. 还是坐姿。我现在实在知道日常的生活习惯太重要了。我已经知道，正确的坐姿是两腿平放于地，收腹，腰挺直。在腰这里有个问题。背是要保持非常舒展这样腰会出现腰弓的姿势呢？还是背部保持放松，腰这里也就是平直的，没有弯向前方？还是可以偶尔弯着点腰？因为坐直了时间长了实在很累（我知道老师恐怕又要说不许撒娇，坐没个坐相 O(∩_∩)O）2. 我非常喜欢盘腿坐（尤其上网的时候。。。。。。）老师曾经说这个不会对身体带来太大的损伤，如果姿势正确的话。老师能否稍微说一下在日常生活中的话，正确的盘腿坐？
这个问题比较，厄，无聊，纯粹是我个人好奇。那两个在后腰的窝，恩，我其实一直很喜欢，但奈何天生没有。老师这能练出来么？4 我当时读大学的时候修过佛学课，从那里了解了一些关于冥想方面的知识。我一直想知道，当我闭上眼睛开始进入自我认为的冥想状态的时候，我经常可以脑袋空空一片空白什么也没有。我要是躺着做冥想，都能最后睡着了。这是对的么？
回答;1，最好能用收腹来帮助腰部直立，腰有一个自然曲度，叫腰弓，但绝对是肋骨收，后腰肌肉柔软形成的。所以，不要撒娇，坐有坐相。对你是有益处的。
2。日常生活中，不要盘腿坐吧...不太雅观，如果你坐的地方是非常柔软的，对坐骨没有支持的话，盘腿坐并不见得好。任何事情都要讲究个环境是否适合...别人看起来也觉得突兀，刺激..
3.这个难住我了，貌似没有专业练过这个的经验呀...我会研究看看。
4.睡着是初学冥想正常的状态（可以治疗失眠啊），所以在练习冥想之前练习体式的原因也在于这里。
因为如果整个CORE没有力量，脊柱无法保持自然就直立的话，你很容易在坐一会儿后支持不住了...只是你没有躺着，无法睡着，只能难受的支撑着，那种难受的强撑就偏离了瑜伽冥想原本的意义...所以在练习冥想的最初，从几分钟开始才是理性的，因为你的肌肉能力不足以让你可以坐那么久。
无法坐的安稳，又怎么进入安静的冥想？脑袋空是冥想的某个状态，只是路上一站，这条路无尽头。
提问 作者：小末夏
请问如果想达到减肥减重的效果。每次需要练多长时间呢？ 还是想请教您哪几个动作是最能矫正鸡胸的？
回答：减肥和减重，你减掉了肥，体重只会更重。
为什么精瘦肉比五花肉要贵呢？因为肌肉比脂肪要重...人不可能全身都是脂肪，肥胖的人也是五花肉里脂肪比例高而已.所以不要把减重和减肥混为一谈。以后的知识讲座会讲到脂肪和肌肉的问题。请继续关注。
但强调一下，以重量轻了来判断是否瘦了，是误区。
鸡胸和O腿一样是分程度的，我需要看到本人的情况才敢给出判断，毕竟那里是胸腔，有一些限制的动作。不知道你是否看了我只是讲座关于胸椎的那块...希望你能去看一下....(本贴第五页 作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-11 17:50:18)
因为每个人的实际情况都不一样，不能千篇一律的随便找个膏药就说有效的判断...但很多脊柱向前拱背弯曲的动作会有些简单的帮助不再让鸡胸变的更坏...比如猫拱背，但注意力要更多放在内收胸腔，拱起背部里，另外尾骨要收紧，肩膀要远离耳朵...
（玉炫珠瑜伽里，23分钟--30分钟之间，有这个动作，但她的错误就在于，她在做猫伸展式的时候，身体前后有晃动，没有注意身体躯干部分的稳定，已经肩膀在伸展和拱起的时候需要始终远离耳朵。）
今天的回答问题到此结束...我要开始教课了...欢迎各位继续提问，
帖子里知识讲座的内容也要耐心的看看哦...
前几天，一个朋友说她觉得帖子页数很多了，一次看完会晕，于是每天中午吃好午饭看两页，有所控制也有所收获，其实这是非常循序渐进的好办法...大家可以参考...
提问 作者：轻柳漫舞
老师，您好，请问一下我该怎么改善自己的身体呢？ 我很瘦，吃什么也长不胖，我想强壮自己，每天都有运动，也练瑜伽，但是效果不明显，还是那么瘦哦。 请问我现在应该怎么做呢？
回答;运动的类型很多，先看你的目的，是希望健康即可，还是希望增长肌肉。
人天生的肌肉纤维数量是固定的，但体积可以做改变。
如果希望健康，那么目前的体质只要不出现大问题，练习瑜伽的时候用正确的动作和呼吸就足够了。
如果是希望增长肌肉，让自己看起来比较结实，那么就是个长期的工程。需要配合一些无氧的练习来使得肌肉可以膨胀起来，然后再一长段时间不练习，让肌肉部分变成脂肪，然后再进行正确的肌肉拉长和力量的训练，如此循环个几年，逐渐的就可以改善你的单薄身材。
但无论身体是怎样的，希望你首先拥有的态度自信的喜欢自己的身体目前的样子。
提问 作者：crystal鱼儿
我不需要减肥，就是想塑形。 我屁股大，但是我可不想让它下垂啊！最主要的就是身上一些部位的小肉肉，也希望能够收紧一些。我之前简单的做过一些瑜伽动作，虽然之前没有接触过，但是我的身体的柔韧性非常好，所以做起来不吃力而且做完之后身体非常舒服，感觉精神也充足了。 请问老师，你说我是需要练习瑜伽还是普拉提？还有，我身边一些人有练习舞蹈形体，也是塑形的，好像是芭蕾舞蹈形体吧。请为我推荐一项运动吧！还有，这些塑形练习，您觉得是单个动作的练习比较好？还是跟着讲解光盘连贯练习比较好呢？
回答：臀部大，是因为天生骨骼就比一般人粗大宽阔，还是因为后天的姿势造成的臀部肥大？如果是后者，那么臀部在练习瑜伽的时候需要做更多收紧的动作。瑜伽不光是柔软，也需要力量，更需要肌肉的平衡，所以不要再继续以为瑜伽只要软就算作的好。
瑜伽和普拉提结合时最好的练习。可以相互弥补练习中的问题，但国外现在很流行瑜伽提斯，就是将瑜伽和普拉提结合的练习，也是我的工作室一直在练习的方式。
芭蕾练习的话，能找到人比较少，老师比较专业的地方更好，芭蕾比较需要具备科学的练习，蛮练也是会练坏的。单个的练习是基础，连贯的练习是精进，从基础到精进是一个需要耐心的过程。
提问 作者：啊啊年
楼主，请问做完瑜珈多长时间才能吃东西啊，早上做完瑜珈早饭要什么时候吃呢？
回答：做完瑜伽要进食最好在45分钟以后。早饭同理。
做瑜伽前记得保持空腹哦。
提问 作者：petitepeche
我从生完孩子后，已经四个多月了，腿骨和盆骨连接的地方非常疼，有时连路也走不了，特别是早上起床后。我的身体从腰下面的部位都总是很凉。腰背也有酸痛现象。去看了正骨大夫，说骨头没有问题。请问我可以用瑜伽来治疗吗？用哪些姿势可能会有用？
回答：你是典型的生完孩子后骨盆没有闭合的状况，怀孕时候，骨盆前倾的状况没有改变，估计你现在还穿高跟鞋吗？另外，还要观察自己是否有驼背之类的问题，不要单独看一个部位，而是整体的从身体的十字架来看问题。
后腰的紧张，而且还造成了髋关节和骨盆的肌肉松弛，股骨头外移了，找一个专业的瑜伽老师或者整骨医师，会能帮你在3-5次中完全收回骨盆...不然的话随着年纪增长会原发严重。你也可以暂时绑骨盆带进行缓解，但绑的位置要千万小心，尽量帮在骨盆中间，股骨头这里也稍微加护不要受凉。瑜伽中的练习几乎每个动作都有收紧骨盆的效果...后弯的动作尤其，给你两个动作作为参考。
（本贴第四页 作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-09 14:45:18
作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-09 16:08:00）
仔细的看一遍全帖。里面有解释骨盆前倾的内容，会对你有很多帮助。
（本贴第9页 作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-18 18:59:51）
提问 作者：晓雨天澄
很想练习校正一下身姿，昨天看到武国忠的《黄帝内经使用说明》，说判断一个人的脊椎和骨盆是否垂直，有没有身姿的问题，可以看你穿的鞋子的跟部磨损程度是否一致，我穿高跟鞋的时候总是外侧磨损严重，我觉得我的脊椎一定有问题，不知道练习一下普拉提是否会有校正的效果。
回答：外侧磨损严重，有可能是脊柱侧弯，也有可能是骨盆倾斜，也有可能是足部肌肉的不平均，还有可能是重心不对。不要看一本书，立刻就觉得它是对的，即使在看有人评价起来权威的书籍，也要用自己的头脑去想一想，用自己眼睛去仔细观察身体,得出自己的结论。
黄帝内经里面也有一些不太符合目前社会的方子了，因为现代社会更新的太快了，生活方式和古代有大不同，古代没有车，没有汽油污染，没有三氯氰氨，没有钢圈胸罩.....
完全依赖现代医学的猛药是不对的，依赖老祖宗的规矩也不见得全对，我们在相信之前，先要有判断事物的能力，耐心而缓慢的去寻找答案。
瑜伽的动作练习和普拉提的器械练习，一定会对你有帮助，但普拉提的垫上，对于目前的你，只会是越练越重心偏移。
提问 作者：会上树的迷糊鱼
请教老师：1、我是初学者，坚持得还不错，不过在月经期间，自己就会停止练习3天，毕竟头3天练习瑜伽会觉得不方便。请问：月经期间该不该坚持呢？2、盘坐方面，我只能简易坐，腿部双盘做不到啊，怎么样能做到呢？需要在哪方面加强练习呢？3、关于瑜伽书籍教材很多，我手里有蕙兰的《气功与冥想》，还想买《瑜伽之光》。。。其实很困惑，很想买实用性强的书籍，希望您能推荐几本，我想回帖的好多姐妹也有这个愿望吧？！
回答：1，经期如果是5-7天，请停止习练。让子宫得到休息，我们在月经期间，子宫周围需要得到完全的放松和休息，以方便子宫内膜废物的排出，而瑜伽的很多动作，需要收腹，还有一些倒置身体的动作，就会使得这个过程受阻。久而久之，每次经期都有一些废旧的子宫内膜留在子宫无法排出，那么就会形成一些子宫的积累性疾病，比如子宫肌瘤。
经期是女性身体自然更新的阶段，月经期间，腹部会堆积很多脂肪，也是正常的，因为那时候子宫需要温暖。毛孔会放松张开，方便排出角质废物，所以，很多女孩子说月经期间护肤更好是错误的观念，这时候适合去角质，而绝不适合强迫皮肤收营养，应该给皮肤更好的通道。注意保暖。不要受凉。喜欢穿低腰裤的也尽量少穿些，女孩子腰腹最不能凉。
2，双盘坐不到就慢慢做，还是一个耐心的问题，莲花坐是需要骨盆内部肌肉，大腿内侧，外侧肌肉都长短平衡才可以做到的，如果做不到，就等待地心引力和时间慢慢的带你去做到，就盘简易坐，也一样是瑜伽。简单的，复杂的都是瑜伽练习，只是路上不同的站，不必强求身体，它告诉你它做不到，必然有它不到时间的原因，如果强迫，只会伤害。
3，推荐你买（光耀生命）和（瑜伽解剖书），淘宝上都有。（光耀生命）里，艾阳格也说到了他之前对瑜伽里的一些东西的执着所造成的一夜之间体式能力的消失。
而（瑜伽解剖书），也不要盲目跟从，这是一本曾经权威的书，目前美国已经有非常多更深入的书，他说到很多表层肌肉的运作，也同样没有说到一些深层肌肉在这些姿势里的作用。但对你而言，足够。
提问 作者：cutebabyone
我也有几个问题要请教老师：1，虽然很认真的看了几遍老师说的呼吸法，我还是不太明白，虽然每次都很放松，但是呼吸还是会很急促，尤其是呼气，完全没有办法掌握，如果稍微呼气的缓慢些心跳就会变快，有种憋气的感觉。另外，呼吸法我练习了几个月都没有明白其中道理啊，您说的呼气的时候肚脐往下一个食指的位置要尽量往下压，可是我必须要很刻意的去做，要不然下腹会鼓起来，好奇怪啊。 2，每次做盘腿之类的动作我的左膝盖都没有办法压下去，稍微下去一点点就感觉到膝盖的那个连接的骨头卡擦的错位的感觉，我就只有松开左腿让它转下就没事了。但是右膝又没问题，压的再下也不会出现这种情况，可是我的膝盖好像也没受过什么大伤呢。而且单腿的一些瑜伽动作我也是不能坐左腿的动作，如果左腿单腿支撑身体之类的，我就觉得自己的膝关节马上要断掉了，好恐怖。老师你说我该注意点什么呢？是不是不能练习瑜伽啊？
回答;1.理解力的问题啦，不要担心。呼气的掌握需要时间，耐心些，如果开始，不能做到用喉咙控制呼气延长，那么就按照自然的长度来...
我是说呼气的时候，肚脐以下一个食指的位置，要主动的内收，一直到感觉到盆底会阴的上提，而并非用指头往下压..是靠深层肌肉拉住腹腔集中肌肉，而不是靠手指哦。
2.做盘腿的时候不要压膝盖，如果有压你膝盖的老师，叫她(他）来看帖！！！
你在弯曲膝盖的时候注意一下，膝盖是否在踝关节的正上方，还是膝盖超过了脚踝或脚跟，那是非常危险的。另外骨盆的位置是否是正中间的。这些都有关系，如果左膝盖没有摔过跤之类的和硬物的强烈碰撞，就不会有很大的事情，但如果有过，就很难说是没有问题的了。不要强迫自己做一些做不到的动作...如果强迫，那就不是瑜伽练习。
提问 作者：流浪狗13
用啥瑜伽垫好，便宜，请推荐啊。
回答;瑜伽垫更多选择TPE材质的就好。厚度7mm比较好。淘宝上很多。
提问 作者：tingting8974
瑜伽我推荐SHIVA REA 的FLOW练习，和paul grilley 的yin yoga,都是我的老师，这些都是可以作为BASIC的练习的。 请问老师说的SHIVA REA 和paul grilley 是什么意思.我不懂,网上搜没确切说,是阴瑜枷和流瑜枷吗?那老师可以给我门推举一些视频让我们可以正确的练习吗?我刚练玉炫珠,让老师说的有些不赶往下练了，怕变小牛了。哈哈..我就是想找一些视频在家里练习,老师可以指点指点嘛!
回答：他们是瑜伽练习中非常仔细认真，也比较著名的老师，以对人体的了解为基础练习瑜伽的典范。不追求体式的完美，而追求循序渐进的过程。淘宝上可以找到他们的视频材料。
提问 作者：王馒头
老师 我练习瑜伽断断续续的 2年里大概也就有几个月在坚持我的腿筋总是拉不开 做腿部动作很吃力上半身的柔韧性还可以 是不是跟我长时间的玩电脑久坐有关系呢？
我的环跳穴总是很疼 不能碰 请问有什么办法能缓解坐骨神经的问题?长时间玩电脑我的手腕也有损伤 在练习瑜伽后好像越来越严重了。请问我应该怎样注意保护手腕呢？我的瑜伽老师总是说时刻保持呼吸的均匀 顺畅昨天我看蕙兰瑜伽的视频 在某些动作她会要求闭气,我应该听哪个呢？
回答：练习瑜伽断续是不好的，要正确而持续规律的练习。
腿部的肌肉的拉长，对于久坐的人来说确实比较困难。
坐骨神经痛和后腰到臀部后侧紧张有很大的关系，也和你久坐有关，改善的需要很正确的指导你进行后腰的拉伸，和普拉提按摩的帮助，自己不要胡乱拉伸。
长期玩电脑的人，容易得腕管综合症，腕管综合症是一种神经性疾病，由尺骨和桡骨之间的骨间膜紧张引起，找理疗师帮你做骨间膜的放松会好一些，比较严重的要长期上夹板。你在练习瑜伽的时候一直是手腕在受力，而忽略了用手掌上的肌肉，这样会加重这个问题。
听从自己的身体的需求，闭气的练习是针对某些动作的，但并非每个人都适合，对于低血糖的人来说，闭气就是自杀...要分清自己身体是否适应那种方式而选择练习。
问 作者：tingting8974
请问老师练习普拉提瑜枷会不会出肌肉,看视频上的老师都有肌肉,不想有肌肉。
回答;肌肉分表层，浅层和深层。我想你的意思是不喜欢要那些表层的肌肉。
正确的瑜伽练习的话，练习出来的都是深层的肌肉，根本在表面看不太出来你所不爱的肌肉痕迹。如果习练瑜伽一阵子，发现膨胀的都是表面肌肉，那是激素的堆积，不是真肌肉。
但你不想有肌肉的观点是不对的，人的骨骼就是在靠肌肉支持，不要被一些男生对林黛玉式的柔弱女孩子需求误导，健康的人，散发出来的气息才是正面积极的。
女生有细长而深藏不露的肌肉，是值得很骄傲的事情。表面看起来很柔弱，但做起瑜伽动作，力量和柔软平衡的一起具备，那是很快乐的事情。
提问 作者：晨雨初听_vivian
谢谢楼主的回答.还有个问题,小腿和大腿都粗,就是那种有肌肉,还有点硬的,可以练习慢跑吗?
回答：有点硬的肌肉，就不要再慢跑了，适合你的是拉伸肌肉长度的课程。比如 stretch。
作者：罗罗545
好贴,练瑜珈还是要专业才行呀
我也去过健身房,但是我觉得我去的那个地老师应该也只是在教我动作呀
有时想想,我每天20分钟好好学习呼吸,也许也会对身体或健康有好处
但是我现在更郁闷的是:我连正确的呼吸都不会。
建议;仔细看本帖，本贴的知识讲座部分有很清楚的讲呼吸的。