我是一名上海的瑜伽（普拉提）老师，尽我所能分享完美身材的正确方式[已扎口]

　　提问：作者：tpzr2009　
　　
　　　　老师你好，我做盘腿的时候感觉比较困难，而做相反的动作则很容易，就是膝盖相对，脚跟朝外成一字一点也不困难，我发现周围的人几乎都做不到这个动作，我这样是不是需要纠正？
　　
　　
　　回答：你好。你的症状大体来看是大腿内外两侧肌肉力量不平衡所致，需要做一些拉伸运动。但具体情况我需要看到你本人才可以断定是否需要纠形。

　　提问：作者：irenerqin　
　　
　　　　你好，我的骨盆很宽，这让我很烦恼。听说玉珠铉的瑜伽里有窄胯的动作，不知道在科学上来说是否有效？我看到有些人说这个效果不错
　　　　我一直在做骨盆矫正练习
　　
　　回答：骨盆宽的原因分很多种，我不确定你是怎样的情况导致。我说过玉珠铉的瑜伽商业性比较强，很多很多动作都是错的，如果练习的时间久了你的身体会告诉你是否不舒服是否练错了。请慎重对待！至于你的骨盆是否正常，是否需要纠正我需要看到你本人才可以判断。如果是天生骨骼如此，是无需纠形的。但是如果是肌肉韧带发育分布不均衡所致，或是分娩之后，是可以纠形的。具体得看你的身体情况而定。
　　

　　提问：作者：焦急的马甲　
　　
　　　　作者：水静乐萱　回复日期：2010-03-30　12:01:58　
　　　　
　　　　　　提问：作者：焦急的马甲　
　　　　　　
　　　　　　　　楼主你好,能推荐一些阴瑜珈里拉伸小腿后侧的动作吗？就像Sleeping swan那样的。我觉得作这种动作时静静的感受身体的延展疼痛真是爽哇！
　　　　　　
　　　　　　回答:你好：） 阴瑜伽里专注拉伸小腿的体式几乎没有。但是坐式体前屈时你可以多尽量勾脚保持，对拉伸小腿有好处。
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　　　　楼上广告真讨厌。。。
　　　　
　　　　那么老师给推荐拉伸小腿的动作吧，不要下犬式啦
　　　　
　　　　我小腿肌肉很丑
　　
　　回答：你好。其实下犬式是很好的拉伸大小腿后侧肌肉的动作。需要的是你的耐心和持之以恒的练习！你会看到效果的。动作花样繁多，或是难度很大的体位练习...我本人是不推荐的。我本人平时练习也是很注重拜日式的。每日做拜日式，做每个体式时身体的每个部位的感觉和体悟都会不同的。请用心体会：）

　　提问：作者：gonghui1980　
　　
　　　　好长啊,做个记号,等生完孩子慢慢看,对了,请问楼主,有没有针对怀孕期间和产后修复比较好的建议呢?呵呵,不好意思,如果你前面提起过,请告诉我,我再往前翻.
　　
　　回答：产后的赘肉，其实是最好减少的。所以不要担心。最难减的是硬疙瘩肉。
　　
　　你必须要先收骨盆。骨盆被撑开是基础的问题。
　　
　　
　　在瑜伽的姿势里，其实几乎所有的动作都是对腹部有帮助的。但我推荐一个小小的姿势。方便你练习腹部。
　　
　　NAUKASANA，这是一个可爱的姿势，但很累，有思想准备。
　　躺在地上，双腿并拢，身体保持背部贴在地上，腰的后侧摸一摸也尽量的靠向地板，保持好这个姿势后。开始慢慢的把腿离开地面，在90度对地面的时候停留5个呼吸，60，45度各保持几个呼吸....，如果想加深，可以把双手拿起来，放在大腿两边，肩膀随之抬起...就好啦...
　　
　　关于骨盆的问题，你可以随便的双腿站。感觉自己的双脚是不是用相同的力站在地面上，如果不是，就不要随便练习了。
　　
　　母亲都是一样的，付出我们的子宫，换来孩子的安全。付出我们的疼痛，换来孩子的生命。
　　如果你们里面有医生，也和我一样知道子宫的实际大小。也会和我一样感叹女人的勇敢和伟大绝对胜过任何一个男生吧。
　　
　　我打算近期开一个WORKSHOP，会说清楚产后你们困扰的这些问题。
　　
　　裤子大了，骨盆被撑开了...股骨头和髋关节没有那么近了，撑开大腿外阔筋膜肌，并且使得阔筋膜更紧张，淋巴也无法好好排毒，这些都是系列相关的。
　　
　　
　　请产妇们耐心，产后的恢复，不光是盆底肌群，还有筋膜，还有肌肉调整，还有淋巴系统的，内分泌系统的配合调节。跟随我的节奏，拿出耐心来...没有耐心的可以选择其它办法。但我只推荐正确的运动和内心的修为。
　　
　　
　　
　　

　　提问：作者：windflowers611　
　　
　　　　老师短我联系方式~~~
　　
　　回答：已经短你咯：）

　　提问：作者：谢璐茜蛋糕　
　　
　　　　老师。这几次上完瑜伽课。都感觉脸很热。搓手放在眼睛上的时候，手都没有脸热。这是不是不自觉的有憋气导致的。另外想问问，几乎早上起来，总是会觉得腿酸。特别是小腿。那么晚上睡前按摩会不会缓解呢。是不是这个原因小腿的肌肉才好多。
　　
　　回答：注意你的呼吸！每个体式都要配合正确的呼吸。
　　
　　 至于你的小腿酸胀，和你的微循环有关。多做按摩是有帮助的。平日多注意拉伸小腿肌肉：）
　　

　　提问：作者：l605879233　
　　
　　　　老师你好，热身运动时脖子不需要转，请问转的话有什么坏处呢？另外“四角支撑身体，伸出左手右腿，停留几个呼吸之后左手抓右腿”在做这个的时候，左腿膝盖会压得酸疼，想问老师是怎么回事，谢谢老师
　　
　　回答：脖子上的肌肉是纵向分布，以起到保护此处的淋巴、食道、呼吸道、以及最为重要的颈椎的作用。若是多做环绕脖子的运动，可以做最为简易的逻辑推理使你明白，就是这些用于保护这些部位的肌肉横向拉伸，破坏原有的纵向弹性，时间越久，你此处的部位的健康会越差.....特别对于原本颈椎就不好的人来说，做这个动作更是残忍。
　　“四脚支撑....”时，你的重心不应靠后..完全压在了你的膝盖上。这说明你的腰腹核心没有收紧或是核心部位肌肉力量不足，重心应该放到此处。同时也说明你的手臂力量薄弱，导致你借力到膝盖。这么做时间越久对你膝盖的损伤越大！注意及时纠正，并注意呼吸。

　　提问：作者：李奕璇　
　　
　　　　老师可否将拜日十二式完整的给我们讲一下呢？
　　　　
　　　　这套体式，应该是瑜珈最基本的了吧
　　
　　回答：你好，拜日式是瑜伽里最为基础也是重要的一套体式。我会在我时间范围允许之下整理出来。谢谢支持。

　　对大家说：怎样才能减腰腹而不损伤腰肌呢？？
　　
　　首先你要观察自己的腰，后侧，用手摸一摸，是否非常紧张，也就是说肉很硬。人正常的生理曲线应该是前紧后松。也就是小腹是结实的，背部是柔软的。
　　
　　普拉提的练习就是以上的这样的练习。每个动作都要求你腰部放松，腹部好像C一样的内收。
　　
　　有些练腹部的动作做下来后腰很酸的呢？
　　
　　这是因为你在做腹部的练习的时候，臀部从地面提起，腰部肌肉进行了补偿。这样得肌肉补偿是因为你的腹部力量不够哦。
　　
　　
　　给你一个上班的时候可以做的针对腹部的小动作，仔细看。
　　
　　坐在电脑前，胸不要往桌子靠，后背后面想成墙。直的。肩膀放下来放松。
　　把骨盆垂直对椅子，吸气，用胸腔吸，可以提起肩膀，但肚子不要动，呼气的时候呢，把肚脐眼以下1个手指的距离（毛毛上缘）内收，收到极限。
　　标准是你的骨盆底下感觉有东西在上提。
　　这样的呼吸，没事情就做。
　　

　　关于小腿粗的问题，有很多MM短我，也有公开提问的。这里我就多说一点关于“小腿粗”的解决办法（不注意爬楼的MM们在这里要聚精会神咯）：
　　
　　一，总有人提议上关于体式的图片...我否决了...因为什么呢?百度一搜,姿势很多,错的占百分之90.不想给你们照猫画虎的感觉---等于用图来描述抽象,那不负责.我自己上课的时候,也是如此.
　　
　　二,小腿肌肉发达,太多女生对这自己小腿发愁对吧.,粗的话呢,如果只是胖呼呼,软的,很好解决.先减掉赘肉再伸张，并且正确的练习瑜伽。
　　
　　a、如果是疙瘩的硬的, 比目鱼肌和腓肠肌的发达,尤其是腓肠肌,靠近外侧的肌肉发达,我推荐第一个办法是捏!!!!!!!!!!!把你的小手别闲着,有空就捏,往深层捏.捏到肉都松了.把腿抬高放置,好像腿的倒立.15分钟后,腿没有知觉了,拿下来....这样每天坚持。1个月后，绝对有效。
　　
　　b、如果是混合型。我看到才知道。每个人情况不同，有的人天生的肌肉短，只能从伸展的练习角度去长期规划了。有的人是后天搞坏的，也有救，有的人是水肿，这个是经络，脊柱就要开始纠正的了。
　　
　　分清楚你的情况，这个很关键。如果对自己的身体很盲目的追求什么，它只会更盲目的回馈给你或许根本就是南辕北辙的结果。
　　
　　小腿粗的姐妹们，只有一系列动作不能做，就是单腿平衡的姿势。没有老师的一对一指导不要做！！否则，最普遍出现的结果就是小腿日益变硬变粗！
　　
　　小腿的结实，结实二字，换言之就是肌肉的紧张。每次的瑜伽，或者普拉提的练习后最后的SAVASANA(挺尸式）希望大家都能去做，而不要觉得麻烦直接走人。这五分钟-10分钟的放松，如果是从深层肌肉开始的，是非常有效的。
　　
　　：）

　　集中回答关于O型腿纠形和越绑越弯的问题：
　　
　　首先大家不要再绑腿了。绑腿是被动的力量，能起到的作用是短时间的，是一定会回复原状，甚至会更加加深原本的程度。这里原因不细说了。
　　
　　O腿的调整，我必须看到你本人，检查你的脊柱，骨盆，股骨头分离和内翻程度，大腿内侧肌肉是否挛缩，内收肌的力量，大腿外侧筋膜的紧张程度。才可以帮你设定计划的。
　　
　　只说一点，不要绑腿。有恒心，但方法更重要。
　　
　　纠正的希望就在眼前。时间要看你的度数和你的时间和配合度....但我们这里有间隙13厘米的，经过了1年9个月，到完全笔直的例子，还有我的助手，间隙6公分，到可以并拢，用了4个月。
　　
　　
　　对了对了，别误解一定是瑜伽能纠正。不是每个度数，每个情况的O腿都适合一样的课程，我必须检查才知道。但瑜伽的动作如果做正确了，一定一定可以纠正你的腿。前提是，这个漫长的过程中，每个阶段都需要有老师在旁指导和调整纠形课程。
　　
　　每个人的身体都是独一无二的。这里也没有包治百病的灵丹妙药。我只希望能尽量准确安全的帮到需要帮助的人。
　　
　　谢谢支持：）
　　

　　关于减肥和塑形中遇到的问题：
　　
　　很多运动减肥的人，包括练习瑜伽在内，会发现一段时间后自己的身体肌肉收紧了，但是体重没有降低甚至会增加....这是正常现象：）原因是肌肉的密度和比重比松软的脂肪要大得多：）不信，你刻意去菜市场看看瘦肉和五花肉的同样重量下体积的差别：）
　　
　　如果没有生宝宝的MM们有桔皮,其实是成长纹,那就是典型的骨骼不在正确位置撑开了原本不该那么宽的肌肉最好证明.骨骼不在正确的位置,肌肉就不可能完全正常的发展.肌肉和脂肪也就无法均匀分布,当脂肪块大过肌肉很多,尤其这样的现象在表面呈现,你的桔皮组织就看的到了.其实桔皮就是脂肪块在皮下的呈现.
　　
　　桔皮组织的形成,和皮肤的弹性,纤维层的受力,包括遗传,包括荷尔蒙也都有关系.
　　
　　脂肪在皮下形成桔皮组织,最大可以到60倍.
　　
　　而运动和按摩的目的就是打散这些脂肪块,让他们在放松之后被转化,被解决,随着脂肪块的消失,桔皮组织自然就消失.这样说希望大家能理解：）
　　
　　关于小腿粗的MM，我之前已经给过建议了。但是关于屁股大腿宽大肥胖的MM，我需要看到个人骨盆和股骨头连接处的情况，以及你深层肌肉的分布状况才能确切判断出是哪些原因造成的，需要怎样调整练习刻意得到改善。希望理解：）
　　
　　
　　
　　
　　

　　提问：作者：blueberry111　
　　　
　　　　老师 请短我一个联系方式，以及上课地址~
　　
　　回答：已经发短消息给你咯~ 注意查收：）
　　
　　

　　提问：作者：tdl801030　
　　
　　　　老师，你好！我还有个问题，我以前滑雪摔过，就是屁股坐地上，后来拍片说骨头没问题，但多年来只要长期站立行走，右侧臀部肌肉深部有压痛，严重会放射到整条右腿。去年去医院骨科，医生让我太高右大腿90°，小腿垂直于地面，用力敲打右大腿外侧，我说不疼，他就说不是腰椎尾椎的问题，是梨状肌损伤，就开了些内服外用的活血药。
　　　　
　　　　想问下哪些体位可以改善梨状肌损伤那，哪些体位不能做那。
　　
　　回答：你好。看了你的情况我很惋惜。因为你错过了最好的修复肌肉的时机。当你的肌肉组织收到损伤时，最好的就是不要做任何体式，静养修复，不做任何拉扯刺激受伤部位的事。而你的梨状肌损伤，在受伤最初甚至应该趴着睡觉和休息，尽量不要过多行走和保持坐姿。既然是多年前受伤，一直没有痊愈，现在的症状是深层肌肉仍有慢性炎症，所以建议你再次让医生做详细检查，并且在你肌肉没有回复彻底之前不要做任何拉扯下半身的体式，比如鸽子式，坐角式，下犬式等等，当然也包括盘腿。目前为止，没有说能够改善还在受伤中肌肉的体式，我们能做的是让身体尽快的恢复自愈，而不是拖时间置之不理更或者愈加的牵拉刺激。我们的运动需要在安全的范围内，请珍视自己的身体。祝你早日康复：）

　　作者：凹_米　回复日期：2010-04-04　07:57:24　
　　　　问个问题。在卓越上找到三本关于瑜伽和解剖的参考书，请老师在这几本书中推荐一本或两本。我想买在解剖方面比较专业的瑜伽书。
　　　　
　　　　1.《哈他瑜伽关键肌肉全解》(悠季丛书·经典系列)
　　　　作者:(美国)瑞隆
　　　　译者:蔡孟梅 常虹
　　　　插图作者:(美国)克瑞斯·马
　　　　·出版社：上海锦绣文章出版社
　　　　·页码：245 页
　　　　·出版日期：2008年04月
　　　　
　　　　2.《解剖与瑜伽体式:预防瑜伽损伤》
　　　　作者:(美国)Susi Hately Aldous
　　　　译者:牛余宗 王海燕 张小坠
　　　　·出版社：人民卫生出版社
　　　　·页码：86 页
　　　　·出版日期：2009年01月
　　　　
　　　　3.《瑜伽解剖学》
　　　　作者:(美)卡米诺夫
　　　　译者:王启荣 刘晔
　　　　插图作者:埃利斯
　　　　合著者:马修斯
　　　　·出版社：人民体育出版社
　　　　·页码：214 页
　　　　·出版日期：2009年08月
　　　　
　　回答：你好。谢谢你关注帖子，但是你提的问题有点类似“我要作文造句....但是不知道用议论文还是抒情散文还是记叙文的文体好.....” 。呵呵，或许这么比喻你还是不好理解，这么说好了，这几本书都是不错的，但是各自的侧重点不同，如果你只是想粗略了解，其中任意一本都可以了。但是如果你想精通，这几本书全部看完还是不够的，而且前提是你看得仔细，弄得明白，融会贯通，并会用到实际问题中去。关于学习的答案，不要往外找，而要多往自己内心去找。与君共勉：）

　　提问：作者：yvonne八卦妞　
　　　
　　　　老师 看你帖子在几个月前了 太多了 都看晕了 哈哈 现在正好天涯赠送了 只看楼主功能 要好好的看下 因为这阵子练习瑜伽，屁股变翘了，真得意！所以想也通过瑜伽解决我一直以来的问题。
　　　　我的问题是 （不知道前面有没人有同样的问题）
　　　　我的盆骨外侧，就是胆经经过的地方，肉肉灰常多！！！骨头根本就深陷在肉里，用手捏一下，可以扯出来很多肉呢，很多吧？
　　　　我研究过很多同学的此部位，她们都可以轻松的摸到骨头，有得还能看到骨头凸出来的痕迹。
　　　　我不是盆骨宽，而是盆骨旁的肉很多。
　　　　我有试过瑜伽的三角姿势，可以运动到此部位，还有侧踢腿也可以运动到。
　　　　我想问，老师，我这是为啥捏？为啥别人此部位都没有肉啊？有什么更强烈的方法可以减掉此部位的肉的？因为盆骨的肉多，所以尺寸看上去庞大许多，真苦恼。
　　
　　回答：你好。你所说问题，有可能是天生大腿外侧肌肉和筋膜肥厚紧张，也有可能是后天没有注意造成股骨头外移而使不正确的位置堆积出很多肉。这些肉是人体自我保护的自然反应，在股骨头和骨盆位置恢复正确位置的时候，可以通过收紧练习自然去除。我需要看到你的情况才可以判断。而且，我不清楚你所练瑜伽体式是否正确，如果体式不正确，腰肌长时间过度紧张，臀部大体看来会有上翘的效果，但是代价是你的骨盆前倾。如果保持如此练习，时间越久，造成的结果就是你大腿外侧和臀部相连的部位更加外突，所堆积的肉会越多.....
　　人体的结构其精密程度巢湖我们所能想象的，差之毫厘其结果就会谬以千里。如果你有仔细看帖爬楼，应该明白这些道理。
　　
　　关于你说不在乎原因，只是单纯想减掉大腿外侧的堆肉，在帖子最初就以详细给过大家答案。这里 再次贴出~ 请注意爬楼：）
　　
　　　
　　
　　　　 首先，要确认你的骨盆的位置是否是在中立位。如果你的骨盆是前倾位的，就必须先把骨盆调整到中立于地面的位置。最有效地方法就是时常在收紧腹部的同时，夹紧尾骨。
　　　　
　　　　 减少大腿外侧的肌肉，瑜伽有一个非常好的动作，叫做sleeping swan，在阴瑜伽里，也有这个动作。这个动作是一个真实而纯粹的美腿动作。我经常建议会员365天，每天练习。 这个动作时拉伸人体最厚的一块筋膜---阔筋膜，很多人大腿外侧过度发展，正是肌肉和肌肉之间的筋膜过分紧张的原因，筋膜无法放松，肌肉就不无法放松，无法放松的肌肉就不可能减小形状。筋膜需要在90秒以上才开始放松，这意味着你需要保持这个动作尽量长的时间。如果开始骨盆的位置很高，不要懈怠，耐心，地心引力会将你逐渐的拉低。
　　　　
　　　　 最注意的地方是骨盆，骨盆必须是平行于地面的，两边的两个坐骨成一直线，而不要让一个臀部在前面，一个在后面...要让两个臀部是平行的，重心放在弯曲的向前这条腿一边，最好勾脚板。
　　　　 向后的腿，要让大腿前侧，小腿前侧着地，注意，可以在膝盖下垫一个毛巾，以防髌骨受伤。
　　
　　

　　
　　
　　作者：我爱凹特man　回复日期：2010-04-08　09:12:40　
　　　　老师你好！
　　　　1.我尝试了您所教的呼吸法，呼吸后感觉喉咙热热的，腹部有点累，不知道对不对，我是平躺做的！
　　　　2.还有我正在用跳绳减肥，跳绳您觉得对关节伤害大吗？我每次跳绳之前都会做些准备运动，跳完了会做些伸展肌肉的运动，如压腿！这样是否可以预防跳绳所致的小腿肌肉变粗？
　　　　3.接触瑜伽是因为买了wii fit平衡板，不知道里面所教授的对否，后来就学做玉珠贤的减肥瑜伽~~
　　　　4.普拉提也模仿视频学过，看到您说不要乱做就没敢做了，那个瑜伽普拉提基础入门是否可以自行模仿练习呢？
　　　　https://tuoshuiba-image.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/system/tybbs/v_show/id_XMzUwMDQ5Ng==.html
　　　　5.另外，我在广州，您有熟悉的广州瑜伽老师吗？可以推荐一下否？
　　　　P.S.对了，那个wii fit平衡板里有一项重心测试，是否可以检测骨盆或脊椎的平衡度？我每次测试结果都还不错，都偏中心，嘻嘻~~
　　　　问题多多，忘见谅！
　　
　　回答：1，长期进行正确的WUJIAYI 呼吸会增强腹部核心肌肉的力 量：）用到喉部呼气因为拉长了呼气的时间，你会更仔细的体会到呼气时从肺部呼出的气体所带的你自身的能量，会觉得热很正常：）
　　 2，跳绳运动其实是不错的有氧运动，但其实也是个蛮复杂的运动，需要你核心部位的肌肉收紧，并保持膝盖的灵活，时刻都应微屈状态，才会对你的膝盖起到保护作用。但是因为是脚的前半掌主要发力，所以不可避免会强化锻炼到你的小腿肌肉，所以如果运动结束后所做的拉伸不够彻底，是不可避免的让小腿粗壮的....只是时间问题：）
　　 3，wii fit平衡板我没有接触过，但是玉珠贤我之前就说过，是商业性很强的推销而已，其中的很多体式她自己已做的不对，更何况只是通过画面进行模仿的你呢：）所以，不要人云亦云，时间能够检验一切，但是代价就是你的身体健康。运动健身不要盲目。
　　 4，这个视频我看了，大体觉得不错，但是注意你要仔细观察教练每个动作的发力点，保护好颈椎，不要使劲勾着脖子以借力补力。BOX保持端正不歪斜，收紧核心肌肉。
　　 5，对于广州的瑜伽教练我不熟悉，这个帮不到你了：）

　　提问：作者：yvonne八卦妞　
　　　　老师 我认真看了你的帖子，你提到一个很纯粹很好的动作sleeping swan是可以对我的盆骨肉起到帮助把？你也说了，没有看到本人。不知道肌肉组织状态，不能给出准确的意见。那我描述下好了。我的盆骨旁肉很多，还能捏到一层厚厚的肉，然后大腿外侧盆骨处，能看到橘皮，大腿内侧也有，害羞的说下，还没生过孩子。555.老师，用按摩然后增加此部位运动的办法可以挽救么？半月姿势也可以么？
　　
　　作者：yvonne八卦妞　
　　　　老师，老师！离老师好近啊~~激动~你也提到了sleeping swan！屁股变翘了，看了你的帖子，应该是半月板的问题，我要好好注意了。还有，我练玉珠炫瑜伽，里面一个TABLE POSE。矫正盆骨的。本来双腿老是不对称的往一边翘，屁股也不能两遍都着地，经过一段时间的练习，我的屁股已经完全着地了，双脚也对称了很多。膝盖几乎可以在一条直线上了。这会不会有什么问题啊？
　　　　我继续爬楼。谢谢老师！！你真耐心！
　　
　　
　　作者：yvonne八卦妞　
　　　　对了。我还仔细观察了我妈的体型。我可以肯定的说，盆骨外侧的肉多，是遗传她的。
　　
　　回答：如果没有生宝宝的MM们有桔皮,其实是成长纹,那就是典型的骨骼不在正确位置撑开了原本不该那么宽的肌肉最好证明.骨骼不在正确的位置,肌肉就不可能完全正常的发展.肌肉和脂肪也就无法均匀分布,当脂肪块大过肌肉很多,尤其这样的现象在表面呈现,你的桔皮组织就看的到了.其实桔皮就是脂肪块在皮下的呈现.我所说的运动，并不是只要运动到腿根部就可以。骨骼问题运动要特别注意，并且要非常有针对性的有计划有进程的进行普拉提运动。
　　
　　 TWIST就是你的骨盆两边可能一边朝前一边朝后的意思。
　　如果你把屁股坐在地上,腿向前伸直,让两个脚跟在同一直线上...这时候两个坐骨是否平衡的压在地面，还是某一侧压的的多些?
　　
　　如果有这样的问题，腿的内旋可能更多发生在不能完整压到地的那边.那边的力量就一定比更外一边弱了.
　　
　　更深的话，我需要看你的骶髂关节，就是女生屁股上代表性感的小窝窝的位置是否有高低? 是否臀部大小视觉上就可以觉察到不一样？
　　
　　很多小朋友从小就会受到妈妈爸爸的日常习惯影响，因为小朋友的视觉神经是最先发育的，所以最初的印象最为重要，你同妈妈的日常生活习惯一样或相似，包括坐立行的肌肉发力习惯，姿态....以至于你们的体形会相似，甚至从背后看你们的行走之类的姿态都日渐相似，不只是遗传可以造成这样的原因。或许你小时候不是现在这样的体形，但是错误的生活习惯越长，你的体形会慢慢变化到现在的程度？不知道我说得准确与否，我只是要告诉你，在你的情况来说，因为骨盆引起的一系列问题，想改变体形不是单纯减肥可以办到的：）这是个全身性的问题，需要连接的看。我没有看到你本人，你的重心和脊椎是否有问题，问题有多严重，我也无从知道。你所描述的，只是你自己大体能表象看到的，和专业的角度不同，所以能帮到你的就只有这么多了，或者你有更多需要可以来我的工作室找我：）

　　提问：作者：liebemeng　
　　
　　　　老师，我是初学者。请老师推荐适合我易学的瑜伽书籍最好带光盘的。谢谢！
　　
　　回答：你好。一般来说初学者我是不建议跟随光碟来自学的，但是如果你能够很好的观察其中每个动作的发力点，以及应该注意和保护的部位，而不是模仿看起来像的体式，其实能够做出正确的体式的光盘也比外面鱼龙混杂的瑜伽市场中的面授老师好..... 这里推荐Shiva Rea 的初中级瑜伽教程：） 仔细耐心，希望你懂得保护自己，在安全的范围内练习。
　　

　　提问：作者：一团碎碎念
　　
　　 MARK.YOGA.
　　　　一直觉得做瑜伽是个很好的保健方式。
　　　　老师老师~~
　　　　我有个问题！
　　　　以前初中的时候特别胖~
　　　　后来长大了慢慢瘦下来了，体型是很正常了，
　　　　可是骨骼好像有点小小变形，
　　　　主要是膝盖没有那么直了……
　　　　站着的时候，大腿到膝盖是向里面偏了一点点…
　　　　有没有什么好的方式加以调整呢？
　　　　有什么方式锻炼可以让身体恢复到最初的状态》= =?
　　
　　回答：你是想说希望通过锻炼把身体骨骼状态回复的最初状态么？特别是指腿部是么？ 如果想准确的帮到自己，还是需要让我看到本人的。因为就像是每个女生看自己的腿都是不直或者很粗的道理一样，因为过度关注，你的注意力会一直放在自己非常在意的地方而往往这样的你是无法客观全面的看待自己的身体状况，描述上也只是片面的，所以我无法准确的帮到你：） 但是如果你是真的确定自己大腿状况有点内旋，不知道是否有检查到自己的骨盆位置是否中立？或者平日比较多的穿高跟鞋或者翘二郎腿？如果骨盆的问题，我之前的帖子有说到自己可以微调的体式，如果后者的状况也有，那么就请尽量不要再穿高跟鞋和翘二郎腿，那会让你日益加重你的情状。
　　

　　提问：作者：whyme魅力　
　　
　　　　挺期待能遇见一个像您这样的老师来教我的。
　　　　
　　　　顺便问：
　　　　所谓核心力量包括什么？
　　
　　回答： 呵呵 ，这个这个.... 核心力量是什么你可以百度一下呗~ 这样不是比等我回帖子更快得到答案么：）

　　提问：作者：谢璐茜蛋糕　
　　
　　　　继续来麻烦老师。今天做瑜伽疗法。教练教一个动作，不知名字（因为教练是个印度哥哥，中文水平基本没有……）。我很有疑问。是这样的：跪在地上。上身向前趴，然后一只手从身体前面尽力的伸到另一边，然后另一只手扶后腰。然后扭到让上身正立的样子，。做这个动作的时候，老师会帮忙的将你做到位……但是……拉很多同学的时候……都会听见脊椎的骨头咔咔的响的声音……我好害怕啊老师……这样真的没事吗……是不是应该能做到什么样就做到什么样不要让教练拉一下……求老师指导一下……
　　　　而且这个动作做的时候……感觉重心都去头那里了……然后……总觉得怪怪的……似乎很压迫头颈部的样子。但愿只是我的杞人忧天。
　　　　另外，如何腿粗的话，为了不让腿更加的粗，是不是也应该避免点起脚尖这个动作呢？
　　
　　回答：练习瑜伽，并非印度外教老师就是好。第一，语言方面原本就有障碍，他表达不清，你领悟不到，瑜伽老师要传达给你的信息是相当重要的；第二，印度没有科学的解剖学为指导的医学体系，印度体系的瑜伽在体式方面也没有严格的安全范围，所以在骨骼肌肉方面有问题的人要相当谨慎。一个思路清明，了然人体结构和运动原理的老师，才会给你一个安全的练习，并让你清楚的知道自己所做的每一个动作的细微差别会导致的锻炼结果，这才是瑜伽体式的锻炼，即让你心思清明，安全的有效的保护自己的身体，并且去强健它。
　　
　　你所说的这个体式练习应该在自己量力而为的基础上适当的去练习，不应用外力给你脊椎骨骼施加压力！这是很危险的做法！我们需要拉伸的是肌肉，而肌肉的拉伸需要耐心和时间，初学者一般建议采用阴瑜伽的肌肉拉伸，原因就是给了肌肉舒展的时间才是安全的，之后才会觉得身体舒展轻松，很舒服。关于扭转脊椎的体式，均是不可被外力压迫的体式！请一定当心！
　　
　　关于你说扭转时所发出的声响，应是很清脆的声响，这其实是骨骼筋膜和肌肉发生扭转时，排空其中空气的声音。站立做体转运动时，有时也会发出这样的声音。

　　接着回答楼上：）
　　
　　为了避免小腿更粗，一定不要做单腿支撑的平衡类练习，原因是避免你容易用到已经很发达的肌肉，错误的发力习惯会使你的已经强壮的肌肉更加强壮。尽量不要做把重心放在前半脚掌的动作，如果做了，一定要做小腿肌肉的放松和拉伸：）
　　
　　

　　提问：作者：谢璐茜蛋糕　
　　
　　　　老师的一个词在另一个帖子里遭到诟病：肋骨外翻。确实肋骨不会外“翻”的。是不是应该是向外“扩”比较恰当一些。
　　
　　回答：这里我先说明一下，因为我是运动医学专业的学生，所以很多用词我用到医学术语。一方面是因为准确，一方面是希望大家能更多的了解。
　　
　　肋骨外翻，是在通过人体解剖，清晰了解肋骨的结构，并通过往呼吸道挤压空气的实验所看到的肋骨运动状态得出的严谨的医学用词。这并非通常意义上的如同吸气时肋骨扩张的情形，而是一种病态的骨骼变形的状态。所以不要想当然的用“扩”或“翻”来解释一个表象上或想象中的一种现象，我们需要的是严谨的科学态度，用实验和实例来做论断才是可靠的。这样对待我们的身体也会是严谨的，你的锻炼也才会是安全的：）
　　
　　如果还有怀疑，你可以去百度看看有关提问回答“肋骨外翻”和“肋骨外扩”的问题，作为回答问题的医生是否用到的词都是肋骨外翻：）
　　
　　当然，保持怀疑的态度本身是有严谨成分的，这是好事情：）但是也不要太武断的下定义，因为我们都还是学生，人生还长，需要我们一直的学习，不断的学习..... 一起努力吧：）加油~
　　

　　提问：作者：awim　
　　
　　　　真不好意思，楼主。因为我之前的一个问题，让一个痛恨瑜伽的疯子——中原半路——又发作狂犬病了，并且在时尚版发帖指名道姓挞伐你和你的帖子。对于给你带来的烦恼，再说一声抱歉！
　　
　　回答：呵呵~ 没关系哟~ 现在在中国瑜伽体系确实有点混乱，教练员的水平也是参差不齐....因为瑜伽开始流行，甚至变成一种风尚，所以混沌的从事瑜伽行业的人很多，导致不光是学员，甚至是教练员也是糊里糊涂的练坏了身体：（ 这是事实。
　　
　　他的出发点我相信不是为了贬低瑜伽，而是希望大家更好的保护自己的身体，不要盲目的照猫画虎的练习瑜伽。但是态度有些激进我不大能认同，呵呵~其中很多说法从我的运动医学专业看来也都只是想当然的推测，虽然知道瑜伽容易致伤，却不清楚到底是哪里的问题，以及怎样保护。这个方面我欢迎指教啊：） 因为大家的出发点都是为了保护练习瑜伽人的身体：）
　　
　　但是关于中国孕妇不宜练习瑜伽的观点我是赞成的，不是他所说那些因为动作很夸张之类，（做动作当然是量力而为，对于没有怀孕的人来说也是一样）而是因为中国女性没有养成常年锻炼的习惯以保持盆地肌肉群强健有力，所以，怀孕时因为孕激素的分泌使得盆地肌肉弹性更弱，以至于容易流产。想想现在怀孕后一动不动的女性都越来越多的容易流产，可想而知，我们的女性同胞在平日就多么应该注意锻炼自己的盆底肌群。盆底肌群的强健，也会很好的帮到分娩之后的女性同胞们恢复骨盆：）
　　
　　
　　谢谢awim　的支持哟~~ 0(^-^)0

　　好久没有跟大家说瑜伽练习以外的东西了。工作的忙碌，心思的纷乱，还有肩膀上的压力，很多东西，想跟你们说说，昨天大哭了一场，现在舒服多了...我总这样的，嘿嘿。
　　
　　 首先，非常感谢，那些在短消息里跟我说支持我的朋友，很感谢你们（不是颁奖礼词，哈哈），真心真意大。
　　 你们的信任和关注，给我的动力，可能你们自己也无法想象，-----正因为如此，那些针对我，或者很激进的人的言语，我们就真的不要太在意了。
　　 我相信他们，不光是为了捍卫个人观点，更多应该是为了捍卫一些身边人的身体健康.如果出发点是好的，是爱，我们就可以淡淡一笑。理解万岁。
　　
　　
　　 选择这个职业的开始，就知道是一生付出的职业，要面对很多的东西，你选了一条路，这条路上所有的好和坏，都必须自己承受...没法依靠别人，人最终能依靠的只有自己。我要求自己一直用心，也不想挥霍那份积累去做别的用途，只想帮到人，解决问题，就该知足。
　　 别人给我机会让我帮忙，我就好像修行这辈人生，虽然并不介意是否有来世，但希望这一世是帮到别人。带着感恩的心，去做一件力所能及的事情罢了。
　　
　　
　　
　　
　　
　　 说些每天都会让人觉得温暖或者想流泪的琐事：
　　
　　
　　 上海，马上要世博了。我打心里觉得挺高兴的，咱们国家，不管是不是面子，都做出来了里子的事情了，奥运会办的很好，世博也会很成功，我们的国家，在路上
　　
　　 -----人，有三十年河东，三十年河西，世界的命运也是如此----所以，2010年，我希望，大家对咱们的国家的一切，更多些希望和支持，多看积极的，少看消极的。欢迎大家来上海...也欢迎来我这里混混。
　　 人和人，擦肩而过的一眼，也珍惜一些。我们在天涯相遇，我也会珍惜这段交流的缘分。
　　
　　
　　 前几天，我一个朋友跟我讨论2012到底是不是真的。
　　 其实我也挺好奇的，嘿嘿...但你们看，是真是假。都有积极地意义。如果是真的，你就更该珍惜现在的生活，和身边的所有。
　　 如果是假的，就当虚惊一场的经历，也蛮好玩的啊。
　　 我朋友说，那你要真死了，我看你这么乐呵，我说：真要死了，变个魂甩大鼻涕哭抹你衣服上...哈哈...
　　
　　
　　
　　 跟朋友去吃火锅，遇到服务非常好的服务员，她一直笑呵呵的，当我们像当自己妹妹一样的态度，我就问：你为什么那么开心呢？你们其他的员工不会打架？
　　 她笑着回答:不会啊，大家在外面工作都不容易，团结一点 更开心。
　　
　　 是的，团结一点更开心。如果每个人都像她这么想，会有多开心。
　　
　　
　　 这段时间我会这样感触，因为内心的压力吧。
　　 有的时候，我也不得不戴上面具，去面对中国文化的国情下，国人的人性的许多面，他们会诽谤，会针对，会羡慕妒忌恨，会随时拿针扎我的心，我还没有强大到可以心如钢铁啊....
　　 我为了保护自己，也得套上面具，但希望，这个帖子里的我，一直保留真实的我，哪怕是八面的，但也希望每一面都有真诚的部分。不求变色龙一样的自己，因为我就是换1000个颜色，不喜欢我的人依然不会喜欢我，我只想做我自己，过好淡淡的生活。
　　
　　
　　
　　
　　
　　一直在关注帖子的朋友们，我的瑜伽和普拉提以及其他的教学，都还在路上，我会不断的学习，不断的改错，来尽量让自己严谨的帮到大家，谢谢你们给我的有时候执着态度的包容，也谢谢那些质疑的人给我的鼓励给改错的契机。真的谢谢你们。
　　
　　 春天来了，记得保暖，记得更爱护自己。