昨天有的啊...再上一次吧
我是一名上海的瑜伽（普拉提）老师，尽我所能分享完美身材的正确方式[已扎口]
这几天上海大寒流啊...晕，手脚都冰冷的说...有些私教的学员就要求我上门教课...知识讲座更新，要等到周日或者周一了，大家不要着急，提问的继续提问...都会耐心解答...
接下来的知识更新，会说到各个关节了。请大家先看看前面的内容，消化消化啊... ：）
接下来的知识更新，会说到各个关节了。请大家先看看前面的内容，消化消化啊... ：）
各位好。我来了...马上上传新的知识讲座。
也会回答这几天的问题。
也会回答这几天的问题。
知识讲座部分---关节 肩关节，髋关节以及其他
关节，人体的关节就是骨骼和骨骼的连接。分为活动关节，和微动关节(国内有不动关节的说法）。
活动关节一般是肩、肘、指、髋、膝关节，而微动关节，有骶髂，颈、腰椎关节等等这些。
近年，关节出现问题的人越来越多，而因为运动产生关节伤害的情况也屡见不鲜。所以我们要来了解关节。
关节的存在，为我们人类的行动提供了非常大的方便..也是因为关节的灵活性，使得我们时常会忽略，一样重要的关节的稳定性...再加上，关节周围，自己是没有肌肉的...而是要靠周围以外的肌肉来稳定他们的位置。
而现代人如果健身，大多会过分注意可以展示在外表的一些表层和浅层的肌肉，并不重视深层肌肉才是可以稳定关节的终极力量，所以所形成的肌肉，通常只有膨胀的外观，并不能起到稳定身体关节的作用。
于是关节就承受超额的压力，加上饮食结构的问题，甚至造成现代人测试骨龄，年轻人会有年老人的骨质的情况。
关节，人体的关节就是骨骼和骨骼的连接。分为活动关节，和微动关节(国内有不动关节的说法）。
活动关节一般是肩、肘、指、髋、膝关节，而微动关节，有骶髂，颈、腰椎关节等等这些。
近年，关节出现问题的人越来越多，而因为运动产生关节伤害的情况也屡见不鲜。所以我们要来了解关节。
关节的存在，为我们人类的行动提供了非常大的方便..也是因为关节的灵活性，使得我们时常会忽略，一样重要的关节的稳定性...再加上，关节周围，自己是没有肌肉的...而是要靠周围以外的肌肉来稳定他们的位置。
而现代人如果健身，大多会过分注意可以展示在外表的一些表层和浅层的肌肉，并不重视深层肌肉才是可以稳定关节的终极力量，所以所形成的肌肉，通常只有膨胀的外观，并不能起到稳定身体关节的作用。
于是关节就承受超额的压力，加上饮食结构的问题，甚至造成现代人测试骨龄，年轻人会有年老人的骨质的情况。
人体有两个最需要我们给关注的关节，因为他们的特殊位置，也因为他们的结构相对其他的关节来说的复杂性。他们一旦出现问题，对我们的身体中心地带，会带来很大的影响...他们是肩关节和髋关节。
在关节周围，有滑膜囊（关节囊），滑膜囊里面是滑膜液（关节腔里充满滑膜，其实是很微小的缝隙隔离开关节面哦），而我们日常吃猪的骨头的时候会吃到骨头头上的软骨，这个叫做关节面。
在练习任何运动的时候，我们需要格外重视这两个关节的优先保护。
先说第一个，就是肩关节。
肩关节，它是躯干部分最灵活，具备最多复杂动作能力的球窝关节。
也正因为如此，它的天性，它的关节囊就比其他关节囊要来的脆弱，它周围的韧带组织不是非常多,这样的结构，注定相对松弛。但它的周围，却也分配了很多为了加强它的稳定性的大量大大小小的肌肉。（你看，人体真的很聪明对吗？为了让肩关节有效灵活，会对关节囊也做适当的调整）
在关节周围，有滑膜囊（关节囊），滑膜囊里面是滑膜液（关节腔里充满滑膜，其实是很微小的缝隙隔离开关节面哦），而我们日常吃猪的骨头的时候会吃到骨头头上的软骨，这个叫做关节面。
在练习任何运动的时候，我们需要格外重视这两个关节的优先保护。
先说第一个，就是肩关节。
肩关节，它是躯干部分最灵活，具备最多复杂动作能力的球窝关节。
也正因为如此，它的天性，它的关节囊就比其他关节囊要来的脆弱，它周围的韧带组织不是非常多,这样的结构，注定相对松弛。但它的周围，却也分配了很多为了加强它的稳定性的大量大大小小的肌肉。（你看，人体真的很聪明对吗？为了让肩关节有效灵活，会对关节囊也做适当的调整）
比如，肩胛提肌（就是最容易劳损的那块脖子后侧连接到肩甲骨上端最高的肌肉），上斜方肌，以及属于肩部稳定肌群的大圆肌，小圆肌，冈山肌，冈下肌，肩胛下肌等等。
还有一些可以连接到胸腔的关系的肌肉，比如锁骨下肌(它主管锁骨的稳定，长在从上开始数第一根肋骨的末端的内侧，到锁骨三分之二处的下端），属于深层肌肉，胸小肌，前锯肌。
甚至还有一些和背部相关的肌肉，如菱形肌...（它位于后侧两个肩胛骨的中间位置）
在这三种有相互关联的肩关节，胸腔，上中背的描述中，我们不要单独的去拿出肩关节去看会更容易看明白。
尤其是在瑜伽或者普拉提的运动过程中，这些肌肉，都相互配合产生作用，只是有些是出力大些，有些出力小些，而在其他的一些动作中，可能他们之间的关系又会发生转变...
但我们对肩关节位置的本身，要有一个重视，前侧肌肉又比后侧更脆弱（所以驼背很容易出现是的原因之一）...所以在肩关节的前后肌肉维护中，我们再多重视一些前侧的伸展和稳定，会更正确。
还有一些可以连接到胸腔的关系的肌肉，比如锁骨下肌(它主管锁骨的稳定，长在从上开始数第一根肋骨的末端的内侧，到锁骨三分之二处的下端），属于深层肌肉，胸小肌，前锯肌。
甚至还有一些和背部相关的肌肉，如菱形肌...（它位于后侧两个肩胛骨的中间位置）
在这三种有相互关联的肩关节，胸腔，上中背的描述中，我们不要单独的去拿出肩关节去看会更容易看明白。
尤其是在瑜伽或者普拉提的运动过程中，这些肌肉，都相互配合产生作用，只是有些是出力大些，有些出力小些，而在其他的一些动作中，可能他们之间的关系又会发生转变...
但我们对肩关节位置的本身，要有一个重视，前侧肌肉又比后侧更脆弱（所以驼背很容易出现是的原因之一）...所以在肩关节的前后肌肉维护中，我们再多重视一些前侧的伸展和稳定，会更正确。
肩关节，如果左右两边一体的去看待...相当于浮在胸腔上面的一副小马甲,锁骨起到很大的连接这个马甲和胸腔的关节...如果，我有一把剪刀，剪断你的锁骨，那就意味着我可以将这个浮动的马甲从你的胸腔下拿下来....（恐怖血腥吗？哈哈）所以，把你的肩关节，真的去想成一副轻浮的还脆弱的骨头连接，会提醒到你更重视它。
这也就意味着，我以前说的，肩关节应该和胸，背更靠近才是稳定的范围。再深入一点去想，也就是当你做手臂上举的动作，如果用抬高肩胛提肌去夹紧耳朵，那对肩关节的稳定来说是多么错误的动作。
为什么好看的舞蹈总是长长的脖子，放低的肩膀?却让你觉得优雅优美的放松?
而一个总是将脖子缩在肩膀里的人，会被人塑造成舞台上的鬼祟紧张的坏人？
对任何的关节而言，都是先稳定再灵活，(生活，成长都如此，先生存稳定，再求灵活发展才是王道啊）特别重要。所以我们不要觉得很多初学就很能拗动作的人就很厉害，如果你天生关节很软，基本就意味着你的肌肉力量会差很多...这是一个此消彼长的规律...而关节很难打开的人，也或许意味着你的肌肉比较僵硬，虽然能保证关节的稳定，但却在灵活上占不到优势...
当然，情况还有更多样化的。我们要根据每个人不同的状况去认清自己的身体，然后去改善自己的不足之处。但不要羡慕别人的柔软，或者力量...而是注意力放回自己的身体上，审视自己的身体问题做改善...
这也就是我说的，瑜伽体式的练习，是很个人的东西。
这也就意味着，我以前说的，肩关节应该和胸，背更靠近才是稳定的范围。再深入一点去想，也就是当你做手臂上举的动作，如果用抬高肩胛提肌去夹紧耳朵，那对肩关节的稳定来说是多么错误的动作。
为什么好看的舞蹈总是长长的脖子，放低的肩膀?却让你觉得优雅优美的放松?
而一个总是将脖子缩在肩膀里的人，会被人塑造成舞台上的鬼祟紧张的坏人？
对任何的关节而言，都是先稳定再灵活，(生活，成长都如此，先生存稳定，再求灵活发展才是王道啊）特别重要。所以我们不要觉得很多初学就很能拗动作的人就很厉害，如果你天生关节很软，基本就意味着你的肌肉力量会差很多...这是一个此消彼长的规律...而关节很难打开的人，也或许意味着你的肌肉比较僵硬，虽然能保证关节的稳定，但却在灵活上占不到优势...
当然，情况还有更多样化的。我们要根据每个人不同的状况去认清自己的身体，然后去改善自己的不足之处。但不要羡慕别人的柔软，或者力量...而是注意力放回自己的身体上，审视自己的身体问题做改善...
这也就是我说的，瑜伽体式的练习，是很个人的东西。
今天知识讲座的更新到此为止.下面我喝口水，开始回答问题啦...只回答10个问题哦。
剩下的明天起床来拿哦...大家都有份，排队乖乖等哦。
剩下的明天起床来拿哦...大家都有份，排队乖乖等哦。
提问 作者：起床记到穿马甲
老师,骨盆前倾应该怎么改善呢? 还有我大腿外侧的骨头有一点突出,应该怎么改善呢?
回答;骨盆前倾以及股骨头外移的改善，是一个持续性规律练习的过程。需要调整大腿外侧，臀部后侧和骨盆内侧，腹部前侧的肌肉群，这些部分的肌肉相对来说比较复杂和丰厚，所以从表层要练习到深层肌肉的这个过程，也会需要较长的时间。
（本贴第四页的两个动作已经可以帮到你一些
作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-09 14:45:18
作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-09 16:08:06 ）
而且，还要看你骨盆前倾的程度而定。另外，其实所有后弯脊柱类型的动作如果有很好的指导，都能达到收紧那些肌肉群的动作，但能激活这些部分的深层肌肉，确实也需要专业的指导才会有效。
我也见过有人去整骨，但结果还是回头来找我。我个人观念，不排斥整骨哦。因为我知道，整骨到原理是有效改变骨骼位置的。
但整回端正位的骨骼，如果没有自己的肌肉力量的保护，根据日常习惯的逐渐恢复，也是不可避免的，如果选择去台湾或者日本哪里整骨，建议也做一些整骨师傅给到的配合力量的练习来稳定骨盆的位置。不然，那每次的费用不就白扔啦？
还要加上你日常习惯是否也配合练习。
有些人，练习的时候记得，但不练习的日常依然如故，那么你的练习就是很难出成效的。其实有一大部分的改善是为了配合练习，你需要改变你的日常习惯。比如二郎腿，穿高跟鞋等等。问一下自己，你到底更希望有健康的体态美，还是去遵守外面社会舆论为了卖产品给你的美的标准，了解自己的需求，再做决定。
最后才是拿出毅力和耐心，解决问题。
老师,骨盆前倾应该怎么改善呢? 还有我大腿外侧的骨头有一点突出,应该怎么改善呢?
回答;骨盆前倾以及股骨头外移的改善，是一个持续性规律练习的过程。需要调整大腿外侧，臀部后侧和骨盆内侧，腹部前侧的肌肉群，这些部分的肌肉相对来说比较复杂和丰厚，所以从表层要练习到深层肌肉的这个过程，也会需要较长的时间。
（本贴第四页的两个动作已经可以帮到你一些
作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-09 14:45:18
作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-09 16:08:06 ）
而且，还要看你骨盆前倾的程度而定。另外，其实所有后弯脊柱类型的动作如果有很好的指导，都能达到收紧那些肌肉群的动作，但能激活这些部分的深层肌肉，确实也需要专业的指导才会有效。
我也见过有人去整骨，但结果还是回头来找我。我个人观念，不排斥整骨哦。因为我知道，整骨到原理是有效改变骨骼位置的。
但整回端正位的骨骼，如果没有自己的肌肉力量的保护，根据日常习惯的逐渐恢复，也是不可避免的，如果选择去台湾或者日本哪里整骨，建议也做一些整骨师傅给到的配合力量的练习来稳定骨盆的位置。不然，那每次的费用不就白扔啦？
还要加上你日常习惯是否也配合练习。
有些人，练习的时候记得，但不练习的日常依然如故，那么你的练习就是很难出成效的。其实有一大部分的改善是为了配合练习，你需要改变你的日常习惯。比如二郎腿，穿高跟鞋等等。问一下自己，你到底更希望有健康的体态美，还是去遵守外面社会舆论为了卖产品给你的美的标准，了解自己的需求，再做决定。
最后才是拿出毅力和耐心，解决问题。
提问 作者：健康生活123456
老师我想请教,我刚开始练瑜伽,骆驼式怎么也做不到,最多只能一只手抓住脚踝,另一只手就无法弯下去了.我应该做些什么动作的练习呢?我做后弯的动作都很吃力.先谢谢老师了.
回答:不知道你练习了多久。但我想告诉你，骆驼式其实不是初学者可以涉及的练习体式，开始没多久就练习骆驼式是非常危险的。
从你的描述，更看出你的肩关节的柔韧性和中背的肌肉弹性并不好...所以这个动作不适合你现在的阶段，可以从蛇击式开始做起，慢慢到上犬式，练习一段时间后再过渡到骆驼式。
借你的帖子，我来说一下骆驼式的要领。找了一个动作基本正确的图片，作为看图说话。(选取这张图，是因为觉得她的动作在耻骨，背部大腿后侧都能看出用力点正确)
骆驼式 camel pose 梵语（Ustrasana)
骆驼式是一个经典的后弯动作。但很多在骆驼式里却越做越伤腰，多数原因是因为不知道骆驼式是一个多使用大腿后侧和臀部，还有背部去完成的后弯动作。
首先，跪立在垫子上，双膝盖分开，比髋部稍宽一些些，可以帮助骨盆的前推和稳定。
然后，上半身保持直立。
在这里，你第一个要送到前方去的地方，是你的大腿前侧，和骨盆前侧耻骨的位置，一起往前送。而上半身依然是伸展向天空的。
大腿后侧靠近臀部的位置是推动你的真正力量.....尾骨用力的向内收紧，然后将臀大肌也随着大腿后侧的肌肉向内收紧和去找推骨盆向前的力量。腹部可以不需要再在意，我们稍后自然会感受到拉长腹部肌肉的感觉。
然后，这部分前推的力量和尾骨夹紧在接下来进行和完成动作的过程中都不要变。
双手慢慢的挪到后面下背有很多肌肉的位置，不要放在骶髂关节上！！！！！！！！！！！！双手反转，手指向下的去托住下背。但不要松尾骨，切忌啊...
将骨盆以上的腹部和上半身当成是一个可以完全拉开的彩虹...慢慢的将脊柱延长并向后弯曲...这时候注意力要放在背部肌肉对身体的托举上了，而身体前侧只有一个伸展打开的概念...胸部打开拉长，肋骨打开拉长，胸腔随着后面上背的力量，将胸口上提起来。
（如果，你到这里，已经感觉到不舒服，比如，胸腔呼吸困难，或者肋骨打开很难，或者背部力量完全体会不到，那么我希望你还是收回一点身体的弯曲度，保持夹紧尾骨，前推大腿和臀部，停在你可以承受的位置。让意识送到你用背部肌肉去托举身体的这个感觉。保持呼吸....
但请大家不要做放一只手到脚跟，另一只手还在腰下的动作，很危险，容易扭伤，并且对身体的平衡起不到任何作用。）
如果，我前面说的东西你都体会的很清楚，那么我们再努力一点点。我们更用力的收紧整个后背部的肌肉朝向脊柱，顺势慢慢的放下一只手去找脚跟。找到后，再放下另一手去另一个脚跟。
这样你就得到了手臂对这个动作的支撑，那么现在应该觉得更安全了。
你可以随着这个动作的吸气，再继续拉高胸腔，随着呼气，更进一步的加紧尾骨，收紧背部和大腿后侧和臀部的肌肉。
最后才落下头部向后，保持3-5个呼吸后。我们准备收回。
我在上课的时候经常会说，在瑜伽里，我们进入动作很耐心，一步一步，不要慌忙，那么走出这个动作，依然如故。甚至，因为要走出动作，我们需要更多的耐心和缓慢，因为如果你的肌肉力量并不够，走出动作通常会更容易让你受伤，因为那是原本就不怎么灵光的肌肉的一次新挑战..所以我们要更温柔些。
你保持身体的感受，慢慢的收回你的一只手到后下背肌肉的地方，感觉一下后背的稳定后再尝试收回另一只手。 接下来呢。你就要逐渐的先放掉胸腔上提的力量，然后微微的内收肋骨，内收腹部，用前侧逐渐缩短收紧的力量来放松后背的身体...慢慢的收回躯干部分的姿势...
这时候再稍微放松一些大腿后侧和臀部的肌肉，让骨盆有余地收回....缓慢的臀部坐在脚跟上后，让身体向前屈，腹部靠在大腿上，额头自然放置，做脊柱回复的动作。
保持10个呼吸，让在后弯里用过很多力量的背部，尾骨，充分的放松。
老师我想请教,我刚开始练瑜伽,骆驼式怎么也做不到,最多只能一只手抓住脚踝,另一只手就无法弯下去了.我应该做些什么动作的练习呢?我做后弯的动作都很吃力.先谢谢老师了.
回答:不知道你练习了多久。但我想告诉你，骆驼式其实不是初学者可以涉及的练习体式，开始没多久就练习骆驼式是非常危险的。
从你的描述，更看出你的肩关节的柔韧性和中背的肌肉弹性并不好...所以这个动作不适合你现在的阶段，可以从蛇击式开始做起，慢慢到上犬式，练习一段时间后再过渡到骆驼式。
借你的帖子，我来说一下骆驼式的要领。找了一个动作基本正确的图片，作为看图说话。(选取这张图，是因为觉得她的动作在耻骨，背部大腿后侧都能看出用力点正确)
骆驼式 camel pose 梵语（Ustrasana)
骆驼式是一个经典的后弯动作。但很多在骆驼式里却越做越伤腰，多数原因是因为不知道骆驼式是一个多使用大腿后侧和臀部，还有背部去完成的后弯动作。
首先，跪立在垫子上，双膝盖分开，比髋部稍宽一些些，可以帮助骨盆的前推和稳定。
然后，上半身保持直立。
在这里，你第一个要送到前方去的地方，是你的大腿前侧，和骨盆前侧耻骨的位置，一起往前送。而上半身依然是伸展向天空的。
大腿后侧靠近臀部的位置是推动你的真正力量.....尾骨用力的向内收紧，然后将臀大肌也随着大腿后侧的肌肉向内收紧和去找推骨盆向前的力量。腹部可以不需要再在意，我们稍后自然会感受到拉长腹部肌肉的感觉。
然后，这部分前推的力量和尾骨夹紧在接下来进行和完成动作的过程中都不要变。
双手慢慢的挪到后面下背有很多肌肉的位置，不要放在骶髂关节上！！！！！！！！！！！！双手反转，手指向下的去托住下背。但不要松尾骨，切忌啊...
将骨盆以上的腹部和上半身当成是一个可以完全拉开的彩虹...慢慢的将脊柱延长并向后弯曲...这时候注意力要放在背部肌肉对身体的托举上了，而身体前侧只有一个伸展打开的概念...胸部打开拉长，肋骨打开拉长，胸腔随着后面上背的力量，将胸口上提起来。
（如果，你到这里，已经感觉到不舒服，比如，胸腔呼吸困难，或者肋骨打开很难，或者背部力量完全体会不到，那么我希望你还是收回一点身体的弯曲度，保持夹紧尾骨，前推大腿和臀部，停在你可以承受的位置。让意识送到你用背部肌肉去托举身体的这个感觉。保持呼吸....
但请大家不要做放一只手到脚跟，另一只手还在腰下的动作，很危险，容易扭伤，并且对身体的平衡起不到任何作用。）
如果，我前面说的东西你都体会的很清楚，那么我们再努力一点点。我们更用力的收紧整个后背部的肌肉朝向脊柱，顺势慢慢的放下一只手去找脚跟。找到后，再放下另一手去另一个脚跟。
这样你就得到了手臂对这个动作的支撑，那么现在应该觉得更安全了。
你可以随着这个动作的吸气，再继续拉高胸腔，随着呼气，更进一步的加紧尾骨，收紧背部和大腿后侧和臀部的肌肉。
最后才落下头部向后，保持3-5个呼吸后。我们准备收回。
我在上课的时候经常会说，在瑜伽里，我们进入动作很耐心，一步一步，不要慌忙，那么走出这个动作，依然如故。甚至，因为要走出动作，我们需要更多的耐心和缓慢，因为如果你的肌肉力量并不够，走出动作通常会更容易让你受伤，因为那是原本就不怎么灵光的肌肉的一次新挑战..所以我们要更温柔些。
你保持身体的感受，慢慢的收回你的一只手到后下背肌肉的地方，感觉一下后背的稳定后再尝试收回另一只手。 接下来呢。你就要逐渐的先放掉胸腔上提的力量，然后微微的内收肋骨，内收腹部，用前侧逐渐缩短收紧的力量来放松后背的身体...慢慢的收回躯干部分的姿势...
这时候再稍微放松一些大腿后侧和臀部的肌肉，让骨盆有余地收回....缓慢的臀部坐在脚跟上后，让身体向前屈，腹部靠在大腿上，额头自然放置，做脊柱回复的动作。
保持10个呼吸，让在后弯里用过很多力量的背部，尾骨，充分的放松。
提问 作者：尼伯龙根指环 回复日期：2009-11-18 19:33:37
老师，请问瑜伽冥想要怎样做？有什么需要注意的地方？什么样的姿势合适 ？
回答；冥想就是很简单的事情。但却也是瑜伽练习最终的目标。但它绝对不是神秘的事情，更不是成为神仙的路。而是让你更坚定的做真实的自己的一种方式。
说它简单，是因为，如果你能从现在开始，每天坚持打坐，哪怕最简单的姿势，只是从5分钟开始，但坚持每天这样做，你的心就会安静，安静的能量会自然引导你慢慢学会和”念：相处不敌对，然后随时间放下那些“念’。
我们如同一些浑浊水的瓶子，让自己安静的坐着，那些杂质自然慢慢沉淀下来，清楚的内心会逐渐展现...
姿势方面，坐姿按照我帖子从前的内容，不要让骨盆前倾，脊柱保持直立，肩膀一定要放松，呼吸的时候可以用自然的呼吸即可。不需要用UJIAYI...脸部表情放松...
不要为了摆这个冥想的形式而坐的僵硬的姿势，你愿意的话，可以躺着冥想。甚至任何一个瑜伽的体式都可以拿来冥想....在冥想的时候，我们让我们的意识是温柔温暖的，内心是正念的思考或者不思考，不要怕那些乱七八糟的杂念的自然入侵，就让他们来，请他们坐，和他们共处..经历他们，不要惧怕...然后他们有天自己会走。
这并不玄门，就好像如果你面对一个难相处的人，你越敌对，只会更刺激到对方要和你较劲，而你微笑淡定，对方可能很快就觉得无趣而离开的...对于杂念，就用这样的方式去做就好。
从简单的坚持到冥想，每个人的浮躁程度不同，所需时间也不同，别追求多久可以达到。甚至，不追问时间，不期待到来....不要为自己的浮躁而担忧，你可以培养你的坚定和坚持去养成一个小习惯来恢复意识的平静的。
随顺自然，目落当下.....
提问 作者：实战小白鼠
谢谢楼主的讲解！
还有个问题要请教老师。就是有很多两手相扣上举的动作，瑜伽老师都要求我们要手臂要夹紧耳朵，手臂要伸直，我每次做那些动作的时候总感觉手打不直，手臂不能夹紧耳朵。请老师指点一下这些动作该怎么做呢。谢谢。
回答；很巧，就在本页，网上再看三个回复，能看到肩关节的知识讲座部分。你看一下，会更理解。
手臂可以不要伸太直，那里有肘关节，保持自然曲度，去感觉到拉伸手臂肌肉即可，但肩胛骨和肩胛提肌必须放下。
谢谢楼主的讲解！
还有个问题要请教老师。就是有很多两手相扣上举的动作，瑜伽老师都要求我们要手臂要夹紧耳朵，手臂要伸直，我每次做那些动作的时候总感觉手打不直，手臂不能夹紧耳朵。请老师指点一下这些动作该怎么做呢。谢谢。
回答；很巧，就在本页，网上再看三个回复，能看到肩关节的知识讲座部分。你看一下，会更理解。
手臂可以不要伸太直，那里有肘关节，保持自然曲度，去感觉到拉伸手臂肌肉即可，但肩胛骨和肩胛提肌必须放下。
提问 作者：脱钙牛奶
我想请教一下lz老师，什么时间练瑜伽比较好，练完瑜伽之后多久吃饭才不会长胖呢？
我都是在家跟着视频练习，断断续续几个月明显感觉腰部力量有了很大改善，颈部肩部也不觉得僵硬酸痛了，协调性和平衡感有提高。不知道是不是因为我练完就吃饭的关系，我觉得塑形方面效果不大，求教啦~~~
回答：练习瑜伽，最好在饭后1-2小时之后的最好。只要不是饭后一小时之内，练习都不会有太大问题，除非你吃的太撑，相应的最好延长时间。
练习瑜伽后多久吃饭和长胖其实关系不太大...瑜伽的练习，如果用到正确的肌肉，是和你吃饭根本就没有关系的。但如果你只是照猫画虎的画画，肌肉得不到锻炼，只练了个外在形式，那么其实只是在磨损关节，得不到脂肪的有效消耗。 所以你吃的多少，和你消耗的多少才是更相关的事情。.
这也是为什么，有些人上了瑜伽课，开始的时候会比从前吃的多，是因为身体自然的需求，你消耗的多，它自然有意识去补充哦。你如果想训练身体的意识不要随意识吃那么多，那么你要有控制意识的能力，控制，减少自己的欲望一些。
你可以吃饭一有饱的感觉就停，吃饭吃到6，7分饱也可以延缓衰老哦。
我想请教一下lz老师，什么时间练瑜伽比较好，练完瑜伽之后多久吃饭才不会长胖呢？
我都是在家跟着视频练习，断断续续几个月明显感觉腰部力量有了很大改善，颈部肩部也不觉得僵硬酸痛了，协调性和平衡感有提高。不知道是不是因为我练完就吃饭的关系，我觉得塑形方面效果不大，求教啦~~~
回答：练习瑜伽，最好在饭后1-2小时之后的最好。只要不是饭后一小时之内，练习都不会有太大问题，除非你吃的太撑，相应的最好延长时间。
练习瑜伽后多久吃饭和长胖其实关系不太大...瑜伽的练习，如果用到正确的肌肉，是和你吃饭根本就没有关系的。但如果你只是照猫画虎的画画，肌肉得不到锻炼，只练了个外在形式，那么其实只是在磨损关节，得不到脂肪的有效消耗。 所以你吃的多少，和你消耗的多少才是更相关的事情。.
这也是为什么，有些人上了瑜伽课，开始的时候会比从前吃的多，是因为身体自然的需求，你消耗的多，它自然有意识去补充哦。你如果想训练身体的意识不要随意识吃那么多，那么你要有控制意识的能力，控制，减少自己的欲望一些。
你可以吃饭一有饱的感觉就停，吃饭吃到6，7分饱也可以延缓衰老哦。
提问 作者：我就是鱼儿
lzmm，有几个问题要请教一下。
1，请形象地解释一下肩膀的内旋和外旋。
比如说，手臂前伸，掌心向下，使用肩膀的力量是掌心相对，这是内旋还是外旋？
2，能不能介绍一些加强腿部内侧肌肉力量的瑜伽动作或普拉提动作？最好有图啦。。。
3，前面你讲到的呼吸。我自己平时如果不加任何注意的话，是腹式呼吸的，是不是应该纠正为胸式呼吸呢？
回答：1，手臂前伸，掌心向下，如果从肩关节这里开始，让指尖在前方画一个向外的圈，那么肩关节会被放下，这就是内旋。
反之画一个向内的圈，就是外旋。
2.普拉提和瑜伽的动作，如果做的正确，几乎全部的站立动作都会用到内侧肌肉。战士一式，战士二式，三角式。以及平衡的动作，如果骨盆的位置在正确端正位，也必然用到大腿内侧肌肉更多...(本贴第三页有一个 你可以仔细看要领，融会贯通一下 作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-08 17:52:12 ）
3 呼吸的问题，是我知识讲座部分第一个就讲到的东西了哦..去看看.因为 天涯的版面的问题，所以可能你以为前面都是回答问题，其实不然，这个帖子，分知识讲座的部分，和回答问题的部分。但需要你耐心的将本帖好好从头到尾看一次.....
（呼吸讲解连起来看 在本贴
首页 作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-07 21:33:40
第二页 作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-08 13:35:09
第三页作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-08 18:12:41 ）
lzmm，有几个问题要请教一下。
1，请形象地解释一下肩膀的内旋和外旋。
比如说，手臂前伸，掌心向下，使用肩膀的力量是掌心相对，这是内旋还是外旋？
2，能不能介绍一些加强腿部内侧肌肉力量的瑜伽动作或普拉提动作？最好有图啦。。。
3，前面你讲到的呼吸。我自己平时如果不加任何注意的话，是腹式呼吸的，是不是应该纠正为胸式呼吸呢？
回答：1，手臂前伸，掌心向下，如果从肩关节这里开始，让指尖在前方画一个向外的圈，那么肩关节会被放下，这就是内旋。
反之画一个向内的圈，就是外旋。
2.普拉提和瑜伽的动作，如果做的正确，几乎全部的站立动作都会用到内侧肌肉。战士一式，战士二式，三角式。以及平衡的动作，如果骨盆的位置在正确端正位，也必然用到大腿内侧肌肉更多...(本贴第三页有一个 你可以仔细看要领，融会贯通一下 作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-08 17:52:12 ）
3 呼吸的问题，是我知识讲座部分第一个就讲到的东西了哦..去看看.因为 天涯的版面的问题，所以可能你以为前面都是回答问题，其实不然，这个帖子，分知识讲座的部分，和回答问题的部分。但需要你耐心的将本帖好好从头到尾看一次.....
（呼吸讲解连起来看 在本贴
首页 作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-07 21:33:40
第二页 作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-08 13:35:09
第三页作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-08 18:12:41 ）
提问 作者：看淡fantasy 回复日期：2009-11-19 14:25:26
我的小腿很粗,肉往下坠,有什么办法可以减瘦吗?
回答;小腿粗，是个需要毅力来解决的问题。
肌肉型和赘肉型的都不是有什么极快的办法可以改善的哦...也是需要很多身体调整的。而且判断是哪个型的不能看表面的肉，要看深层肌肉的部分，还要看整体的体型，肌肉分布的状况....所以我必须看到本人。
还有，这和你的走路姿势，日常肌肉使用习惯也有很大关系。只是建议小腿粗的尽量少穿高跟鞋。重心放在前脚掌，最增长的肌肉就是小腿后侧。
如果是单纯肌肉紧实型的，想瘦腿，普拉提按摩，每周3次。效果会很显著，可以找我。也可以在国外网站查一些服务机构。那和国内的按摩差别很大哦。
作者：小末夏 回复日期：2009-11-20 05:27:42
请问楼主，胸骨突出，练瑜伽有没有帮助？
我的胸骨好像比较突出，有点鸡胸，让乳房容易外扩，乳沟也不明显。我是D杯，但看上去比B杯的还小。主要是沟不明显。
当然我也不在乎胸部看上去大不大这个问题。
只是觉得胸骨突出毕竟对身体不好吧？想矫正。
回答;追求体态的健康美丽从来都不需要羞怯啊，就是希望胸大些，沟深些，也是求美，求好。我很支持的。
练习瑜伽对鸡胸会有很大的帮助。希望你找到好的老师，进行正确的练习，最好告诉老师你的个人实际情况，因为鸡胸的问题需要一些精确的指导哦。
请问楼主，胸骨突出，练瑜伽有没有帮助？
我的胸骨好像比较突出，有点鸡胸，让乳房容易外扩，乳沟也不明显。我是D杯，但看上去比B杯的还小。主要是沟不明显。
当然我也不在乎胸部看上去大不大这个问题。
只是觉得胸骨突出毕竟对身体不好吧？想矫正。
回答;追求体态的健康美丽从来都不需要羞怯啊，就是希望胸大些，沟深些，也是求美，求好。我很支持的。
练习瑜伽对鸡胸会有很大的帮助。希望你找到好的老师，进行正确的练习，最好告诉老师你的个人实际情况，因为鸡胸的问题需要一些精确的指导哦。
提问 作者：violettree 回复日期：2009-11-20 13:03:28
我去医院拍胸片说脊柱向右侧轻度弯曲，请问，我还能练瑜珈吗，觉得好像是上网时侧坐造成的，大夫说跳绳什么都可以。
我以前一直练惠兰瑜珈最基础的姿势 ，觉得做完很舒服，有一段时间没练了，这以后还能再练吗
回答：脊柱向右侧轻度弯曲，可以用正确的瑜伽练习矫正回来的...但你需要注意你的哪边力量相对弱，那么更多的关注那比较弱（比较下来肌肉僵硬，很难伸展，也没有力量）的一边的练习，或者比较弱的这一边每个动作完成两次，会对你有很大帮助。
练习蕙兰瑜伽的时候缓慢些，用正确的UJAYI呼吸。
呼吸讲解连起来看一下
（在本贴 首页 作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-07 21:33:40
第二页 作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-08 13:35:09
第三页作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-08 18:12:41 ）
我去医院拍胸片说脊柱向右侧轻度弯曲，请问，我还能练瑜珈吗，觉得好像是上网时侧坐造成的，大夫说跳绳什么都可以。
我以前一直练惠兰瑜珈最基础的姿势 ，觉得做完很舒服，有一段时间没练了，这以后还能再练吗
回答：脊柱向右侧轻度弯曲，可以用正确的瑜伽练习矫正回来的...但你需要注意你的哪边力量相对弱，那么更多的关注那比较弱（比较下来肌肉僵硬，很难伸展，也没有力量）的一边的练习，或者比较弱的这一边每个动作完成两次，会对你有很大帮助。
练习蕙兰瑜伽的时候缓慢些，用正确的UJAYI呼吸。
呼吸讲解连起来看一下
（在本贴 首页 作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-07 21:33:40
第二页 作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-08 13:35:09
第三页作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-08 18:12:41 ）
提问 作者：塞上彩虹
你好,我妈妈右肩膀长期酸痛,手臂无法上举.以前还打过封闭针不知道能否改善.如果可以能否知道你在哪里教学.另外,我的小腿有点弯.西盖能并龙的.不知道还能矫正吗
回答：你好，我在上海教学。我有自己的工作室叫做EASYBOXSTUDIO.可以搜索找到。也可以在大众点评网上找。
你妈妈的问题可以解决，因为这个是肩膀内软组织位置的问题，我的教学涉及的很多....但老人，希望你带她来前，先和她一起看看我今天知识讲座的肩关节的部分。就在本页。这样可以增强她的信心。
至于你，我要看到你的腿的实际状况才可以判断是否可以矫正。
你好,我妈妈右肩膀长期酸痛,手臂无法上举.以前还打过封闭针不知道能否改善.如果可以能否知道你在哪里教学.另外,我的小腿有点弯.西盖能并龙的.不知道还能矫正吗
回答：你好，我在上海教学。我有自己的工作室叫做EASYBOXSTUDIO.可以搜索找到。也可以在大众点评网上找。
你妈妈的问题可以解决，因为这个是肩膀内软组织位置的问题，我的教学涉及的很多....但老人，希望你带她来前，先和她一起看看我今天知识讲座的肩关节的部分。就在本页。这样可以增强她的信心。
至于你，我要看到你的腿的实际状况才可以判断是否可以矫正。
提问 作者：不在_线 回复日期：2009-11-20 15:45:04
我体形不是很好~想练瑜珈试试~可以自己在家练吗?各位TX囿比较不错的视频吗?短给我吧!T~T
回答：在家的练习的回答，之前已经有很多人问过，也回答过很多次，你可以耐心看看之前他人的提问，每天看一些些，会看到很多对你有帮助的知识。
如果你了解解剖学的知识，也能看出视频上动作的真实门道，愿意观察，仔细再反复练习寻找适合自己的练习，完全可以在家练习。但如果不能，可能会造成受伤或效果不是你希望的，但如果抱平常心，也就没有关系了。
建议练习shiva rea的初学者流瑜伽。可以去淘宝搜索找到。
我体形不是很好~想练瑜珈试试~可以自己在家练吗?各位TX囿比较不错的视频吗?短给我吧!T~T
回答：在家的练习的回答，之前已经有很多人问过，也回答过很多次，你可以耐心看看之前他人的提问，每天看一些些，会看到很多对你有帮助的知识。
如果你了解解剖学的知识，也能看出视频上动作的真实门道，愿意观察，仔细再反复练习寻找适合自己的练习，完全可以在家练习。但如果不能，可能会造成受伤或效果不是你希望的，但如果抱平常心，也就没有关系了。
建议练习shiva rea的初学者流瑜伽。可以去淘宝搜索找到。
提问 作者：tingting8974
楼主你好,请帮我看看这个视频,我刚刚开始练习这个瑜枷,不知道好不好.请楼主给些意见.谢谢 https://tuoshuiba-image.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/system/tybbs/08/1210/11/4SQ225FK00261PDH.html
回答：我知道这是玉炫珠瑜伽。很多人在跟着练习。
这也是 一个在本贴内回答过很多次的问题了哦。建议仔细耐心的看完全贴。
（第一次的回答 在本贴第三页 作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-08 14:35:23 ）
严格的说，她的很多动作并不正确，所以造成她的肩背其实还是比较厚的，肩膀还放不下来，是平的...外层的肌肉用的还是太多了.
所以我说我们不要觉得瘦了就是好事情，什么叫做有效？有效是你真正该瘦的哪里！
是不是瘦的能让你有完美身材的那些部分呢？如果越练越壮的像一只小牛呢？一个女生，背部厚实的像男生，真的美吗？练的肩宽也如一个男生...美吗？
大家 理性的观看图片和视频吧...不是发到网络上来的东西就值得我们去跟的哦。
楼主你好,请帮我看看这个视频,我刚刚开始练习这个瑜枷,不知道好不好.请楼主给些意见.谢谢 https://tuoshuiba-image.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/system/tybbs/08/1210/11/4SQ225FK00261PDH.html
回答：我知道这是玉炫珠瑜伽。很多人在跟着练习。
这也是 一个在本贴内回答过很多次的问题了哦。建议仔细耐心的看完全贴。
（第一次的回答 在本贴第三页 作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-08 14:35:23 ）
严格的说，她的很多动作并不正确，所以造成她的肩背其实还是比较厚的，肩膀还放不下来，是平的...外层的肌肉用的还是太多了.
所以我说我们不要觉得瘦了就是好事情，什么叫做有效？有效是你真正该瘦的哪里！
是不是瘦的能让你有完美身材的那些部分呢？如果越练越壮的像一只小牛呢？一个女生，背部厚实的像男生，真的美吗？练的肩宽也如一个男生...美吗？
大家 理性的观看图片和视频吧...不是发到网络上来的东西就值得我们去跟的哦。
昨天有的啊...再上一次吧
这几天上海大寒流啊...晕，手脚都冰冷的说...有些私教的学员就要求我上门教课...知识讲座更新，要等到周日或者周一了，大家不要着急，提问的继续提问...都会耐心解答...
接下来的知识更新，会说到各个关节了。请大家先看看前面的内容，消化消化啊... ：）
接下来的知识更新，会说到各个关节了。请大家先看看前面的内容，消化消化啊... ：）
各位好。我来了...马上上传新的知识讲座。
也会回答这几天的问题。
也会回答这几天的问题。
知识讲座部分---关节 肩关节，髋关节以及其他
关节，人体的关节就是骨骼和骨骼的连接。分为活动关节，和微动关节(国内有不动关节的说法）。
活动关节一般是肩、肘、指、髋、膝关节，而微动关节，有骶髂，颈、腰椎关节等等这些。
近年，关节出现问题的人越来越多，而因为运动产生关节伤害的情况也屡见不鲜。所以我们要来了解关节。
关节的存在，为我们人类的行动提供了非常大的方便..也是因为关节的灵活性，使得我们时常会忽略，一样重要的关节的稳定性...再加上，关节周围，自己是没有肌肉的...而是要靠周围以外的肌肉来稳定他们的位置。
而现代人如果健身，大多会过分注意可以展示在外表的一些表层和浅层的肌肉，并不重视深层肌肉才是可以稳定关节的终极力量，所以所形成的肌肉，通常只有膨胀的外观，并不能起到稳定身体关节的作用。
于是关节就承受超额的压力，加上饮食结构的问题，甚至造成现代人测试骨龄，年轻人会有年老人的骨质的情况。
关节，人体的关节就是骨骼和骨骼的连接。分为活动关节，和微动关节(国内有不动关节的说法）。
活动关节一般是肩、肘、指、髋、膝关节，而微动关节，有骶髂，颈、腰椎关节等等这些。
近年，关节出现问题的人越来越多，而因为运动产生关节伤害的情况也屡见不鲜。所以我们要来了解关节。
关节的存在，为我们人类的行动提供了非常大的方便..也是因为关节的灵活性，使得我们时常会忽略，一样重要的关节的稳定性...再加上，关节周围，自己是没有肌肉的...而是要靠周围以外的肌肉来稳定他们的位置。
而现代人如果健身，大多会过分注意可以展示在外表的一些表层和浅层的肌肉，并不重视深层肌肉才是可以稳定关节的终极力量，所以所形成的肌肉，通常只有膨胀的外观，并不能起到稳定身体关节的作用。
于是关节就承受超额的压力，加上饮食结构的问题，甚至造成现代人测试骨龄，年轻人会有年老人的骨质的情况。
人体有两个最需要我们给关注的关节，因为他们的特殊位置，也因为他们的结构相对其他的关节来说的复杂性。他们一旦出现问题，对我们的身体中心地带，会带来很大的影响...他们是肩关节和髋关节。
在关节周围，有滑膜囊（关节囊），滑膜囊里面是滑膜液（关节腔里充满滑膜，其实是很微小的缝隙隔离开关节面哦），而我们日常吃猪的骨头的时候会吃到骨头头上的软骨，这个叫做关节面。
在练习任何运动的时候，我们需要格外重视这两个关节的优先保护。
先说第一个，就是肩关节。
肩关节，它是躯干部分最灵活，具备最多复杂动作能力的球窝关节。
也正因为如此，它的天性，它的关节囊就比其他关节囊要来的脆弱，它周围的韧带组织不是非常多,这样的结构，注定相对松弛。但它的周围，却也分配了很多为了加强它的稳定性的大量大大小小的肌肉。（你看，人体真的很聪明对吗？为了让肩关节有效灵活，会对关节囊也做适当的调整）
在关节周围，有滑膜囊（关节囊），滑膜囊里面是滑膜液（关节腔里充满滑膜，其实是很微小的缝隙隔离开关节面哦），而我们日常吃猪的骨头的时候会吃到骨头头上的软骨，这个叫做关节面。
在练习任何运动的时候，我们需要格外重视这两个关节的优先保护。
先说第一个，就是肩关节。
肩关节，它是躯干部分最灵活，具备最多复杂动作能力的球窝关节。
也正因为如此，它的天性，它的关节囊就比其他关节囊要来的脆弱，它周围的韧带组织不是非常多,这样的结构，注定相对松弛。但它的周围，却也分配了很多为了加强它的稳定性的大量大大小小的肌肉。（你看，人体真的很聪明对吗？为了让肩关节有效灵活，会对关节囊也做适当的调整）
比如，肩胛提肌（就是最容易劳损的那块脖子后侧连接到肩甲骨上端最高的肌肉），上斜方肌，以及属于肩部稳定肌群的大圆肌，小圆肌，冈山肌，冈下肌，肩胛下肌等等。
还有一些可以连接到胸腔的关系的肌肉，比如锁骨下肌(它主管锁骨的稳定，长在从上开始数第一根肋骨的末端的内侧，到锁骨三分之二处的下端），属于深层肌肉，胸小肌，前锯肌。
甚至还有一些和背部相关的肌肉，如菱形肌...（它位于后侧两个肩胛骨的中间位置）
在这三种有相互关联的肩关节，胸腔，上中背的描述中，我们不要单独的去拿出肩关节去看会更容易看明白。
尤其是在瑜伽或者普拉提的运动过程中，这些肌肉，都相互配合产生作用，只是有些是出力大些，有些出力小些，而在其他的一些动作中，可能他们之间的关系又会发生转变...
但我们对肩关节位置的本身，要有一个重视，前侧肌肉又比后侧更脆弱（所以驼背很容易出现是的原因之一）...所以在肩关节的前后肌肉维护中，我们再多重视一些前侧的伸展和稳定，会更正确。
还有一些可以连接到胸腔的关系的肌肉，比如锁骨下肌(它主管锁骨的稳定，长在从上开始数第一根肋骨的末端的内侧，到锁骨三分之二处的下端），属于深层肌肉，胸小肌，前锯肌。
甚至还有一些和背部相关的肌肉，如菱形肌...（它位于后侧两个肩胛骨的中间位置）
在这三种有相互关联的肩关节，胸腔，上中背的描述中，我们不要单独的去拿出肩关节去看会更容易看明白。
尤其是在瑜伽或者普拉提的运动过程中，这些肌肉，都相互配合产生作用，只是有些是出力大些，有些出力小些，而在其他的一些动作中，可能他们之间的关系又会发生转变...
但我们对肩关节位置的本身，要有一个重视，前侧肌肉又比后侧更脆弱（所以驼背很容易出现是的原因之一）...所以在肩关节的前后肌肉维护中，我们再多重视一些前侧的伸展和稳定，会更正确。
肩关节，如果左右两边一体的去看待...相当于浮在胸腔上面的一副小马甲,锁骨起到很大的连接这个马甲和胸腔的关节...如果，我有一把剪刀，剪断你的锁骨，那就意味着我可以将这个浮动的马甲从你的胸腔下拿下来....（恐怖血腥吗？哈哈）所以，把你的肩关节，真的去想成一副轻浮的还脆弱的骨头连接，会提醒到你更重视它。
这也就意味着，我以前说的，肩关节应该和胸，背更靠近才是稳定的范围。再深入一点去想，也就是当你做手臂上举的动作，如果用抬高肩胛提肌去夹紧耳朵，那对肩关节的稳定来说是多么错误的动作。
为什么好看的舞蹈总是长长的脖子，放低的肩膀?却让你觉得优雅优美的放松?
而一个总是将脖子缩在肩膀里的人，会被人塑造成舞台上的鬼祟紧张的坏人？
对任何的关节而言，都是先稳定再灵活，(生活，成长都如此，先生存稳定，再求灵活发展才是王道啊）特别重要。所以我们不要觉得很多初学就很能拗动作的人就很厉害，如果你天生关节很软，基本就意味着你的肌肉力量会差很多...这是一个此消彼长的规律...而关节很难打开的人，也或许意味着你的肌肉比较僵硬，虽然能保证关节的稳定，但却在灵活上占不到优势...
当然，情况还有更多样化的。我们要根据每个人不同的状况去认清自己的身体，然后去改善自己的不足之处。但不要羡慕别人的柔软，或者力量...而是注意力放回自己的身体上，审视自己的身体问题做改善...
这也就是我说的，瑜伽体式的练习，是很个人的东西。
这也就意味着，我以前说的，肩关节应该和胸，背更靠近才是稳定的范围。再深入一点去想，也就是当你做手臂上举的动作，如果用抬高肩胛提肌去夹紧耳朵，那对肩关节的稳定来说是多么错误的动作。
为什么好看的舞蹈总是长长的脖子，放低的肩膀?却让你觉得优雅优美的放松?
而一个总是将脖子缩在肩膀里的人，会被人塑造成舞台上的鬼祟紧张的坏人？
对任何的关节而言，都是先稳定再灵活，(生活，成长都如此，先生存稳定，再求灵活发展才是王道啊）特别重要。所以我们不要觉得很多初学就很能拗动作的人就很厉害，如果你天生关节很软，基本就意味着你的肌肉力量会差很多...这是一个此消彼长的规律...而关节很难打开的人，也或许意味着你的肌肉比较僵硬，虽然能保证关节的稳定，但却在灵活上占不到优势...
当然，情况还有更多样化的。我们要根据每个人不同的状况去认清自己的身体，然后去改善自己的不足之处。但不要羡慕别人的柔软，或者力量...而是注意力放回自己的身体上，审视自己的身体问题做改善...
这也就是我说的，瑜伽体式的练习，是很个人的东西。
今天知识讲座的更新到此为止.下面我喝口水，开始回答问题啦...只回答10个问题哦。
剩下的明天起床来拿哦...大家都有份，排队乖乖等哦。
剩下的明天起床来拿哦...大家都有份，排队乖乖等哦。
提问 作者：起床记到穿马甲
老师,骨盆前倾应该怎么改善呢? 还有我大腿外侧的骨头有一点突出,应该怎么改善呢?
回答;骨盆前倾以及股骨头外移的改善，是一个持续性规律练习的过程。需要调整大腿外侧，臀部后侧和骨盆内侧，腹部前侧的肌肉群，这些部分的肌肉相对来说比较复杂和丰厚，所以从表层要练习到深层肌肉的这个过程，也会需要较长的时间。
（本贴第四页的两个动作已经可以帮到你一些
作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-09 14:45:18
作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-09 16:08:06 ）
而且，还要看你骨盆前倾的程度而定。另外，其实所有后弯脊柱类型的动作如果有很好的指导，都能达到收紧那些肌肉群的动作，但能激活这些部分的深层肌肉，确实也需要专业的指导才会有效。
我也见过有人去整骨，但结果还是回头来找我。我个人观念，不排斥整骨哦。因为我知道，整骨到原理是有效改变骨骼位置的。
但整回端正位的骨骼，如果没有自己的肌肉力量的保护，根据日常习惯的逐渐恢复，也是不可避免的，如果选择去台湾或者日本哪里整骨，建议也做一些整骨师傅给到的配合力量的练习来稳定骨盆的位置。不然，那每次的费用不就白扔啦？
还要加上你日常习惯是否也配合练习。
有些人，练习的时候记得，但不练习的日常依然如故，那么你的练习就是很难出成效的。其实有一大部分的改善是为了配合练习，你需要改变你的日常习惯。比如二郎腿，穿高跟鞋等等。问一下自己，你到底更希望有健康的体态美，还是去遵守外面社会舆论为了卖产品给你的美的标准，了解自己的需求，再做决定。
最后才是拿出毅力和耐心，解决问题。
老师,骨盆前倾应该怎么改善呢? 还有我大腿外侧的骨头有一点突出,应该怎么改善呢?
回答;骨盆前倾以及股骨头外移的改善，是一个持续性规律练习的过程。需要调整大腿外侧，臀部后侧和骨盆内侧，腹部前侧的肌肉群，这些部分的肌肉相对来说比较复杂和丰厚，所以从表层要练习到深层肌肉的这个过程，也会需要较长的时间。
（本贴第四页的两个动作已经可以帮到你一些
作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-09 14:45:18
作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-09 16:08:06 ）
而且，还要看你骨盆前倾的程度而定。另外，其实所有后弯脊柱类型的动作如果有很好的指导，都能达到收紧那些肌肉群的动作，但能激活这些部分的深层肌肉，确实也需要专业的指导才会有效。
我也见过有人去整骨，但结果还是回头来找我。我个人观念，不排斥整骨哦。因为我知道，整骨到原理是有效改变骨骼位置的。
但整回端正位的骨骼，如果没有自己的肌肉力量的保护，根据日常习惯的逐渐恢复，也是不可避免的，如果选择去台湾或者日本哪里整骨，建议也做一些整骨师傅给到的配合力量的练习来稳定骨盆的位置。不然，那每次的费用不就白扔啦？
还要加上你日常习惯是否也配合练习。
有些人，练习的时候记得，但不练习的日常依然如故，那么你的练习就是很难出成效的。其实有一大部分的改善是为了配合练习，你需要改变你的日常习惯。比如二郎腿，穿高跟鞋等等。问一下自己，你到底更希望有健康的体态美，还是去遵守外面社会舆论为了卖产品给你的美的标准，了解自己的需求，再做决定。
最后才是拿出毅力和耐心，解决问题。
提问 作者：健康生活123456
老师我想请教,我刚开始练瑜伽,骆驼式怎么也做不到,最多只能一只手抓住脚踝,另一只手就无法弯下去了.我应该做些什么动作的练习呢?我做后弯的动作都很吃力.先谢谢老师了.
回答:不知道你练习了多久。但我想告诉你，骆驼式其实不是初学者可以涉及的练习体式，开始没多久就练习骆驼式是非常危险的。
从你的描述，更看出你的肩关节的柔韧性和中背的肌肉弹性并不好...所以这个动作不适合你现在的阶段，可以从蛇击式开始做起，慢慢到上犬式，练习一段时间后再过渡到骆驼式。
借你的帖子，我来说一下骆驼式的要领。找了一个动作基本正确的图片，作为看图说话。(选取这张图，是因为觉得她的动作在耻骨，背部大腿后侧都能看出用力点正确)
骆驼式 camel pose 梵语（Ustrasana)
骆驼式是一个经典的后弯动作。但很多在骆驼式里却越做越伤腰，多数原因是因为不知道骆驼式是一个多使用大腿后侧和臀部，还有背部去完成的后弯动作。
首先，跪立在垫子上，双膝盖分开，比髋部稍宽一些些，可以帮助骨盆的前推和稳定。
然后，上半身保持直立。
在这里，你第一个要送到前方去的地方，是你的大腿前侧，和骨盆前侧耻骨的位置，一起往前送。而上半身依然是伸展向天空的。
大腿后侧靠近臀部的位置是推动你的真正力量.....尾骨用力的向内收紧，然后将臀大肌也随着大腿后侧的肌肉向内收紧和去找推骨盆向前的力量。腹部可以不需要再在意，我们稍后自然会感受到拉长腹部肌肉的感觉。
然后，这部分前推的力量和尾骨夹紧在接下来进行和完成动作的过程中都不要变。
双手慢慢的挪到后面下背有很多肌肉的位置，不要放在骶髂关节上！！！！！！！！！！！！双手反转，手指向下的去托住下背。但不要松尾骨，切忌啊...
将骨盆以上的腹部和上半身当成是一个可以完全拉开的彩虹...慢慢的将脊柱延长并向后弯曲...这时候注意力要放在背部肌肉对身体的托举上了，而身体前侧只有一个伸展打开的概念...胸部打开拉长，肋骨打开拉长，胸腔随着后面上背的力量，将胸口上提起来。
（如果，你到这里，已经感觉到不舒服，比如，胸腔呼吸困难，或者肋骨打开很难，或者背部力量完全体会不到，那么我希望你还是收回一点身体的弯曲度，保持夹紧尾骨，前推大腿和臀部，停在你可以承受的位置。让意识送到你用背部肌肉去托举身体的这个感觉。保持呼吸....
但请大家不要做放一只手到脚跟，另一只手还在腰下的动作，很危险，容易扭伤，并且对身体的平衡起不到任何作用。）
如果，我前面说的东西你都体会的很清楚，那么我们再努力一点点。我们更用力的收紧整个后背部的肌肉朝向脊柱，顺势慢慢的放下一只手去找脚跟。找到后，再放下另一手去另一个脚跟。
这样你就得到了手臂对这个动作的支撑，那么现在应该觉得更安全了。
你可以随着这个动作的吸气，再继续拉高胸腔，随着呼气，更进一步的加紧尾骨，收紧背部和大腿后侧和臀部的肌肉。
最后才落下头部向后，保持3-5个呼吸后。我们准备收回。
我在上课的时候经常会说，在瑜伽里，我们进入动作很耐心，一步一步，不要慌忙，那么走出这个动作，依然如故。甚至，因为要走出动作，我们需要更多的耐心和缓慢，因为如果你的肌肉力量并不够，走出动作通常会更容易让你受伤，因为那是原本就不怎么灵光的肌肉的一次新挑战..所以我们要更温柔些。
你保持身体的感受，慢慢的收回你的一只手到后下背肌肉的地方，感觉一下后背的稳定后再尝试收回另一只手。 接下来呢。你就要逐渐的先放掉胸腔上提的力量，然后微微的内收肋骨，内收腹部，用前侧逐渐缩短收紧的力量来放松后背的身体...慢慢的收回躯干部分的姿势...
这时候再稍微放松一些大腿后侧和臀部的肌肉，让骨盆有余地收回....缓慢的臀部坐在脚跟上后，让身体向前屈，腹部靠在大腿上，额头自然放置，做脊柱回复的动作。
保持10个呼吸，让在后弯里用过很多力量的背部，尾骨，充分的放松。
老师我想请教,我刚开始练瑜伽,骆驼式怎么也做不到,最多只能一只手抓住脚踝,另一只手就无法弯下去了.我应该做些什么动作的练习呢?我做后弯的动作都很吃力.先谢谢老师了.
回答:不知道你练习了多久。但我想告诉你，骆驼式其实不是初学者可以涉及的练习体式，开始没多久就练习骆驼式是非常危险的。
从你的描述，更看出你的肩关节的柔韧性和中背的肌肉弹性并不好...所以这个动作不适合你现在的阶段，可以从蛇击式开始做起，慢慢到上犬式，练习一段时间后再过渡到骆驼式。
借你的帖子，我来说一下骆驼式的要领。找了一个动作基本正确的图片，作为看图说话。(选取这张图，是因为觉得她的动作在耻骨，背部大腿后侧都能看出用力点正确)
骆驼式 camel pose 梵语（Ustrasana)
骆驼式是一个经典的后弯动作。但很多在骆驼式里却越做越伤腰，多数原因是因为不知道骆驼式是一个多使用大腿后侧和臀部，还有背部去完成的后弯动作。
首先，跪立在垫子上，双膝盖分开，比髋部稍宽一些些，可以帮助骨盆的前推和稳定。
然后，上半身保持直立。
在这里，你第一个要送到前方去的地方，是你的大腿前侧，和骨盆前侧耻骨的位置，一起往前送。而上半身依然是伸展向天空的。
大腿后侧靠近臀部的位置是推动你的真正力量.....尾骨用力的向内收紧，然后将臀大肌也随着大腿后侧的肌肉向内收紧和去找推骨盆向前的力量。腹部可以不需要再在意，我们稍后自然会感受到拉长腹部肌肉的感觉。
然后，这部分前推的力量和尾骨夹紧在接下来进行和完成动作的过程中都不要变。
双手慢慢的挪到后面下背有很多肌肉的位置，不要放在骶髂关节上！！！！！！！！！！！！双手反转，手指向下的去托住下背。但不要松尾骨，切忌啊...
将骨盆以上的腹部和上半身当成是一个可以完全拉开的彩虹...慢慢的将脊柱延长并向后弯曲...这时候注意力要放在背部肌肉对身体的托举上了，而身体前侧只有一个伸展打开的概念...胸部打开拉长，肋骨打开拉长，胸腔随着后面上背的力量，将胸口上提起来。
（如果，你到这里，已经感觉到不舒服，比如，胸腔呼吸困难，或者肋骨打开很难，或者背部力量完全体会不到，那么我希望你还是收回一点身体的弯曲度，保持夹紧尾骨，前推大腿和臀部，停在你可以承受的位置。让意识送到你用背部肌肉去托举身体的这个感觉。保持呼吸....
但请大家不要做放一只手到脚跟，另一只手还在腰下的动作，很危险，容易扭伤，并且对身体的平衡起不到任何作用。）
如果，我前面说的东西你都体会的很清楚，那么我们再努力一点点。我们更用力的收紧整个后背部的肌肉朝向脊柱，顺势慢慢的放下一只手去找脚跟。找到后，再放下另一手去另一个脚跟。
这样你就得到了手臂对这个动作的支撑，那么现在应该觉得更安全了。
你可以随着这个动作的吸气，再继续拉高胸腔，随着呼气，更进一步的加紧尾骨，收紧背部和大腿后侧和臀部的肌肉。
最后才落下头部向后，保持3-5个呼吸后。我们准备收回。
我在上课的时候经常会说，在瑜伽里，我们进入动作很耐心，一步一步，不要慌忙，那么走出这个动作，依然如故。甚至，因为要走出动作，我们需要更多的耐心和缓慢，因为如果你的肌肉力量并不够，走出动作通常会更容易让你受伤，因为那是原本就不怎么灵光的肌肉的一次新挑战..所以我们要更温柔些。
你保持身体的感受，慢慢的收回你的一只手到后下背肌肉的地方，感觉一下后背的稳定后再尝试收回另一只手。 接下来呢。你就要逐渐的先放掉胸腔上提的力量，然后微微的内收肋骨，内收腹部，用前侧逐渐缩短收紧的力量来放松后背的身体...慢慢的收回躯干部分的姿势...
这时候再稍微放松一些大腿后侧和臀部的肌肉，让骨盆有余地收回....缓慢的臀部坐在脚跟上后，让身体向前屈，腹部靠在大腿上，额头自然放置，做脊柱回复的动作。
保持10个呼吸，让在后弯里用过很多力量的背部，尾骨，充分的放松。
提问 作者：尼伯龙根指环 回复日期：2009-11-18 19:33:37
老师，请问瑜伽冥想要怎样做？有什么需要注意的地方？什么样的姿势合适 ？
回答；冥想就是很简单的事情。但却也是瑜伽练习最终的目标。但它绝对不是神秘的事情，更不是成为神仙的路。而是让你更坚定的做真实的自己的一种方式。
说它简单，是因为，如果你能从现在开始，每天坚持打坐，哪怕最简单的姿势，只是从5分钟开始，但坚持每天这样做，你的心就会安静，安静的能量会自然引导你慢慢学会和”念：相处不敌对，然后随时间放下那些“念’。
我们如同一些浑浊水的瓶子，让自己安静的坐着，那些杂质自然慢慢沉淀下来，清楚的内心会逐渐展现...
姿势方面，坐姿按照我帖子从前的内容，不要让骨盆前倾，脊柱保持直立，肩膀一定要放松，呼吸的时候可以用自然的呼吸即可。不需要用UJIAYI...脸部表情放松...
不要为了摆这个冥想的形式而坐的僵硬的姿势，你愿意的话，可以躺着冥想。甚至任何一个瑜伽的体式都可以拿来冥想....在冥想的时候，我们让我们的意识是温柔温暖的，内心是正念的思考或者不思考，不要怕那些乱七八糟的杂念的自然入侵，就让他们来，请他们坐，和他们共处..经历他们，不要惧怕...然后他们有天自己会走。
这并不玄门，就好像如果你面对一个难相处的人，你越敌对，只会更刺激到对方要和你较劲，而你微笑淡定，对方可能很快就觉得无趣而离开的...对于杂念，就用这样的方式去做就好。
从简单的坚持到冥想，每个人的浮躁程度不同，所需时间也不同，别追求多久可以达到。甚至，不追问时间，不期待到来....不要为自己的浮躁而担忧，你可以培养你的坚定和坚持去养成一个小习惯来恢复意识的平静的。
随顺自然，目落当下.....
提问 作者：实战小白鼠
谢谢楼主的讲解！
还有个问题要请教老师。就是有很多两手相扣上举的动作，瑜伽老师都要求我们要手臂要夹紧耳朵，手臂要伸直，我每次做那些动作的时候总感觉手打不直，手臂不能夹紧耳朵。请老师指点一下这些动作该怎么做呢。谢谢。
回答；很巧，就在本页，网上再看三个回复，能看到肩关节的知识讲座部分。你看一下，会更理解。
手臂可以不要伸太直，那里有肘关节，保持自然曲度，去感觉到拉伸手臂肌肉即可，但肩胛骨和肩胛提肌必须放下。
谢谢楼主的讲解！
还有个问题要请教老师。就是有很多两手相扣上举的动作，瑜伽老师都要求我们要手臂要夹紧耳朵，手臂要伸直，我每次做那些动作的时候总感觉手打不直，手臂不能夹紧耳朵。请老师指点一下这些动作该怎么做呢。谢谢。
回答；很巧，就在本页，网上再看三个回复，能看到肩关节的知识讲座部分。你看一下，会更理解。
手臂可以不要伸太直，那里有肘关节，保持自然曲度，去感觉到拉伸手臂肌肉即可，但肩胛骨和肩胛提肌必须放下。
提问 作者：脱钙牛奶
我想请教一下lz老师，什么时间练瑜伽比较好，练完瑜伽之后多久吃饭才不会长胖呢？
我都是在家跟着视频练习，断断续续几个月明显感觉腰部力量有了很大改善，颈部肩部也不觉得僵硬酸痛了，协调性和平衡感有提高。不知道是不是因为我练完就吃饭的关系，我觉得塑形方面效果不大，求教啦~~~
回答：练习瑜伽，最好在饭后1-2小时之后的最好。只要不是饭后一小时之内，练习都不会有太大问题，除非你吃的太撑，相应的最好延长时间。
练习瑜伽后多久吃饭和长胖其实关系不太大...瑜伽的练习，如果用到正确的肌肉，是和你吃饭根本就没有关系的。但如果你只是照猫画虎的画画，肌肉得不到锻炼，只练了个外在形式，那么其实只是在磨损关节，得不到脂肪的有效消耗。 所以你吃的多少，和你消耗的多少才是更相关的事情。.
这也是为什么，有些人上了瑜伽课，开始的时候会比从前吃的多，是因为身体自然的需求，你消耗的多，它自然有意识去补充哦。你如果想训练身体的意识不要随意识吃那么多，那么你要有控制意识的能力，控制，减少自己的欲望一些。
你可以吃饭一有饱的感觉就停，吃饭吃到6，7分饱也可以延缓衰老哦。
我想请教一下lz老师，什么时间练瑜伽比较好，练完瑜伽之后多久吃饭才不会长胖呢？
我都是在家跟着视频练习，断断续续几个月明显感觉腰部力量有了很大改善，颈部肩部也不觉得僵硬酸痛了，协调性和平衡感有提高。不知道是不是因为我练完就吃饭的关系，我觉得塑形方面效果不大，求教啦~~~
回答：练习瑜伽，最好在饭后1-2小时之后的最好。只要不是饭后一小时之内，练习都不会有太大问题，除非你吃的太撑，相应的最好延长时间。
练习瑜伽后多久吃饭和长胖其实关系不太大...瑜伽的练习，如果用到正确的肌肉，是和你吃饭根本就没有关系的。但如果你只是照猫画虎的画画，肌肉得不到锻炼，只练了个外在形式，那么其实只是在磨损关节，得不到脂肪的有效消耗。 所以你吃的多少，和你消耗的多少才是更相关的事情。.
这也是为什么，有些人上了瑜伽课，开始的时候会比从前吃的多，是因为身体自然的需求，你消耗的多，它自然有意识去补充哦。你如果想训练身体的意识不要随意识吃那么多，那么你要有控制意识的能力，控制，减少自己的欲望一些。
你可以吃饭一有饱的感觉就停，吃饭吃到6，7分饱也可以延缓衰老哦。
提问 作者：我就是鱼儿
lzmm，有几个问题要请教一下。
1，请形象地解释一下肩膀的内旋和外旋。
比如说，手臂前伸，掌心向下，使用肩膀的力量是掌心相对，这是内旋还是外旋？
2，能不能介绍一些加强腿部内侧肌肉力量的瑜伽动作或普拉提动作？最好有图啦。。。
3，前面你讲到的呼吸。我自己平时如果不加任何注意的话，是腹式呼吸的，是不是应该纠正为胸式呼吸呢？
回答：1，手臂前伸，掌心向下，如果从肩关节这里开始，让指尖在前方画一个向外的圈，那么肩关节会被放下，这就是内旋。
反之画一个向内的圈，就是外旋。
2.普拉提和瑜伽的动作，如果做的正确，几乎全部的站立动作都会用到内侧肌肉。战士一式，战士二式，三角式。以及平衡的动作，如果骨盆的位置在正确端正位，也必然用到大腿内侧肌肉更多...(本贴第三页有一个 你可以仔细看要领，融会贯通一下 作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-08 17:52:12 ）
3 呼吸的问题，是我知识讲座部分第一个就讲到的东西了哦..去看看.因为 天涯的版面的问题，所以可能你以为前面都是回答问题，其实不然，这个帖子，分知识讲座的部分，和回答问题的部分。但需要你耐心的将本帖好好从头到尾看一次.....
（呼吸讲解连起来看 在本贴
首页 作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-07 21:33:40
第二页 作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-08 13:35:09
第三页作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-08 18:12:41 ）
lzmm，有几个问题要请教一下。
1，请形象地解释一下肩膀的内旋和外旋。
比如说，手臂前伸，掌心向下，使用肩膀的力量是掌心相对，这是内旋还是外旋？
2，能不能介绍一些加强腿部内侧肌肉力量的瑜伽动作或普拉提动作？最好有图啦。。。
3，前面你讲到的呼吸。我自己平时如果不加任何注意的话，是腹式呼吸的，是不是应该纠正为胸式呼吸呢？
回答：1，手臂前伸，掌心向下，如果从肩关节这里开始，让指尖在前方画一个向外的圈，那么肩关节会被放下，这就是内旋。
反之画一个向内的圈，就是外旋。
2.普拉提和瑜伽的动作，如果做的正确，几乎全部的站立动作都会用到内侧肌肉。战士一式，战士二式，三角式。以及平衡的动作，如果骨盆的位置在正确端正位，也必然用到大腿内侧肌肉更多...(本贴第三页有一个 你可以仔细看要领，融会贯通一下 作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-08 17:52:12 ）
3 呼吸的问题，是我知识讲座部分第一个就讲到的东西了哦..去看看.因为 天涯的版面的问题，所以可能你以为前面都是回答问题，其实不然，这个帖子，分知识讲座的部分，和回答问题的部分。但需要你耐心的将本帖好好从头到尾看一次.....
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提问 作者：看淡fantasy 回复日期：2009-11-19 14:25:26
我的小腿很粗,肉往下坠,有什么办法可以减瘦吗?
回答;小腿粗，是个需要毅力来解决的问题。
肌肉型和赘肉型的都不是有什么极快的办法可以改善的哦...也是需要很多身体调整的。而且判断是哪个型的不能看表面的肉，要看深层肌肉的部分，还要看整体的体型，肌肉分布的状况....所以我必须看到本人。
还有，这和你的走路姿势，日常肌肉使用习惯也有很大关系。只是建议小腿粗的尽量少穿高跟鞋。重心放在前脚掌，最增长的肌肉就是小腿后侧。
如果是单纯肌肉紧实型的，想瘦腿，普拉提按摩，每周3次。效果会很显著，可以找我。也可以在国外网站查一些服务机构。那和国内的按摩差别很大哦。
作者：小末夏 回复日期：2009-11-20 05:27:42
请问楼主，胸骨突出，练瑜伽有没有帮助？
我的胸骨好像比较突出，有点鸡胸，让乳房容易外扩，乳沟也不明显。我是D杯，但看上去比B杯的还小。主要是沟不明显。
当然我也不在乎胸部看上去大不大这个问题。
只是觉得胸骨突出毕竟对身体不好吧？想矫正。
回答;追求体态的健康美丽从来都不需要羞怯啊，就是希望胸大些，沟深些，也是求美，求好。我很支持的。
练习瑜伽对鸡胸会有很大的帮助。希望你找到好的老师，进行正确的练习，最好告诉老师你的个人实际情况，因为鸡胸的问题需要一些精确的指导哦。
请问楼主，胸骨突出，练瑜伽有没有帮助？
我的胸骨好像比较突出，有点鸡胸，让乳房容易外扩，乳沟也不明显。我是D杯，但看上去比B杯的还小。主要是沟不明显。
当然我也不在乎胸部看上去大不大这个问题。
只是觉得胸骨突出毕竟对身体不好吧？想矫正。
回答;追求体态的健康美丽从来都不需要羞怯啊，就是希望胸大些，沟深些，也是求美，求好。我很支持的。
练习瑜伽对鸡胸会有很大的帮助。希望你找到好的老师，进行正确的练习，最好告诉老师你的个人实际情况，因为鸡胸的问题需要一些精确的指导哦。
提问 作者：violettree 回复日期：2009-11-20 13:03:28
我去医院拍胸片说脊柱向右侧轻度弯曲，请问，我还能练瑜珈吗，觉得好像是上网时侧坐造成的，大夫说跳绳什么都可以。
我以前一直练惠兰瑜珈最基础的姿势 ，觉得做完很舒服，有一段时间没练了，这以后还能再练吗
回答：脊柱向右侧轻度弯曲，可以用正确的瑜伽练习矫正回来的...但你需要注意你的哪边力量相对弱，那么更多的关注那比较弱（比较下来肌肉僵硬，很难伸展，也没有力量）的一边的练习，或者比较弱的这一边每个动作完成两次，会对你有很大帮助。
练习蕙兰瑜伽的时候缓慢些，用正确的UJAYI呼吸。
呼吸讲解连起来看一下
（在本贴 首页 作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-07 21:33:40
第二页 作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-08 13:35:09
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我去医院拍胸片说脊柱向右侧轻度弯曲，请问，我还能练瑜珈吗，觉得好像是上网时侧坐造成的，大夫说跳绳什么都可以。
我以前一直练惠兰瑜珈最基础的姿势 ，觉得做完很舒服，有一段时间没练了，这以后还能再练吗
回答：脊柱向右侧轻度弯曲，可以用正确的瑜伽练习矫正回来的...但你需要注意你的哪边力量相对弱，那么更多的关注那比较弱（比较下来肌肉僵硬，很难伸展，也没有力量）的一边的练习，或者比较弱的这一边每个动作完成两次，会对你有很大帮助。
练习蕙兰瑜伽的时候缓慢些，用正确的UJAYI呼吸。
呼吸讲解连起来看一下
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第三页作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-08 18:12:41 ）
提问 作者：塞上彩虹
你好,我妈妈右肩膀长期酸痛,手臂无法上举.以前还打过封闭针不知道能否改善.如果可以能否知道你在哪里教学.另外,我的小腿有点弯.西盖能并龙的.不知道还能矫正吗
回答：你好，我在上海教学。我有自己的工作室叫做EASYBOXSTUDIO.可以搜索找到。也可以在大众点评网上找。
你妈妈的问题可以解决，因为这个是肩膀内软组织位置的问题，我的教学涉及的很多....但老人，希望你带她来前，先和她一起看看我今天知识讲座的肩关节的部分。就在本页。这样可以增强她的信心。
至于你，我要看到你的腿的实际状况才可以判断是否可以矫正。
你好,我妈妈右肩膀长期酸痛,手臂无法上举.以前还打过封闭针不知道能否改善.如果可以能否知道你在哪里教学.另外,我的小腿有点弯.西盖能并龙的.不知道还能矫正吗
回答：你好，我在上海教学。我有自己的工作室叫做EASYBOXSTUDIO.可以搜索找到。也可以在大众点评网上找。
你妈妈的问题可以解决，因为这个是肩膀内软组织位置的问题，我的教学涉及的很多....但老人，希望你带她来前，先和她一起看看我今天知识讲座的肩关节的部分。就在本页。这样可以增强她的信心。
至于你，我要看到你的腿的实际状况才可以判断是否可以矫正。
提问 作者：不在_线 回复日期：2009-11-20 15:45:04
我体形不是很好~想练瑜珈试试~可以自己在家练吗?各位TX囿比较不错的视频吗?短给我吧!T~T
回答：在家的练习的回答，之前已经有很多人问过，也回答过很多次，你可以耐心看看之前他人的提问，每天看一些些，会看到很多对你有帮助的知识。
如果你了解解剖学的知识，也能看出视频上动作的真实门道，愿意观察，仔细再反复练习寻找适合自己的练习，完全可以在家练习。但如果不能，可能会造成受伤或效果不是你希望的，但如果抱平常心，也就没有关系了。
建议练习shiva rea的初学者流瑜伽。可以去淘宝搜索找到。
我体形不是很好~想练瑜珈试试~可以自己在家练吗?各位TX囿比较不错的视频吗?短给我吧!T~T
回答：在家的练习的回答，之前已经有很多人问过，也回答过很多次，你可以耐心看看之前他人的提问，每天看一些些，会看到很多对你有帮助的知识。
如果你了解解剖学的知识，也能看出视频上动作的真实门道，愿意观察，仔细再反复练习寻找适合自己的练习，完全可以在家练习。但如果不能，可能会造成受伤或效果不是你希望的，但如果抱平常心，也就没有关系了。
建议练习shiva rea的初学者流瑜伽。可以去淘宝搜索找到。
提问 作者：tingting8974
楼主你好,请帮我看看这个视频,我刚刚开始练习这个瑜枷,不知道好不好.请楼主给些意见.谢谢 https://tuoshuiba-image.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/system/tybbs/08/1210/11/4SQ225FK00261PDH.html
回答：我知道这是玉炫珠瑜伽。很多人在跟着练习。
这也是 一个在本贴内回答过很多次的问题了哦。建议仔细耐心的看完全贴。
（第一次的回答 在本贴第三页 作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-08 14:35:23 ）
严格的说，她的很多动作并不正确，所以造成她的肩背其实还是比较厚的，肩膀还放不下来，是平的...外层的肌肉用的还是太多了.
所以我说我们不要觉得瘦了就是好事情，什么叫做有效？有效是你真正该瘦的哪里！
是不是瘦的能让你有完美身材的那些部分呢？如果越练越壮的像一只小牛呢？一个女生，背部厚实的像男生，真的美吗？练的肩宽也如一个男生...美吗？
大家 理性的观看图片和视频吧...不是发到网络上来的东西就值得我们去跟的哦。
楼主你好,请帮我看看这个视频,我刚刚开始练习这个瑜枷,不知道好不好.请楼主给些意见.谢谢 https://tuoshuiba-image.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/system/tybbs/08/1210/11/4SQ225FK00261PDH.html
回答：我知道这是玉炫珠瑜伽。很多人在跟着练习。
这也是 一个在本贴内回答过很多次的问题了哦。建议仔细耐心的看完全贴。
（第一次的回答 在本贴第三页 作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-08 14:35:23 ）
严格的说，她的很多动作并不正确，所以造成她的肩背其实还是比较厚的，肩膀还放不下来，是平的...外层的肌肉用的还是太多了.
所以我说我们不要觉得瘦了就是好事情，什么叫做有效？有效是你真正该瘦的哪里！
是不是瘦的能让你有完美身材的那些部分呢？如果越练越壮的像一只小牛呢？一个女生，背部厚实的像男生，真的美吗？练的肩宽也如一个男生...美吗？
大家 理性的观看图片和视频吧...不是发到网络上来的东西就值得我们去跟的哦。