作者：tdl801030
回家：经过一段时间的休息，你可以找专业的老师，练习非常缓慢的拉伸以及收紧肌肉的瑜伽体式。
不要心急，要耐心些。
回家：经过一段时间的休息，你可以找专业的老师，练习非常缓慢的拉伸以及收紧肌肉的瑜伽体式。
不要心急，要耐心些。
我是一名上海的瑜伽（普拉提）老师，尽我所能分享完美身材的正确方式[已扎口]
提问： 作者：风和日丽YJ
老师，你好！很久都没有见你上体式的讲解啦，什么时候能抽时间上一些体式的详解？很期待。
我今天上瑜伽的时候做了风吹大树式的练习，以前是要求双手在头顶上方手掌相合再向左或右下弯的，可以很好减去腰部的脂肪，但是今天要求双手在头顶上方在手碗的地方开始交叉相并，不知老师能理解我的说法没有，但是我觉的后腰两边的肌肉很痛，这是正确的还是错误的？望老师指点下，谢谢
回答：你好。你所说的“....要求双手在头顶上方交叉相并....”是风吹树式的变式，要求更加强烈的拉伸到你的体侧肌肉。当你发现酸痛部位不在要求拉伸的地方，就说明你的用力方向是不正确的，建议放弃风吹树式的变式，而保持练习原本体式。
风吹树式需要你保持重心稳定，呼吸顺畅，同时向内收紧你的腹部、臀部，以及尾骨，合并双手时让你的肩膀远离耳朵。这样充分调动了你的核心肌肉来保护你的脊椎，而不是把保护骨骼的任务全部丢给了腰肌：）很多站立体式都用到山式站立的发力原则，要注意保护自己的脊椎和腰肌哟~
老师，你好！很久都没有见你上体式的讲解啦，什么时候能抽时间上一些体式的详解？很期待。
我今天上瑜伽的时候做了风吹大树式的练习，以前是要求双手在头顶上方手掌相合再向左或右下弯的，可以很好减去腰部的脂肪，但是今天要求双手在头顶上方在手碗的地方开始交叉相并，不知老师能理解我的说法没有，但是我觉的后腰两边的肌肉很痛，这是正确的还是错误的？望老师指点下，谢谢
回答：你好。你所说的“....要求双手在头顶上方交叉相并....”是风吹树式的变式，要求更加强烈的拉伸到你的体侧肌肉。当你发现酸痛部位不在要求拉伸的地方，就说明你的用力方向是不正确的，建议放弃风吹树式的变式，而保持练习原本体式。
风吹树式需要你保持重心稳定，呼吸顺畅，同时向内收紧你的腹部、臀部，以及尾骨，合并双手时让你的肩膀远离耳朵。这样充分调动了你的核心肌肉来保护你的脊椎，而不是把保护骨骼的任务全部丢给了腰肌：）很多站立体式都用到山式站立的发力原则，要注意保护自己的脊椎和腰肌哟~
提问：作者：锦霓裳
老师你好，看了你的文章后受益匪浅，但是还有一些不是很明白，例如你讲的每个体式的发力点，能不能在这里多讲一些技术性的问题，比如系统的讲一下常见的瑜伽体式的正确做法，每个体式的发力点在哪里？因为我们离你太远，不能亲聆你的指导，就在这里向你学习如何？我也见过许多的瑜伽老师，但是没有像你这样能够把人教得这么明白的，想继续深入的学习，看来还要向你学了，真诚的希望你在这个能够讲解每一个瑜伽体式中应该注意的部位和发力点，我想这也是堵住诋毁你的人嘴的最好方法，我想这也是在这里的大多数人的希望，谢谢老师！
回答：你好，前后看了你在楼里的所有帖子，觉得有必要再清楚明白的和大家说明几点，也好不再产生类似的误会：）
第一，这段时间我的工作量特别大，除了要帮助每位从各个地方赶来需要我帮助的人，加上平均每天至少一节的公开课，还在全力筹备教师培训的事。我这个人在知识方面对自己要求严苛，所以面对培训的事情，我需要一天至少4个小时用来温习和明确自己所学，梳理脉络，扫除盲点，并写下教程。所以每天能给到天涯的时间不多，但是我依然会每天过来回复帖子，全是因为大家对我的支持，这份支持让我觉得辛苦也值得：） 理解万岁：）
第二，这一段时间，因为接待到全国各地来我馆需要我帮助的人，所以发现了一个让我很无奈的事情。原因还是那样的一段话，就是因为每个人的身体条件不同，不管是初学者还是资深的习练者，在我说过的那些体式里，尽管我尽量客观全面的描述体式以及需要注意的地方，但是大家还是会练得各有不同，问题多多！所以对于这点，我很谨慎，更加的谨慎。毕竟练习瑜伽不是函授，不能远远的一点就通。隔着网络我能做到的就是，当你在习练中遇到什么问题需要我帮助的时候，我尽我所能的帮你，而不是划定一个广播体操式的规范圈圈。
第三，一直在爬楼的亲们一定会发现，在每个我所讲到的基本体式中，我都有给过需要注意保护的地方和需要发力的地方。比如掌握了山式站立，那么在其他站立体式中，需要锻炼的部位发力之外，其他要点就会同山式站立。瑜伽并不是要照本宣科，而是要慢慢自己领悟到其中的妙处。慢慢爬楼，耐心练习，虽是基础的基础，但是学会放慢节奏去体会，收获会愈加丰厚。
第四，我还是那样一个人，愿意平平淡淡却生活充实的人。悠悠众口，我不曾想过要去防堵。一个人想要吸收更多，唯一的办法就是先把自己排空，每日归零，这要甚于我给你一大堆的吃的摆在眼前，你却不曾把它们吃下，只是一味的索要新的：）
谢谢锦霓裳同学的关注，瑜伽毕竟不是杂技，需要锻炼到的部位，也不需要特别高难度的体式来体现你习练程度的深浅，我本人练习最多的也只是拜日式。想要深入学习，我会建议你来我的馆里，有些引导是无法不面对面的。
也再次感谢一直支持的你们：）
生活就是如此，不要想比明天更远的将来，认真的把握好今天，慢慢累积，终会累积出一个优秀的你：）
我们的身体也是如此，它不需要一下给太多的营养，贵在坚持，平常心态，一点一点的，你会看到其中的变化：）
老师你好，看了你的文章后受益匪浅，但是还有一些不是很明白，例如你讲的每个体式的发力点，能不能在这里多讲一些技术性的问题，比如系统的讲一下常见的瑜伽体式的正确做法，每个体式的发力点在哪里？因为我们离你太远，不能亲聆你的指导，就在这里向你学习如何？我也见过许多的瑜伽老师，但是没有像你这样能够把人教得这么明白的，想继续深入的学习，看来还要向你学了，真诚的希望你在这个能够讲解每一个瑜伽体式中应该注意的部位和发力点，我想这也是堵住诋毁你的人嘴的最好方法，我想这也是在这里的大多数人的希望，谢谢老师！
回答：你好，前后看了你在楼里的所有帖子，觉得有必要再清楚明白的和大家说明几点，也好不再产生类似的误会：）
第一，这段时间我的工作量特别大，除了要帮助每位从各个地方赶来需要我帮助的人，加上平均每天至少一节的公开课，还在全力筹备教师培训的事。我这个人在知识方面对自己要求严苛，所以面对培训的事情，我需要一天至少4个小时用来温习和明确自己所学，梳理脉络，扫除盲点，并写下教程。所以每天能给到天涯的时间不多，但是我依然会每天过来回复帖子，全是因为大家对我的支持，这份支持让我觉得辛苦也值得：） 理解万岁：）
第二，这一段时间，因为接待到全国各地来我馆需要我帮助的人，所以发现了一个让我很无奈的事情。原因还是那样的一段话，就是因为每个人的身体条件不同，不管是初学者还是资深的习练者，在我说过的那些体式里，尽管我尽量客观全面的描述体式以及需要注意的地方，但是大家还是会练得各有不同，问题多多！所以对于这点，我很谨慎，更加的谨慎。毕竟练习瑜伽不是函授，不能远远的一点就通。隔着网络我能做到的就是，当你在习练中遇到什么问题需要我帮助的时候，我尽我所能的帮你，而不是划定一个广播体操式的规范圈圈。
第三，一直在爬楼的亲们一定会发现，在每个我所讲到的基本体式中，我都有给过需要注意保护的地方和需要发力的地方。比如掌握了山式站立，那么在其他站立体式中，需要锻炼的部位发力之外，其他要点就会同山式站立。瑜伽并不是要照本宣科，而是要慢慢自己领悟到其中的妙处。慢慢爬楼，耐心练习，虽是基础的基础，但是学会放慢节奏去体会，收获会愈加丰厚。
第四，我还是那样一个人，愿意平平淡淡却生活充实的人。悠悠众口，我不曾想过要去防堵。一个人想要吸收更多，唯一的办法就是先把自己排空，每日归零，这要甚于我给你一大堆的吃的摆在眼前，你却不曾把它们吃下，只是一味的索要新的：）
谢谢锦霓裳同学的关注，瑜伽毕竟不是杂技，需要锻炼到的部位，也不需要特别高难度的体式来体现你习练程度的深浅，我本人练习最多的也只是拜日式。想要深入学习，我会建议你来我的馆里，有些引导是无法不面对面的。
也再次感谢一直支持的你们：）
生活就是如此，不要想比明天更远的将来，认真的把握好今天，慢慢累积，终会累积出一个优秀的你：）
我们的身体也是如此，它不需要一下给太多的营养，贵在坚持，平常心态，一点一点的，你会看到其中的变化：）
提问：作者：suxol
老师,你好!关注你的帖很久了..
我有个问题想问你,就是我做幻椅式的时候,,我的膝盖会疼.我有收紧大腿和臀部了..腿分开的时候膝盖更难受,并拢还好些~~
还有个问题,就是我有肩周炎.双手举不起来.有一次,做树式举的时间长了..肩膀痛了好几天...是啥原因啊 ?我还要再举吗 ??
回答：你好：） 做幻椅式时，人的重心应放在脚后跟处，膝盖位置垂直来看也不应超过脚踝，这样会减少体重对你膝盖的压力，从而保护膝盖及周围软组织。同时，你的腹部、臀部和肛门还需要更用力的收紧，并向内卷起你的尾骨，充分调动起大腿后侧的肌肉。因为你的有肩周炎，所以做举起上臂的体式时（包括幻椅式），都要注意保护自己的肩关节，让肩膀远离耳朵，自感下沉。让它处于一个正常状态的位置，需要调动起的是手臂上的肌肉，而不要过度牵拉关节。在肩关节保持位置正确的时候，尽量的伸直手臂（不要求手臂一定在耳朵两旁），从肩膀部位有肌肉拉扯感，才是有效的锻炼。如果感觉不舒服，这个短时间建议不要再练习，以防过度劳累使病症加重。
老师,你好!关注你的帖很久了..
我有个问题想问你,就是我做幻椅式的时候,,我的膝盖会疼.我有收紧大腿和臀部了..腿分开的时候膝盖更难受,并拢还好些~~
还有个问题,就是我有肩周炎.双手举不起来.有一次,做树式举的时间长了..肩膀痛了好几天...是啥原因啊 ?我还要再举吗 ??
回答：你好：） 做幻椅式时，人的重心应放在脚后跟处，膝盖位置垂直来看也不应超过脚踝，这样会减少体重对你膝盖的压力，从而保护膝盖及周围软组织。同时，你的腹部、臀部和肛门还需要更用力的收紧，并向内卷起你的尾骨，充分调动起大腿后侧的肌肉。因为你的有肩周炎，所以做举起上臂的体式时（包括幻椅式），都要注意保护自己的肩关节，让肩膀远离耳朵，自感下沉。让它处于一个正常状态的位置，需要调动起的是手臂上的肌肉，而不要过度牵拉关节。在肩关节保持位置正确的时候，尽量的伸直手臂（不要求手臂一定在耳朵两旁），从肩膀部位有肌肉拉扯感，才是有效的锻炼。如果感觉不舒服，这个短时间建议不要再练习，以防过度劳累使病症加重。
提问：作者：贝贝鱼_zsw
找到您推荐Shiva Rea 的初中级瑜伽教程，可是没有中文讲解，呼吸要怎么配合动作呢，
回答：你好。在想要练习瑜伽体式之前有很多更重要的知识需要你去了解和学习，一步步来，不要着急，之后自然的你会找到你要的答案。
找到您推荐Shiva Rea 的初中级瑜伽教程，可是没有中文讲解，呼吸要怎么配合动作呢，
回答：你好。在想要练习瑜伽体式之前有很多更重要的知识需要你去了解和学习，一步步来，不要着急，之后自然的你会找到你要的答案。
提问：作者：yifan8845
老师你好，我22岁，由于小时候坐姿不正确（长期一边翘腿等不良姿势），导致现在身体感到不平衡比较难受，自己感觉骨盆有些不对称，左边比右边高出2—3cm，脊柱腰部也略微左弯，拍片也是如此，我去看了医生，但是他们都只看骨头问题，都说没事。但我自己能明显感到不平衡，略微的弯曲也对我有一定的心理负担，我尝试了很多锻炼，但都不明显。我诚恳地请教老师，我能完全恢复吗，请教我方法:)
回答：你可能没有仔细看过我之前的部分，有人问的和你类似的问题。
我说过，骨盆的歪斜的纠正，不光是骨盆的问题需要纠正，和脊柱和足底都是有关系的。可以看一看
听你的描述，你所有的力道应该都是用在左侧的，左侧所有的肌肉都是被过度使用，和发展。所以质地紧张（有力一些），但体积大。
关于你的纠正，我需要看到你本人。但我可以现在告诉你纠正的方向。你可以尝试做一些看看。
你首先要把你日常站立的重心放到右腿来。另外，站立的时候一定要把尾骨前送，臀部夹紧，甚至要将腹部也收紧前推一点，去感受髋屈肌的位置有拉伸感。可以尝试夹紧，前送，再放松，去感受骨盆的变化...然后你的瑜伽练习，一定是左边有力，右边薄弱的，你要注意在练习中更多的使用右边，并且当做动作，重心不稳的时候更要将重心放在右边。逐渐训练右边的重心可以有支持你身体的的意识...
不知道你是否有伴随长短腿，但听下来你肯定是脊柱侧弯的哦。
老师你好，我22岁，由于小时候坐姿不正确（长期一边翘腿等不良姿势），导致现在身体感到不平衡比较难受，自己感觉骨盆有些不对称，左边比右边高出2—3cm，脊柱腰部也略微左弯，拍片也是如此，我去看了医生，但是他们都只看骨头问题，都说没事。但我自己能明显感到不平衡，略微的弯曲也对我有一定的心理负担，我尝试了很多锻炼，但都不明显。我诚恳地请教老师，我能完全恢复吗，请教我方法:)
回答：你可能没有仔细看过我之前的部分，有人问的和你类似的问题。
我说过，骨盆的歪斜的纠正，不光是骨盆的问题需要纠正，和脊柱和足底都是有关系的。可以看一看
听你的描述，你所有的力道应该都是用在左侧的，左侧所有的肌肉都是被过度使用，和发展。所以质地紧张（有力一些），但体积大。
关于你的纠正，我需要看到你本人。但我可以现在告诉你纠正的方向。你可以尝试做一些看看。
你首先要把你日常站立的重心放到右腿来。另外，站立的时候一定要把尾骨前送，臀部夹紧，甚至要将腹部也收紧前推一点，去感受髋屈肌的位置有拉伸感。可以尝试夹紧，前送，再放松，去感受骨盆的变化...然后你的瑜伽练习，一定是左边有力，右边薄弱的，你要注意在练习中更多的使用右边，并且当做动作，重心不稳的时候更要将重心放在右边。逐渐训练右边的重心可以有支持你身体的的意识...
不知道你是否有伴随长短腿，但听下来你肯定是脊柱侧弯的哦。
提问：作者：谢璐茜蛋糕
希望老师可以讲解一下非经期时蝴蝶单腿的技巧。
做这个动作的时候。后背的脊椎有一块会痛。是不是因为髋骨没有前倾，导致腰部弯的太严重压迫了脊椎呢。
另，如何能让自己的腿后面的筋抻开呢。还是蝴蝶单腿这个动作就会慢慢的改善腿部后面的肌肉和筋，慢慢的就开了呢。也许是我太心急了吧。
回答：我们有一个误区，就是以为我们平时拉，都在拉韧带。我们不能拉韧带。
不对，韧带是不可以被拉伸的。我们拉伸的都是肌肉，或者肌腱。
韧带是一种在关节周围，链接骨骼的组织。质地主要来自于胶原。质地是坚韧，弹性却不算很多，只有4-7%的拉伸可能性。
简单的说，比如你膝关节周围的内外侧副韧带，就是你膝关节周围的两个绳索而已...
前弯动作里要从髋关节（大腿和骨盆的连接处）开始弯曲，并且弯曲膝盖...弯曲膝盖可以增加髋关节的灵活度...防止腰部紧张充血... 如果肚子离得大腿远，你可以再弯曲多一点膝盖，就要让腹部放在大腿上，然后低头，翻转坐骨向天空，马上会感觉到大腿后侧的强烈拉伸感...
不要心急，建议再把帖子看一遍，相信会有更多收获。
希望老师可以讲解一下非经期时蝴蝶单腿的技巧。
做这个动作的时候。后背的脊椎有一块会痛。是不是因为髋骨没有前倾，导致腰部弯的太严重压迫了脊椎呢。
另，如何能让自己的腿后面的筋抻开呢。还是蝴蝶单腿这个动作就会慢慢的改善腿部后面的肌肉和筋，慢慢的就开了呢。也许是我太心急了吧。
回答：我们有一个误区，就是以为我们平时拉，都在拉韧带。我们不能拉韧带。
不对，韧带是不可以被拉伸的。我们拉伸的都是肌肉，或者肌腱。
韧带是一种在关节周围，链接骨骼的组织。质地主要来自于胶原。质地是坚韧，弹性却不算很多，只有4-7%的拉伸可能性。
简单的说，比如你膝关节周围的内外侧副韧带，就是你膝关节周围的两个绳索而已...
前弯动作里要从髋关节（大腿和骨盆的连接处）开始弯曲，并且弯曲膝盖...弯曲膝盖可以增加髋关节的灵活度...防止腰部紧张充血... 如果肚子离得大腿远，你可以再弯曲多一点膝盖，就要让腹部放在大腿上，然后低头，翻转坐骨向天空，马上会感觉到大腿后侧的强烈拉伸感...
不要心急，建议再把帖子看一遍，相信会有更多收获。
提问：作者：发芽的绿萝
老师你好，我在上海，我能加入你的课堂吗？
回答：你好，我发短消息给你了，你可以和我的助手联系：）
老师你好，我在上海，我能加入你的课堂吗？
回答：你好，我发短消息给你了，你可以和我的助手联系：）
提问：作者：贝贝鱼_zsw
还想请教几个问题：1，在做简易式双角功时，十指在背后相交向后延伸，右脚向前一步，吸气扩张胸膛脖子往后伸展，呼气背慢慢下去，额头要尽可能贴近小腿，两手往地伸展，这个动作我就做不好，上身根本贴不到腿上，手如果用力往地伸展就觉得重心往前了；2，克乐史那姿式我也做不好，根本无法单脚保持平衡，而且这个姿式还要保持身体的几个弯 OMG 3，做简易轮功时，双手撑地会麻，这是不是用力部位不对？4，做半弓第一式时后腰有点疼的感觉，5休息术是自然呼吸还是英雄式呼吸呢，感觉经常做不到完全放松。另外坐在地上老是觉得背没伸直 好像中间有一段是缩在一起的
回答：1，这个体式和其他前屈体式的目的一样，为更好的拉伸到你大腿后侧的肌肉。所以上身和额头是否能贴到你的大腿上不是关键，关键在于你的重心应放在后面的腿上，伸展你的背肌，前弯动作里要从髋关节（大腿和骨盆的连接处）开始弯曲，并且弯曲膝盖...弯曲膝盖可以增加髋关节的灵活度...防止腰部紧张充血... 如果肚子离得大腿远，你可以再弯曲多一点膝盖，就要让腹部放在大腿上，然后低头，翻转坐骨向天空，马上会感觉到大腿后侧的强烈拉伸感...
2，“克乐史那姿式”...这个体式我没有听过，不知道你所说是哪个体系，我需要你上图来让我清楚：）不知道是怎么了，现在瑜伽被搞得越来越神叨，名称竟然也做起花样，呵呵~
3，4，后弯体式需要你务必将尾骨收紧。
5，休息术自然呼吸就好：）
6，坐在地上背部伸不直是因为你的腹部力量不够没有收紧，背部肌肉紧缩没有完全被伸展。
还想请教几个问题：1，在做简易式双角功时，十指在背后相交向后延伸，右脚向前一步，吸气扩张胸膛脖子往后伸展，呼气背慢慢下去，额头要尽可能贴近小腿，两手往地伸展，这个动作我就做不好，上身根本贴不到腿上，手如果用力往地伸展就觉得重心往前了；2，克乐史那姿式我也做不好，根本无法单脚保持平衡，而且这个姿式还要保持身体的几个弯 OMG 3，做简易轮功时，双手撑地会麻，这是不是用力部位不对？4，做半弓第一式时后腰有点疼的感觉，5休息术是自然呼吸还是英雄式呼吸呢，感觉经常做不到完全放松。另外坐在地上老是觉得背没伸直 好像中间有一段是缩在一起的
回答：1，这个体式和其他前屈体式的目的一样，为更好的拉伸到你大腿后侧的肌肉。所以上身和额头是否能贴到你的大腿上不是关键，关键在于你的重心应放在后面的腿上，伸展你的背肌，前弯动作里要从髋关节（大腿和骨盆的连接处）开始弯曲，并且弯曲膝盖...弯曲膝盖可以增加髋关节的灵活度...防止腰部紧张充血... 如果肚子离得大腿远，你可以再弯曲多一点膝盖，就要让腹部放在大腿上，然后低头，翻转坐骨向天空，马上会感觉到大腿后侧的强烈拉伸感...
2，“克乐史那姿式”...这个体式我没有听过，不知道你所说是哪个体系，我需要你上图来让我清楚：）不知道是怎么了，现在瑜伽被搞得越来越神叨，名称竟然也做起花样，呵呵~
3，4，后弯体式需要你务必将尾骨收紧。
5，休息术自然呼吸就好：）
6，坐在地上背部伸不直是因为你的腹部力量不够没有收紧，背部肌肉紧缩没有完全被伸展。
提问：作者：美羊羊2012
生理曲度存在，L3/4排列序列欠稳~~未见侧弯和滑脱。
椎旁软组织未见异常，韧带未见钙化~~
L3-5椎体骨质增生~~椎间隙及附件未见异常。
当时那医生说很严重 开了很多药给我吃~还说X光有大问题是看不出来的 最好在去做个CT~
请你帮忙看看还需要做CT吗~
每次去按摩 按摩师总说颈椎按起来有问题~可自己没觉得疼或者很不舒服什么的~ 颈部要不要也照下X光呢 ~
练瑜伽很久了~这腰部情况可以继续练吗~~
另请教 鸡胸 有办法纠正吗~
回答：“生理曲度存在，L3/4排列序列欠稳~~未见侧弯和滑脱。
椎旁软组织未见异常，韧带未见钙化~~
L3-5椎体骨质增生~~椎间隙及附件未见异常。”说明你在饮食上还注意得不错，但是由于肌肉力量不够，3到4节排列序列欠稳，并且3到5节椎体骨质增生，所以除了要注意要补充胶原蛋白，建议停下来不要继续练习瑜伽，否则在没有好的老师指导下练习是很危险的。
另外，关于鸡胸纠形，之前有帖子说过，是可以纠形彻底的。但是会比O型腿需要更多时间，和更多的互相配合的努力。当然，所有的前提是我需要见到你本人，才可以根据你的情况来具体判断你纠形需要的时间及其他。
生理曲度存在，L3/4排列序列欠稳~~未见侧弯和滑脱。
椎旁软组织未见异常，韧带未见钙化~~
L3-5椎体骨质增生~~椎间隙及附件未见异常。
当时那医生说很严重 开了很多药给我吃~还说X光有大问题是看不出来的 最好在去做个CT~
请你帮忙看看还需要做CT吗~
每次去按摩 按摩师总说颈椎按起来有问题~可自己没觉得疼或者很不舒服什么的~ 颈部要不要也照下X光呢 ~
练瑜伽很久了~这腰部情况可以继续练吗~~
另请教 鸡胸 有办法纠正吗~
回答：“生理曲度存在，L3/4排列序列欠稳~~未见侧弯和滑脱。
椎旁软组织未见异常，韧带未见钙化~~
L3-5椎体骨质增生~~椎间隙及附件未见异常。”说明你在饮食上还注意得不错，但是由于肌肉力量不够，3到4节排列序列欠稳，并且3到5节椎体骨质增生，所以除了要注意要补充胶原蛋白，建议停下来不要继续练习瑜伽，否则在没有好的老师指导下练习是很危险的。
另外，关于鸡胸纠形，之前有帖子说过，是可以纠形彻底的。但是会比O型腿需要更多时间，和更多的互相配合的努力。当然，所有的前提是我需要见到你本人，才可以根据你的情况来具体判断你纠形需要的时间及其他。
提问： 作者：wsamanda
怎么可能每个人都有私人的瑜伽教练？
晕
回答：每个人都应该在了解正确的体式之后才开始系统的练习。否则严重点说和服用慢性毒药对身体的伤害是一样的：（ 而每个合格的瑜伽老师，应会根据每个人的情况作出尽可能的指点。我在上公开课因为要保证对每个人的指导，所以我的公开课每节也保证只接收5人。所以，如果你能找到一个认真负责的瑜伽老师，上她（他）的公开课对你来说也会受益良多的：）
怎么可能每个人都有私人的瑜伽教练？
晕
回答：每个人都应该在了解正确的体式之后才开始系统的练习。否则严重点说和服用慢性毒药对身体的伤害是一样的：（ 而每个合格的瑜伽老师，应会根据每个人的情况作出尽可能的指点。我在上公开课因为要保证对每个人的指导，所以我的公开课每节也保证只接收5人。所以，如果你能找到一个认真负责的瑜伽老师，上她（他）的公开课对你来说也会受益良多的：）
提问：作者：美羊羊2012
回答：接着回答你的颈椎的问题嗯：）
颈椎附近因为链接动脉及很多重要神经，所以这是一块相当脆弱容易致伤的部位！想放心的话建议还是去拍个片子（连带肩膀）。如果需要的治疗，国外的很多理疗是有效的，但国内的按摩理疗我去尝试过几次，也是连连摇头，乱揉一气，连肌肉骨骼是怎么连接的也不知道..就会使蛮劲捏的，大有人在！我觉得找一个好的针灸师或许能解决掉不少...我非常相信国内的针灸，但你要确保你找的真的是好老师：）
回答：接着回答你的颈椎的问题嗯：）
颈椎附近因为链接动脉及很多重要神经，所以这是一块相当脆弱容易致伤的部位！想放心的话建议还是去拍个片子（连带肩膀）。如果需要的治疗，国外的很多理疗是有效的，但国内的按摩理疗我去尝试过几次，也是连连摇头，乱揉一气，连肌肉骨骼是怎么连接的也不知道..就会使蛮劲捏的，大有人在！我觉得找一个好的针灸师或许能解决掉不少...我非常相信国内的针灸，但你要确保你找的真的是好老师：）
致作者：美羊羊2012
由于昨天临时时有工作，你的回帖是关照了助手回复你的。但今天查看下来，有些话语过于偏激，并不是我真正的想说的，跟你重新回复一下，也借此能够让助教明白一些做人的道理----并非否定他人就是肯定自己，觉得自己的东西什么都好，别人的东西一文不值，是一件非常伤害自己心智的事情。
也跟大家道歉，是我一时的疏忽导致这样的言论，有时间忙碌的极限，我无法顾及很多，但今天看到这个回复，晕.....
我会继续回帖。
谢谢美羊羊的理解。
回答：颈椎附近因为连接动脉及很多重要神经，所以这是一块相当脆弱容易致伤的部位，对于人体结构来说，肩关节和颈椎是结构上相对比较失败的一块，其实需要更多呵护，可是它偏偏又长相看起来很可以过度使用，其实是个外强中干的关节啊，这两个部分，需要深层强外层弹性的配合。
想放心的话，建议还是去拍个片子（连带肩膀），如果可以将影像上传，我可以给出明确建议。
如果需要的治疗，如果能在国内找到一些国外的理疗方式是有效的。
国内的按摩理疗我会在压力特别大的时候去尝试，遇到一些靠跟客人聊天来转移客人注意力的按摩师傅的时候，我也是连连摇头，面的那种乱揉一气的偷懒功夫我也不会多说，尝试过，知道就好了。每个人都有需要糊口的本事，只是有些人总在周围，而不肯花力气在核心。你去尝试的话，建议过一天再看看是否效果一直保持着，如果过一天就消失的效果，说明没有真正的能量注入，可以考虑换个尝试。
按摩也不是个容易的活啊。我也每天给人做普拉提按摩的，哈哈，还遇到过有人问我你为什么做这么不体面的活..是国内的思想意识吧.....我很喜欢我的这份工作，就不太在意其他的了。选择性失忆。
我觉得找一个好的针灸师或许能解决掉不少...我对国内的针灸有深刻印象，因为在国外针灸确实能解决一些问题，但你要确保你找的真的是好的针灸师傅：），任何一个行业，都会出精英，只要你有心。
给助教，写在这里是希望你能时常来看：
“国内的理疗师可能有些连肌肉骨骼是怎么连接的也不知道...”我也不见得全都知道。，相信你更加是如此
你觉得这是透露出你内心的超越感？是一种看破的愉悦还是一种你内心优越鄙视他人的快感?
有那么多的输赢概念真的好吗？这就好比，开始做一件事情，目的性明确，刀子随时拿在手上，这样真的好吗？成熟的人看我们这样的行为，就知道我们没信心，没底气。
我说过，这个世界没有傻子，每个人都有能量的，你防备，你保护，你进攻之前的呼吸，对方都可以感觉的出...所以，说话，放低心态，不要那么高看自己，也不要低看他人，天生我才必有用，是对每个人的，我一直坚信，哪怕是个心理障碍很严重的人，也会有找到自己适合做的事情，更何况，我们只是曾经心高气傲的孩子。
不过知道的尽量能传播出去，不知道的也继续探索就好。这样的态度是我希望助教所有的，也希望你带着这样的态度去做一个瑜伽老师。随时倒空，放下面子，接受现实。
不要玩虚的，玩虚的高姿态，我会建议你去考表演专业。
由于昨天临时时有工作，你的回帖是关照了助手回复你的。但今天查看下来，有些话语过于偏激，并不是我真正的想说的，跟你重新回复一下，也借此能够让助教明白一些做人的道理----并非否定他人就是肯定自己，觉得自己的东西什么都好，别人的东西一文不值，是一件非常伤害自己心智的事情。
也跟大家道歉，是我一时的疏忽导致这样的言论，有时间忙碌的极限，我无法顾及很多，但今天看到这个回复，晕.....
我会继续回帖。
谢谢美羊羊的理解。
回答：颈椎附近因为连接动脉及很多重要神经，所以这是一块相当脆弱容易致伤的部位，对于人体结构来说，肩关节和颈椎是结构上相对比较失败的一块，其实需要更多呵护，可是它偏偏又长相看起来很可以过度使用，其实是个外强中干的关节啊，这两个部分，需要深层强外层弹性的配合。
想放心的话，建议还是去拍个片子（连带肩膀），如果可以将影像上传，我可以给出明确建议。
如果需要的治疗，如果能在国内找到一些国外的理疗方式是有效的。
国内的按摩理疗我会在压力特别大的时候去尝试，遇到一些靠跟客人聊天来转移客人注意力的按摩师傅的时候，我也是连连摇头，面的那种乱揉一气的偷懒功夫我也不会多说，尝试过，知道就好了。每个人都有需要糊口的本事，只是有些人总在周围，而不肯花力气在核心。你去尝试的话，建议过一天再看看是否效果一直保持着，如果过一天就消失的效果，说明没有真正的能量注入，可以考虑换个尝试。
按摩也不是个容易的活啊。我也每天给人做普拉提按摩的，哈哈，还遇到过有人问我你为什么做这么不体面的活..是国内的思想意识吧.....我很喜欢我的这份工作，就不太在意其他的了。选择性失忆。
我觉得找一个好的针灸师或许能解决掉不少...我对国内的针灸有深刻印象，因为在国外针灸确实能解决一些问题，但你要确保你找的真的是好的针灸师傅：），任何一个行业，都会出精英，只要你有心。
给助教，写在这里是希望你能时常来看：
“国内的理疗师可能有些连肌肉骨骼是怎么连接的也不知道...”我也不见得全都知道。，相信你更加是如此
你觉得这是透露出你内心的超越感？是一种看破的愉悦还是一种你内心优越鄙视他人的快感?
有那么多的输赢概念真的好吗？这就好比，开始做一件事情，目的性明确，刀子随时拿在手上，这样真的好吗？成熟的人看我们这样的行为，就知道我们没信心，没底气。
我说过，这个世界没有傻子，每个人都有能量的，你防备，你保护，你进攻之前的呼吸，对方都可以感觉的出...所以，说话，放低心态，不要那么高看自己，也不要低看他人，天生我才必有用，是对每个人的，我一直坚信，哪怕是个心理障碍很严重的人，也会有找到自己适合做的事情，更何况，我们只是曾经心高气傲的孩子。
不过知道的尽量能传播出去，不知道的也继续探索就好。这样的态度是我希望助教所有的，也希望你带着这样的态度去做一个瑜伽老师。随时倒空，放下面子，接受现实。
不要玩虚的，玩虚的高姿态，我会建议你去考表演专业。
提问：作者：师奶奇兵
我最近在学习“经络瑜珈”，老师很有耐心，但每次所教的动作都不一样，不是系统的教，教会了一节，才教下一节。回家想自己练，但已记不清动作的要领。请问瑜珈是这样教的吗？
回答：瑜伽，实际没有哪种哪种之说。。。所有的瑜伽练习的鼻祖都是哈达瑜伽。 现在你能看到所有瑜伽馆里让你看上去一些比较吸引人的瑜伽练习都是哈达瑜伽的孩子们。他们经过了一些科学的动作排序，和附加条件的辅助，并且在国际上经过知识产权的注册成为了各种类型的瑜伽...比如flow,hot,yin...等等.... 但是，不管是哪一种类型的瑜伽体式练习，初学者都建议以慢为先，每个体式可以多保持几个呼吸，以体会和调整身体部分。
现在，我对初学者的教授最多，从笨拙不自信的练习的鼓励，到手把手，用各种方式尝试让他们理解力道的用法，我都会花很多力气反复解释，也有学生埋怨过觉得无趣，可我就是个无趣而迂腐的重视基础的人哈哈....这个阶段，我很少会排整节课的序列给他们。
拜日式的精确练习结束后，我通常只在他们熟悉，准确的掌握动作后，先安排一些短而小的序列来让他们分块练习。然后在这些序列中，对他们进行提示，让他们发现很多东西就在他们自己的身体上。
他们其实本来就知道，我只是点出的那个人。
站立，前弯，地面，后弯，倒立这些看似需要编排序列的程序，我只会在教授很精进的人的时候才会用到，而且确保这个人的骨骼绝对适合这样的序列练习。
在教授很精进的人的时候，我就是个录音机而已了...
因为在他们精进之前，每个动作用哪里的力量他们已经非常清楚了...所以我教出来的精进者，自我练习也是没有问题的。我也会告诉他们，很多高难度动作是为了表演，可练可不练。只练习一些简单的东西其实足够受益了。前提是你真的做的对。
作为一个老师的真正责任，还在于你要让学生将正确的东西融入血液，成为他们自己的东西，而不是一直需要在你身边。老师是引导者，而不是领袖。应该宽容每个学生有自己练习的方式，而不是一定要一个统一的规定。
所有的功夫我都是下在初学到精进的阶段里的，我个人觉得，基础打的越牢，以后的体会越精确，变化起来也更容易。
我最近在学习“经络瑜珈”，老师很有耐心，但每次所教的动作都不一样，不是系统的教，教会了一节，才教下一节。回家想自己练，但已记不清动作的要领。请问瑜珈是这样教的吗？
回答：瑜伽，实际没有哪种哪种之说。。。所有的瑜伽练习的鼻祖都是哈达瑜伽。 现在你能看到所有瑜伽馆里让你看上去一些比较吸引人的瑜伽练习都是哈达瑜伽的孩子们。他们经过了一些科学的动作排序，和附加条件的辅助，并且在国际上经过知识产权的注册成为了各种类型的瑜伽...比如flow,hot,yin...等等.... 但是，不管是哪一种类型的瑜伽体式练习，初学者都建议以慢为先，每个体式可以多保持几个呼吸，以体会和调整身体部分。
现在，我对初学者的教授最多，从笨拙不自信的练习的鼓励，到手把手，用各种方式尝试让他们理解力道的用法，我都会花很多力气反复解释，也有学生埋怨过觉得无趣，可我就是个无趣而迂腐的重视基础的人哈哈....这个阶段，我很少会排整节课的序列给他们。
拜日式的精确练习结束后，我通常只在他们熟悉，准确的掌握动作后，先安排一些短而小的序列来让他们分块练习。然后在这些序列中，对他们进行提示，让他们发现很多东西就在他们自己的身体上。
他们其实本来就知道，我只是点出的那个人。
站立，前弯，地面，后弯，倒立这些看似需要编排序列的程序，我只会在教授很精进的人的时候才会用到，而且确保这个人的骨骼绝对适合这样的序列练习。
在教授很精进的人的时候，我就是个录音机而已了...
因为在他们精进之前，每个动作用哪里的力量他们已经非常清楚了...所以我教出来的精进者，自我练习也是没有问题的。我也会告诉他们，很多高难度动作是为了表演，可练可不练。只练习一些简单的东西其实足够受益了。前提是你真的做的对。
作为一个老师的真正责任，还在于你要让学生将正确的东西融入血液，成为他们自己的东西，而不是一直需要在你身边。老师是引导者，而不是领袖。应该宽容每个学生有自己练习的方式，而不是一定要一个统一的规定。
所有的功夫我都是下在初学到精进的阶段里的，我个人觉得，基础打的越牢，以后的体会越精确，变化起来也更容易。
作者：l605879233 回复日期：2010-04-17 16:51:53
作者：水静乐萱 回复日期：2010-04-06 10:40:25
提问：作者：l605879233
老师你好，热身运动时脖子不需要转，请问转的话有什么坏处呢？另外“四角支撑身体，伸出左手右腿，停留几个呼吸之后左手抓右腿”在做这个的时候，左腿膝盖会压得酸疼，想问老师是怎么回事，谢谢老师
回答：脖子上的肌肉是纵向分布，以起到保护此处的淋巴、食道、呼吸道、以及最为重要的颈椎的作用。若是多做环绕脖子的运动，可以做最为简易的逻辑推理使你明白，就是这些用于保护这些部位的肌肉横向拉伸，破坏原有的纵向弹性，时间越久，你此处的部位的健康会越差.....特别对于原本颈椎就不好的人来说，做这个动作更是残忍。
“四脚支撑....”时，你的重心不应靠后..完全压在了你的膝盖上。这说明你的腰腹核心没有收紧或是核心部位肌肉力量不足，重心应该放到此处。同时也说明你的手臂力量薄弱，导致你借力到膝盖。这么做时间越久对你膝盖的损伤越大！注意及时纠正，并注意呼吸。
-----------------------------------------------------------
老师您好，现在做这个动作的时候是感觉肩膀酸，这种感觉对吗？另外最近做的动作有一个是上身趴在垫子上，抬起两条腿悬空，这时候会感觉后腰很疼，抬起来的时候屁股也无法夹紧，怎么缓解呢？
回答：肩膀酸说明你在做“四脚支撑”时，没有充分调动起手臂上的肌肉，重量全部放在了关节处。注意，除了注意保持手肘不超伸状态，还要使肩关节内旋，同时背部肌肉向上提拉。上肢支撑的关键点同平板式，注意在我的楼里面找，以前说过。
你所说第二个体式造成的不适感是在于你用错了肌肉。向天空方向拉起大腿时，不要求高度，而是要你体会大腿后侧收紧的感觉，重心应向前延伸，尾骨收紧，臀部收紧。如果你臀部尾骨没有收紧的前提下，过于追求大腿抬起的高度，会让你的后腰部肌肉过劳，更有可能伤及腰椎！请注意保护。
作者：水静乐萱 回复日期：2010-04-06 10:40:25
提问：作者：l605879233
老师你好，热身运动时脖子不需要转，请问转的话有什么坏处呢？另外“四角支撑身体，伸出左手右腿，停留几个呼吸之后左手抓右腿”在做这个的时候，左腿膝盖会压得酸疼，想问老师是怎么回事，谢谢老师
回答：脖子上的肌肉是纵向分布，以起到保护此处的淋巴、食道、呼吸道、以及最为重要的颈椎的作用。若是多做环绕脖子的运动，可以做最为简易的逻辑推理使你明白，就是这些用于保护这些部位的肌肉横向拉伸，破坏原有的纵向弹性，时间越久，你此处的部位的健康会越差.....特别对于原本颈椎就不好的人来说，做这个动作更是残忍。
“四脚支撑....”时，你的重心不应靠后..完全压在了你的膝盖上。这说明你的腰腹核心没有收紧或是核心部位肌肉力量不足，重心应该放到此处。同时也说明你的手臂力量薄弱，导致你借力到膝盖。这么做时间越久对你膝盖的损伤越大！注意及时纠正，并注意呼吸。
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老师您好，现在做这个动作的时候是感觉肩膀酸，这种感觉对吗？另外最近做的动作有一个是上身趴在垫子上，抬起两条腿悬空，这时候会感觉后腰很疼，抬起来的时候屁股也无法夹紧，怎么缓解呢？
回答：肩膀酸说明你在做“四脚支撑”时，没有充分调动起手臂上的肌肉，重量全部放在了关节处。注意，除了注意保持手肘不超伸状态，还要使肩关节内旋，同时背部肌肉向上提拉。上肢支撑的关键点同平板式，注意在我的楼里面找，以前说过。
你所说第二个体式造成的不适感是在于你用错了肌肉。向天空方向拉起大腿时，不要求高度，而是要你体会大腿后侧收紧的感觉，重心应向前延伸，尾骨收紧，臀部收紧。如果你臀部尾骨没有收紧的前提下，过于追求大腿抬起的高度，会让你的后腰部肌肉过劳，更有可能伤及腰椎！请注意保护。
提问： 作者：美羊羊2012
再次谢谢老师~~
一个谦恭温良的老师~~
请教 ：
我的腰情况可以跳肚皮舞或者别的舞蹈又或者普拉提什么的吗~
回答：你好，从你的腰椎情况来看，你的腹部力量相当的薄弱。所以，在这种情况下，我建议你不要再去跳肚皮舞，普拉提之类的练习。原因是：肚皮舞很多要求骨盆前倾以保持S曲线，更多摇摆的动作你无法用到你薄弱的腹部肌肉，所以会更加刺激你已经问题多多的腰椎部位。普拉提虽然是重点着力于练习增强腰腹核心肌肉，但是因为你的腹部力量薄弱，在增强你腹部肌肉力量之前的练习，你都会不自觉的借力到你的腰部肌肉，造成腰部肌肉充血紧张，这样累积下来，劳损多于你的腹部力量增强，就有些得不偿失。保护好自己的脊椎对于人的健康来说最为重要，如果胖一点，但身体更健康不是更重要么：）
再次谢谢老师~~
一个谦恭温良的老师~~
请教 ：
我的腰情况可以跳肚皮舞或者别的舞蹈又或者普拉提什么的吗~
回答：你好，从你的腰椎情况来看，你的腹部力量相当的薄弱。所以，在这种情况下，我建议你不要再去跳肚皮舞，普拉提之类的练习。原因是：肚皮舞很多要求骨盆前倾以保持S曲线，更多摇摆的动作你无法用到你薄弱的腹部肌肉，所以会更加刺激你已经问题多多的腰椎部位。普拉提虽然是重点着力于练习增强腰腹核心肌肉，但是因为你的腹部力量薄弱，在增强你腹部肌肉力量之前的练习，你都会不自觉的借力到你的腰部肌肉，造成腰部肌肉充血紧张，这样累积下来，劳损多于你的腹部力量增强，就有些得不偿失。保护好自己的脊椎对于人的健康来说最为重要，如果胖一点，但身体更健康不是更重要么：）
提问：作者：谢璐茜蛋糕
老师，做sleeping swan的时候。到9，10min的时候，手和手腕就忍受不了了。很酸。撑不住了。怎么办。如果趴向前面，感觉重心就倒向向后伸的腿那边去了。控制不住。该如何是好。
回答：我不知道在做这个体式的时候你的手和手腕保持在一个怎样情形下，既然会用到“撑”，那么你的上半身一定没有完全放松下来。我猜想你是照之前的那个图保持上半身直立，手掌撑地，对么？那个图片是没有做完全的体式，目的在于让大家看仔细她的腿和骨盆摆放的位置。既然是“sleeping swan”，做这个体式在保持图片中下半身的位置的同时，上半身应该完全放到地面上去，像是睡在地面上一样：）
上半身趴在地面上，手臂可以选择交叠放在额下，也可以选择伸直向前方。但是需要做的是放松在放松，并随着呼吸有意识的将自己的前胸贴向地面方向。重心靠前，下半身肌肉随呼吸越来越放松。其他的，就可以教给时间了：）
如果觉得重心靠向腿部，说明你的背部肌肉没有放松。慢慢来，体会疼痛逐渐变化下你身体的感觉。
加油哦~
老师，做sleeping swan的时候。到9，10min的时候，手和手腕就忍受不了了。很酸。撑不住了。怎么办。如果趴向前面，感觉重心就倒向向后伸的腿那边去了。控制不住。该如何是好。
回答：我不知道在做这个体式的时候你的手和手腕保持在一个怎样情形下，既然会用到“撑”，那么你的上半身一定没有完全放松下来。我猜想你是照之前的那个图保持上半身直立，手掌撑地，对么？那个图片是没有做完全的体式，目的在于让大家看仔细她的腿和骨盆摆放的位置。既然是“sleeping swan”，做这个体式在保持图片中下半身的位置的同时，上半身应该完全放到地面上去，像是睡在地面上一样：）
上半身趴在地面上，手臂可以选择交叠放在额下，也可以选择伸直向前方。但是需要做的是放松在放松，并随着呼吸有意识的将自己的前胸贴向地面方向。重心靠前，下半身肌肉随呼吸越来越放松。其他的，就可以教给时间了：）
如果觉得重心靠向腿部，说明你的背部肌肉没有放松。慢慢来，体会疼痛逐渐变化下你身体的感觉。
加油哦~
提问： 作者：风和日丽YJ
老师，你好！有如下2个问题需请教，多谢！
1.练瑜伽时,手臂举起伸直在耳后夹紧,可能我肩膀比较细短,就觉得会夹到头(特别坐姿时),头就会觉得被夹住了就自然会低头或抬高头,而且肩膀感到比较紧张,这是不对的,是吗?因为教练说过做任何动作肩膀都要放松,我今天在手臂举起时稍微弯曲手肘(向两边扩张),这是正确的吗?但是感到这样不能起到拉伸手臂的肌肉,因为手臂很粗(比较实),想练小点,不知老师能不能教下怎样纤细手臂?
2.按老师教的呼吸法呼吸,但是觉得要很用力特别是呼气时,看到艾杨格在书中说呼吸时大脑要放松,但我觉得比较紧张而且不是很顺畅,特别是呼气到后肚皮回复时有种屏气的感觉,这是怎么回事?
回答：1.“练瑜伽时,手臂举起伸直在耳后夹紧,”这并不是关键点，重点在于向上伸直手臂应是在你肩部完全下放的程度上合在一起的，否则拉扯的则会是你的肩关节，而不是手臂的肌肉。所以需要量力而为，程度不到能够把手臂放到耳后也不要紧，慢慢的一点点你会看到进步的：）要不就会像你这样为了将手臂放在耳后合并，牺牲了肩关节，并且没有拉伸到手臂肌肉哦~ 关于瘦手臂....其实瑜伽体式基本都是很全面的会锻炼到你身体的各个部位，只要你用心，哪怕只做拜日式，你也会瘦到手臂的哟：）
2.呼吸的确要放松大脑，特别是吸气，感觉放松得好像在闻一朵花~ 呼气时因为你不习惯如此收紧自己的关键部位，所以一开始练习的时候的确会有力不从心或收不紧的感觉，以至于屏气到脸红：）随着你练习的增多，你现在所要练习收紧部位的肌肉力量增强，你会觉得即使呼气最末时有短暂屏息大脑也是放松的，让一切变得自然起来：）
不要太心急吖~ 罗马不是一天建成的么 呵呵~~ 加油吧 ：）
老师，你好！有如下2个问题需请教，多谢！
1.练瑜伽时,手臂举起伸直在耳后夹紧,可能我肩膀比较细短,就觉得会夹到头(特别坐姿时),头就会觉得被夹住了就自然会低头或抬高头,而且肩膀感到比较紧张,这是不对的,是吗?因为教练说过做任何动作肩膀都要放松,我今天在手臂举起时稍微弯曲手肘(向两边扩张),这是正确的吗?但是感到这样不能起到拉伸手臂的肌肉,因为手臂很粗(比较实),想练小点,不知老师能不能教下怎样纤细手臂?
2.按老师教的呼吸法呼吸,但是觉得要很用力特别是呼气时,看到艾杨格在书中说呼吸时大脑要放松,但我觉得比较紧张而且不是很顺畅,特别是呼气到后肚皮回复时有种屏气的感觉,这是怎么回事?
回答：1.“练瑜伽时,手臂举起伸直在耳后夹紧,”这并不是关键点，重点在于向上伸直手臂应是在你肩部完全下放的程度上合在一起的，否则拉扯的则会是你的肩关节，而不是手臂的肌肉。所以需要量力而为，程度不到能够把手臂放到耳后也不要紧，慢慢的一点点你会看到进步的：）要不就会像你这样为了将手臂放在耳后合并，牺牲了肩关节，并且没有拉伸到手臂肌肉哦~ 关于瘦手臂....其实瑜伽体式基本都是很全面的会锻炼到你身体的各个部位，只要你用心，哪怕只做拜日式，你也会瘦到手臂的哟：）
2.呼吸的确要放松大脑，特别是吸气，感觉放松得好像在闻一朵花~ 呼气时因为你不习惯如此收紧自己的关键部位，所以一开始练习的时候的确会有力不从心或收不紧的感觉，以至于屏气到脸红：）随着你练习的增多，你现在所要练习收紧部位的肌肉力量增强，你会觉得即使呼气最末时有短暂屏息大脑也是放松的，让一切变得自然起来：）
不要太心急吖~ 罗马不是一天建成的么 呵呵~~ 加油吧 ：）
提问： 作者：momy85
关于O型腿，去上海上老师的课真的是不太现实，不可能去上海好几个月，所以想问问老师，有没有可能网络或者光盘教课呢，真的是很想学，就算大城市像您一样专业的老师都很少，更别说小城市了，老师可以看看百度O型腿贴吧，需要您帮助的太多了
回答：你好~ 我每天都在尽我所能的帮到我所能帮到的人：） 可是，如我之前所说，每个人的肌肉状况不一样，以至于到即使是同一块肌肉也有厚薄长短弹性质感的不同，如果再将所有肌肉骨骼筋膜和韧带综合到每个人身上解决问题，那又将是更加复杂的....我每天接触的学员越多，这种感觉就越是强烈！所以真的没有办法归类到可以统一方法练习以达到完美纠形的目的。
我当然希望帮到尽量多的人，可是我也希望对每个需要我帮助的人负责。这是我做为一个老师的基本原则：）
如果你需要帮助纠正O型腿，可以来我的工作室~
如果你是想学怎样帮别人纠形，也欢迎你来找我：）
关于O型腿，去上海上老师的课真的是不太现实，不可能去上海好几个月，所以想问问老师，有没有可能网络或者光盘教课呢，真的是很想学，就算大城市像您一样专业的老师都很少，更别说小城市了，老师可以看看百度O型腿贴吧，需要您帮助的太多了
回答：你好~ 我每天都在尽我所能的帮到我所能帮到的人：） 可是，如我之前所说，每个人的肌肉状况不一样，以至于到即使是同一块肌肉也有厚薄长短弹性质感的不同，如果再将所有肌肉骨骼筋膜和韧带综合到每个人身上解决问题，那又将是更加复杂的....我每天接触的学员越多，这种感觉就越是强烈！所以真的没有办法归类到可以统一方法练习以达到完美纠形的目的。
我当然希望帮到尽量多的人，可是我也希望对每个需要我帮助的人负责。这是我做为一个老师的基本原则：）
如果你需要帮助纠正O型腿，可以来我的工作室~
如果你是想学怎样帮别人纠形，也欢迎你来找我：）
大家久等了，这两天有点累所以回复晚了~
现在来回答问题：）
现在来回答问题：）
提问：作者：momy85
关于O型腿，去上海上老师的课真的是不太现实，不可能去上海好几个月，所以想问问老师，有没有可能网络或者光盘教课呢，真的是很想学，就算大城市像您一样专业的老师都很少，更别说小城市了，老师可以看看百度O型腿贴吧，需要您帮助的太多了
回答：你好~ 我每天都在尽我所能的帮到我所能帮到的人：） 可是，如我之前所说，每个人的肌肉状况不一样，以至于到即使是同一块肌肉也有厚薄长短弹性质感的不同，如果再将所有肌肉骨骼筋膜和韧带综合到每个人身上解决问题，那又将是更加复杂的....我每天接触的学员越多，这种感觉就越是强烈！所以真的没有办法归类到可以统一方法练习以达到完美纠形的目的。
我当然希望帮到尽量多的人，可是我也希望对每个需要我帮助的人负责。这是我做为一个老师的基本原则：）
如果你需要帮助纠正O型腿，可以来我的工作室~
如果你是想学怎样帮别人纠形，也欢迎你来找我：
…………………………………………………………………………
谢谢老师的回答，回答很容易理解，如果有时间我一定去上课。那想问问老师，自己平常做些锻炼小腿内侧肌肉的动作可以吗？如果可以您能说几个动作吗，谢谢老师!
回答：如果有O型腿，自己不要做内侧小腿力量的练习，根据你骨盆和大腿内旋的情况不同，你大腿外侧每块肌肉的力量也会有偏差，如果你随意练习，有可能会让大腿外侧情况更严重，从而你的O型也会更严重。请谨慎处之~ 因为我们的身体构造是如此的精密，所以失之毫厘，则会谬以千里！
关于O型腿，去上海上老师的课真的是不太现实，不可能去上海好几个月，所以想问问老师，有没有可能网络或者光盘教课呢，真的是很想学，就算大城市像您一样专业的老师都很少，更别说小城市了，老师可以看看百度O型腿贴吧，需要您帮助的太多了
回答：你好~ 我每天都在尽我所能的帮到我所能帮到的人：） 可是，如我之前所说，每个人的肌肉状况不一样，以至于到即使是同一块肌肉也有厚薄长短弹性质感的不同，如果再将所有肌肉骨骼筋膜和韧带综合到每个人身上解决问题，那又将是更加复杂的....我每天接触的学员越多，这种感觉就越是强烈！所以真的没有办法归类到可以统一方法练习以达到完美纠形的目的。
我当然希望帮到尽量多的人，可是我也希望对每个需要我帮助的人负责。这是我做为一个老师的基本原则：）
如果你需要帮助纠正O型腿，可以来我的工作室~
如果你是想学怎样帮别人纠形，也欢迎你来找我：
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谢谢老师的回答，回答很容易理解，如果有时间我一定去上课。那想问问老师，自己平常做些锻炼小腿内侧肌肉的动作可以吗？如果可以您能说几个动作吗，谢谢老师!
回答：如果有O型腿，自己不要做内侧小腿力量的练习，根据你骨盆和大腿内旋的情况不同，你大腿外侧每块肌肉的力量也会有偏差，如果你随意练习，有可能会让大腿外侧情况更严重，从而你的O型也会更严重。请谨慎处之~ 因为我们的身体构造是如此的精密，所以失之毫厘，则会谬以千里！
提问：作者：谢璐茜蛋糕
老师，我依然无法在做sleeping swan的时候放松上半身。想问问，在上半身底下垫一个枕头，然后能放松了。这样可以吗……
回答：做体式需要慢慢来，不要心急，保持此体式要关注呼吸，排空杂念，才会逐渐让肌肉放松到深层。很多人因为日常习惯不好或者精神压力大，容易紧张，导致肩背肌肉僵硬，这是没有办法一下子就可以达到完美体式程度的，慢慢来吧：） 可以垫枕头在身下，但是随着你程度的加深，枕头可以逐渐换成轻薄的毛巾之类，随着时间推移...最后你会达到上半身完全俯在地面上。但是这其间过程的时间长短也是因人而异的：） 不要着急~加油哦~
老师，我依然无法在做sleeping swan的时候放松上半身。想问问，在上半身底下垫一个枕头，然后能放松了。这样可以吗……
回答：做体式需要慢慢来，不要心急，保持此体式要关注呼吸，排空杂念，才会逐渐让肌肉放松到深层。很多人因为日常习惯不好或者精神压力大，容易紧张，导致肩背肌肉僵硬，这是没有办法一下子就可以达到完美体式程度的，慢慢来吧：） 可以垫枕头在身下，但是随着你程度的加深，枕头可以逐渐换成轻薄的毛巾之类，随着时间推移...最后你会达到上半身完全俯在地面上。但是这其间过程的时间长短也是因人而异的：） 不要着急~加油哦~
提问：作者：风和日丽YJ
多谢老师的回复！但是关于手臂伸直的问题我还是不是很明白，要在肩膀完全放下下的情况下伸直手臂再手掌相合是否要手肘要微微向外弯曲呢因为伸直就觉得臂膀会紧张？这是正常的还是只是我不未练到那个程度呢？希望老师能提供幅正确的手臂姿势图片并讲解下在那里用力才不会肩膀紧张和可以举起时间久些。
经常打扰，真的不好意思！但是我对瑜伽馆的教练有些怀疑，不是很专业。
回答：请谅解我的中文水平，但是我已经在尽我所能的讲解了，呵呵：）
在你做手臂上举的体式之前，我希望你耸起肩之后用力下坠，以明确感受自己肩膀完全下放的感觉。然后记住这个感觉，保持你肩部不回耸起的前提下，伸直手臂合掌。
这个程度是没有办法贴图给你明确指示的。因为每个人的肩关节的活动范围不同，所以能在稳定肩关节之下举起手臂的程度也是不同的。你可以多几个角度试试看，用心去感觉你的肩膀下放和手臂肌肉伸展的感觉。
不要急于一开始就可以做到完美体式的程度，每个人的肌肉状况不同，总有强弱部位需要调节。坚持就好：）会看到进步的~你要相信自己的身体是你最好的老师，慢慢感受就会发现文字带给你的是怎样的信息：）
多谢老师的回复！但是关于手臂伸直的问题我还是不是很明白，要在肩膀完全放下下的情况下伸直手臂再手掌相合是否要手肘要微微向外弯曲呢因为伸直就觉得臂膀会紧张？这是正常的还是只是我不未练到那个程度呢？希望老师能提供幅正确的手臂姿势图片并讲解下在那里用力才不会肩膀紧张和可以举起时间久些。
经常打扰，真的不好意思！但是我对瑜伽馆的教练有些怀疑，不是很专业。
回答：请谅解我的中文水平，但是我已经在尽我所能的讲解了，呵呵：）
在你做手臂上举的体式之前，我希望你耸起肩之后用力下坠，以明确感受自己肩膀完全下放的感觉。然后记住这个感觉，保持你肩部不回耸起的前提下，伸直手臂合掌。
这个程度是没有办法贴图给你明确指示的。因为每个人的肩关节的活动范围不同，所以能在稳定肩关节之下举起手臂的程度也是不同的。你可以多几个角度试试看，用心去感觉你的肩膀下放和手臂肌肉伸展的感觉。
不要急于一开始就可以做到完美体式的程度，每个人的肌肉状况不同，总有强弱部位需要调节。坚持就好：）会看到进步的~你要相信自己的身体是你最好的老师，慢慢感受就会发现文字带给你的是怎样的信息：）
今天先回答到这里，因为太累了，所以想早点去睡觉~
大家晚安：）
大家晚安：）
提问：作者：lefthere1991
老师您好，谢谢您一直耐心的回答我们的问题，一直帮我们。多谢了。
有两个问题一直很困扰我：
1.我的大腿根部的骨头明显突出来，比胯还宽大，所以我的大腿不直，属于x型腿，好像符合您说的股骨头外移。（我在做瑜伽的那些需要腿部支撑的动作时，例如站式一式，明显支撑不了多久。而且我早作平衡动作时站不住。）
这属于股骨头外移么？有什么方法改善。
2.看了上面朋友的帖子，我好像也有鸡胸，表现是：我在收腹的时候腹部以上的两边肋骨有点突出来。同时瑜伽教练说我的肩膀很紧，我的肩膀是平的，放不下来。可能是这些原因造成了我驼背。
这些都是什么原因，有什么动作可以改善么？
谢谢了
排队ing~~~~
回答：你好~
1，如你所说：“（我在做瑜伽的那些需要腿部支撑的动作时，例如站式一式，明显支撑不了多久。而且我早作平衡动作时站不住。）”并不能说是股骨头外移的表现。具体分析的话会有很多种可能，请注意检查你体式是否做正确了，各个发力方向是否使你的力量得到平衡，核心部位是否收紧。正确的体式请注意爬楼看讲解：）根据你所简单描述，我实在无法肯定断言你是否确是股骨头外移。如果你是，平衡体式请一定不要再练习。否则只会更加加重状况。改善的方法也是因人而异，我需要看到你的实际状况才可以对症下药。否则，对不同人用相同方法，只会造成各种各样的结果，有的甚至作用相反。请慎重咨询。
2，关于鸡胸我之前的帖子有讲到。而你所说的却不是鸡胸的关键症状，也有可能是肋骨外翻。我不能在看到你的实际情况之前轻率断言，也希望你不要随意为自己作出什么诊断猜测。你所说肩膀紧，看起来平，也不是引起驼背的简单原因。
我常说我们遇事不能只看表面现象，因为实际上事实往往是和自己臆想的方向南辕北辙：）当然我能体会你着急的心情：）我们能想象到只是看起来薄薄的背肌，其实也是由向不同方向延展的交叠在一起的很多肌肉和筋膜组成。所以对实际情况的分析，就成了能够正确解决问题的很重要的部分。造成问题的原因千差万别，需要解决问题的方法就会因地制宜~ 希望能够理解：）
老师您好，谢谢您一直耐心的回答我们的问题，一直帮我们。多谢了。
有两个问题一直很困扰我：
1.我的大腿根部的骨头明显突出来，比胯还宽大，所以我的大腿不直，属于x型腿，好像符合您说的股骨头外移。（我在做瑜伽的那些需要腿部支撑的动作时，例如站式一式，明显支撑不了多久。而且我早作平衡动作时站不住。）
这属于股骨头外移么？有什么方法改善。
2.看了上面朋友的帖子，我好像也有鸡胸，表现是：我在收腹的时候腹部以上的两边肋骨有点突出来。同时瑜伽教练说我的肩膀很紧，我的肩膀是平的，放不下来。可能是这些原因造成了我驼背。
这些都是什么原因，有什么动作可以改善么？
谢谢了
排队ing~~~~
回答：你好~
1，如你所说：“（我在做瑜伽的那些需要腿部支撑的动作时，例如站式一式，明显支撑不了多久。而且我早作平衡动作时站不住。）”并不能说是股骨头外移的表现。具体分析的话会有很多种可能，请注意检查你体式是否做正确了，各个发力方向是否使你的力量得到平衡，核心部位是否收紧。正确的体式请注意爬楼看讲解：）根据你所简单描述，我实在无法肯定断言你是否确是股骨头外移。如果你是，平衡体式请一定不要再练习。否则只会更加加重状况。改善的方法也是因人而异，我需要看到你的实际状况才可以对症下药。否则，对不同人用相同方法，只会造成各种各样的结果，有的甚至作用相反。请慎重咨询。
2，关于鸡胸我之前的帖子有讲到。而你所说的却不是鸡胸的关键症状，也有可能是肋骨外翻。我不能在看到你的实际情况之前轻率断言，也希望你不要随意为自己作出什么诊断猜测。你所说肩膀紧，看起来平，也不是引起驼背的简单原因。
我常说我们遇事不能只看表面现象，因为实际上事实往往是和自己臆想的方向南辕北辙：）当然我能体会你着急的心情：）我们能想象到只是看起来薄薄的背肌，其实也是由向不同方向延展的交叠在一起的很多肌肉和筋膜组成。所以对实际情况的分析，就成了能够正确解决问题的很重要的部分。造成问题的原因千差万别，需要解决问题的方法就会因地制宜~ 希望能够理解：）
o .....郁闷... 好不容易抵抗住自己的困意仔细回答了问题，一转眼却都不见了：（
同志们，请允许我明天继续革命吧：）
晚安~
同志们，请允许我明天继续革命吧：）
晚安~
提问：作者：原号已丢
腰椎歪了，骨盆斜了，请问有办法通过运动矫正么？
谢谢。。。多年姿势不对造成的。。。。
回答：你好~ 我需要看到你本人才能根据你的身体情况做出针对性的纠形建议。在此之前，如果你能够意识到是因为“多年姿势不对造成的”，那么我可以建议你有意识的改变自己的日常姿势，坐有坐姿，站有站姿，并打破以前的平衡习惯。
腰椎歪了，骨盆斜了，请问有办法通过运动矫正么？
谢谢。。。多年姿势不对造成的。。。。
回答：你好~ 我需要看到你本人才能根据你的身体情况做出针对性的纠形建议。在此之前，如果你能够意识到是因为“多年姿势不对造成的”，那么我可以建议你有意识的改变自己的日常姿势，坐有坐姿，站有站姿，并打破以前的平衡习惯。
提问：作者：谢璐茜蛋糕
老师好。
1.今天又过去篱笆复习了老师的贴。发现自己也是那种大腿外侧肌肉很硬，内侧很软的TZ。那么如果无法进一步的判断自己身体肌肉的状况，又离老师很远不能去上课的话，是不是最安全的办法就是每天走路时利用自己的内侧的大脚球和后脚跟内侧呢。然后每天晚上坚持sleeping swan……
2.现在每次上瑜伽课……做树式……我都不强迫自己去努力的单脚独立以免腿更粗……老师有时候说……你偷懒……偷懒也没辙啦我可不要腿更粗了呀……有时候试着刻意用脚内侧……似乎更容易保持平衡一些。不然总是左摇右晃……总要摔倒……这样练习内侧的肌肉对腿到底好不好呢……我看了楼上的一些回复依然无比迷惘。
3.我发现我即使尽力的让自己用内侧的脚丫去走路，走着走着，外侧的脚跟的地方总感觉……咦，似乎也用力了，而且会有那种走了很久的那种酸痛感（平时鞋底似乎也是鞋后跟磨损很厉害。难道我用这里已经根深蒂固……）。明明只是从实验室走回寝室。几百米而已。郁闷……
回答：1，是的，sleeping swan是每天都该做的美腿体式：）
2，如果腿没有O型或X型的MM，可以适当做做平衡体式，但是前提是腿的内外肌肉力量均衡，或相差不多，在能收紧核心肌肉并掌握重心的前提下进行的。对于你，我不建议你做。因为如果你的大腿外侧如你所说特别硬和紧，内侧又松软无比，现在对你来说sleeping swan就是最好的体式，并配合UJAYI呼吸。人每个阶段都只应做适合这个阶段的事，不要想快进或是多得，这样有时候结果会适得其反。你左摇右晃的情况已经说明问题，并非所有体式都适合每个人。你现在的肌肉状况还不足以掌握并驾驭这个体式以达到强健身体的目的，多做只会有害无益。
3，在你sleeping swan完成的程度不够之前， 即使你走路有意识的尽量多用脚掌内缘，也依然会觉得用不上力，外侧酸累。而往往是你越用力向下踩足弓内侧，外侧越觉酸痛。很正常的现象。
小蛋糕，我对你的建议是如此简单和明确，现阶段你适合的体式就是sleeping swan，如能完成程度逐步加深，那么对你的腿会有很强大的帮助。还有一点就是练习UJAYI呼吸，这对你也是很重要的。不要臆想那么多，虽然只是看起来很简单的两个练习，随着练习的加深你会发现你会从中体会到很多，并且当你感受到身体变化时，这些体会会忽然变得丰富起来，你的内心也会变得更加敏感：）这是个积累的阶段，如果这两个练习你完成得好，在之后进行其他瑜伽体式练习中，你会自己发现你从这两个练习中所得到的益处有多么的大：） 单一的练习难免枯燥，但是我相信你可以坚持~加油哦~~
老师好。
1.今天又过去篱笆复习了老师的贴。发现自己也是那种大腿外侧肌肉很硬，内侧很软的TZ。那么如果无法进一步的判断自己身体肌肉的状况，又离老师很远不能去上课的话，是不是最安全的办法就是每天走路时利用自己的内侧的大脚球和后脚跟内侧呢。然后每天晚上坚持sleeping swan……
2.现在每次上瑜伽课……做树式……我都不强迫自己去努力的单脚独立以免腿更粗……老师有时候说……你偷懒……偷懒也没辙啦我可不要腿更粗了呀……有时候试着刻意用脚内侧……似乎更容易保持平衡一些。不然总是左摇右晃……总要摔倒……这样练习内侧的肌肉对腿到底好不好呢……我看了楼上的一些回复依然无比迷惘。
3.我发现我即使尽力的让自己用内侧的脚丫去走路，走着走着，外侧的脚跟的地方总感觉……咦，似乎也用力了，而且会有那种走了很久的那种酸痛感（平时鞋底似乎也是鞋后跟磨损很厉害。难道我用这里已经根深蒂固……）。明明只是从实验室走回寝室。几百米而已。郁闷……
回答：1，是的，sleeping swan是每天都该做的美腿体式：）
2，如果腿没有O型或X型的MM，可以适当做做平衡体式，但是前提是腿的内外肌肉力量均衡，或相差不多，在能收紧核心肌肉并掌握重心的前提下进行的。对于你，我不建议你做。因为如果你的大腿外侧如你所说特别硬和紧，内侧又松软无比，现在对你来说sleeping swan就是最好的体式，并配合UJAYI呼吸。人每个阶段都只应做适合这个阶段的事，不要想快进或是多得，这样有时候结果会适得其反。你左摇右晃的情况已经说明问题，并非所有体式都适合每个人。你现在的肌肉状况还不足以掌握并驾驭这个体式以达到强健身体的目的，多做只会有害无益。
3，在你sleeping swan完成的程度不够之前， 即使你走路有意识的尽量多用脚掌内缘，也依然会觉得用不上力，外侧酸累。而往往是你越用力向下踩足弓内侧，外侧越觉酸痛。很正常的现象。
小蛋糕，我对你的建议是如此简单和明确，现阶段你适合的体式就是sleeping swan，如能完成程度逐步加深，那么对你的腿会有很强大的帮助。还有一点就是练习UJAYI呼吸，这对你也是很重要的。不要臆想那么多，虽然只是看起来很简单的两个练习，随着练习的加深你会发现你会从中体会到很多，并且当你感受到身体变化时，这些体会会忽然变得丰富起来，你的内心也会变得更加敏感：）这是个积累的阶段，如果这两个练习你完成得好，在之后进行其他瑜伽体式练习中，你会自己发现你从这两个练习中所得到的益处有多么的大：） 单一的练习难免枯燥，但是我相信你可以坚持~加油哦~~