新年快乐！！牛年大吉，健康如意。
今天有朋友问我，每天都很忙，一周需要做十几台手术，再加上门诊，平时属于自己的时间很少，怎么还想到来维持这个公众号的写作。说起来是因为之前有个朋友找我看腰部疾病，当时给他说得非常仔细，说了3、4遍。需要避免做什么样的姿势，需要如何锻炼。而三天之后，朋友打电话要求我再说一遍。想不起需要做什么，想起来的动作也不标准。由于腰椎间盘突出、颈椎病等等疾病的治疗不仅仅需要药物，更多的是生活习惯的改变，需要长期的坚持，才能达到比较好的效果。一个月之后门诊复查的时候，问做了哪些保护性措施和锻炼，50个人当中只有几个能回答对一半的。所以才开设了这个公众号，希望能够给大家提个醒，方便大家随时查阅。同时也希望大家能够把相应的知识分享给自己关心的人，让更多的人拥有健康的脊柱。
今天收到了一份特别的节日问候。有一位朋友关注了半年我的公众号，并且用公众号的内容给自己订了一份新年健康flag。我觉得这非常有意义。我把这个flag稍微修改了一下，并对每一条进行解释，给大家展示（黑色加粗部分是flag，后面的是我的说明）。对于腰腿疼的患者，只要坚持下来，会有比较大的帮助。
第1条 戒掉喝可乐的习惯。（戒烟戒酒，少喝气泡水，浓茶，咖啡。）每天保证充足的水分摄入。年轻健康的椎间盘当中有80%是水分，保证其良好的水分供应和抗氧化非常的重要。烟酒及其他比较浓的饮品影响身体组织对于水分的吸收，或者是椎间盘组织的血液供应，对于椎间盘的养分和废物的排出都有害处，喜欢茶的朋友们可以少放几片茶叶。
第2条 设置好一个常规的闹钟，提醒工作的时间。闹钟的时间在半个小时和40分钟左右。这位朋友需要长期坐姿工作，并且每天上下班还需要开车。长期的坐着，腰背部肌肉承受的负担比较大，尤其是已经出现腰背疼的情况之下。而且长期坐着的时候，没有人能够保证端正的坐姿。半个小时到40分钟的时间起来稍微走一走，和同事聊一聊或者是倒杯水，可以很好的给腰背部的肌肉产生放松。
第3条 减肥。（我把具体减多少给去掉了，每个朋友是不一样的，大家按照自己的情况来。）体重比较大的时候，脂肪会在腹部堆积，腰部需要更多的力量来维持身体的平衡，容易对腰背部的肌肉产生相应的损伤。同时肥胖的时候。运动需要花费更多的体力。所以，更不愿意运动。腰背部的肌肉力量会下降，对于腰椎间盘的支撑作用降低。腰椎在平时的日常生活当中，更容易产生损伤。
第4条 每天蔬菜占饮食1/2，每天一个苹果。多吃蔬菜，水果等健康食品，适量补充蛋白质，坚果等等。这些食品里含有身体修复所需要的蛋白质，维生素还含有相应的抗氧化剂。对于身体修复，减少椎间盘退变，具有重要的作用。
第5条 每天8000步 适当的行走，可以促进血液循环，增加椎间盘的营养供应，同时也可以锻炼腰背部的肌肉。使身体对于正确姿势的记忆增加。在出现不合适姿势的时候，人体会，自觉的进行纠正。同时行走的时候呢，身体还会产生一定的兴奋物质，减轻腰背部的疼痛。如果有骨关节炎的朋友们行走不便，可以换成相应的腰背部肌肉的锻炼。
第6条 新年给自己换一个新的椅子，同时调整车子的座椅。工作时候的椅子，换成了具有坚硬靠背，坐上去的时候，双脚正好可以放在地面上。背部具有良好的支撑。显示器的屏幕，在自己端正坐着的时候，上三分之一和自己视线相平。良好的工具可以帮助自己，更好的保证平时的姿势，避免长期的腰背部产生负担。
在收到这个新年flag的时候，我是非常感动的。说明我平时写的东西，大家确实看懂了，真的是对大家有帮助。请大家经常回来看看，平时几分钟的时间就可以了解非常专业的知识，不用出门就可以获得医生的帮助。如果觉得有用，帮忙转发一下，让自己的朋友们也能够得到帮助。
希望在新的一年里，能够帮到大家更多。
大家新春快乐！
希望这些建议可以帮到您。关爱父母、家人，请点个“在看”分享给朋友们吧。
本文为作者在繁忙工作之余一点一滴写作而成，成文不易。
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