为什么有些人减脂会这么快？而且是又快又好！比如我。
今天就来给大家细细解析一下个中原因。
首先，最最重要的是大局观。减脂就像一场战役，整体战略眼光很重要。着眼于全局，给自己安排一个整体的减脂策略，切不可太激进。比如我自己，一般给自己三个月的整体规划。那么根据自己的现状，第一个月大概要达到怎么样的状态，第二个月应该要达到怎么样的状态，最后一个月应该是一个怎样的进度。如果没有达到预期，又应该如何调整；如何超出预期，又该如何选择后续策略。这些规划，你如果自己不会，那么可以找我来帮你规划。
其次，力量训练很重要。我自己的基础很扎实，因此，下定决心减脂之后，就可以直接开始进行高强度的力量训练。而初学者，还需要一个动作习得以及慢慢提升的过程。基础扎实之后，再循序渐进提升训练量，达到高效率的训练目标。不会的也可以找我。
然后，饮食很重要。认真减脂期间，我的饮食都是自己准备（以下这些都是最近吃的比较多的）。准备足量的各类蛋白质，比如鸡胸，鸡腿，鸡蛋，巴沙鱼，牛蛙等；足量的蔬菜，比如西蓝花，白菜，洋葱，蒜苗，芹菜等；适量的碳水，比如米饭，糙米，红薯，南瓜等；少量的脂肪，比如食用油，蛋黄，以及肉类里自带的脂肪等。自己准备饮食最大的好处是可以控制摄入的宏观营养素的合适比例，并且可以大大减小外食的过量油脂以及快碳等的摄入。这里不甚了解的也可以找我给你建议。
最后，有氧也很重要。减脂的本质是能量的消耗，而对于新手，有氧是一个最快捷有效的消耗方式，跑步，骑车，跳操等都可以作为选择。个人建议单次有氧时间保持在30-45min。不要过长，容易造成肌肉流失以及过度疲惫；不要过短，消耗量不足。我个人一般选择30-45分钟椭圆机。
这个是我自己一天两练，一周一天休息，自己准备饮食的情况下，三个月左右的减脂成效，体重70kg→62kg。想要减脂的，对比你自己的现状，参考以上建议，可以给自己规划起来啦！需要指导的也可以联系我。线上线下学员都可。