提问：作者：浓浓春意暖暖心情 回复日期：2010-07-28 01:05:39
可恶的小广告
亲爱的楼主，中原路人写得揭露瑜珈的帖子您看了么，您的看法是什么，他认为长期练习瑜珈是对身体有害的行为。
而且我最近开始练习瑜珈，虽然不多，但是出现了例假推迟的现象，我很惶恐，网上看一些mm也有类似的情况，这是怎么回事？是不是真的因为瑜珈的伤害？
普拉提是不是对减腰腹部很好的运动？我的教练说，是减身体深处脂肪的。那么对表层的脂肪减不减？感觉普拉提垫上运动好多哦
回答：我去拜读了一下这个人的帖子。无语...但我为他在意人民的身体的态度感到开心...
从普通的，没有科学的教练教授的角度，我同意他的看法，所以上海以及国外，现在都有了瑜伽伤科。
但我从一个运动医学的延续者兼运动理疗师的角度去看，相对欧美体系的瑜伽练习，已经从传统体系对骨骼肌肉不重视的问题中解脱了不少...所谓瑜伽是可怕的....他很片面...就像老和尚爱小和尚，告诉他女人都是老虎一样的片面.haha
比如他所谓的眼镜蛇式，也就是我的蛇击式，（在开头的几页有讲述具体怎么做）。他所给出的图片就是做的错误的体式.腰椎会受到压迫，是在尾骨放松和肋骨外翻的情况之下.
如果将尾骨和坐骨尽量的靠拢，也就是夹紧尾骨，腰椎首先会得到放松，然后再把肋间肌收拢，腰侧也得到了放松，最后，将腹部内收，腰部肌肉就完全放松了...
就根本不存在压迫的说法了...这不是我胡说，而是几百个在EASYBOX STUDIO练习的人的体会，甚至，很多人来的时候，腰部有很大问题，在一段时间正确的练习后得到了改善...
没有绝对的客观，因为这是一个人的社会，人，就有人性。就会有看不惯，就会有批判。但有科学这个东西，是有论证论据的。让人民大众离科学更近，而不是极端的批判，才是真的对这个社会，有利。
瑜伽的练习，如果只是跟着照猫画虎，那么受伤是难免的，但如果有好的导师进行指导,每个动作都使用到正确的肌肉和骨骼，关节的配合...会大不一样..
瑜伽和普拉提都是很好的运动，配合呼吸均能锻炼到深浅不同程度的肌肉，都会减去多余的脂肪，而普拉提运动不光是垫上运动，还有很多器械运动：）希望你能慎重的全面了解后才开始练习，这对你的身体是最负责的做法，切不要盲目的想当然的就开始或是停止某项锻炼哟~
提问：作者：lemon滴味道 发表日期：2010-7-21 13:26:00
老师，你好
请问膝盖以及膝盖以上部位的肉肉怎么减啊？看上去就是大腿从膝盖开始一下子粗壮啊
另外，小腿是萝卜腿有肌肉可以做什么动作改善呢？
希望解答下 啊，。谢谢
回答：你好~ 依你的问题来看是希望整个腿部都希望变得匀称起来是么？
如果同学有认真爬楼的话，我想这个问题便不会这么随便的提出了哦，呵呵~
大腿前侧和外侧粗壮发达，有很多原因造成的，但多数可以通过正确的走路姿势慢慢得到改善。鸽子式可以多做，另外注意锻炼增强中段核心肌肉力量，慢慢的你会发现身体的变化的。切莫急功近利哟~
小腿的改善方法在帖子里也有过详细的解说，（作者：水静乐萱 回复日期：2010-04-06 11:03:47）在27页，希望你能认真的回过头去看看。耐心，才是你能真正改变自己的法宝哦~ 加油：）
提问：作者：封天祭 回复日期：2010-07-21 15:08:51
太高兴了，总算有人提起了普拉提
想请问一下老师，像在练习普拉提时到底该用哪种呼吸方式呢？ 我自己买的是“海伦。塔特登”的一本普拉提教材，在呼乎这点上面有点搞不清楚。
腹式呼吸：是不是就像那种吸墨水的钢笔一样，呼出气的时候肚子扁的，吸气的时候肚子胀的。
可是，书中又提到，练习普拉提时的呼吸也可以是想像自己要穿上小一号的牛仔裤时拼命吸气的样子，那不就是深呼吸吗？请楼主解答一下。
俺经常练，但这呼吸方式总是不知道用哪个好，有的时候是混着用的。一周三四次，一个小时左右，练后出一生的汗，还是蛮舒畅的。
回答：小封同学，其实高级的东西在一定程度上是相通的喔：）其实我在开贴之初对呼吸的诠释和各个肌肉部位用到的顺序和感觉都有详尽的描述，UJAYI呼吸对于瑜伽和普拉提来说，都是很合适的呼吸方法。按照我描述的边想边做，慢慢体会，仔细发现，你会有新的体会的，你的身体也会告诉你怎样才是对你的身体更有益的。而腹式呼吸的原理和劣处我也有仔细说明，还是希望注意爬楼。一知半解，患得患失，是最要不得的哟~
提问：作者：bingwuxue 回复日期：2010-07-22 11:20:37
老师我想问一下，我练瑜伽的时候有这样的几个问题，是什么原因呢？
1.练脖子后仰的动作时，感觉脖子要段了似的，颈部很疼，而且不能呼吸。
2.做有的动作时候感觉到恶心。
谢谢啦~
回答：HI~ 不知道你在练习“脖子后仰”时，是哪里觉得疼痛难忍，像要断了一样？颈前侧？还是后侧？如果你将压力全部放在了颈后侧，自然会觉得呼吸困难，变浅变短，但是希望你能将注意力放在拉伸颈前侧上，将下巴无限的向上接近天空...而不是一味的将头向后放下，时间久了，对颈椎的压迫大了，自然会有恶心的感觉哦~
提问：作者：123ys123 回复日期：2010-07-22 17:09:48
我再加一个问题，呵呵：记得你说过，每次月经之后都会去做一次高温瑜伽，这是什么原理呢？一个月就练这一次吗？我现在每个月要在高温房待8次（每次一小时），是不是太多了，对身体有影响吗？
回答：眼看夏天就要到了，很多MM倾向于“热瑜伽能够更快速的减肥”的说法，并毫不犹豫的身体力行。这里我想再向大家说一些关于热瑜伽方面的东西，希望可以帮到大家，让大家多了解一点热瑜伽，多懂得一点如何把握保护自己的身体：）
比克瑞姆的高温瑜伽,90分钟26个动作,每个动作做两边.每个动作停留的秒数,都是有规定的.基本在45，15，60秒之间...地面动作中间的休息也是15秒左右。
这其实意味着,如果你是没有经验的人,不太能用呼吸去调整你的能量，是很难坚持下来的...高温瑜伽真的还是适合体质比较好，或者有瑜伽基础的人....
高温瑜伽减肥，其实减的并不是肥。如果不相信，做完，立刻泡澡，看水里是否油花浮现：）高温瑜伽，减的更多的其实是水分。而且，无论是HOT，还是，HOTHOUR，你失去的水分，可能连喝8杯水都补不回来....而皮肤在过热的环境中则会衰老得比常温更快，也会更敏感。过分宣传热瑜伽帮助减肥而忽略掉其他，其实包含了太多商业营销的手段和目的在其中。基本的瑜伽体式练习，不需要花样繁多，只需你每个做到准确，并保持练习频率，都会有很好的修身作用。虽然修身只是规律习练瑜伽体式的一个副产品：）
说到高温瑜伽的好处，就是在高温条件下让你温暖，并肌肉柔软，不容易出现拉伤...但是也是在高温条件下，如果体式不精确，对你的关节造成的压力也会比平常练习更大，不注意休息和保护就会更容易更快更严重的致伤。这里强调的是，练习瑜伽体式时，不管高温与否，一定要注意调动肌肉保护自己的关节，否则就会得不偿失了。
如果是寒症，或者水肿体质的妹妹，两个礼拜作一次。
而平常的正常体质的女生，在月经后，去做一次(桑拿也可以)，是很好的。
如果是男生，在减肥期，去做几次也很好。但出来，请大量，小口喝水。
我个人在经期过后每个月作一次高温瑜伽。并且我非常听从身体的要求，如果觉得困，或者动作做得不舒服，我会躺下睡觉，睡到课堂结束...
提问：作者：tuscansun2010 回复日期：2010-07-15 00:41:32
老师好。我有几个问题想请交一下：
1.练习阴瑜伽时，是不是应该用自然呼吸而不是乌加依呼吸。
2.我在练习上犬式是，如果不用大腿前侧的力量，而使用大腿后侧的力量和核心肌肉将身体拉起来时，会觉得下背部接近中背部的两条靠近脊柱的肌肉有被纵向拉扯的感觉。（不是腰肌，因为屁股夹的很紧）这种感觉对吗？
3.练习阴瑜伽的Saddle时，上身向后躺下去是，屁股是不是应该夹紧？上背部是应该放松的躺下，还是以下巴朝天的方式支撑？
4.练习小桥式时，上背部是不是应该用力的压地面？
5.拜日式除了A和B以外，是不是还有C啊。
不好意思一下子提了那么多问题，辛苦老师了。不过在老师的知道下，我已经慢慢的体会到瑜伽对身体和生命的改变，那种感觉很美妙。Namaste
回答：现在逐条帮你回答问题恩：）
1.做阴瑜伽时，做自然呼吸即可。如果做拉伸目的性比较强的stretch则建议用UJAYI呼吸。
2.这种感觉是对的，但是应该不只此处有强烈的收紧感哦，臀部、大腿后侧...也都会有这种感觉。只是背阔这部分肌肉比较容易激活，所以感觉会强烈点，没关系，注意一开始做时角度小而速度慢，这样你会更好的体会到所用肌肉的收紧方向和感觉。
3.Saddle体式时，上背部应是放松躺在垫子上的。在调整好大腿、膝盖、小腿和脚踝的位置后，以角度不变慢慢坐在脚跟后，再慢慢向后放下上半身至仰卧状，上背部随呼吸逐渐放松，微收下巴，让后脑勺着地，维持颈后侧的伸展。如果已经感觉不适疼痛，则后脑勺下放垫高一点，用自然呼吸即可，注意不要让大腿分开，改变角度；如果此时想进阶练习，UJAYI呼吸注意呼气时用力收紧肋骨和腹部，同时可有意识的收紧臀部，向下压膝盖至不离开地面。
4.做小桥式的时候，注意体会我之前在技术篇所讲到的细节，和收紧施力的顺序，以及关键点重心的位置。注意体会重心放在臀部，而不是腰部，上背部并不是所有向上施力的向下支点，但是注意收下巴，呼气时收紧腹部和肋骨处，也可以帮到你的：）建议重新回去翻看技术篇的讲解，做得多了便会有不一样的体会：）
5.是的，除了拜日式A、B，还有传统的拜日式C。
提问：作者：就爱粉骷髅 回复日期：2010-07-15 11:17:53
你好 老师 请教几个问题，谢谢在百忙之中为我解答：
1 在做犁式中 肚脐区域感到热辣辣的感觉火烧一般 而不是教练描述的温热 颈椎下部和上背部感到异常的紧张 就是牛面式 背部双手相握的部位
2 每次站起来放松的时候 我喜欢双肩双手端平 左右摇晃身体 扭动腰部背部肌肉 这时总能听见腰背部咔咔 骨骼发出的声音 旁边的朋友总是很惊恐的看着我 怕我扭转不回来 我担心这样长期长下去会磨损到骨骼 之前咨询过瑜伽馆教练 她说这是正常的现象？
回答：1.我曾多次说过，并不是所有体式适合每一个人，每个人的身体状况不一样，肌肉力量和分布平衡也不一样，对于不容易掌握要领控制肌肉力量的动作尽量不要去做，否则会造成损伤，甚至是隐伏的损伤.....对于犁式，我本人来说也不会多做，基于你的上背部和颈椎后侧已经出现强烈压迫感，所以强烈建议停止此体式的练习喔。
2.你所说的“左右摇晃”身体不知道是左右侧伸展，还是向左向右拧转做twist伸展？是站立式的还是盘坐是式的？但是不管是怎样的伸展，如果希望保护自己的骨骼，希望你能在保持UJAYI呼吸，即在吸气时向上延伸，呼气时用力收紧腹部肋骨的前提下慢慢拉伸，（如果是站立时还需要收紧臀部）不要一个呼吸就使伸展幅度过大，而是体会伴随每个呼吸，身体逐步伸展变化的感觉。另一点需要注意，拉伸和力量练习需要针对性的配合练习，否则对骨骼来说，只是放松了却没有力量来保护也是不够的喔~加油~
提问：作者：兔贝壳 回复日期：2010-07-15 22:58:40
老师，我想问一下普拉提有些动作和瑜伽一样，那用力方式是不是也一样呢？像猫式，瑜伽要求手掌用力向上推，但我这的普拉提老师并没说哪里用力，所以我上普拉提课时做这些动作手腕会有点吃力。
还有做普拉提有个动作，趴在垫上，手脚举起做上下动作时，动作一快我就没办法用普拉提的呼吸，只能是很急促的自然呼吸。还有个动作，坐在垫上，手脚同方向举高45度，我一做这动作就会向后倒，要怎么才能坐住呢，谢谢
回答：小兔童鞋，在第一个问题上有很多人都有一样的疑问：）事实上确实是每个老师都有自己的风格，但是原则是根据每位同学的身体状况来适当的调整规范体式到你身体适合的程度来练习，每个动作的实力重点、施力方向、施力顺序、如何配合呼吸，都会有明确说明，才不至于让初学者们晕头转向，呵呵~ 如果你的普拉提老师没有向你说明，你也可以专门向他请教吖~ 这毕竟是个人身体的练习，或许他以为你是熟练的习练者了呢：）多点宽容，多点沟通，就都会好起来咯：）
后面两个体式，一个是练习背部肌肉的，一个是练习腹部核心肌肉的。初学者来说，做后弯体式都会出现呼吸困难或浅短，没有关系的，用心体会此时肌肉收紧的感觉，而不要执着的把注意力停留在你的呼吸上，慢慢的会好起来的。至于你所说腹部核心力量的练习，则也是需要你的耐心和恒心来一点点加分的哟~因为腹部没有骨骼支撑，并不是练习去将肌肉无限包裹骨骼，而是纯粹的练习和增强肌肉水平收紧的力量，对女生来说比较艰难一点，耐心点，一点点的进步你会看到的。现在你的腹部力量来看，还不足以将双腿伸直的练习，建议将小腿微屈，降低你的练习难度。
提问：作者：记忆换季 回复日期：2010-07-15 23:48:37
老师，最近发现如果身体贴着床平躺着，两腿同时将大腿与小腿成90度弯曲时，左腿很轻松就能成90度，而右腿很难压下，感觉像骨头梗着一样，老师，这是不是说明骨盆有问题啊？
回答：你好，在你描述中，有点不清楚的是，你的大小腿折叠成90度后是将脚放在床上，还是腾空拿起呢？感觉是什么部位的骨头被梗住了呢？右腿很难被压下，是靠近臀部的位置么？
提问：作者：xituzhan 回复日期：2010-07-19 10:22:35
老师您好 ，请问下瑜伽既然对X型腿和O型腿有好处，那能不能纠正X型胳膊啊？就是胳膊肘到手的那一段向外侧弯
谢谢老师
回答：你好~ 关于肘关节过度超伸，可以通过改变肌肉力量的分布和平衡来调整，但是还是老话重提，我得看到本人才可以准确的帮到你喔：）