提问： 作者：谢璐茜蛋糕
老师，我又来问问题了……
1.前几天做阴瑜伽的时候，教练也做了sleeping swan的动作。她要求弯曲的那条腿的脚一定要在身体的正中心，小腿也一定要保持和身体垂直。这样的话身体往一边倾斜的问题确实有解决，但是这样的话，膝盖收到的压力感觉特别大，膝盖很紧绷的样子，我想问老师，时间长了是不是会对膝盖有损伤？我可不可以慢慢来，等我筋膜放松的程度足够，拉伸的足够，再慢慢调整自己弯曲这条腿的姿势呢？
2.教练提供了另一个动作，觉得好像也拉伸到了大腿根部外侧，就是平躺，曲左腿，右腿横过来，脚跟放在左腿膝盖处，右手穿过两腿中间的空隙，和左手一起环抱住左腿。这样保持。我感觉这个动作似乎和sleeping swan异曲同工。不过我做我说的这个动作的时候，肩膀总是紧张。无法放松。担心自己的肩膀因此受到锻炼变结实……
3.老师我做蝴蝶单腿的时候，左腿伸直时，后背胸椎（大略数一下13,14节骨头这位置吧）的位置总是会痛。右腿伸直的时候就不会。不练的话疼痛就会缓解。但是我还很想练习这个可以拉伸腿下面肌肉的动作，该怎么办。平时拉伸的话，也会觉得右腿似乎比左腿更加柔韧，比如做贴墙L腿的时候，左腿已经酸到不行的时候，经常右腿还很轻松。
回答：1，2，关于sleeping swan 体式，我已经讲解得特别清楚了。你需要的是时间，随着程度的加深可以慢慢将小腿放到与身体垂直的角度，但是这也并不是每个人都可以做到的，每个人的肌肉条件不同。做动作不要事先为自己设定一个目标，没有功利心的去做，才会注意到你每次做随时间的拉长身体各部位的感觉如何，进步在哪里。重心问题我也和你说过，可以在后腿的骨盆和髋前下方垫瑜伽转或厚毛巾，随程度的加深，慢慢抽取所垫物件。如果是合格的阴瑜伽老师，应该懂得如何帮你在各个阶段的调整的。还是要相信自己的身体。如果我所说让你觉得怀疑，可以用那位老师的方法练习一段时间，身体会告诉你答案的，但这也是需要时间来证明。你的心太急躁了，我希望大家都能用耐心和鼓励，伴随时间去验证一个方法的正确与否，不要在所有的方法疑问中徘徊不前，犹豫不定，这样会让你一个答案都得不到的：）
3，单腿蝴蝶式，我之前就说过，需要微弯拉伸腿的膝盖，这样可以帮助缓解腰部压力，防止腰背部充血。每个人的左右身体都有不平衡处，肌肉也是如此，和后天运动及生活习惯有关。建议多拉伸你觉得紧张的那条腿。
补充楼上回答：
眼镜蛇式和猫式并不是挤压脊椎！如果你的老师要你这么去做，我建议你停止这类动作的练习。
眼镜蛇式和猫式需要很精确的用到背肌等，并拉长脊椎，向延长线方向通过内外肌肉共同施力。
提问：作者：zlx03
我想就呼吸的问题请教一下老师，在练习呼吸的时候，用您之前所陈述的呼吸方法没有问题；但是在练习体式的时候，这种呼吸方式很难配合；而且腹式呼吸也有其科学的地方，印度的瑜伽和中国的道家有接近的地方，其中一点就是气入丹田，这种呼吸方式在做动作的时候能很好的支撑肌肉的舒展和挤压。
关于这点，是我心中一直有的疑问，希望老师能帮我解疑，谢谢。
回答：对于初学者来说，单纯的打坐练习UJAYI呼吸也可以得到很好的锻炼。但是把UJAYI呼吸带到体式练习中去，初学者的确需要走很长的路。一开始很难，但正确练习就是这样的循序渐进，相信坚持练习的同学会感受到身体的变化的：）建议从简单的体式开始带入呼吸练习。
腹式呼吸有无科学之处我之前的帖子有说过，在印度有很多种呼吸方法，腹式呼吸只是其中的一种，是为了帮助肺功能不全的人增加肺内负压以达到正常人呼吸状态的方法，但正常人长此练习，必然有害无益。
同学所问中国武术所用“气沉丹田”.....我在以前的帖子也说过，这里不再多说理论换用实例解释一下嗯：）大家可以去看看《叶问2》~ （HOHO，好像在广告一样，捂嘴偷笑ing）洪金宝所饰演的洪师傅，本领高强，的确在爆发力上占有优势，但是时间一久却气不够用，连连倒气，不仅自己气喘吁吁，擂台下的弟子也都担心不已。即使是叶问本人也是如此。这是为何？同学可以自己再去查点资料，自己琢磨琢磨，好好的想一想。而印度的呼吸法，种类之多，也会出乎你的意料之外。不要一味偏听，则就信以为然。
提问：作者：tdl801030
老师，你好！我带我同事去试课，她有鼻炎，仰卧放松休息时，鼻子就不通气，她这种情况能练瑜伽吗，放松术还有其他体位吗？
回答：如果鼻子不通气，建议放松术时用毛巾将自己的颈后侧垫起一点。放松术以摊尸式为最佳。
作者：水静乐萱 回复日期：2010-05-11 11:07:20
提问：作者：tdl801030
老师，你好！我带我同事去试课，她有鼻炎，仰卧放松休息时，鼻子就不通气，她这种情况能练瑜伽吗，放松术还有其他体位吗？
回答：如果鼻子不通气，建议放松术时用毛巾将自己的颈后侧垫起一点。放松术以摊尸式为最佳。
补充回答： 鼻炎者，都会因长期不用鼻腔正常呼吸导致症状逐年加重，即使药物治疗也不见彻底好转。这里建议他从盘坐练习UJAYI呼吸开始，慢慢让鼻腔喉部适应呼吸为锻炼。耐心练习，会见到效果的：）加油~
提问：作者：yogiv
提问：老师你好！
看了你给大家的回答，觉得受益匪浅.
我最近胃消化不好，饭后觉得涨，上腹鼓鼓的，有时还会反胃。去看了医生，分析下来主要是睡眠不足，精神压力大的关系...
我自己开始用一些瑜伽动作来缓解腹胀，发现很有用。想问一下你有什么建议？推荐练一些什么体式？什么时候练？我现在几乎每天都坚持自己练，或者去健身房练习。
回答：你好~ 腹胀，肠胃不适，甚至便秘，都建议不要只看眼前效果只偏向去做前屈和扭转体式。因为如果你的腹部力量不足就不能够让肠胃得到很好的蠕动，短期内给它的挤压扭转类体式并不能解决根本问题，甚至会长时间因为对体式的依赖使得肌肉力量变得更差，从而导致你腹胀和便秘更加严重！
这里建议你可以尝试去练习普拉提，对你会有帮助。
提问：作者：tdl801030
老师，我今天上了一节高温瑜伽，只有鼻尖和躯干出汗，四肢无汗，练完脸比较热。是不是练前、练习中、练习后都要喝水那，还是只是练习后喝水啊。
回答：练习中注意将呼吸准确带入并贯穿体式中去，多数动作需要腹部用力收紧。练习中建议小口少量的喝水，忌多饮，忌大口。练习后建议大量补充水分，以缓解身体过分失水的情况。
提问：作者：cherry920520098
老师，我打坐的时候背部和脖子又累还疼，坐五分钟都难受。背部是中间有一节脊柱驼背的地方，脖子累的地方刚好就是脖子和肩膀链接有突出的地方。像我这样的情况怎么打坐才好。。
我找到你的工作室的介绍了。不过我离你好远哦，很想假期过去一趟。。
回答：你好~ 打坐时，需要你上背部连带颈后侧用力向上拎起身体，头顶心用力顶出，腹部收紧，肩膀远离耳朵，保持山式站立的躯干部体式。说来都是如此简单，做起来却是难上加难，希望你带入呼吸用心体会。加油~ 慢慢改善不要心急~
假期欢迎你来我的工作室。但是因为各地需要帮助来我工作室的人特别多，所以需要你提前打电话和我的助手联系，好安排彼此合适的时间：）
提问： 作者：opal88
老师，您好！
对照图后，我发现我属于骨盆后仰的类型，您说可以多练习前屈的动作来改善，不好意思啊，我才接触瑜伽，请问您说会所的前屈的动作都有哪些？练习小桥式和蛇击式可以吗？
还有想请问您，骨盆后仰，在走路姿势上要注意哪些方面？谢谢您了！
回答：你好~小桥和蛇击式对你来说都是尽量不做的体式，对你的骨盆只会有害无益。前屈体式是所有在骨盆端正的情况下，上身由髋区向前折叠的体式，多数都会拉伸到大腿后侧的肌肉。走路时建议多多收紧腹部，上身直立。如需具体指导，我还是需要看到你本人的具体情况才好因缘施法。希望理解哟：）
作者：筋肉猴子 回复日期：2010-05-10 12:18:23
老师，你好。可否问个比较难以启齿的问题，我一直想练习瑜伽，因为我脊椎有些弯曲，但听说瑜伽有丰胸的效果后，我并不想前面太雄伟，所以一直犹豫着不敢练。所以想问问练瑜伽是不是真的会丰胸，或者可否指点一下哪几个动作有这方面的效果，能让我避开不练习的
回答：你好~ 如果练习正确得当，所有上身有投入练习的体式都会
（对胸前状况不是很好的女同学们）多少起到丰胸作用，所以几乎是避免不了的。而你的脊椎侧弯，我也需要起码看到清晰的肌肉骨骼状况才能给你明确的建议。希望理解哟~
提问：作者：suxol
老师，你好！
请问你以前学的普拉提是那种体系的？
我想去学，查资料，有美国的BBU，德国的ACD等等，你能不能推荐一下？或者你觉得国内哪里的好？或者你自己做这方面的培训吗 ？
非常感谢！
回答：你好~我学的是BBU，是大学里就有学习了，这个体系更精确一些。解剖学，我并非解剖学专业出身，我是运动医学专业的，解剖学只是我最后一年在德国科隆大学(UniversitaetKoeln）得到精进的。回到国内同样接触过优秀的解剖学老师，并且也跟随学习过，同样收获许多。我自己做培训的。
提问：作者：兔贝壳
老师你好，我也想问一下：
1、我做束角式时，右边的膝头比左边的高了差不多一拳头，教练有空时也会帮我辅助打开右边的跨部，但效果很微，我看了之前你的解答，应该是两边用力不均匀引起的吧，我现在已经很注意了，但效果还是不好。
2、像做下犬式时，我脚用力向上提时，脚经常会抽筋，教练说是我的神经太紧了，可是我上课前都会拉伸一下的。而且我做动作时都会按你说的注意用力的部位，有时新动作就掌握不太好，想问问如果用瑜伽辅助带做的话，是不是比较容易掌握用力的部位呢？
3、我很喜欢普拉提这个运动，但国内大部分的健身房只有垫上普拉提，所以我只上初级普拉提。我查过资料，普拉提对脊椎的平衡和修正效果比较好，我从我左右用力不平衡也知道脊椎可能有点侧弯，如果只从平时注意和瑜伽练习的话会不会效果比较慢呢，用普拉提修正的话会不会比较快和好呢？
4、老师能不能讲些垫上普拉提的一些知识呢，例如练习的注意事项和用力部位什么的。
谢谢了
回答：你好~现在回答你的问题。
1，每个人因为天生的和生活习惯的不同，身体各个部位深浅层肌肉的松紧程度都不各不相同，这是普遍现象，需要老师精确的对你锻炼的每个阶段随时微调。你做束脚式时的现象，其实并不是简单左右用力不均所导致，是综合问题。我需要看到你骨盆和股骨头的状况，骨盆内外肌肉的状况才能判断你的情况。肌肉有记忆性，短暂而低频率的拉伸，对你的肌肉并没有什么用处。不要着急，多做束脚式在你想进一步改善自己身体状况之前，都是有好处的，但是这也需要你的坚持和耐心，会看到效果的。但是时间却是根据没人肌肉状况的不同而不同。
2，肌肉抽筋不必紧张，自己做的拉伸并不一定准确全面，我也部知道你抽筋的部位，所以这个没办法帮到你了。至于你所说掌握新动作的发力点，的确在初期力所不能及的情况下用瑜伽带会帮到你的：）
3，不知道你是根据什么判断自己左右不平衡的，重心已经出现问题了么？已经出现长短腿或粗细腿了么？还是骨盆出现twist？高低肩？如果只是初期稍稍不平衡，并不一定会使你的脊椎侧弯，我需要看到你的背部肌肉骨骼的状况才可以判断。在没有老师根据你的情况让你针对练习之前，生活中自己注意的确会见效慢点，但是生活其实就是最好的老师，经得起时间的考验，能让人的骨骼肌肉状况变糟，也能让其恢复正常，需要的是坚持和耐心。如果老师很优秀，建议你瑜伽和普拉提结合练习。
4，我会考虑的。但是需要考虑我的实际情况是否允许，希望理解。
提问：作者：乱步娃
我身体太硬，做任何瑜伽动作都好辛苦。
哎~~~
回答：慢慢来~耐心，坚持....然后时间会带给你相应的结果的：）
提问：作者：nj美梦成真
老师，您好！
我想请教您，我的单侧大腿股骨有内旋，请问我该如何纠正？谢谢您了！
回答：我需要看到你股骨头和骨盆连接的状况，相应还要看到你膝盖、腓骨、脚踝、足弓等的骨骼肌肉施力和放松的状况，所以没有办法在这里粗略的判断再给你一个可能越练越坏的方法。每个人你情况不同，所以往往同一个方法会给不同人带来不同结果。希望理解~ 如果你来我的工作室，我想我会帮到你更多：）
提问：作者：木棉花开又花落
很偶然的看到老师的贴，收获很多，还未来的及爬完，留着慢慢消化，呵呵~~
我接触瑜伽有一年多了（是在健身中心练的，也有上普拉提），最近做船式的时候感觉尾骨疼痛，就好像骨头碰到地面的感觉，我不知道这是不是别人说的尾骨突出，站着也很容易就在股沟的位置摸到尾骨，以前从来没发现，就是最近才发现这个问题的，做船式我感觉我都有按正确的姿势做的，不知道为什么哦，请问老师这是尾骨突出吗？如果是，有什么矫正的体式吗？如果不是，那又可能是什么原因引起的呢？非常期待您的回复，3Q~~~~~
回答：练习瑜伽和普拉提都需要精确到每个部位。否则，疏忽其一，长时间的错误练习会让身体慢慢累积，直到一天量变引起质变，身体出现明显不适，往往这个时候情况都是比较严重的时候了。
这里我希望你不要再继续练习了。因为尾骨已经翘出，很危险的事情，我曾见过练坏的，练到尾骨第三节脱落过的的人，很可怜，如果找不到专业的老师，别做了。你的情况需要专业的老师随时根据你的情况做精确微调，帮你恢复性训练。
提问：作者：tdl801030
老师你好，我朋友得了颌下腺肿瘤，做过手术，但又复发了，如果再手术后遗症会很大，现在吃中药治疗。请问这种情况能瑜伽提高免疫力吗。适合练些什么体位那
回答：你好~不知道你朋友的脾气是如何的，了解清楚再来问我吧。肿瘤通常跟性格很有关系，特别是喉咙附近的肿瘤跟患得患失的个性很有关系。建议中医坚持治疗，并且心态要放好。不要仓促练习瑜伽体式，先耐心从练习UJAYI呼吸开始吧，对她的身体和脾气、心态上都会有帮助。但是需要耐心和坚持~ 加油：）
提问：作者：我爱酸枣
想请问老师：我练瑜伽有四五年了，从一开始只能半莲花到现在全莲花、坐角束脚式下巴触地、一字马都能做到，自身的柔韧和协调性进步还是蛮明显的。在练习的过程中教练一直说不要激进要温柔地对待自己的韧带，我也的确是这样的，不过从上个月起我的两个膝盖有些不舒服了，有时练前有时练完，会觉得膝盖不受力，里面有点热热胀胀的感觉，怀疑是韧带受伤了（不过我一直都没强行练习难度动作，往往一旦觉得做不了就马上停止），停止练习半个月了。不过我发现日常活动就没事，一旦蹲久了或轻轻练束脚式后膝盖还是会出现热胀的感觉，我是否要去医院检查下，进行治疗了，平时的韧带拉伸是否也不能继续做了呢？
回答：你好~ 你的状况就是典型的错误练习累积到质变的案例。做柔韧练习的确需要根据个人肌肉弹性状况来量力而为。但是我需要再次强调一点，我们拉伸的不是韧带，而是肌肉！拉扯韧带只会让自己的关节过分活动，造成关节不稳定，甚至脱臼。
你的情况我建议你暂停练习。你的膝盖关节处滑囊因为长时间受到过分冲击已经出现问题，所以你现在需要的是休息，并且在日常生活中尽量保护膝盖，不要过分受力。
提问：作者：回忆雨哉
老师，你好~我想问问，我做眼镜蛇姿势的第一部分，也就是手掌放在离胸部远一点的位置，手臂弯曲但不是完全伸直的这个姿势时，总是很难做好，感觉自己的身体完全撑不起来。我知道肯定是我的姿势错了，可我不知道该如何改正？希望老师告诉我~多谢了！
回答：你好~ 蛇击式并非用肩膀手掌的力撑起身体。注意力多放在中背部和腹部肌肉，用力收紧从而拉起自己的身体，同时注意拉长自己的脊椎延长线，收紧臀部和尾骨。