提问：作者：tdl801030
老师你好，我朋友得了颌下腺肿瘤，做过手术，但又复发了，如果再手术后遗症会很大，现在吃中药治疗。请问这种情况能瑜伽提高免疫力吗。适合练些什么体位那
回答：你好~不知道你朋友的脾气是如何的，了解清楚再来问我吧。肿瘤通常跟性格很有关系，特别是喉咙附近的肿瘤跟患得患失的个性很有关系。建议中医坚持治疗，并且心态要放好。不要仓促练习瑜伽体式，先耐心从练习UJAYI呼吸开始吧，对她的身体和脾气、心态上都会有帮助。但是需要耐心和坚持~ 加油
提问: 老师，以我朋友的情况，每天什么时间联系呼吸法比较好哪，每次练习多长时间哪，是不是也要空腹4小时啊？
回答：如果你朋友平日工作繁忙，UJAYI呼吸可以在早晨起床后或晚上睡前练习，需要平静的耐心的专注的练习。
提问：作者：helenechan
Hello!我是一名零基础人员，今年3月底开始到瑜伽馆练习，每周3次，每次90分钟。教练按照我的情况来安排课程，根据他们说，是非常基础的练习，每次都是先半个小时的关节运动，然后体式，最后摊尸式放松。近来发现自己的左肩膀非常的酸软，有些时候甚至觉得手上臂会有发麻的感觉，右手没事。我也有涂扶他林，还有热敷，刚敷完感觉还不错，但是工作起来就又开始觉得酸软了。我该怎么办呢？
请问可以怎样联系你？有点私人问题想向你求教。
回答：我没有见到你本人，不确定你所说的到底是哪块肌肉酸软。如果是需要，你可以和我的助手电话联系。
提问：作者：谢璐茜蛋糕
请老师帮忙看一下这个blog里的阴瑜伽体式是否适合练习。因为去上的瑜伽课每次只有1h。不能练到全部动作。有些动作也想回来自己练习。另，里面关于蝴蝶式的备注说：坐立时当心骨盆向后旋转--我们应该让骨盆旋转向前;
这地方不明白……
地址在这里：https://tuoshuiba-image.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/system/tybbs/s/blog_49d0a1f20100crvn.html
回答：这里的骨盆向后旋转是指骨盆后仰。
提问：作者：SOHU55
我是一位初学者。请问老师，为什么不管是我在馆里还是家里练，都会感到头晕恶心，是我的呼吸方法不对吗？应该怎麽改正，谢谢。
回答：你好~ 我不清楚你这里的头晕恶心是因为练习体式还是只是单纯练习呼吸的结果呢？如果是练习体式后，你是否因为饭后不久就开始体式练习了呢？如果是单纯练习呼吸，对于初选者来说，UJAYI呼吸中会有头晕现象是正常的，稍作自然呼吸为调息后，可以继续练习。
提问：作者：lovelywz217
老师，您好，练习瑜伽两个多月了，看了您的帖子受益匪浅，其实自己是感觉的到自己的改变的，但就是恐惧受伤，（因为本身就是多疑的性格，无法改变），我有点问题，这几次练完后，第二天，第三天都会感觉脊部不舒服，是腰部往上肩部往下中间的一块儿，还不能说是脊柱不舒服，是那一块的脊柱加两侧的肉肉都不舒服，我在想是不是扭转做的不好，望老师百忙之中予以答复
回答：如果你做了正确的蛇击式等锻炼背部肌肉的体式练习，你会感觉到中背部肌肉的酸痛不适的，就是正常现象。如果是别的原因，你没有说清楚，怎样帮到你....我自然也说不清楚咯：）
提问：作者：立陶宛的雪
我在北京呢~怎么才能将腿变直呢，你之前说要看到本人情况，可惜距离太远，我该怎么办呢？
回答：你好~ 即使看到本人也需要给我时间，保证你在我的馆里进行周期性纠形锻炼，我才能帮到你~ 所以，你说怎么办呢：）
提问：作者：fionaenvoyage
老师你好，我有两个问题，烦请您解答，谢谢。
1，怎样区别大腿后侧拉伸和膝关节过度伸展？
用举例提问，a:做三角式时，我的感觉是大腿肌肉收紧用来稳定关节，但是如果不伸直好像难以稳定大腿，如果伸直怎样避免向后撇关节呢？b: 做下犬式时，脚后跟要向地面的方向踩下去，这时怎么判断是在拉伸大腿后侧而膝盖没有过度伸展？
2，做山立式时，请问老师大腿肌肉的旋转方向是怎样的？如果收紧尾骨，我的感觉是尾骨夹紧的同时髋关节和大腿的肌肉都稍稍向外旋，请问这样是否正确？如果大腿肌肉不向外旋，怎样在夹紧尾骨的同时旋转腿部肌肉？
作者：fionaenvoyage 回复日期：2010-05-15 18:46:16
继续补充一个问题：
做桥式时，除了老师之前的要点提示，肩部肩胛骨处怎么处理呢，平躺时背部和肩部都是放平的，臀肌收紧上提臀部的时候是否可以移动肩膀让两个肩胛骨尽量靠近呢，感觉这样腹部和臀部用力可以更舒服一些。
谢谢老师，麻烦指教。
回答：你好~我就从你的举例中回答问题吧。
1、a.膝盖保持自然弯曲，像婴儿一样。同时通过向内向上收紧大腿内侧肌肉来稳定自己。
b.做下犬式时，我之前的帖子说过，务必需要你弯曲膝盖。感觉到大腿和小腿后侧肌肉有明显拉伸感才是对的。
2.每个人因为体型的不同，身体每块肌肉发育的程度不同，所以对于做每个动作时，追究起每个部位的具体感觉都会有所不同，这是很正常的现象。山式站立也是如此。如果你给我发来你正面、后面以及侧面的照片，我可以帮你解决疑问。
3.小桥式重点锻炼的并非上半身，严格来说上半身应该是放松平铺状态，如果觉得用力困难，可以在你放松后腰的前提下将肩胛骨靠近。但是，值得你千万注意的是，小桥式需要你收紧大腿后侧肌肉，特别是大腿根部的肌肉，再向上延伸到臀部，并且收紧肛门。一开始练习觉得困难很正常，坚持循序渐进的练习会看到效果的：）
提问：作者：eaux1823
老师，请教一个问题。做睡天鹅、猫拉尾式还有saddle（这个应该如何翻译，马鞍式？）的时候。膝盖上沿有酸痛和十分紧绷的感觉。但是教练说，如果没有“刺痛”，就可以继续。但是练习过后，有时候走路还是会感觉酸痛。我认为问题可能是我的髋关节没有打开，导致膝关节受到了太大的拉力，不知是不是这样。在我应该努力修养，还是继续练习呢。
作者：eaux1823 回复日期：2010-05-13 20:22:00
接上面，我是否应该在练习睡天鹅之前先练习蝴蝶式，以便打开髋关节。
回答：你好~ 初习者在做睡天鹅和马鞍式时，膝盖上沿连接大腿前侧部位出现酸痛紧绷感都是正常的，原因并非你的髋关节问题，而是你的大腿前侧肌肉紧张，慢慢做会得到拉伸的。睡天鹅式慢慢习练本身也有一定帮助打开髋关节的作用，不需要之前特意练习蝴蝶式。如果你大腿前侧肌肉紧张，即使是做蝴蝶式，随着程度加深，你的膝盖上沿连接大腿前侧处也会有酸痛紧绷感的哟：）
提问：作者：谢璐茜蛋糕
严重同意fionaenvoyage亲的提问，另外想请老师讲一下在瑜伽动作中怎么保护膝关节。据说膝和腰是做瑜伽最容易受伤的两个地方。
回答：一般需要保持膝关节和第二脚趾方向相同；做下半身直立体式时膝关节自然弯曲，婴儿一般，不要过分向后撇膝盖；做弓步或膝盖弯曲体式时，掌握好重心，膝盖不要超过脚踝或脚尖，具体需要视体式而定。
膝关节的保护在于不要过分挤压磨损膝盖以及过分拉伸膝盖内的软组织，这就要求在不同体式中学会并掌握需要收紧的关键肌肉，用肌肉的力量去保护骨骼和关节。不要妄图可以作出太多具体规律性总结，还是那句话，每个人的身体是不同的，一个体式每个人做出来也会有不同，需要每个人每个人的具体指导，世界上不存在万灵丹：）与小蛋糕共勉~
提问：作者：谢璐茜蛋糕
老师，我总是看到一个词……叫祛风系列……这是什么……做这个有好处吗？……
回答：有些问题，你可以先去百度查看名词解释，如果不懂再来问我。不要想当然的就提问，想当然的就坐在那里等答案~ 练习瑜伽体式也是一样，很多答案是别人没办法给你的，你的时间你的身体才会对你最诚实~ 从小事上慢慢学会耐心和不依赖外因，这对你很重要：） 加油~
提问：作者：兔贝壳
谢谢您的回答：）。
1、我做下犬式（脚尖是掂起来的改良式）时，是胆筋偏前附近的筋会抽，主要是大腿那里抽。
2、我感觉左右两边用力不平衡是因为骑动感单车时，如果快速骑时，几分钟后单车的后部会向左大概偏移十公分的宽度，而前部向右偏移的不多，只有一点点，我见别人的车都还在正常的位置上。而且瑜伽弯曲双膝，把手放在膝盖窝然后滚动放松背部的动作，做完几个后就会发现整个身体偏右边了（不知我这样说能不能听懂：））。
3、我做改良式sleeping swan时，教练要求弯曲的脚不用垂直打横，然后双手30度、60度各保持几个呼吸再直立，我弯曲的膝盖上侧也会抽筋，好奇怪。
回答：你好~ 你的第一和第三个问题说明的是一个问题，就是你的大腿前侧肌肉挛缩紧张。希望你在动感单车后尽可能的多做大腿前侧的拉伸运动，一开始会有抽筋之类的反应，但是不要紧，慢慢的将挛缩的肌肉拉伸开后就会越来越好了，这需要个过程，不要紧张：）
你的第二个问题的确说明你的重心偏移了，一侧的力量远大于另一侧。我不知道你这样多久了，脊柱和骨盆的状况如何，腿型在慢慢改变么？有出现粗细腿么？这个需要我看到你才能更多的帮到你.....
提问：作者：树林轻雾弥漫
老师,您好...
最近在练瑜伽,但是我腰部后面的尾骨稍突出,平躺的时候觉得不舒服,感觉上半身也不够放松,有什么解决的体式或是办法改善一下吗?
回答：尾骨突出的人不可以在没有专业老师精确指导下做任何体式，因为尾骨处中枢神经密布，稍有损伤则有可能影响到你的下半身灵活程度，希望慎重处之~
提问：作者：风荷倚碧
老师您好！从去年起就跟着帖子看，受益匪浅呢。。。现在有个问题想问问，希望没有打扰到：
我婆婆偶然一次机缘开始练习瑜伽到现在已经3年多了，她自己非常喜欢练，先是在外面参加课程，后来是在家里跟慧兰瑜伽，一直坚持。从我们来看她练习的效果非常好，以前的网球肘等关节问题都基本没有了，而且身形也更结实了。
但是最近我得知她把练习次数从每周3次降到了1次，主要原因是她怕继续练习下去会体重过轻，对身体有影响。她身高155左右，南方人骨架小，目前约90kg。我个人认为这个体重合理，且如果坚持每周3次的锻炼体重应该会基本维持在一个合理的状况，不会继续大减轻。但是婆婆自己不是非常相信我的观点。
此外，最近她体检发现心跳只有54下，过缓，但是她个人并未觉得有任何不适，也未检查出任何心脏问题。
我想问问老师，主要是婆婆目前的体重和坚持每周继续3次的瑜伽练习是否合理？作为小辈，我很希望她能在老年通过锻炼保持一个健康的身体——呃，其实来这里问问题的jms询问动作矫形的多一点，不是很清楚这种问题问老师是否合适=）
祝身心愉快，工作顺利！
作者：风荷倚碧 回复日期：2010-05-19 10:26:57
啊。。。汗。。。体重是90斤，不是90kg--！是瘦瘦的，不是大胖子啊
回答：你好~ 没有关系，关于瑜伽方面的问题我都欢迎随时指教的，能尽量帮到更多的人是我一直如此坚持的初衷：）
为了健身为目的运动中，适当合理的调整运动的频率和运动量是没有问题的，需要看她的身体状况来定，不要劳累状态下坚持保持原有的运动量。肌肉具有记忆性，这里的记忆性包括弹性和力量两方面。在长期保持同一频率和运动量之后，对于肌肉来说已经出现耐受期，同跑步运动类比，最好的锻炼应是在适当反复变速中得到的，瑜伽练习也是如此。瑜伽锻炼出深层肌肉后并不会使体重持续不断的减轻，脂肪和肌肉相比同一体积的脂肪重量小很多很多，所以不要过于担心。如果练习瑜伽到一定阶段，体重还在持续降低，那么就该检查看是否是身体的其他方面出现问题所导致。婆婆的情况可以一周两次..一周1次..一周三次..这样运动量和频率滚动交替锻炼。
希望婆婆身体健康：）
提问：作者：tdl801030
老师你好，我朋友得了颌下腺肿瘤，做过手术，但又复发了，如果再手术后遗症会很大，现在吃中药治疗。请问这种情况能瑜伽提高免疫力吗。适合练些什么体位那
回答：你好~不知道你朋友的脾气是如何的，了解清楚再来问我吧。肿瘤通常跟性格很有关系，特别是喉咙附近的肿瘤跟患得患失的个性很有关系。建议中医坚持治疗，并且心态要放好。不要仓促练习瑜伽体式，先耐心从练习UJAYI呼吸开始吧，对她的身体和脾气、心态上都会有帮助。但是需要耐心和坚持~ 加油
提问: 老师，以我朋友的情况，每天什么时间联系呼吸法比较好哪，每次练习多长时间哪，是不是也要空腹4小时啊？
回答：如果你朋友平日工作繁忙，UJAYI呼吸可以在早晨起床后或晚上睡前练习，需要平静的耐心的专注的练习。
提问：作者：helenechan
Hello!我是一名零基础人员，今年3月底开始到瑜伽馆练习，每周3次，每次90分钟。教练按照我的情况来安排课程，根据他们说，是非常基础的练习，每次都是先半个小时的关节运动，然后体式，最后摊尸式放松。近来发现自己的左肩膀非常的酸软，有些时候甚至觉得手上臂会有发麻的感觉，右手没事。我也有涂扶他林，还有热敷，刚敷完感觉还不错，但是工作起来就又开始觉得酸软了。我该怎么办呢？
请问可以怎样联系你？有点私人问题想向你求教。
回答：我没有见到你本人，不确定你所说的到底是哪块肌肉酸软。如果是需要，你可以和我的助手电话联系。
提问：作者：谢璐茜蛋糕
请老师帮忙看一下这个blog里的阴瑜伽体式是否适合练习。因为去上的瑜伽课每次只有1h。不能练到全部动作。有些动作也想回来自己练习。另，里面关于蝴蝶式的备注说：坐立时当心骨盆向后旋转--我们应该让骨盆旋转向前;
这地方不明白……
地址在这里：https://tuoshuiba-image.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/system/tybbs/s/blog_49d0a1f20100crvn.html
回答：这里的骨盆向后旋转是指骨盆后仰。
提问：作者：SOHU55
我是一位初学者。请问老师，为什么不管是我在馆里还是家里练，都会感到头晕恶心，是我的呼吸方法不对吗？应该怎麽改正，谢谢。
回答：你好~ 我不清楚你这里的头晕恶心是因为练习体式还是只是单纯练习呼吸的结果呢？如果是练习体式后，你是否因为饭后不久就开始体式练习了呢？如果是单纯练习呼吸，对于初选者来说，UJAYI呼吸中会有头晕现象是正常的，稍作自然呼吸为调息后，可以继续练习。
提问：作者：lovelywz217
老师，您好，练习瑜伽两个多月了，看了您的帖子受益匪浅，其实自己是感觉的到自己的改变的，但就是恐惧受伤，（因为本身就是多疑的性格，无法改变），我有点问题，这几次练完后，第二天，第三天都会感觉脊部不舒服，是腰部往上肩部往下中间的一块儿，还不能说是脊柱不舒服，是那一块的脊柱加两侧的肉肉都不舒服，我在想是不是扭转做的不好，望老师百忙之中予以答复
回答：如果你做了正确的蛇击式等锻炼背部肌肉的体式练习，你会感觉到中背部肌肉的酸痛不适的，就是正常现象。如果是别的原因，你没有说清楚，怎样帮到你....我自然也说不清楚咯：）
提问：作者：立陶宛的雪
我在北京呢~怎么才能将腿变直呢，你之前说要看到本人情况，可惜距离太远，我该怎么办呢？
回答：你好~ 即使看到本人也需要给我时间，保证你在我的馆里进行周期性纠形锻炼，我才能帮到你~ 所以，你说怎么办呢：）
提问：作者：fionaenvoyage
老师你好，我有两个问题，烦请您解答，谢谢。
1，怎样区别大腿后侧拉伸和膝关节过度伸展？
用举例提问，a:做三角式时，我的感觉是大腿肌肉收紧用来稳定关节，但是如果不伸直好像难以稳定大腿，如果伸直怎样避免向后撇关节呢？b: 做下犬式时，脚后跟要向地面的方向踩下去，这时怎么判断是在拉伸大腿后侧而膝盖没有过度伸展？
2，做山立式时，请问老师大腿肌肉的旋转方向是怎样的？如果收紧尾骨，我的感觉是尾骨夹紧的同时髋关节和大腿的肌肉都稍稍向外旋，请问这样是否正确？如果大腿肌肉不向外旋，怎样在夹紧尾骨的同时旋转腿部肌肉？
作者：fionaenvoyage 回复日期：2010-05-15 18:46:16
继续补充一个问题：
做桥式时，除了老师之前的要点提示，肩部肩胛骨处怎么处理呢，平躺时背部和肩部都是放平的，臀肌收紧上提臀部的时候是否可以移动肩膀让两个肩胛骨尽量靠近呢，感觉这样腹部和臀部用力可以更舒服一些。
谢谢老师，麻烦指教。
回答：你好~我就从你的举例中回答问题吧。
1、a.膝盖保持自然弯曲，像婴儿一样。同时通过向内向上收紧大腿内侧肌肉来稳定自己。
b.做下犬式时，我之前的帖子说过，务必需要你弯曲膝盖。感觉到大腿和小腿后侧肌肉有明显拉伸感才是对的。
2.每个人因为体型的不同，身体每块肌肉发育的程度不同，所以对于做每个动作时，追究起每个部位的具体感觉都会有所不同，这是很正常的现象。山式站立也是如此。如果你给我发来你正面、后面以及侧面的照片，我可以帮你解决疑问。
3.小桥式重点锻炼的并非上半身，严格来说上半身应该是放松平铺状态，如果觉得用力困难，可以在你放松后腰的前提下将肩胛骨靠近。但是，值得你千万注意的是，小桥式需要你收紧大腿后侧肌肉，特别是大腿根部的肌肉，再向上延伸到臀部，并且收紧肛门。一开始练习觉得困难很正常，坚持循序渐进的练习会看到效果的：）
提问：作者：eaux1823
老师，请教一个问题。做睡天鹅、猫拉尾式还有saddle（这个应该如何翻译，马鞍式？）的时候。膝盖上沿有酸痛和十分紧绷的感觉。但是教练说，如果没有“刺痛”，就可以继续。但是练习过后，有时候走路还是会感觉酸痛。我认为问题可能是我的髋关节没有打开，导致膝关节受到了太大的拉力，不知是不是这样。在我应该努力修养，还是继续练习呢。
作者：eaux1823 回复日期：2010-05-13 20:22:00
接上面，我是否应该在练习睡天鹅之前先练习蝴蝶式，以便打开髋关节。
回答：你好~ 初习者在做睡天鹅和马鞍式时，膝盖上沿连接大腿前侧部位出现酸痛紧绷感都是正常的，原因并非你的髋关节问题，而是你的大腿前侧肌肉紧张，慢慢做会得到拉伸的。睡天鹅式慢慢习练本身也有一定帮助打开髋关节的作用，不需要之前特意练习蝴蝶式。如果你大腿前侧肌肉紧张，即使是做蝴蝶式，随着程度加深，你的膝盖上沿连接大腿前侧处也会有酸痛紧绷感的哟：）
提问：作者：谢璐茜蛋糕
严重同意fionaenvoyage亲的提问，另外想请老师讲一下在瑜伽动作中怎么保护膝关节。据说膝和腰是做瑜伽最容易受伤的两个地方。
回答：一般需要保持膝关节和第二脚趾方向相同；做下半身直立体式时膝关节自然弯曲，婴儿一般，不要过分向后撇膝盖；做弓步或膝盖弯曲体式时，掌握好重心，膝盖不要超过脚踝或脚尖，具体需要视体式而定。
膝关节的保护在于不要过分挤压磨损膝盖以及过分拉伸膝盖内的软组织，这就要求在不同体式中学会并掌握需要收紧的关键肌肉，用肌肉的力量去保护骨骼和关节。不要妄图可以作出太多具体规律性总结，还是那句话，每个人的身体是不同的，一个体式每个人做出来也会有不同，需要每个人每个人的具体指导，世界上不存在万灵丹：）与小蛋糕共勉~
提问：作者：谢璐茜蛋糕
老师，我总是看到一个词……叫祛风系列……这是什么……做这个有好处吗？……
回答：有些问题，你可以先去百度查看名词解释，如果不懂再来问我。不要想当然的就提问，想当然的就坐在那里等答案~ 练习瑜伽体式也是一样，很多答案是别人没办法给你的，你的时间你的身体才会对你最诚实~ 从小事上慢慢学会耐心和不依赖外因，这对你很重要：） 加油~
提问：作者：兔贝壳
谢谢您的回答：）。
1、我做下犬式（脚尖是掂起来的改良式）时，是胆筋偏前附近的筋会抽，主要是大腿那里抽。
2、我感觉左右两边用力不平衡是因为骑动感单车时，如果快速骑时，几分钟后单车的后部会向左大概偏移十公分的宽度，而前部向右偏移的不多，只有一点点，我见别人的车都还在正常的位置上。而且瑜伽弯曲双膝，把手放在膝盖窝然后滚动放松背部的动作，做完几个后就会发现整个身体偏右边了（不知我这样说能不能听懂：））。
3、我做改良式sleeping swan时，教练要求弯曲的脚不用垂直打横，然后双手30度、60度各保持几个呼吸再直立，我弯曲的膝盖上侧也会抽筋，好奇怪。
回答：你好~ 你的第一和第三个问题说明的是一个问题，就是你的大腿前侧肌肉挛缩紧张。希望你在动感单车后尽可能的多做大腿前侧的拉伸运动，一开始会有抽筋之类的反应，但是不要紧，慢慢的将挛缩的肌肉拉伸开后就会越来越好了，这需要个过程，不要紧张：）
你的第二个问题的确说明你的重心偏移了，一侧的力量远大于另一侧。我不知道你这样多久了，脊柱和骨盆的状况如何，腿型在慢慢改变么？有出现粗细腿么？这个需要我看到你才能更多的帮到你.....
提问：作者：树林轻雾弥漫
老师,您好...
最近在练瑜伽,但是我腰部后面的尾骨稍突出,平躺的时候觉得不舒服,感觉上半身也不够放松,有什么解决的体式或是办法改善一下吗?
回答：尾骨突出的人不可以在没有专业老师精确指导下做任何体式，因为尾骨处中枢神经密布，稍有损伤则有可能影响到你的下半身灵活程度，希望慎重处之~
提问：作者：风荷倚碧
老师您好！从去年起就跟着帖子看，受益匪浅呢。。。现在有个问题想问问，希望没有打扰到：
我婆婆偶然一次机缘开始练习瑜伽到现在已经3年多了，她自己非常喜欢练，先是在外面参加课程，后来是在家里跟慧兰瑜伽，一直坚持。从我们来看她练习的效果非常好，以前的网球肘等关节问题都基本没有了，而且身形也更结实了。
但是最近我得知她把练习次数从每周3次降到了1次，主要原因是她怕继续练习下去会体重过轻，对身体有影响。她身高155左右，南方人骨架小，目前约90kg。我个人认为这个体重合理，且如果坚持每周3次的锻炼体重应该会基本维持在一个合理的状况，不会继续大减轻。但是婆婆自己不是非常相信我的观点。
此外，最近她体检发现心跳只有54下，过缓，但是她个人并未觉得有任何不适，也未检查出任何心脏问题。
我想问问老师，主要是婆婆目前的体重和坚持每周继续3次的瑜伽练习是否合理？作为小辈，我很希望她能在老年通过锻炼保持一个健康的身体——呃，其实来这里问问题的jms询问动作矫形的多一点，不是很清楚这种问题问老师是否合适=）
祝身心愉快，工作顺利！
作者：风荷倚碧 回复日期：2010-05-19 10:26:57
啊。。。汗。。。体重是90斤，不是90kg--！是瘦瘦的，不是大胖子啊
回答：你好~ 没有关系，关于瑜伽方面的问题我都欢迎随时指教的，能尽量帮到更多的人是我一直如此坚持的初衷：）
为了健身为目的运动中，适当合理的调整运动的频率和运动量是没有问题的，需要看她的身体状况来定，不要劳累状态下坚持保持原有的运动量。肌肉具有记忆性，这里的记忆性包括弹性和力量两方面。在长期保持同一频率和运动量之后，对于肌肉来说已经出现耐受期，同跑步运动类比，最好的锻炼应是在适当反复变速中得到的，瑜伽练习也是如此。瑜伽锻炼出深层肌肉后并不会使体重持续不断的减轻，脂肪和肌肉相比同一体积的脂肪重量小很多很多，所以不要过于担心。如果练习瑜伽到一定阶段，体重还在持续降低，那么就该检查看是否是身体的其他方面出现问题所导致。婆婆的情况可以一周两次..一周1次..一周三次..这样运动量和频率滚动交替锻炼。
希望婆婆身体健康：）
提问：作者：心岸_
这些小广告忒糟糕了，呼唤清洁工。。
“这样就会出现，练习一段时间后，感觉不到体型上的改变，最多只是觉得瘦是瘦了，但局部线条更可怕，背厚了，肩膀更容易酸，小腿粗的更粗，腰肌劳损的更劳损，OX型腿的也得不到改善，下半身水肿......”
——————————————
lz说的上面一段话着实把偶吓到了，偶开始练还没到一个月，没法分辨老师到底是否专业。偶身体柔韧度常被老师夸赞，不过自己清楚柔韧度跟效果挂不上钩，但老师常在课上喊“要把动作做到极限”，请问LZ,是这样么？
1、每个动作需要做到极限才有效果？
2、哪些动作做不到位会引起您上面说的“背厚、肩酸、小腿加粗、腰肌劳损（偶腰肌本就有点劳损）”？
3、哪些个动作能慢性治疗肩颈椎病？
可惜偶不在上海，不然估计会来投靠Lz。灰常感谢您抽空指点，期待答案。
回答：你好~这里我会逐条回答你的问题的：）
1.肌肉需要平衡锻炼，需要均匀的使你肌肉的柔韧、力量及身体的平衡互相搭配着稳步增强。如果你的柔韧很好，注意多去练习肌肉力量。“极限”这个词，用到体式中去，关键在于，你的呼吸是否配合你的体式正确的进行，并尽量逐渐在进步。每次每次规律的重复练习，你会看到你新的“极限”的，这是你的身体和时间能够告诉你的：）
2.不夸张的说，如果进行不准确的锻炼，随着练习时间的累积，所有瑜伽体式都会使你出现各种各样的问题。
3.不同原因引起的肩颈椎病和其发展程度，都有不同的及不同排列的理疗方法和顺序，我需要看到你本人：）
提问：作者：Hazel魏
今天去上flow basic了，不是A老师，是另外一个美女老师。练的有点小受打击……因为自己身体柔韧度太差了，而且动作有点跟不上，老师说我应该先上两节WORDSHOP的。呵呵出了很多汗，虽然很累但感觉蛮好的，明晚还会去，希望自己能有长进。
回答：呵呵~ 加油哦~ 下周课表就要出了，记得抓紧订课哦：）
提问：作者：丧强
向LZ请教！！
我小腿骨后面的肌肉向两边扩（形容得好不专业囧），所以显得小腿很粗
这有办法改善吗？
Thx a lot!!!
回答：类型很多，方法也有异......有很多朋友在这里都问到这个问题，但是希望你能耐心点，能够往前翻..多温习之前的帖子：）如果你真的急需要，你会找到它们的....这里不再重复多说了~
wlnineveh 同学~ 谢谢你的支持和关注嗯：）
我会尽可能的在身体允许的情况下回答大家的问题，也希望大家都身体健康~
现在开始还回答问题~
提问额：作者：Hazel魏
老师，对于盆骨前倾的人有哪些瑜伽动作是不适合做的？
夹紧尾骨是不是夹紧臀部往里收
回答:在收紧腹部和夹紧尾骨的前提下，掌握每个动作的正确要领后，几乎没有不适合练习的动作。随着练习的深入，柔韧和力量的协调，老师根据你的情况每次每次用不同变体对你的练习进行调整，你的骨盆会得到调整的效果。但是你的情况，腹式呼吸是绝对不能做的了，否则会较重你的症状！
根据每种体形的人来说，夹紧尾骨用到的肌肉力量也不会那么平衡，一开始时你可以用臀部是否用力向内收紧，大腿后侧根部向上收紧来判断，没有问题~ 但注意收腹不要塌腰.....
提问：作者：谢璐茜蛋糕
老师，我百度过了祛风系列，但是没有很具体的很详细那种讲解，所以来问老师一下。后来我发现，我们那个印度哥哥教练在瑜伽疗法课上做的前面一些动作好像就是祛风系列，后面后面连着一个拜日式。然后就是我很恐惧的那个拼命拉扯脊椎那动作。后来这个动作被印度哥哥抛弃了，换成了坐着的脊柱扭转。我怀疑他也觉得可能扭的有点过了。
另，我发现，我弓步的时候也常常会翘屁股，做出那个S型动作。（前面好多页里一个关于半月板损伤的亲的问题里提出的）因为好胜心和表现欲太强。总是想一下子就做到位，让教练看到，嗯，做的还行。而要是稳定自己的重心收腹的话，弓步其实是件困难的事……啊。真的得时时回去翻帖子复习一下。
回答：你的心性的确是有些急躁，容易和别人做比较，关注力不在自己身上。这是练习瑜伽的大忌，但是随着逐渐深入的练习，也会慢慢得到改善。
祛风其实是根据印度阿育吠陀的观点，通过体式练习而让身体各个关节处的血液流通顺畅，从而去除风寒疼痛为目的的练习。一般是从脚到头或是从头到脚的顺序连练习的。
建议从最基本和简单的，但是每个每次都需要做到正确体位，并带入正确呼吸坚持规律的练习为最佳练习方法！特别对初学者来说，基础的稳定牢固，直接会影响到你对瑜伽内外修炼的进程。频繁以花样更换，或是以完成尽量多的体式来满足心理需求的，都会在一定阶段止步不前，并伤害自己的身体。
提问：作者：鱼牙
老师!有没有可以把腿练直把小腿肌肉拉长的方法!!!
我的腿因为坐姿不正确,膝盖弯了...内牛满面啊
回答：之前我有专门总结出关于各种类型小腿粗的改善办法，向前翻看几页就会找到。希望你先学会爬楼温习知识，再来提问。这对我来说是很重要的支持和尊重。
把腿纠正直，我需要看到你本人才能帮到你。谢谢关注~
提问：作者：l605879233
作者：水静乐萱 回复日期：2009-11-07 21:52:38
提问：作者：lzz15449402
最近坚持出半月板囊肿 下星期做手术
练瑜伽有四五年了吧 不知道是不是瑜伽惹的祸
回答:瑜伽造成的半月板损伤非常普遍，国外有瑜伽伤科，上海现在很多医院的运动伤害科室开始重视瑜伽的练习造成的伤害治疗。
很多瑜伽的动作，重心的放置时非常讲究，甚至每个瑜伽动作可能都不同。如果你之前在习练任何一个瑜伽动作都喜欢在弯曲膝盖的时候做向后翘臀的S动作，是最会令半月板损伤的方式，因为压力都在半月板上了...时间长，会造成发炎的囊肿，或者滑膜病变。
手术后，找不到专业的老师，不要再习练了。很无奈的只有这个建议了
-----------------------------------------------------------老师我又开始爬楼了~弯曲膝盖的时候做向后翘臀的S动作，有个猫牛式，要求就是塌腰翘臀，膝盖就是跪在地板上的~这样也损伤吗?能不能再举几个例子？谢谢老师
回答：你好~ 猫式的确有塌腰翘臀，但是这不是你问题的关键，你的关键点在于你的重心。这个动作如果放至重心不正确伤害到的是你的髌骨。
鉴于你手术之后关节处恢复会相当漫长，希望你还是停下自行练习，对于膝盖处都尽量不要压迫为好。
提问：作者：yueyueerabc
美女老师你好，(*^__^*) 嘻嘻……，爬了一遍楼，收益颇多，我有两个问题请教：
1我在做吧啦狗式时发现右侧坐骨高，做减小腿的那个动作时左脚跟能明显感觉到坐骨，但是右脚跟感觉不到，我的一寸相片中右侧肩膀比左侧低，我整体是左侧力量和柔韧性更好，做侧腰伸展时能感觉到右侧更费劲。左小腿粗，喜欢左侧睡，做减小腿的动作时右腿的酸胀感更强烈。正确的坐姿坐久了右侧下背部疼但是左侧不疼，以前喜欢跷二郎腿时是把右腿放左腿上。想问我是脊柱侧弯吗？我走路是否应该把重心放在右脚上？我可以用左手提重物吗？（因为想锻炼左手，平时是右撇子）？
2我做腿上抬30度，60度，90度时，腹部能收紧，但是感觉最下面肋骨之间的肌肉（是叫肋间肌吧）很紧张，呼吸有些困难，做完后是肋间肌酸疼，肚脐下方肌肉没感觉，这样对吗？
回答：你好~ 我分条帮你回答问题嗯：）
1、根据你描述的状况，还不能判断你的脊椎是否已经出现侧弯现象，需要我看过才能判断。但是你的重心的确出现问题，骨盆应该有些微TWIST。建议你不要继续侧卧睡觉而改为平躺，不要用左腿习惯性单腿重心推胯向左站立，不要用左肩单肩背包，不要翘二郎腿，上身不要习惯性向左倾斜（不管躺，坐或站时），这些很重要。这些只能帮你不再恶化加深你的症状，但是具体你的情况怎样改善我需要看到你各部位的肌肉情况才可以判断。
2、在你的运动量保证的前提下，腰后侧酸疼，而腹部没有感觉是不对的。注意保持体式呼吸时，每次都要关照自己呼气的时候后腰放松，肋骨关紧，腹部持续不断的收紧。后腰不应有过度腰弓~ 吸气时，腹部依然不能放松。你注意观察一下自己的动作和身体的感觉。在能坚持的情况下，尽量放慢加深呼吸，并逐渐增多保持的呼吸次数。
补充楼上第二个问题：
.....尾骨需要着地，肩胛放平，颈后侧伸展开，下巴微收，不要憋气。会有感觉的，但是这个动作看起来简单，做起来是很难的。
特别是完成一定的次数和频率才能到达最优锻炼效果，希望你能坚持~ 加油哦~~
提问：作者：yellowstonee
老师好，原来妳的工作室就在大宁那里，我家离那很近。请问能预约先上课试试嗎？费用如何？我现在一直在健身房上YOGA，有時上完第二天有些部位会酸，这正常嗎？还有就是做有些动作的时候会抖，而且很厉害，如果要健身比较跑步的话，是先做瑜伽再跑，还是先跑再瑜伽呢，谢谢
回答：可以预约上课，但是得提前电话和我的助手联系，具体问题你可以详细咨询他：）
人体每块肌肉和骨骼都是很精密的分布并协同合作的。如果你锻炼到了正确的肌肉，会出现酸痛，锻炼到了错误的肌肉，同样也会出现酸痛感，这是生理反应，因为肌肉没有将所产生的化学物质完全代谢排出体外。建议最好不要一起做，跑步后神经过度兴奋，让你不能完全投入在瑜伽练习中；瑜伽后，则需要你放松身心，不宜再次刺激神经和肌肉兴奋紧张起来。瑜伽讲究有张有弛，合理的运动到你身体的每块肌肉。特别是晚上如果过度让神经兴奋，对你的睡眠很有影响~
提问：作者：l605879233
老师您好，我在做睡天鹅动作时，腿放在前测弯曲一段时间后，脚就会麻是怎么回事呢？
回答：脚会麻是正常现象：）肌肉和筋膜在拉伸过程中，拉开至其中的血管也变细变长，血液流通不顺畅时就会脚麻，这是正常现象。慢慢随着你的肌肉筋膜伸张状况变好，血液流通改善后，脚麻现象会慢慢好转。