提问：作者：关山月1211
我患有甲亢，吃药中，平时有练瑜伽的习惯，一周二到三次，因为家有双胞胎儿子，比较忙，都安排在晚上临睡前，放上音乐，练个一小时左右，11时前入睡。去年单位体能测试，我以为甲亢指标下来了去跑步应该没事的，就去参加100米、800米跑了，结果跑完了后感觉身体很累，T3、T4的指标也上去了，又重新加大了药量，连带着早醒性失眠，非常折磨人，幸亏还有瑜伽帮助我，我只是想麻烦楼主帮我看看，哪位体位不适合甲亢的我练习，还有哪些体位有助于睡眠，还有我练瑜伽的时间段是不是不适合我？这里跟楼主报告一下我练习的体式：骆驼式，犁式、肩式倒立、上犬下犬式、桥式、脊柱扭转式、树式、史韦努式、虎式、还有一些我名字一下叫不上来。诚盼指点！
回答：很多瑜伽教练因为长期错误练习，有的也出现甲状腺的问题，多是因为练习时不注意，上体支撑时所用关键肌肉错误，容易借力，后连累到肩颈....所以，建议您在这种情况下不要做阳瑜伽。但是可以在睡前做些拉伸为主的阴瑜伽。
作者：saravan 回复日期：2010-03-28 08:11:25
作者：锦霓裳 回复日期：2010-03-27 17:19:40
老师你好，我练瑜伽已经有好多年了，2002年开始练的，看了你的文章，觉得我可能是练得不是很对路，可能是练成了骨盆前倾，我看了你的文章后有意识收紧臀部将髋骨前送好像效果不大，还有别的什么方法矫正骨盆前倾吗？另外我在测试身体重心时，发现身体的重心靠后，这对身体有没有影响？我发现我站立时前脚掌使劲时，身体的重心就在正中间了，这样对吗？
另外老师，我发现我练这么久的瑜伽，对瑜伽还是不很了解，你能告诉我什么是阴瑜伽吗？阴瑜伽都有哪些体式？请你在百忙中给我解答，谢谢
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这位同学，阴瑜伽百度上可以搜到的，主要还是在练习的时候注重用最小的力量一个姿势维持3-5分钟，过程中尽量调息，比流瑜伽缓慢。
网上有老师推荐的GRILLEY的一套DVD，50来块钱，据说从理论到实践都有讲解，哪位mm看过讨论一下？我挺长草的。
回答：谢谢saravan的支持：）另外锦霓裳同学，关于怎样利于收骨盆之前有帖子详细讲解，注意爬楼。
提问：作者：谢璐茜蛋糕
根据老师的帖子仔细研究了一下三角式的问题，发现要是按照老师的说法，就会有臀部肌肉和腹部肌肉都被用到的感觉，但是由于自己很硬啊，所以，没办法做到躯干和地面平行。要是强求平行，骨盆位置就会不受控制的往后去了，然后腹部臀部一下子就使不上劲了。也就没意义了。但是上课的时候，教练会强把你按到平行的位置……杯具……那我是不是应该趁教练不注意……把自己给调回去……
另，所有要甩掉蝴蝶袖的动作的tips，是不是手臂加紧身体呢？
回答：明白哪里发力才会对自己的身体有益之后，需要的是循序渐进的练习，做到你可以做到的程度，之后把注意力放在自己身体薄弱的地方，每次呼气的时候尽量拉长，让虚弱部位的肌肉收紧再收紧。给自己的身体一点时间你会看到变化的，但是不要过度，也不要因为教练希望你一下就完成表面看起来相似的动作。相信自己的感觉，控制自己的肌肉。
关于甩掉拜拜袖的动作，注意手臂夹紧身体，并且有意识的使肩部下沉，同时使肩关节外旋。
提问：作者：博士了不起啊呸
老师，我在做蝗虫式的时候，耻骨硌得很疼，是我骨骼解剖结构的问题还是动作不对啊，其实，我觉得这个动作还蛮简单的。
还有就是做坐式前屈抓脚的体式的时候，脚后跟跟垫子接触的点很疼，这都是为什么啊？
回答：做蝗虫式时，你的重心不应只放在耻骨位置，而是把重心放在你的上半身。你可以试试。如果做动作时脚后跟与垫子接触的位置会因为受力而痛，最好垫一块毛巾在下面。
提问：作者：eaux1823
老师，请问每天都坚持UJAYI呼吸，是不是可以增强core的力量呀？
回答：是可以的。但是前提是长期坚持，并且准确无误。
提问：作者：df85891790
男的可以练瑜伽吗？需要准备什么？
回答：在欧美和印度两个体系中，国外男性练习瑜伽普拉提的人比中国的多很多，甚至比女性习练者还要多。而就对身体的有益程度来说，也是更为明显和有必要的。男性习练瑜伽不需要额外准备什么，普通的练习需要就可，和女性习练所需无差别。
提问：作者：焦急的马甲
楼主你好,能推荐一些阴瑜珈里拉伸小腿后侧的动作吗？就像Sleeping swan那样的。我觉得作这种动作时静静的感受身体的延展疼痛真是爽哇！
回答:你好：） 阴瑜伽里专注拉伸小腿的体式几乎没有。但是坐式体前屈时你可以多尽量勾脚保持，对拉伸小腿有好处。
提问：作者：wayumao
第一个问题：春节后胖了不少，我就到健身房锻炼，每天的运动量如下：一7.5的速度慢跑30分钟，器械20分钟，瑜伽或者有氧操15分钟。平常吃饭都是正常量，我没有节食。但是为什么体重还是不变啊？就是感觉腰紧实了一点，难道非要我节食啊 ？郁闷ing。大概跑了有一个月了，没效果。
第二个问题：我属于骨架比较大的女生，胯宽，所以屁股看上去很宽宽，有一点肉视觉效果就很明显，所以请问有没有什么瑜珈动作是让胯变得小点的啊？或者就是减屁股的方法？
另外：我身高162，现在体重127斤。
回答：你好。不知道你所说效果是什么。是指体重减轻么？事实上塑形和减重是两个概念，同样体积的肌肉比肥肉要重很多...所以你的腰部紧实了，但是体重没有下降是很正常的情况。但是如果你开始觉得自己的膝盖有痛感，说明你的跑步机减肥运动已经伤害到了你脆弱的膝盖。如果开始觉得膝盖处有明显痛感，建议放弃跑步机运动。注意运动要在安全的范围内，保护自己。
另外，你的第二个问题我不能给你明确回答，需要看到你本人才能作出准确判断。原因和之前帖子里所说一样，你下半身的这些现象可能有很多原因造成。我不清楚，你的大腿是否有明显内旋，或者其他。如果只是减肉，很多动作都可以，但是如果在没有指导的情况下做得有偏差，效果会更糟。另外，部分人会越跑步下半身越粗壮，和微循环也有关系，建议不要盲目锻炼。
每个人都是特殊的个体，你的身体都是最宝贵最独一无二的，如果有需要可以来我的工作室，我需看到你身体肌肉骨骼的状况才可以准确的帮到你。
提问：作者：lilyfang918
怎么才能找到一个好老师啊~
回答：如果你去上课，那位老师要求你做腹式呼吸，并说不出他这样做的科学意义时，你便可以起身离开了：）
这是很基本很严重的错误。
提问：作者：冬日的乌鸦
非常感谢楼主的无私分享
我有一个困惑
跷二郎腿对于骨盆和脊椎的伤害是很大的 那么盘腿呢？
我坐的时候很喜欢盘腿 但是一般在外面坐不会双盘 而是一腿上一腿下的盘 这样的话 对于脊椎和骨盆是否也会造成不平衡呢？
回答：如果你的骨盆高低不平衡，脊椎有侧弯或侧弯倾向的话都不可以盘腿，否则会使症状加重！所以，盘腿也需要看你个人的骨骼状况是否适合。先了解你的身体状况，再来进行安全范围内的锻炼和纠正才是正确的。
提问：作者：锦霓裳
老师你好，我前几天提的问题你还没有给我解答，麻烦你在百忙中中解答，谢谢。另外，我现在站立久了，就感到腰疼，请你给我看看应该怎样调整，谢谢
回答：你好。关于前几天你的提问我已经回答过了。骨盆前倾的纠形恢复如果是自己摸索锻炼，即使是有效安全的也不是一朝一夕的事情，因为你纠形的过程中随时需要根据你骨骼肌肉的不同状况来调整锻炼内容方式，并且我不知道你脊椎和腿的情况，多数骨盆前倾的时间越长所连带影响的部位就越多，纠正起来就越复杂。希望你能明白。另外，你所说骨盆前倾的情况下站立久了腰痛，包括你的重心在后面，是你骨盆前倾、腹部肌肉无力、腰肌过度劳累的直接表现。
如果觉得有必要可以来我的工作室找我。如果暂时不方便，只能按部就班的按我之前所说大众疗法一日日的坚持下去。耐心、专注和坚持会让你看到效果的。
提问：作者：雀西宝
楼主姐姐,我有0型腿，想找你做矫正，可是我在河北，离的远，不大可能像其他会员那样练习大半年....但还是想矫正，我四月底有一周假期，然后就是暑假了~~请问我可以过去吗？听说姐姐的课已经排到明年了？那还能再加我一个吗？可以的话，我能密集练习一段，然后隔月过去可以吗？老师...
回答：我已经发短消息给你了，你可以电话和我的助手联系。
看了很多同学们对于练习瑜伽的疑问，我想对初学者建议如下：
1，初学者，对自己的身体要有足够的耐心，先学会呼吸，再进行练习，要给自己的身体足够的时间去完成动作，不要着急，也尽量放慢呼吸。
2，不要以为老师秀的动作就是对的,要将自己的身体作为自己练习的基础来慢慢的调整，不要盲目模仿。比如，你是O腿，大腿内侧的力量很差，关节已经向外撇出，那么单腿平衡的动作就不要去做，要等大腿内侧力量慢慢练习起来后再去做。比如，阿斯汤加的练习和高温瑜珈的练习并不适合没有经验的学生，不要听销售说你适合什么就觉得是对的，要自己去在体验课上体会，也许累，但你完全可以判断，自己是否喜欢，身体是否关键部分得到练习。
3，尽量找到好的，专业的，认真负责耐心的老师引导你。
4，仔细爬楼看完此贴，有许多初学者值得去了解的正确思路。
提问： 作者：tdl801030
老师，你好！我昨天练习完后，感觉膝关节痛，很不舒服。好像做了战斗二式和屈膝下蹲的动作，不知道哪里做错了导致关节痛。
另外我的工作时间比较自由，一般上午上课，下午没有事情，可不可以一周练习4-5次呢，应该不会运动过度吧。我断断续续练习瑜伽已经2年了，看了你的帖子，受益匪浅，我是学药的，但学校里有很多医学类课程，准备去听听，多了解自己的身体，以便于正确练习。
回答：你好。关于战士一式和二式我之前的帖子有仔细说过，需要注意的重点其中就有做膝关节弯曲时，大腿无需一开始就和所支撑的小腿垂直，关键在于垂直来看你的前屈腿..你的膝盖不能超过你的脚踝，而应是在脚踝的正上方，同时后侧腿的脚缘外侧用力蹬住地面，使你的重心在两腿之间而不是在你的前屈腿上，注意后侧腿小腿肌肉拉伸的同时，大腿肌肉内旋，收紧臀部和尾骨，使你的骨盘保持水平端正的位置，收腹。否则，你会伤害到你的膝关节！错误的运动，做得越久对自己身体的伤害就会越大，建议运动不要过量，注意自己身体的感觉。
关于运动频率的问题，我的建议是 初学者一周保持在两次为佳，每次的时间可以自己选择60分钟到90分钟。这样利于初学者所练肌肉的休息和保护，一步步来，基础是关键。建议开始练习时，一定抓住动作的要点，不要只求形似，瑜伽的任何体式做到位了，都不是轻松的，所以建议重视基础体式的练习。
提问：作者：谢璐茜蛋糕
请问老师，大腿和小腿的肉都很明显（就是有肥肉，也有肌肉）。大腿前侧突出。小腿后侧突出。整个骨头就不是在一条直线上的感觉。早上起来总会觉得小腿酸痛。今天洗澡的时候。再次看别人的腿。其实别人也不是都很完美。但是觉得，那样就行啊，不是很粗，小腿没有萝卜，大腿不像我这样，一低头，先看到自己突出的大腿前侧。真的，隐隐的，是自卑的。自认为身上没有什么明显缺点。除了腿。我的一个男同学也曾经说。某某。你长得其实很好。但是你腿太粗。除了我男友一直安慰我。不粗不粗。但是我心里还是觉得……真是很难过啊。曾经用了很多方法。但是都没什么效果。真的不知道自己该怎么办呢。可能是因为生理期快到了，最近试验的事情也有影响情绪，这几天比较脆弱吧。突然说了好多。和瑜伽好像关系不是太大的东西。
回答：我想很多人都有类似的问题，有的是遗传基因如此，有的是走路姿势和生活中各种习惯有关....你的情况是肌肉力量分布不均匀，加上长期错误的走路姿势导致日益严重。你会发现当你减肥或者运动后，即使上半身瘦了，但是下半身依然粗壮.... 注意锻炼你的核心部位的肌肉力量，平时走路时慢慢体会核心肌肉对你的影响，不要只用到你大腿前侧的肌肉。
作者：风和日丽YJ：
老师，能不能抽时间上多些知识讲座和一些基础体式的讲解（减少我们受伤的可能）？让我们这些不在上海而又练瑜伽的学生更加受益。从发现你的贴子开始爬楼到今真的受益很多，我现在在瑜珈会所练呼吸已改成用老师所说的方法练，不再用腹式呼吸。
回答:我会考虑你的建议的。
作者：买个房子面向上海 回复日期：2010-04-01 14:46:04
老师，您好！很荣幸能看到这个帖子，也很荣幸在上海能去你们工作室上课，你用你强大的专业知识给我们这些需要帮助的人带来了福音。
回答:你在下次周末来的时候找一下我，我要看到你的身体实际状况。
作者：xigua0717
恩，好好学习下，练习瑜伽也有一个月了，体重稍有下降，可是觉得小腿变粗了，楼主这个怎么办啊？
回答：你可以尝试先爬楼，因为这栋楼里有你这类的问题的回答。正是因为有许多不了解运动机理的人，不了解自己身体结构情形该如何运动的人，我才会发这个帖子进行普及。
作者：事顺我心 回复日期：2010-03-30 23:00:54
后悔现在才看到老师的贴子。
老师：我的孩子现在三岁了，现在虽然不是很胖，总感觉身上肉松。想让整体更加紧致，我每周大约去做三次瑜伽（经期不做），每次做两节课，也就是120分钟，这样可以吗？
另外我的肩膀不很好，拔罐时肩膀处会有深紫色出现，请问这样的情况应该避免做哪些对肩膀伤害性的动作？
请老师指教！
回答：你好。为了身体的肌肉紧致，而不是盲目减重，练习瑜伽可以完全办到。但是需要注意的是进行正确的练习，否则肌肉越练越错，到时候只怕追悔莫及。时间方面，可以按照你身体的承受能力来进行，既要好好锻炼，也要好好休息，以精神不震为下限，不可过度，操之过急。
另外，凡是拔火罐之人，身上必有青紫或红色印记！这是常识，皮下毛细血管破裂所致。根据不同人的肌肉和血管的分布不同，产生印记会有差异。如若觉得自己肩膀不好，做支撑动作时一定要注意，不要磨损关节，而是调动起并用到关节周围的肌肉，用肌肉来保护你的骨骼。