“医生，昨天在家里搬花盆的时候，一不小心扭了一下腰，现在腰背部疼的非常的厉害，一动就钻心的痛。”
“其实我也没有做什么，就是打羽毛球的时候弯腰捡了个球，突然腰就不能够动了。”
“昨天开了三个多小时的车，今天下车在海边站了一会儿，海风有点凉捡了个贝壳，腰部不能活动，一动就撕心裂肺的疼痛。”
“老人家在家里搬了一脸盆的水给孩子洗脸，结果腰部疼痛难忍一周了，她是不是骨折了？”
……
冬季在门诊，最常见的是在弯腰后出现腰背部的疼痛的患者。有的老人甚至因为搬东西一个月之内出现两次脊柱骨折。这些疼痛严重干扰了工作和生活，有的甚至需要做手术。那么，在弯腰搬东西的时候，该如何做好腰部的防护呢？
捡起地下东西的时候，尽量不要弯腰。弯腰的动作时，腰部所承受的力量非常大。如果已经存在有腰部的肌肉劳损、腰椎间盘突出等疾病，或者经过长期的坐着、开车等腰部容易疲劳的动作。在弯腰的时候，腰部肌肉进一步承受比较大的负担，很容易造成损伤。患者经常表现为腰部剧烈的疼痛，不敢活动。（下图为错误姿势）
正确姿势。搬起地下的东西时，尽量蹲下来，降低身体的高度。再用手去捡地下的东西，上身尽量保持挺直。在搬运重东西的时候，尤其如此。首先一只腿蹲下来，另外一只腿半跪着，双手紧抱重物，然后使用腿的力量站起来，上身尽量保持挺直。这样子的时候，对腰部的力量比较小，不太容易会发生腰部的损伤。站起来的时候，将重物紧靠身体。这样可以减少身体所承受的力距，避免肌肉损伤。如果刚刚经历过腰椎手术，那么拾物需要请他人来做。或者使用特制的长柄架子，这样不需要弯腰。
如果需要捡起地下的比较轻的物体例如羽毛球、高尔夫球等等，或者是车后备箱的物体，可以使用单腿站立，另外一条腿后伸，以保证腰部的直立，减轻腰部负担。
在搬运比较重的物体时，必要时可以使用比较宽的布缠起腰部。这样可以加强腰部的力量，限制腰的活动，可以适当的保护腰部。
巧用工具。单手持重物时，需要经常将两只手互相交换。单手持重物，身体需要额外的肌肉力量来达到平衡。长期这样的姿势对于腰背部及上肢的肌肉都容易造成损伤。如果有条件，使用背包将重物背起，或者是使用推车。使用背包时，尽量将背包中的物体合理摆放，背包重量分布均匀，背包的宽度不要太大。如果背包的重量比较重，需要将上身前倾才能够维持平衡，或者是背包对肩膀的压力比较大，需要耸肩，那么尽量减少背包的时间，或者改用小推车会更好。
希望这些建议可以帮到您。别小看平时这些细节，有的时候也许就避免了很多意外。关爱父母、家人，请点个“在看”分享给朋友们吧。点击“阅读原文”获取更多腰椎保健知识。
本文为作者在繁忙工作之余一点一滴写作而成，成文不易。
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