点击上方蓝字 团长说心理 ，在右上方 ··· 设为星标 ☆
比别人更快看到精选心理学优质好文
✦用心理学，建立更好的人际关系✦
NO.151
作者：黄启团
主播：于芬
背景音乐：Joyful Afternoon
图片整理源自网络，版权归原作者所有
你是否总能为自己不如意的现状找到原因？
比如：
我找不到合适的伴侣。是因为现在的女孩太拜金了，真爱难寻；
我在公司得不到重用，是因为家里没背景，嘴不够甜，不像同事会来事；
我婚姻不幸福，是因为我父母的亲密模式有问题，我才爱无能。
如果团长说，造成我们痛苦的并非这些问题本身，而是你这种思维方式。大概很多人会有疑惑，什么意思？
请和我一起走进某次《升级生命软件》课程，看看陈小果转痛为喜的故事。
01
和大多数案主不同，小果一上台还什么都没说，就开始啜泣。
我柔声问她：“小果，你的眼泪在说什么？”
她说：“我有点激动，我没想到会被选中做个案，我从来不相信这种好事会降临到我身上。”
“是的，但不管以前如何，今天我看到你了，在600多个学员里看到你了，选你来做个案。你有什么困惑呢？”
“我没有朋友……”
“现在，我愿意成为你的朋友，你愿意吗？”
“我不相信！”她开始摇头，打断了我的话。“这不可能是真的。”
我不禁好奇，她说她没有朋友，而我愿意和她做朋友，为什么会引起她的反对，她就是不相信呢？
我看她啜泣得更厉害了，问她：“当你有‘我没有朋友’这样的想法时，你是什么感觉呢？”
她紧张得说不出话，掐住话筒的手指都发白了。
“紧张是可以的，这种感觉让你想到了什么？”
我们成年后的模式，往往是由童年经历造成的，所以我带她回溯最早的经历，以便找到模式的根源。
小果说，这种感觉她7、8岁的时候也有过。有一天她回家，发现家里来了很多人，乌泱泱的，是爸爸的朋友，平时都见不到那么多人。他们高谈论阔，她吓得赶快往外面跑，她也不知道自己跑什么，仿佛想跑进个地洞里，把自己埋起来。
她说“我不想他们看到我，我太不好了，会给爸爸妈妈丢脸的。”
一个人为什么会觉得自己一定会丢脸呢？究竟是什么让小果那么卑微？
这背后一定有“故事”，我猜这个“故事”和她小时候的经历有关。
于是我用萨提亚雕塑的方法继续探索她的原生家庭。
讲台上呈现的是这样的画面：
她的“爸爸”（扮演者）高高地站在椅子上，一只手叉腰，伸出另一只手指向“小果”（扮演者），怒目圆睁地瞪着她，整个身体呈指责姿态。而“小果”呢，则是单膝跪地，弱弱地低着头，都不敢抬眼爸爸，呈“讨好”的姿态。她的“妈妈”（扮演者）则是背对他俩，面向“外面”，仿佛没看到这个家发生了什么。
小果解释说，爸爸一直是严厉的家长，每晚都让她背书，背错一个字，就让她举着一大盆水罚站，站到背会为止。有个头疼脑热的，也不能请病假，要坚持上学，她不知道为什么别的女孩可以坐在爸爸的肩头，而自己只能远远跟在爸爸后面，连摔倒了他都不会扶一下。
妈妈跟着舅舅到外省做生意，长年不在家，有次同学笑她是没妈的孩子，她和同学打成一团，还是打输了，回家在爸爸面前哭鼻子，他却说“哭什么，谁不是这样长大的，受点委屈有什么关系！”
爸爸难以亲近，妈妈又扔下自己去外地挣钱，连路边的小乞丐都能和自己的爸爸妈妈一起乞讨。而她呢？简直连乞丐都不如……一想到这一点，她就很嫌弃自己。
有部电影叫《被嫌弃的松子的一生》，她还真把自己活成了“被嫌弃的果子的一生”。
为了不被“嫌弃”，她一直乖巧懂事的长大成人。
她记性很好，能记住同事爱吃的东西，这样聚餐的时候就能点别人喜欢的了，即使自己不能吃辣也会硬着头皮吃；
她很热心，朋友找她帮忙，不管多难，她都会尽力去帮，借了钱也不会让对方还；
在亲密关系里，为了不让老公觉得麻烦，她从不表达自己的情绪，包括委屈，每次她过生日老公都加班，但她眉头都没皱一下。
可是，她这么小心，害怕的事情还是发生了。
一毕业、一搬家、一换工作，曾经讨好过的那些人，根本不会再联系她，老公也开始用“应酬工作”为由，有时夜不归宿……
“可能是遗传吧，我的孩子也有点像我，虽然已经快有我高了，但却佝偻着肩膀，缩着脑袋，整天昏昏沉沉，没有动力做任何事情，成绩一塌糊涂，有次我发现他身上有淤青，怀疑是不是同学欺负他，他不说，我也只好算了。虽然看到孩子受委屈我会难过，可能怎样呢?反正根本没人在乎我。”
“根本没人在乎我”！
终于，我找到了小果前半生饱尝苦果的关键原因之所在了。
为什么这样说呢？这句简简单单的话，到底有多大的魔力呢？
02
在这里，我想跟各位补充美国心理学家艾利斯提出的：ABC法则。
ABC法则中，A是指诱发性事件（Activatingevent）,B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念(Belief)，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情境下个体的情绪及行为的后果（Consequence）。
艾利斯认为，面对同一事件，不同的人有不同的反应，就像有的人一到下雨天就心情郁闷，但有的人一看到下雨就莫名欢喜。
但是，并非事件本身引起了这种反应，而是人们对事件的不同看法导致了不同的反应，看法就是这个理论中的信念(Belief)。
那些不喜欢下雨天的人，是因为觉得雨天湿哒哒阴沉沉，很不方便；但喜欢下雨天的人，则觉得雨天干净清爽，不那么燥热。同样是下雨天（Activatingevent），但这些不同的想法(Belief)，产生了不同的反应，也就导致了不同的结果（Consequence）。喜欢下雨天的人，一到雨天就觉得神清气爽，讨厌下雨天的人，则觉得心情愁闷。
按照常识，我们都会以为是由于事件引发了一个人的情绪和行为，但是ABC理论认为，事件只是激发了我们的信念系统，让它发挥作用，由于人对各种事件的看法不同，才会出现各种不同的情绪和行为。真正起作用的就是B，我们的信念。
信念是思想里最关键的元素，它决定了一个人的行动方向，同时也间接决定了一个人活着的状态。因为，信念决定了人的行动，不同的行动会导致完全不同的结果。
这也是美国心理学家费斯汀格发现的一种现象。他认为：生活中10%的事情由发生在你身上的事件决定，而另外的90%则是由你对所发生事情如何反应决定的。换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外90%却是我们可以掌控的。
也就是说，我们的信念，可不止是影响你对下雨天的感觉而已，它还决定了我们的行为，并能够影响我们做出那90%的决定，继而决定了我们的命运。
回到这个案例：
小果为什么没有朋友呢？因为在她的思想里，有个病毒信念：“根本没人在乎我”，为什么会没有人在乎她呢？她会合理化解释为：因为自己不够好。当她这样想的时候，她表现出来的行为就是逃避社交，不敢跟人交往，就算我主动跟她说我愿意做她的朋友，她也认为这不是真的。
信念不是事实，但一个人的信念会创造事实！当小果这样想，这样做时，她就真的没朋友了。这就是简单的心理学原理！所以，你今天的现状，大多数都是由你自己的思想创造出来的。
可是，“没人在乎她”，这是真的吗？
我用位置感知法，让小果去到母亲的位置，感受妈妈当年的感受，我让她回顾妈妈当年所处的环境、生活的压力……
在妈妈的位置只站了一小会儿，她流泪了，她明白了妈妈当年为什么要那样做，妈妈忍住亲离子别的苦楚，外出赚钱，就是为了给小果更好的生活啊。不然也不会每次回来都给小果买衣服，而自己一件陪嫁的红毛衣穿了十多年。
我又请小果站到了父亲的位置，她发现，父亲其实也是爱自己的，但是他不知道怎么表达自己的感情，他觉得生活艰难，自己不能永远陪在小果身边，担心她一个女孩子受欺负，所以把她当男孩养，“命令”她:受了委屈要挺住，不能怂！
看到“真相”的小果，泪止不住地流。
不是爸爸妈妈不爱她，只是他们有自己的难处。
可是年幼的小果和大多数孩子一样，会将父母的行为解读出一个有毒的信念，一旦认为这个信念是真的，就会自己创造这样一个世界。于是她就带着“没人在乎我”的想法在这个世界上生活，总是看轻自己，认为自己不配拥有好的事物。
当她现在有了新的信念，她的内在就开始改变了。后来几天，我在课堂上见到她，她开始主动和同学说话，还请了几个同学吃饭，看到她越来越打开自己，我很为她高兴。
03
信念有两种，一种是能够帮我们的人生变得更好的，比如有的人相信自己是聪明的，相信自己是可以的。而有的信念，会限制我们的人生，让我们活在自己的思想困局中，成为自己思想的囚徒。
我们这种信念叫做“病毒性的信念”，也可以称为“限制性信念”。这样的病毒性信念，轻则让人没有信心，颓唐抑郁，重则让人放弃生命。
为什么我们会相信一个让自己生命受限的病毒性信念呢？其实，那些有毒的信念也不是一无是处，在当时，这些信念也许曾经帮助过我们，陪我们度过那些艰苦的岁月。
只是，那些过去有用的信念，就像我们小时候曾经穿过的鞋一样，如果我们今天不舍得扔掉，仍然穿着它走路的话，它会让你寸步难行。
就像很多老人挂在嘴边的"晚上洗头会头疼"一样。在以前的年代，人们习惯早睡，晚上洗头只能用毛巾擦干，湿漉漉地睡觉，长此以往一定会得病，头痛是必然的。
所以，在老一辈人生活的那个年代，"晚上洗头会头疼"就是事实。但现在时代已经变了，家家都有电吹风，这个信念自然就过时了。
在我们的大脑里，有很多这样类似的过时信念，这些信念过去曾经给我们帮助，但现在却给我们的生命造成了困扰。
小果是幸运的，因为她有机会来到我的课堂，在课堂中疗愈自己，消除自己的病毒性信念。如果暂时还没有机会走进课堂，怎样才能消除自己大脑中有毒的信念呢？
◐找到那些让我们受苦的病毒性信念：
每一个你"受够"了的生命困局下面都有一个隐藏的病毒性信念，因此，当你感到生活不如意时，不妨问问自己：造成今天这个困难的信念是什么？是什么想法让我陷入这样的困局？
把你大脑里冒出来的想法一一写下来，然后问自己：这些想法是让我的生命变得更好还是更糟？
如果是更好的话，请继续保留这样的信念，如果是更糟的话，请改变这个信念。
比如与伴侣争吵时，你的想法如果是一定要赢。那这个"一定要赢"的想法会带给你什么效果呢？对你们夫妻关系是加分还是减分？
当你真的问自己这个问题时，你会发现，吵赢自己的伴侣是一件多么荒唐的事情，赢了争吵，却输了关系。
◐疗愈自己的创伤：
当然，每一个病毒性的信念，处理起来并不容易，因为它可能有大量负面情绪的包裹，所以，如果有条件的话，最好在专业的心理咨询师的陪伴和带领下，疗愈自己的创伤。
萨提亚女士说过，一切未被疗愈的都会传给我们的孩子。
我们可以无视现实，但不意味着可以让现实走开。每个症状都在渴望着疗愈，每个伤口都在寻找着解药。
为了自己的下半生，为了自己的孩子，也希望你可以勇敢地疗愈自己。
04
一念之转，改写一生。
曾经的小果认为，自己的幸福掌控在别人手里，以前是父母，后来是丈夫，于是要通过讨好去获取。
而当她转念后，就可以关照自己的内心感受，觉察自己是真的愿意顾及对方的感受，还是对童年的强迫性重复。并知道，就算全世界都不在乎自己，自己也不能不在乎自己。
许多人埋怨命运不公，却不知道大多数的“事与愿违”都是自己信念的选择。如果我们只是简单地把一切归因于童年创伤，父母没有给到足够的鼓励和能量，对问题的解决没有任何帮助，只会徒增怨恨烦恼。
面对创伤，逼着自己忘记，或者笑着为自己舔伤，创伤只会重复上演，终其一生，都难以逃开它带给我们的巨大伤害。
只有选择直面创伤，在专业人士的帮助下一点点将“病毒信念”清出，再将伤口缝合、抚平，才能切断重复，修复创伤。
更何况，创伤本身的真实性并不重要，重要的是你对这些事情的看法，对你来说意味着什么。这个过程可能会痛，但你要有开始的勇气。毕竟，伤口是光进入你内心的地方。
无论如何请记得：你值得拥有美好的生活！
<喜欢这篇文章就随手转发到您朋友圈吧>
- 作者简介 -
黄启团/ 壹心理联合创始人
24年专注心理学应用
著有《改变人生的谈话》
主播：DJ于芬。播音爱好者
世界上有不绝的风景，我有不老的心情。
热爱一切美好才是生活。
为你推荐公益心理直播
《别人有什么赚钱方法，是你不知道的？》
因为没钱，我们留下了多少遗憾：
给不了孩子更好的教育，
牺牲陪伴家人的时间，
怕亲人生病，更怕自己生病，
喜欢的车子、房子买不起，喜欢的地方到老都没能出行……
当你叹气的时候，有的人已经在用各种你想都想不到的方式，闷声发财：
做直播、写商业稿、自由讲师、声优、游戏测评师、Coser、社群……
还有哪些赚钱方法，是我们不知道的？
为什么他们能想到，做到，我们却不行？
6月8日晚20：00，我们邀请了24年心理学导师黄启团老师（团长），在视频号直播间，为你分享《别人有什么赚钱方法，是你不知道的？》。，从“心态”“思维”“行动”等维度，带你解开普通人月入十万的秘密。
时长约2个小时，直播不收费，还有抽奖环节。
扫描“黄启团”视频号二维码点“关注”和“预约”即可
预约成功后，开播前微信会自动提醒你观看
为了便于领奖和提升学习效果
预约成功后，请你务必扫码入学习群
↓↓↓
崩溃到突破 |无聊 | 乌合之众
爱自己 | 拆掉恐惧的墙
问答栏目 |社交指南 |婚恋专栏