如果你看到这个标题的第一反应是：腹肌是啥玩意儿，我才不练腹肌的。那你肯定是无法割舍美味了。
言归正传啊，练好腹肌有着诸多的好处。首先，可以帮助你在体脂较高的情况下，也可以看到清晰的腹肌形态。其次，平时练好腹肌了，减完脂之后才能够看起来更帅。
不过正如身体上其他所有肌肉的训练，腹肌的训练其实也很容易出错。以下就给大家总结八个腹肌训练过程中容易出现的问题以及解决方式。
错误一：只针对于其中一块肌肉训练
正面的六块腹肌可能是你梦寐以求的，但是要想打造完美的腹肌，我们需要的不仅仅是锻炼正面的腹肌，而是需要从多个角度来全面刺激。
你的腹肌主要由三个部分构成：
腹直肌：也就是正面的六块腹肌，主要由卷腹类动作训练
腹斜肌（腹内斜肌和腹外斜肌）：通过旋转或者侧屈等动作训练
腹横肌：通过等长收缩训练，比如说平板支撑或者真空腹等动作
更好的方式：从各个角度来全面的刺激我们的腹肌。腹横肌是最常被我们忽视的，尽管它可以帮助我们小腹更平坦。
错误二：没有加负重
与其他骨骼肌相比，虽然腹肌含有更多的慢肌纤维，但快肌纤维依旧占据了腹部肌肉的一半左右。
不清楚这意味着什么？那么，给你普及普及：快肌纤维的增长潜力更大，且大重量，中低次数的训练有利于其生长。也就是说无负重高次数的训练对快肌纤维的作用不大。
更好的方式：在你日常的腹部训练当中，加入每组8-12次的负重训练，这样才能更好的打造你的六块腹肌！
错误三：一成不变的训练方式
训练最忌讳的就是陷入舒适区，无论是腹肌还是其他任何肌肉。
无论你的常规腹肌训练是三个动作四组20次，还是四个动作五组20次，如果一直保持一成不变，那么，肯定会难以进步。“渐进负荷”是我们所有肌肉训练的最大原则，增加负重，减少休息，增加容量，等都是我们渐进负荷的方式。
更好的方式：持续增加难度，保持持续进步。
错误四：保持背部挺直
对于俯身划船，硬拉，深蹲等动作而言，保持背部挺直似乎很正确且应该。但是轮到我们的腹部肌群的时候，那可就不是了啊，就比如说我们跪姿的绳索卷腹，脊柱不做弯曲，那可根本练不到腹啊。因为，就肌肉功能而言，只有向前弯曲我们的躯干，才可以练到腹部。
更好的方式：想象我们的脊柱在主动有控制的情况下慢慢往前卷曲，然后再有控制的回放。两个过程都很重要。
错误五：每次之间都有休息
这个错误其实是在于动作上的问题。有常见的两种形式：
如果是使用龙门架或者其他器械的，让每次动作之间配重片互相接触了；
如果是自重的，如卷腹，每次动作之间都让躯干完全接触地面了。
在这两种情况下，肌肉的张力都会消失，不利于训练。
更好的方式：一组动作中间一定要保持肌肉持续收紧，不要让自己偷懒。保持肌肉收缩更久，那么收益也就会越大。
错误六：动作过快
有些人练腹的时候，简直是速度与激情，卷腹都要卷飞起来了。这样好吗？当然不好了。腹部的训练最重要的不是快节奏与数量，而是慢节奏与肌肉感受。
更好的方式：不要在意数量，在意质量。每一次的卷腹可以顶峰收缩几秒钟。这样子练下来，可能每组会少做几次，但是整体效果一定会更好！
错误七：过度依赖屈髋肌群
悬垂举腿可以说是非常好的下腹训练动作了。但是很多人在做这个动作的时候其实都有问题，过度依赖了屈髋肌群。
那么，区别在哪里呢？你可以试着把自己挂在单杠上，然后慢慢的将腿抬到60度的位置，然后观察这个过程中你的下背部的变化，到60度左右的位置，下背开始弯曲，也就是说这个角度开始，我们的下腹才开始参与其中，前半段主要就是屈髋肌群参与。
更好的方式：悬垂举腿的时候，主要做上半段即可。
错误八：脖子过多参与
很多人一卷腹就脖子酸，这其实是个大问题，脖子借力。其实对于这个问题，主要有两个原因，一个是发力方式有问题，脖子主动起了，另一个是腹肌力量过于薄弱，脖子被动参与过多。
更好的方式：想象脖子和胸口之间有一个小橘子，固定好位置，不要松开，也不要挤爆。
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