提问： 作者：xxsy_30
我练瑜伽断断续续几年了，一直采用腹式呼吸，每次练习的过程中都要打嗝，前几天不知怎么练完以后一直感觉堵得慌，老想打嗝有时还打不出来，挺难受的，想请教老师给指导一下。我上网查看是怎么回事时，刚好看到您的帖子，希望能得到您的指导！谢谢！你帖子中说的呼吸方法我还没练，我想试试，但现在确实感觉有气在堵着，不舒服。
回答：关于瑜伽的呼吸机理我已经很清楚仔细的在开贴之初便已向大家说明，请注意爬楼温习。在做任何瑜伽体位之时，都要伴随着正确的呼吸，这是很关键的一点。在不懂得正确呼吸之前，不要刻意呼吸，用自然的日常呼吸就可以了，要懂得保护自己的身体。做对身体有益的有效呼吸。
提问：作者：不断行走的树
上背部的变薄，必须要长期的对肩膀靠近脖子整个区域做拉伸的练习，比如肩胛提肌，和斜方肌上束的拉伸练习几乎每天都该去做，并且在日常姿势当中注意让自己的上背，总有被中背下拉的感觉。
特地的做一些背阔肌以及前锯肌的练习也会很有帮助。。
==========================
老师能不能说说瑜伽中哪几种动作可以拉伸那个区域的呢？虽然大概也理解了，不过还是想听听老师的建议，有针对性的练习，谢谢：）
回答：很多动作都可以拉伸到这部分区域，瑜伽是很全面的运动，只需耐心和毅力，一点一滴的付出总会有收获的。如果想有针对性的锻炼，我建议你可以去尝试普拉提。但是这需要很专业的老师和很精确的指导。因为普拉提本身就是很精确的。而你的身体的每一分肌肉、筋膜和骨骼构造也是很精确的。
提问：不断行走的树
我的膝盖那里也有问题，膝盖骨看起来很大，是往里突出的，不知道是不是因为小时候没奶吃缺钙造成的，555.膝盖和大腿一样粗，小腿相对比较细，膝盖往下，小腿是O的，但我的膝盖可以合并起来，我现在都搞不清楚自己是O型腿还是X型腿了，该怎么办啊，每天靠墙练站姿会有效果吗？觉得我浑身都是毛病啊，都不知道怎么长的，郁闷！好羡慕那些天生腿直身板直的人啊！
回答：关于怎样站立可以很好的运用到各部位的肌肉，之前的帖子都有仔细的说明，请注意爬楼温习。每一分的努力都会有收获的，关键是要看是否能做得正确。具体的因个人情况不同，即使有时大体外在看来症状差不多，实际也是千差万别的，所以我不能以偏概全。欢迎你来我的工作室，这样我才可以帮到你。
提问： 作者：就爱粉骷髅
练习瑜伽快一年了 通过练习瑜伽认知了自己的身体 比如骨盆前倾 髋部紧张 肩关节紧张
很感谢瑜伽 更感谢这个帖子 谢谢你的辛苦劳动 为我们解开了心中的困惑
有一个问题一直在困扰着我： 在自然的情况下 有扣肩情况 自己感觉肩部是架起来的感觉 从侧面看 上背部到颈部还是有不小弧度的 但是肩胛骨外旋时又会觉得中背部和胸椎两侧肌肉紧张
在瑜伽体式中 只要是有关两胳膊拉伸与地面平行的体式都会觉得酸困难忍 是酸困的不能忍受了 （包括风吹树式类似的体式） 在展臂调息功中 能听见右肩关节发出响声
平时下厨炒盘青菜一分钟 右肩头已经举不起来了 是不是与我早期用鼠标有关？
我该多练习那些体式可以改善这种现象、缓解这种疼痛呢？ 谢谢老师
回答：你的情况和之前的一些同志们的症状类似，在没有看到你本人的前提下我想还是你肩胛提肌和周围组织劳损僵化，背部和核心部位肌肉群无力等问题，类似的症状多是长期坐姿不正确导致的。但是和坐姿相关出现的问题一般都不会是单独的问题，不知道你是否还伴有脊柱侧弯。平时无论是站或是坐的姿态都要很注意，具体的我在之前的帖子有详细说明，请注意爬楼温习。如果有需要可以来我的工作室找我。
提问：作者：myboombastic
请问楼主我的手臂与肩膀看起来好多肉和大腿多肉，要练习什么姿势才能快速瘦下来呢。很苦恼啊，老师~。谢谢，等待回复哦~~
回答：不清楚你的“多肉”是指块状的肌肉还是松软的肥肉。一般来说肌肉需要多做拉伸可以调整肌肉的形状和走向，肥肉就需要紧实并相应增加肌肉的耐力。各人情况不同，没有看到本人，不好妄加评断。
提问： 作者：蓝又时
呵呵，你的工作室的地址和电话可以给我一个不？离得近的话，想去锻炼和向你学习，谢谢
回答：我的工作室在大众点评网里有介绍，如果有心搜一下就会找到了。
提问：作者：guoguozier
您好，您说一直向某一侧睡，容易造成这侧的肋骨外翻，而且还容易造成一边颧骨突出一边稍微平些，我现在就面临这个问题，请问应该怎样解决呢？
回答：注意睡姿。关于肋骨外翻，需要在专业的老师精确的指导下进行普拉提锻炼。
提问： 作者：ZQGK
老师您好 ~~~
我想问下 初学的话瑜伽垫 用多厚的为宜啊？？我看到有10mm厚的 对于瑜伽来说是不是过于厚了啊？
另也很感兴趣普拉提 想买块垫子 两个都练练看 但如果用6mm的瑜伽垫练普拉提 是不是会受伤啊？
先谢。。。。
回答：6mm到7mm的垫子都适合，如果是进行正确的瑜伽练习，不会有肌肉和骨骼受伤的情况出现。
提问： 作者：麦田香蕉鱼
好希望身边有这样一位懂行的老师
我在去年下半年发现自己右肩明显比左肩高，看了康复科，说是肩肌及肩关节痉挛，做理疗好了些，现在又犯了。
我觉得还是要有每天的锻炼才能保持理疗效果，想知道有没有针对我这种情况的动作呢
盼回答
回答：你的想法是正确的，短时期立刻出效果的都是治标不治本的，需要用更加长的时间去做针对性的锻炼才可以保持并逐渐康复。但也需要看到本人情况，不知道你是否伴随有脊椎侧弯的情况，是否连带影响到骨盆和尾骨，所以我建议你找相当专业的医师或普拉提导师咨询。也欢迎您来我的工作室。
提问：作者：双面薇洛尼卡
看到这个帖子我太高兴了 老师好呀。。最近越来越觉得腿有些X型 小腿中间有空隙 翻了翻小时候的照片 好像那时候就有点弯 走路的时候膝盖内侧总会摩擦 鞋也是一个磨的厉害一个磨的轻 而且都是磨鞋的外侧面 走路的时候据他们说左右摇晃 上次练瑜伽的那个教练说我骨盆是歪的 也没给出解决办法 而且我胯宽，大腿粗，小腿也粗 不知道根据描述的这些症状能不能判断X型腿的原因 请老师帮我想想解决办法吧 感谢啦
回答：根据你所说情况并不能准确判断。如果有需要可以来我的工作室。
提问：作者：糖豆甜心
老师，其实o型x型腿的mm很多，光天涯里就有很多这样的帖子，jmm很关心这个，以为腿毕竟占了一大半的比列！老师，能多讲一点关于这方面的东西吗？比如说该怎么走，怎样做，让那些腿型不好的的mm可以慢慢改进，让那些腿型很好的mm预防！
jmm有腿型困扰的应我一声，让老师好帮我们改改
回答：关于怎么走怎么站怎么坐，哪里需要注意，哪些动作有益，在之前的帖子我都有详尽说到，如果很关心这个问题就要用心爬楼。罗马不是一天建成的，也不要凡事只求果不问过程，耐心爬楼吧，会有收益的。
提问：作者：午后百盛
老师你好~如果我闭着眼睛原地踏步50步后睁开眼睛发现往前位移了一小段，是否说明我骨盆前倾？我大腿正面的肉也较突出，腿一直比较肿。我看你前面教过一个小桥式，坚持多久能见效呢？另外，我想知道应该怎么走路。是伸直膝盖走吗？像模特那样用胯带动腿走吗？应该怎么发力呢？这是困惑我很久的问题了。。
回答：从你简单描述上看，你的核心部位肌肉群无力，导致你走路重心靠前，完全靠腿上的肌群用力。锻炼核心部位的肌肉吧，胯带动腿走也是需要腹部肌肉力量的支撑的。小桥式对骨盆前倾有益，但你的骨盆是否前倾需要看到照片或是本人才可以断定。