提问：作者：八月瓜6 回复日期：2010-07-13 09:33:29
请问老师，我有三个问题要请教：
1请问哪些瑜伽体式可以丰胸呢？
2胳膊因为常常提重物，所以很粗，请问应该怎样去减呢？具体是什么体式呢？
3因为每天要坐十几个小时，大腿后侧的肌肉非常松弛，松弛到了可怕的地步，几乎完全是脂肪了，没什么肌肉，要怎样去减掉呢？
希望得到老师的指点，谢谢！
回答：不要客气，我帮你逐条的回答问题恩：）
1.在确保或者将BOX前后肌肉都恢复到正确位置并且使其稳定后，根据每个人的情况，做上半身的肌肉拉伸和力量配合，在一定周期后，停下练习，让胸前脂肪填充消下去的肌肉空隙，便可以达到丰胸的效果。但是 因为每个人的肌肉特质不同，从练习的体式和锻炼的强度、频率和周期都是不同的，这个没办法具体和你说确切呢：）
2.第二个问题依然是有些为难我....只是手臂粗，造成的原因是很多复杂结合在一起的，膨起的肌肉块也各有不同，是否连带造成肩颈老孙也不清楚，是否有高低肩也不晓得，肋骨是否也已经出现了不对称的外翻....我都无法根据你的简言微语立刻意会，呵呵，那么叫我又如何准确的帮到你呢？
3.第三个问题，首先，如果你当真是确认自己大腿后侧松软尽是脂肪，想单纯收紧的话，我在之前就建议过大家做小桥式，不仅可以帮助收紧大腿后侧和屁股，还可以帮助端正骨盆，对改善骨盆前倾有很好的效果。看起来很简单，实际发现，随着薄弱肌肉的激活，用正确肌肉做练习会越做越艰难，越来越容易出现抽筋、酸痛的感觉，都是正常的哦~过了一定的阶段，效果明显，类似抽筋的感觉也会减弱。（如何正确的做小桥式，注意爬楼，温习过去帖子的知识讲座部分）其实，如果老师在身边，还会根据你不同时期和身体状态随时调整你练习的内容，但是现在，出于谨慎，我只能建议你这么多哦~ 继续加油吧~ 身体是你最好的老师，你不明白的，它都会慢慢告诉你的：）
提问：作者：smile_yyy 回复日期：2010-07-08 20:56:38
在老师的引导下，开始关注安全地习练瑜伽，买了一些欧美的碟片和书学习。不知老师是否接触过Max Strom的瑜伽。在他的流瑜伽中，有关于主要体式的讲解。有一点困惑：在"Cobra"讲解中，他说做后仰时"never squeeze your buttock,it’s not good for your back",而是应该做成"cat tilt"。这里的squeeze，我理解就是夹紧的意思，而cat tilt，我理解是臀部下压。若是这样，岂不是和老师讲的“做后仰要夹紧臀部”有冲突？若不冲突，两者的区别应如何把握？多谢！！
回答：你好~ 这个其实也是我一直强调大家如果跟随外文影碟和书籍等资料学习时，要千万注意观察和比较，只有确实做到没有误会和盲点了才可以开始练习的建议：）
亚洲、美洲、欧洲各国的人的身材、骨骼肌肉状况都是不一样的，甚至连一个国家不同地区的人和不同年代、不同饮食生活条件下的人的骨骼肌肉状况也会变化变得不同，这个并不是1+1=2的永恒不变的，而是会真正的进化演变，所以我们的医学也一直在不停的进化精进中，只有随着发展不停找出对症的良方，才会真正的帮到务实的大众~ 相信你我也都是务实的人，所以，看清楚我们和他们的身体的不同之处，再来找出合适自己的方法吧：）
亚洲人总的来说骨盆多易前倾位，盆地肌群不够有力到稳定自己的骨盆，而髋关节也比较易松弛，所以蛇击式之类后弯体式必须通过收紧臀部夹紧尾骨来达到稳定骨盆和调动背部肌肉的作用。所以也造成在外文教材中，很多体式中国人不能够做，不适合多做，也不能完全模仿别人做，这很关键！否则会加重我们身体的缺陷，而达不到真正的强健身体！美国人的身体多骨盆直立，所以不易太过用力将骨盆收紧顶出造成骨盆后仰！这是对他们身体科学分析后得出的结论，对他们的身体有益，却并不能适用于我们：）
希望这样的解释使你能够清楚明白的知道如何把握了吧：）
提问：作者：yueyueerabc 回复日期：2010-07-11 15:44:40
老师好，在帖子也问了老师好几遍问题了，非常感谢！在我练习瑜伽将近的一年多的时间里，我的膝盖一直都是过度撇直的！经历过那么多的瑜伽教练竟然没有一个人提醒会员膝盖应该保留它自然的弯曲。记得在做树式的时候（我平衡感很好，可以站的很稳），教练说“支撑腿要伸直”，我就以为膝盖要伸的很直才是对的，于是就很想将腿伸的再直一些，却发现那样做的话我就维持不了平衡，所以我一直以为自己树式做的不够到位呢。哎！在老师的帖子里学到了很多东西，对老师产生了信任。我这人就这样，喜欢透过一个人的文字去感受对方是个什么样的人，嘿嘿~~
这次又有两个问题想问老师
1做脊柱扭转时，假设是向右转的，随着扭转幅度的加大我的右侧臀部（偏向外侧一点）会有刺痛感，但是可以忍受，从体式中收回就不疼了。而且是有时侯做，会疼，有时候又不疼。是不是动作幅度决定了疼不疼？
2双腿背部伸展式：按你教的，先让腹部贴大腿，然后再慢慢伸直腿，可能是腹部被挤压了吧，每次做的时候怎么会有想上厕所的感觉（害羞）？
回答：同学好：）看了你的第一个问题，我想先问下下，你是如何做这个体式的，各个部位是怎样协调配合在一起施力的？能仔细描述一下吗？因为我不能确定你做的到底是怎样的一个体式....是站立的？还是盘坐的？拧转的时候收腹收肋骨了么？每部分对抗拉伸的力是怎样的？
第二个问题，比较可爱哦，呵呵~ 每个人的敏感度不一样，所以，你有这样的感觉没什么的，还算正常：）不要害羞哟~
提问：作者：ly0831 回复日期：2010-07-13 18:27:03
老师，请问足外翻也可以通过瑜伽矫正吗，平时可以做哪些练习呢
回答：足外翻可以经过肌肉的规律训练得到矫正，但是不一定是纯粹的瑜伽体式，我是运动医学专业出身的，所以很多矫形的步骤和练习是将针对个人肌肉素质的体式加以变形和组合，以达到精确的效果。足底肌肉细小而精确，所以这些部位的纠形必须看到本人才可以判断你的程度，在老师的指导下进行练习，否则练习的肌肉稍偏则达不到想要的效果哦。
提问：作者：lgh1025 回复日期：2010-07-14 09:41:06
回答：你好~ 从你的照片可以看出你的骨盆前倾，有高低歪斜，同时有TWIST，上背部至颈后肌肉劳损僵硬，整个人重心偏移，小腿肌肉紧张。
因为没有看到本人确切的背部脊柱曲线和骨盆情况，也无法亲手判断你的肌肉弹性质地，只是看到外部大致的情况，所以没有办法帮你判断你的每部分肌肉的恢复周期和各项激活的临界点，因而也无法帮你确定详尽的纠形步骤。
谢谢老师的回复。由于我不在青岛，我能否找个周末或者假期过去，您帮忙看看，制定个计划，我回来根据这个自己练？要天天的话，达不到这条件哦。
回答：呵呵~ 来我的工作室我当然是欢迎的哟~ 但是得提前电话和我的助手预约时间恩：）还有一点，就是你不在青岛，我也不在呢，呵呵~ 我和我的工作室都在上海滴：）
提问：作者：abuhg 回复日期：2010-07-14 11:31:51
昨天晚上比较兴奋的告诉老公：
我的腰现在好多了，以前躺在床上腰是架空的，酸的很
现在是贴着床的，很舒服，瑜伽真的挺好的
老公说：那是因为你屁股变平了
我晕倒啊！
回答：呵呵~ 因为没有看到你的身体，没办法帮你判断你后腰的肌肉状况。但是如果是因为将后腰的肌肉得到放松而使平躺时腰弓自然，这是好事请哟：）屁股平一点，但是骨盆是直立的，后腰没有劳损的，不是也很好么：）在骨盆直立的基础上再继续力量练习，把屁屁上的肉肉锻炼得紧实上托，才是真正“翘”屁股哟~而不是骨盆前倾和腰肌劳损造成的假象恩~ 加油加油：）
作者：水静乐萱 回复日期：2010-06-29 12:59:06
提问：作者：kitty_th
楼主，你好！不带钢圈的胸罩真的很好见呢，它的固定性是不是不好呀？按你说的有钢圈对淋巴排毒不好，那是不是那种调整型内衣也不能穿呢？
“带钢圈的胸罩最好少穿，我们的乳房周围有不少淋巴，现在乳房癌症的多发，也和这些钢圈时刻卡住淋巴无法让淋巴系统正常排毒有关，真正能保证你乳房不下垂的是胸腔，肩膀周围的肌肉的弹性，而并非外面的一个罩子，兜住，它就不垂了，怎么可能?它在里面一样该垂还是垂。话很粗糙，但是真道理”
回答：你好~ 这个问题在楼中也反复提到过，你也看到了我之前的回答，其实，这个道理再简单不过，我相信你也是明白的。
如果带钢圈的文胸少穿，那么束缚感更强的束身衣就更不能穿了，有类似功能和视觉效果的调整型内衣也是如此的。为什么那么多人穿上束身衣和调整内衣觉得胸闷呢？正是因为那比带钢圈的内衣更过分，不仅卡住淋巴，造成系统循环的困难，更加造成了血液循环的障碍！
这是很可怕的事情，但是女孩子们的心大家都是可以互相理解的，都希望美丽，所以商家在宣传中都是忽略了弊端而夸大了视觉优势，甚至混淆视听，造成大家的盲点。好吧，就算是面料上真的有什么瘦素，但是如果血液循环都被限制了，那么“有效成分”还怎么被吸收和循环呢？
脂肪确实是可以被改变的，但是外在给的压力是真的能到深层的，并且是在尊重血液淋巴循环和肌肉原理的基础上才可以的。如果只是勒一勒、托一托，是改变不了实质问题的，甚至造成更多身体的隐形危险，从此潜伏起来，等待某一天的爆发。
健康的人才是由内而外散发美的人~ 希望大家都谨慎再谨慎~我们的身体健康才是最最宝贵的，并且伴随我们一生的财富：）
提问：作者：kitty_th 回复日期：2010-07-16 22:31:01
呜呜，老师是不是漏了我的问题呀？
在第35页，7/1提问的
回答：这位同学，爬楼可是要仔细哟~ 帮你回答，还要帮你再找答....希望你对待任何小事都学会耐心再耐心，仔细再仔细，要不，你的生命会错过很多重要的东西的哟：）
提问：作者：硅谷蝴蝶 回复日期：2010-07-16 21:40:29
楼主，我最近自己跟电脑在练玉珠铉瑜伽，第一天练倒数第二个动作，就是纠正盆骨的，左腿在下，右腿在上，两个膝盖上下成直线，头最好弯到膝盖下，好像就是这么说的，我也说不好反正，练第一次的时候很轻松就练好了，可第二天再练的时候，腿就不行了，右腿压左腿上，那个疼啊，现在是越来越压不下去了，而且现在平时腿的动作要大一点也会疼，是不是腿受伤了啊？很着急也很害怕，我还是练，但已经不练这个动作了，楼主帮帮我，我到底是怎么了，谢谢谢谢了！！！！！！！！！！！
回答：这位童鞋，练习体式需要谨慎认真哟~关于玉珠铉瑜伽我之前就有说过，并不是全部的体式都是正确的演示，并且还有更重要的一点，就是即使是全部正确精确的瑜伽体式也不是适合所有人都做的呢，根据不同体型和骨骼肌肉状况的人，都会有自己不适合也不能多做的体式，即使做，也需要不同程度的变形.....否则可能会加重你身体本身的问题哦~
对于你说的这个体式，需要配合到的肌肉很多，并不是所有人都可以做。如果大小腿和骨盆内外肌肉不平衡，肌肉带动骨骼的外旋程度不够，很可能牵拉到膝盖的韧带部位，对膝盖处造成压力。关于你所说的疼痛，你描述得不清楚，我也无法帮你做详尽一点的判断。到底疼痛的部位和痛感是怎样的？上身可以坐直么？如果疼痛得无法承受，就不要再做这个体式了，练习体式以安全性为第一！体式看起来的难易不是关键，关键在于，如果是做得对用得对肌肉，看起来简单的体式也是非常考验人的，也会非常的累......所以，建议大家，练习体式，以安全为先，以基础体式为重，反复练有不同的新发现哟：）
提问：作者：小白家的猫猫 回复日期：2010-07-17 11:06:18
我在练习瑜伽一个月以后发现以前很准的例假不来了
请问老师这个是什么原因，我看了你的帖子已经没有在采用腹式呼吸了
回答：这个问题以前也有童鞋问过哦~ 有时候我们不注意，在例假期间依然做瑜伽练习，有的童鞋说我不做体式练习了，只是打坐练习UJAYI呼吸呢..... 可这其实都是女生在例假期间禁忌的事情!
例假期间，如果胀痛严重的妹妹甚至在例假前两天就应该好好自己的腹部，不做任何呼吸练习和流瑜伽之类的需要收紧腹部做的体式练习，一直到例假结束后一天，才可以逐量回复正常体式练习。不要觉得这个时候运动会得到减肥最优的效果，长期量的积累，你所付出的代价将是你的月经周期、月经量、甚至日常整个骨盆的血液循环问题.... 希望MM们多注意，在夏天也不要多吃冰冷的食物，莫要贪得口腹之欲。
例假问题是个复杂的生理问题，引起问题的原因会多重而复杂，有可能是激素问题、有可能是你的历史原因，一点点的积累到今日某一刺激下的爆发....从生活习惯上多注意关照我们的身体哟~ 女生的身体是需要很多爱护的呢：）
提问：作者：yueyueerabc 回复日期：2010-07-17 20:01:13
做脊柱扭转时:坐姿，左腿弯曲放于地面，脚跟靠向右侧臀部，右脚支撑于左膝外侧，左手放于右侧髋部，右手支撑体后，收紧腹部向右扭转。背部尽量的挺直，两侧臀部受力均匀。随着扭转幅度的加大我的右侧臀部（偏向外侧一点）会有刺痛感（和睡天鹅带来的疼痛感的位置好像是一样的），但是可以忍受，从体式中收回就不疼了。而且是有时侯做，会疼，有时候又不疼。是不是动作幅度决定了疼不疼？谢谢老师~~
回答：hei童鞋，拧转的体式都要求我们吸气时脊柱向上延伸，呼气收腹收肋骨。这个基础上，我们再来关注我们整个体式应放的重心，平衡着逐渐随呼吸的加深，找到对抗的力量来进行拧转拉伸。同时肩膀需要远离耳朵，坐骨不能离地。
每次练习中，注意力要特别的集中，才会体会到每次练习的肌肉感觉有哪些不同，拉伸的程度和角度是否有变化。如果不是逐步进阶的感觉，而总是有忽而有效忽而无效的自我觉察，那么可能在你的体式中，漏掉了或者忽略了一两点以上我所说的要点哟。多多练习，你的身体会告诉你更多的：）