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作者：凯特
团长主创专栏作者
ID：nlpteam
这两天大家都被王冰冰的事件刷屏了。
简单回溯，就是一直被网友“宠爱”、在B站上粉丝百万的央视记者王冰冰，因为被“人肉”出大学英语四级考了两次，才300多分；19岁时就谈恋爱，写“露骨”恋爱博客；现在已32岁，已经结婚并离过婚；觉得被“欺骗”了的网友将其推向了网暴的旋涡。
这个事件里，值得我们关注的重点，不是她的“塌房”到底有多惨烈，而是大家对她前后评判的“两极性”。
事前的王冰冰，是“最美初恋脸”“985学霸”“你可以永远相信央视审美”的“神仙老婆”。
事后的王冰冰，就成了“假学霸”“烂裤头”“私生活混乱”的代言人。
刚火那会儿，她是冰清玉洁完美无瑕的，“塌房”后她就成了“妖艳J货坏女人”。
留意过这个事件的读者都知道，这样的转折毫无道理。
爆红的时候王冰冰从没说过自己是学霸，相反，她在各大采访中，都觉得自己和其他主持人相比还有距离。
一个艺考生，四级没过又考了一次，有问题吗？
一个19岁的女孩，在热恋期间总想和男友腻一起，在博客中记录心事，有错吗？
一个成年女性，结婚后发现双方不适合，最后决定离婚，又能说明什么？
豆瓣有知情人士透露，这次人肉王冰冰的爆料者，曾经也是她的粉丝，可能因为发现了她不符合心目中“完美”的模样，就狠狠揪住各种蛛丝马迹发酵，恨不得王冰冰在网络的舆论环境里被狠狠“批斗”。
好在，还有网友是明智的，这件事情也以媒体发言“病态追星不可取，人肉与曝光他人隐私已经触及底线”收场。
但这场“塌房”，还是让我想起来脊背发凉。现在作为局外人我们会觉得一切发生得毫无道理，但实际上我们每个人都可能在各自的生活中成为同样的始作俑者。
之所以今天写这篇文章，并不是为了抨击男性，网上已经有大量文章是这个观点，但我觉得将其上升到“女性今日之地位”没有必要。因为这个事情不是发生在某个性别的群体之中，而是大部分人身上都可能存有的思维模式。
去年张文宏医生仅仅因为说了句“早餐要喝牛奶”，就从“讲科学，有理性”的医护工作者变成了“崇洋媚外”之人。罗翔律师也因为一篇读书笔记被曲解而“退网”。
东京奥运会的00后小将杨倩，在为中国队摘得首金后，极短时间内，身上的标签就从年轻、实力派、“清华学霸”，变成了“学霸塌房”。尽管她和王冰冰一样从没说过自己是学霸。
央视女主持是这样，奥运冠军是这样，医护人员，法律工作者是这样。我们只是普通人，和名人没关系，就能逃过这样的宿命吗？
不能！
心理学课堂中往往也是两极性思维曝光的“案发现场”，有太多对他人非黑即白的判断了。爱来得迅猛，恨也来得汹涌！
比如妻子会控诉丈夫“男人为什么结婚之后就大变样？结婚前，我让他往东他不敢往西，结婚后，我压根使唤不动他，真是瞎了眼”。
但丈夫一脸茫然地说：“我没有啊。结婚之前，你只要求我对你好，结婚之后，你又要求我给你的弟弟找工作，给你的小姐妹介绍男朋友，还要带你妈出去旅游，我做不到你就说嫁给我是瞎了眼，扎心不扎心？”
还有父母骂孩子，小时候又乖又听话又可爱，怎么上学后就开始喜欢调皮捣蛋了，“哪有这样的孩子，生块叉烧都好过生你”。这一吼把孩子的心都吼碎了。
那个自己曾经觉得是天使的人，现在看起来就是“魔鬼”，所以要带到课堂上来好好把对方修炼一番。
但更无奈的是，这种非黑即白的思维模式，并不仅仅只是存在于我们对他人的标准中。我们对自己也是同样，现在恨不得手捧奖杯告诉所有人“我好厉害，快来欣赏我”，转过身就能把自己鞭策、贬低到鲜血淋漓。
我一朋友，在参加单位考试之前，和我说过这样一段经历。她发现有些题自己“竟！然！不！会！”，而同事却应付自如时，她马上把自己归为“人头猪脑”的行列当中。我边安抚她边想，学霸的她要是都“人头猪脑”，那我简直是“猪头猪脑”了……
因为她从小无论是学习还是各种比赛，总是拿第一，每当这时候，她都认为自己是成功的、优秀的、有能力的。一旦哪次没考好，她就气得连饭都吃不下。
所以，不光是对个人，家人，朋友，还是明星，甚至是对自己的工作、企业、国家，人们都会容易陷到这样黑白思维的模式里——成功与失败、有钱与没钱、聪明和愚笨。
殊不知这种思维实际上是我们众多心理问题的来源，因为生活中的很多事情并不是二分的，而人也不是正反两面的，而是一个有着诸多侧面的复杂而立体的存在。
而为什么我们会有这样的行为呢？
02
心理学家艾利斯，在了解了类似的大量实例后提出了“ABC”理论，他告诉我们：
让我们有情绪的并不是事情本身，是对于这个事件产生的信念。而每个人对于事件的信念并不一样。所以每个人表现出来的情绪也是不一样的。
如果这个理论用公式表示的话就是：
A（事件）ＸB(信念和认知)＝C（产生的情绪）
其中A（accident）代表诱发事件或者逆境，
B（belief）代表你的信念，想法和认知，
C（consequence）代表情绪或者行为结
……
产生关键的就是B,我们的信念。
比如，为什么有些人愿意去运动，因为运动的时候他的信念是运动有利于健康，当他运动时，即便很累，他也是充满活力的。
但有些人就不愿意运动，让他出去散散步他都十分抗拒，他会告诉你“我最讨厌动了，乌龟一动不动活千年”。
所以，决定人们做或者不做一件事的，就是“信念”。
而信念并不都是好的，也有把我们推向极端化的非理性信念。
我们前面说到，决定人们做或者不做一件事的，就是“信念”。有一些信念是会让我们受苦的，艾利斯把这种让人受苦的信念称为“非理性信念”。
什么是非理性信念？简而言之，非理性信念是不合理的、夸张的、绝对化的、完美主义的、缺乏清楚思考的、易引起负面情绪及造成困扰的荒谬想法，会让你的人生受苦的信念，非理性信念是前文提到的“限制性信念”的一种表现。
非理性信念主要有以下三大特征：
①绝对化(demandingness)：
即从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常常带有“必须”和“应该”的特点。持有这种非理性信念的人很容易产生失败感和挫折感，导致失落、自责或忧郁等情绪、行为困扰。
比如：常常使用“必须……”、“应该……”等字眼，“我肯定不行”“周末我一定起不来床”“我不适合健身”。
②极端化（至阴至阳）：
即事件的发生会导致非常可怕的、灾难性的后果，这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。这些想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。
同理，觉得自己一定可以也是一种极端，任何东西走向两极，都是对人生的破坏。
③以偏概全(overgeneralization)：
即凭借自己对某一事物所做的结果好坏来评价自己或他人的价值，表现为：一方面对自己的非理性评价，常凭自己做某件事结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果就是自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，而产生焦虑抑郁情绪；
另一方面是对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，其结果就是一味责备他人，并产生敌意和愤怒的情绪。比如孩子迟到了一次，就说他总是迟到，孩子撒谎一次，就说他完全不守信用。被异性伤害过一次，就说“男人没一个好东西”等。
比如前文提到的我朋友，就是典型的极端化信念。
这让她无法看到能力只是程度大小的问题，是一个从无到有的过程，不是有和无的二分问题。其实，过去的经验足以证明她自己是有能力的，只是同事的能力更大一些而已。而且无论同事的能力比她大多少倍，都无法抹杀她自己本身具有的能力。
为什么现在的很多影视剧不好看，就是因为用非理性的视角去塑造角色，快速划分对错，快速划分好人坏人，女性只有两种，不是圣女，就是D妇，男士也一样，不是英雄，就是流氓。
号主拾遗说得好：“记得早些年电视剧《黑冰》播出时，无数观众被王志文塑造角色的立体性所打动，他心狠手辣，作恶多端，但这并不妨碍他孝顺母亲，他跟母亲道别的那场戏，看哭了很多人！”
非理性信念往往与我们幼年的经验有关，如果你也觉得你已经有了这样的信念，该怎么办呢？
03
认知行为疗派中，有个“坐标轴”法可以学习。
1.先给自己面临的糟糕状况打个分数，0分表示一点糟糕的状况都没有，10分表示非常糟糕。
有非黑即白思维的人，这时都会把分数打得很高。
举个例子，陈妈妈觉得她的困惑是：“我女儿早恋，她以前是个乖孩子，但发生这样的事，她这辈子算是毁了！糟糕值9分！”
2.接下来的步骤很关键，叠加“砝码”：
问陈妈妈：“如果女儿身上同时出现两件糟糕的事，比如早恋+成绩下滑，打几分？”
按惯例，陈妈妈这时候内心的分值会更高，飙到9.5分！
3.继续“加码”：
“既然早恋+成绩下滑是9.5分，那么早恋+成绩还好该给多少分呢？”
这时，陈妈妈内在的标尺就松动了，说7.5分吧。
4.这时不要停，继续往上叠加“砝码”，重复刚才的步骤。
“如果早恋+成绩差+还影响了心理健康，这种情况该打几分呢？”
陈妈妈果断说：“10分。”
5.开始“减码”。
“那早恋+成绩差，该调整为多少分呢？”
陈妈妈：”7.5分。”
6.继续“减码”。
“你女儿身体健康、心理健康，学习成绩还好，就只有早恋这一项，你觉得评多少分恰当一点？”
陈妈妈想了想说：“5.5分吧。”
最后询问：“当你意识到女儿早恋这件事的糟糕程度是5.5分，你现在的心情怎样？”
这时，陈妈妈会觉得轻松多了，事情本没有自己原本以为的那么严重，差点因为自己的非理性信念伤害了女儿的心灵，那将成为不可逆的创伤。这就是用坐标法扭转非黑即白信念的示范。
05
有网友说，现在流行造神，也流行毁神，一点优势就把你吹成神仙，一点瑕疵就把你踩到地里，殊不知这一捧一踩间，和敢爱敢恨的真性情没半毛钱关系。
生活中我们也会这样，原本相依相偎的两个人，变得互相揣测，口出利剑。
有人说：人生的本质，是要在灰度中寻找光明。我想，大概是因为灰度中包含开放的心态，多样的视角吧。
最后来回味一句话：检验一个人能力的标准，就是看他能不能在头脑中同时存在两种相反的想法，还维持正常行事的能力。
共勉！END
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凯特/ 团长说心理主创团作者
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