作者：lxl1311
很实用的东西啊~
我前一阵也在练瑜伽，最近一个月右膝盖一弯就疼，不知道是不是和瑜伽有关~害怕了~呵呵
回答：你好~ 如果出现明显的一边膝盖发痛，出于我无法亲眼看到作出判断的原因，最保险的方法应是休息，在修复期间不要再穿高跟鞋，同时注意站立的身体重心。希望保重身体~
提问： 作者：a_n_g_e_l88
老师您好!我的骨盆存在一前一后的问题，左边的骨盆在后面，右边的骨盆在前面，所以站立的时候看上去总是好像没站直，请问老师，这样的问题该如何改善？多谢老师了！
回答：骨盆twist的问题牵扯到太多的肌肉，前后左右深浅内外..任何一边出现不平衡都会导致不同程度的骨盆歪斜！这是个顺接联合在一起的问题，随着时间的推移你的程度会逐渐加深~ 所以我需要看到你的具体情况才可以给出适合你的建议和初期锻炼方法。因为每个人在每个纠形恢复阶段需要的指导也是不同的：） 希望理解~ 如果有人不问青红皂白的就给你一堆规范模式让你练习....有可能会加深你不好的症状~ 希望你能够谨慎处之~
提问：作者：狂想曲_
老师，我最近在练曲影老师的瘦身瑜伽，觉得挺有效的，但是好多动作做不来。我是不是应该先从基础瑜伽开始做起？
回答：你好~ 做不来的动作不要勉强，因为如果所需锻炼关键肌肉力量太过薄弱，那么你还会在做这一体式时不自觉的借力到其他部位。女生而言，腹部核心力量会特别薄弱，所以如果做相关体式时，容易出现借力到后腰的情况，使你的腰肌过劳。希望你还是能够从基础瑜伽体式开始练习，如果发力点正确，同样会让你得到很有效的锻炼从而达到瘦身的结果。
提问： 作者：梨不是水果
老师你好，周六去体验了下你们的课，感觉非常棒！
会知道你们的工作室也是因为这个帖子，一开始只是想减肥，但是看到后来，感觉自己更多的想要得到的是脊椎的调养，呼吸的训练。
因为驼背，因为体型老是有点不自信，所以现在很期待可以有机会来练你们的课！听说私教已经排不上了呢。
什么时候请老师帮我看看吧，感觉自己的脊椎问题不小～～
回答：你好~ 下次订课和助手电话联系好，有机会我帮你看看：）
提问：作者：D0020881
我是一个初学者，想学习瑜珈，主要是想锻炼身体，平和心情（主要是我骨头易受伤，打羽毛球伤过脚踝，健美操又韧带也受过伤）。有幸在天涯上看到这个贴子，想问下初学者应该怎么学习，有经验丰富的也给支支招，谢谢。
回答：你好~ 如果你的脚踝韧带习惯性拉伤，那么不管你做任何锻炼都特别需要当心，如果可以就不要再穿高跟鞋哦，并且不要去做单腿独立平衡的体式：）鉴于你身体的旧伤，建议你能在适合自己的专业精准的老师指导下进行锻炼~
提问：作者：安筱珞
楼主有没有视频介绍，感觉自己都没办法坚持去练哦。
回答：你好~一般来说，如果没有办法坚持去和大家一起练习瑜伽的话，自己一个人独自在家中也很难坚持，因为可以分散注意力的地方和事情太多了：） 如果需要，我可以推荐给你 Shiva Rea 的系列光盘，可以从观察作为切入点，不要急于去模仿，循序渐进，由浅入深的练习：）
提问：作者：浅默o
您好，请教关于内衣的事情，以前的回贴中老师提过带钢圈的文胸影响胸部淋巴系统，是不是内衣有钢圈的都要取出呢？现在很流行的调整内衣，就是背扣四排以上的，都是带钢圈的，据说可以预防副乳。。。有些人穿不惯，说透不上气，丰满D杯的应该选择怎样的内衣呢？
回答：你好~ 这一类的胸衣确实是以“勒”和“托”为手段来快速改变视觉效果的目的。但是长期来看，过分依赖外因则会使自身肌肉群更加丧失肌肉力量，一旦脱下胸衣，效果不再，甚至是更差。而循环系统自然是越顺畅越好，这个不用多说~
美分为两种，一种依靠外因，一种则靠自身的内在。这个内在包括精神心灵的，也包括你的身体各个部分的机能是否正常健康。一旦出现问题，我们需要的是积极解决，而不是想办法盖住掩住，对吧~ 否则长期如此，视而不见的结果就是引发更糟糕的结果：）
希望慎重对待嗯~
提问：作者：123ys123
老师，刚刚看帖子的时候，你说到“多数动作需要腹部用力收紧”，那么哪些动作或者哪一类动作需要收紧腹部呢。我自己在做的时候，有时候想起来就会提醒要收紧腹部，比如风吹树式（这个体式同时内收尾骨，对吗？），那么，是否所有側弯体式都需要收紧腹部，其他还有那类呢？
另外，你说到的 NAUKASANA这个体式，应该就是我们这边所说的上升腿，就是平躺，双腿伸直，吸气时向上抬高到30度、60度、90度，这是很好的锻炼腹部的体式很容易借助腰部肌肉力量，让腰部酸疼。在腹部力量还不够的情况下，怎样做才可以缓解后腰受力？我是让会员将双腿内侧收紧，双腿来分担腹部的压力而尽量不要用到后腰，这样对吗？这个体式在过程当中需要收紧腹部吗？臀部需要收紧吗？我自己在做的时候会分别尝试腹部、臀部收紧，或完全放松，或只收紧腹部，不知道是不是自己练习很久的原因，感觉区别不大呀。精准的做法以及用力点是怎么样的，请指教，谢谢啦
回答：你好~体式中尽量用UJIAYI呼吸贯穿，呼吸困难的体式可以用自然呼吸。风吹树式的确需要收紧尾骨，UJIAYI呼吸呼气时注意收腹。
NAUKASANA体式时，如果会员腰肌力量不足，可以用变式（屈小腿，使小腿与地面平行）来降低难度，让会员逐渐适应慢慢锻炼。体式中，尾骨不能离开地面，保持自然腰弓。臀部不必收紧，但是腹部和肋骨一定随UJIAYI呼吸每次每次更加收紧关闭。若是伸直双腿，则要保持双脚最大程度的勾起合拢。
提问：作者：sassycat
老师。。练瑜伽能增肥不，之前一直在WILL’S上课，就只会跟着老师照做，练下来都没什么感觉。。
回答：你好~ 根据每个人的体质，通过调整练习的频率和强度，可以达到增肥的结果。每人体质不同，因地制宜的阶段性调整的方法是关键。
提问：作者：sun_watery
请问老师，瑜伽对身体素质有什么要求吗？比如年龄、疾病。心脏病可以练习瑜伽吗？
回答：你好~ 除了热瑜伽有明确的要求外，其他的病症都有相应不适合练习的体式和强度，需要老师根据你的情况来调整。你忽然这么笼统的问，我还真不知道从哪里回答：）毕竟我不能列举所有明细，对吧：）但是一般来说，适当的练习会让身体逐渐恢复或者保持健康的~ 但是，还是那句话，每个人的体质不同，因地制宜的阶段性调整的方法是真正的关键~
提问：作者：ywduoduo
很佩服老师，我也有几个问题想问一下：
1. 我的女儿6岁半，在学习舞蹈（形体）。她的动作协调性很好，动作优美，而且表现力强，但柔韧性不好，劈叉、下腰都无法到位，每次上课做基本练习。老师都会帮她压，每次都会哭。她这样的情况是否不应该学舞蹈？我女儿似乎天生就骨盆前倾，肋骨外翻，肚子大，臀部翘得很厉害，膝盖能并上，但大腿之间的缝隙比较大，小腿骨也往外弯。请问老师，她现在是否就需要进行矫形？
2. 我自己在做跪坐的时候，感觉左脚后跟非常疼，这样是不是就不能做这个动作了？
3. 另外，我的臀部是方形的，就是腰很细，但在臀部的上部两边长了两块肉。这种形状能通过瑜伽矫正吗？
谢谢老师！
回答：1.不知道你是否在上海，如果在，真心希望你能够带你的女儿来我的工作室让我仔细检查一下，才好给你明确的答复。小孩子在青春期前的矫正是很重要的，否则经过青春期的飞速发育，结果会更加严重。
2.你所说的疼痛是怎样的，具体是脚后跟的哪个部位，靠近外侧还是内侧，靠近脚踝么？
3.你的臀部状况可以得到矫正。但我需要看到你本人的确实情况才可以给你明确的练习频率和周期判断。
不要着急，只要你有心，我们会更用心：）
提问：作者：幸福的去追求
美女老师好，很有幸在离开上海前在老师的工作室中练习了一阵子，收获真的特别的多，也让我真正的喜欢上了瑜伽。
现在人在苏州，根据在老师那里学到的知识找了一个还不错的瑜伽馆（主要是有个老师不错），一直坚持练习。
有时对有的动作还是拿不准，幸好有这个平台可以提问，我的问题是：在做抬腿练习时（吸气时向上抬高到30度、60度、90度），虽然我已经努力收紧腹部了，但是上身还是会很紧张，特别是腰部会感觉到酸疼（30度还好，再往上抬就比较疼），这里的老师说是腹部力量不够所以用到腰部了（自己感觉做动作时应该有过度腰弓）。这样的酸痛对腰椎应该不好吧？如果像这样的情况，是坚持练习这个动作增加腹部力量呢？还是避免腰部受伤通过别的动作锻炼腹部力量呢？非常感谢！
回答：那么建议你从简单版本循序渐进的练习，不宜过度逞强去完成不足以完成的体式，那不仅是没有意义的，更是会伤害自己的身体的哟：（
可以保持尾骨和屁股落贴在地面，不要离开；放平肩胛，肩膀和颈椎后侧不用力；屈小腿，使小腿和地面保持平行；全部注意力集中在腹部和肋骨处，随着UJIAYI呼吸，每次每次更加用力的收紧自己的腹部和肋骨。
加油哦：）
提问：作者：幻翼炽天使99
老师您好!
先汇报下我的情况:
我08年底生产,身材恢复很快,五个月就回到原来,160CM/43KG/腰围58CM.
但是自身明显感觉虽然瘦,但是皮肤/肌肉都松弛下垂了,所以想练习普拉提来锻炼肌肉,起到塑形作用,同时锻炼身心,不知您对我有何建议呢?谢谢!
年龄33
作者：幻翼炽天使99 回复日期：2010-05-27 10:59:25
对了,还有一个问题,好像感觉脊椎总有些酸痛,不知道是否跟我长期伏案工作与抱宝宝所致(PS其实我抱的不是很多...)
谢谢老师!~
回答：你好~分条给你回答吧：）
1.正确有效的练习会帮你很好的收紧深浅层的肌肉和皮肤，更可以帮你收束骨盆。你的年龄没有问题，问题的关键是老师是否专业精准。建议你瑜伽和普拉提搭配练习，会有很好的效果：）
2.你这么说，我并不清楚你的脊椎是哪一节到哪一节酸痛，是否有脊椎侧弯的状况......骨盆和腿是否也出现不良症状？我这么问是因为，很多女生并不清楚自己身体已经出现或许还不是很严重的问题，但是经过了怀孕和生产这个过程后，因为生理原因，怀孕之前的种种症状都不同程度的加深加重了！这是个很严重的问题。不要无所谓，建议你去医院拍个片子检查一下自己骨骼是否端正。如不端正，会很严重的影响到你身体左右两边的对称和平衡，从肌肉到内循环.....时间越长产生的后果越严重~
这里再次提醒准妈妈们多关心注意一下自己的身体。
希望大家都健康无忧~
提问：作者：yueyueerabc
我现在第二遍爬楼，知识嘛，温故而知新。我又来提问题了，嘿嘿
1“手臂前伸，掌心向下，如果从肩关节这里开始，让指尖在前方画一个向外的圈，那么肩关节会被放下，这就是内旋.反之画一个向内的圈，就是外旋。”我的问题：肩关节的内旋就是肘窝的外旋对吧？
2树式的技巧是什么？因为我平衡感还行，平时做树式状态好时能坚持挺长时间的。我是这样做的（比如将右腿抵住左大腿根部内侧）：腹部收紧，臀部夹紧，右脚用力的抵住左腿，左腿用力的回登右脚，两者是拮抗的力量，而且左大腿肌肉是收紧的，我感觉当左大腿收紧时左脚的足弓就不会陷下去，能保证您讲的“保留自然的足弓”。同时气息往上走，也就是胸腔上提。不知这样会不会造成小腿更粗？
3“作者：simplelh
麻烦楼主再推荐几本瑜伽书籍好吗
回答;除了这本。我看到的书籍里，没有比这本曾对我起作用更大的了...其他的东西，很多时候是在医院跟着看，想，得到的。”
我的问题：网页里并没有显示书的名字，不知道是不是您在后面提到过的《瑜伽解剖书》？
麻烦美女老师啦
作者：yueyueerabc 回复日期：2010-05-27 16:39:31
哦，忘记告诉您了，按您教我的上伸腿方法，我感觉到了整个腹部都酸。嘿嘿，谢谢~~您告诉我的“肩胛放平，颈后侧伸展开，下巴微收”这个很重要哦，可以避免我脖子用力，紧张。我个人感觉，如果收紧臀部和大腿的话，会更易于你收紧腹部。大腿不收紧的话，大腿就会往下掉，这样腰会吃力。
回答：1.你理解的没错：）肩关节内旋后，肘窝应该是朝前的。
2.如果是这么完成树式站立，小腿没有过分受力，那么小腿不会越来越粗的哦~呵呵：）
3.因为我本身是运动医学和解剖学出生，所以看书的角度难免有些不一样。不要以我看书的标准来判断自己的，最好是由浅入深的一本本看，并且连结起来，用心去想去看，从实际中去判断其中的正误与否。27页有说过3本不错的书，每本的侧重点不同。用心研究，必有收货的：）加油哦~
4.上伸腿的这个体式，在你逐渐练习后，会发现随着你腹部力量的增强，你越来越不会借到别处肌肉的力量了。包括会自然放松颈部，也会放松臀部.....注意力全部集中在腹部和肋骨处。
提问：作者：patatosoup 回复日期：2010-05-27 17:41:37
瑜伽与普拉提之间有什么不一样的效果呢？请问老师
回答：这个问题我在最初就和大家说过了。有心的话希望能够爬楼温习~
提问：作者：记忆换季
LZ，无意中看到你的帖子，很惊喜，想练习体形重塑改善o型腿，只是我在常熟，路程不便，想等以后毕业了空闲了去你工作室，我现在21岁等2年毕业就23了，那时候练还可以吗，是不是使用的时间就会比现在这个年龄要用的久了？我没练过瑜珈，在去你那之前需要先在常熟练习最基础的吗？
回答：每个人的肌肉质地不同，同一练习达到的效果也会因人而异的，所以需要看到你本人我才可以判断你所需要的时间和频率。如果这两年内你的生活习惯保持得特别的好，让你的腿和骨盆的状况保持在这个程度不再加深，2年后的矫正并不会比现在过来矫正困难太多。但如果你是预备来我这里矫正的，希望你不要随便去练习瑜伽....原因是，不正确的练习，即使是基础的，也会对你的身体造成重大的影响。保持良好的生活习惯会是你这两年为之后的纠形所打的最好的基础：）以后你会明白~
提问：作者：z一朵微笑
老师，我体弱，大冬天练瑜伽很容易感冒，几次严重的感冒之后我就放弃了，我错了，可是请问，有没有好法子能解决这个问题？
回答：你好~ 体质弱的人在冬天本身就容易感冒，如果练习瑜伽出汗后不注意，会感冒也是自然。这里建议你不要坚持大运动量高频率的练习，体质弱的人宜在温度适中的环境下缓和的练习，注意练习后的保暖，不要喝凉水，不要马上洗澡。
提问：作者：yuan1989yuan
我想练瑜伽，可是没时间上学习班，不知道自己能练不能，还有最开始应该怎样呢？
回答：你好~关于初学者如何开始练习瑜伽这个话题...我一再的再重复强调~ 我希望初学者能够慎重的跟随专业老师进行练习，而不要盲目的模仿....这样其实是有些鲁莽的：P 当然如果你能够很好的观察和揣摩影碟中老师每个体式（包括串联动作）的发力点后，在安全的情况下自己练习是没问题的。但是也希望能够从呼吸学起，然后慢慢带入简单的体式，循序渐进的练习：）
加油哦~
提问：作者：yellowstonee
老师，我做那种双手后撑地的动作有难度，所以在慢慢撑着墙练，但会脸很红很红，这个正常吗。。还要继续 练吗
回答：你好~ 这个动作可以从简单版本开始练习。但是身体的各个部位需要和在地面完整版本的体式一样，收紧中段肌肉，手臂和肩背肌肉的运用特别注意，肩关节注意内旋，肘窝朝向前方，大臂内侧紧紧夹住肋骨两侧。如果可以很好的配合UJIAYI呼吸会使这个体式的功效发挥至极致。脸红或许是因为你有些许憋气。随着你练习的加深，呼吸的顺畅，你的状况会逐渐好起来的。但是注意量力而为，程度以练习完..放松术后觉得身体轻松为宜。不宜过度疲劳。
提问：作者：august20
工作室公开课的价格涨的好厉害，去年还看到是58元的，今年已经78元了……体验课程如果不办次卡的话也是要收费的，有点不厚道捏
回答：你好~ 这位童鞋~ 如果已经在我的工作室里有一年的练习经验了，就会知道，现在的调价自有道理，我们并不是纯粹商业化来经营这个我们很珍惜的地方。但是随着员工的增多，会员的增多，需要花销照顾到的地方增多，不能只许猪肉涨价，而我们不停的透支自己对么：）而我们的价格对老会员是没有变化的。这点凡是会员朋友的都应是知道的。
对于体验课，我们很珍惜每位老师的能量付出，也想公平对待每位要求订课的新老会员：）毕竟一节课只接受4到5个人，所以名额也是会员的权利，我们希望来这里练习的每位都能平和心态，珍惜哪怕只是一次的练习，并且专注于自己的练习，而不希望往来路过太多嘈杂的观光者。
如果你非要拿我们这里的一切和别处比较，我承认不完善的地方还有很多，我们每天都在努力改进，但是还是会坚持我们的初衷我们的理念以及我们严谨的态度：）厚道不厚道，公道自在人心~ 每个人心里都有一把尺，还是那么一句话，我即使变得五光十色，还是会有人不喜欢我的其中某一颜色：）感叹一句....如果货币没有通货膨胀，人们的心也不再膨胀，那么生活该会改变很多吧......
提问：作者：yellowstonee
老师老师～我想见妳 怎么约 能短我一个妳手机嗎
回答：你好~ 已经短你了哟：）