“医生，我的工作需要每天站着8个小时以上，但是站着的时间长了，腰就会疼痛，有没有什么好办法？”在门诊，经常会有患者问这样的问题。站这个姿势，可以说是除了坐着之外，每个人在一天当中最常遇到的姿势了。但这个姿势不太正确的话，长时间站立会导致腰背部的肌肉产生疲劳。尤其是在肌肉已经出现一定的劳损、或者腰椎间盘突出的情况之下，不正确的站立姿势会加重肌肉的疼痛。在一天紧张工作的时候，还需要应对腰部的疼痛，常常让人感到非常疲惫。所以，正确的站姿很重要。那么，什么样的姿势算是正确的站姿呢？
这里教大家一个非常简单的办法，来判断正确的站姿。靠墙站立，保证肩膀和脚后跟靠着墙，抬头挺胸，头的后部也和墙接触。双脚打开与肩相平，双手自然下垂，双肩放松。记住这样一个姿势，这个姿势是站立的标准姿势。在这样子的站姿的时候，背部和腰部的肌肉可以使用最小的力量来维持身体的平衡。所以这个姿势给脊柱，腰背部的肌肉带来的负担是最小的。
在站立的时候，可以使用一些小诀窍减少身体的疲劳。尽量的维持身体的重心在脚的前掌，不要将重心放在脚后跟。如果站立时间比较长的话，可以把身体重心，从一只脚向另一只脚切换，就是我们平时的稍息的姿势。或者可以适当的走一走，在走路的时候，人的重心是在两脚之间不断的切换的，这可以部分缓解腰部肌肉的紧张状态。
另外，如果有条件的话，在站立的时候，可以做一做简单的背部肌肉的锻炼。这个姿势比较容易，背贴着墙站立。头和脚紧贴墙壁，将背部尽量向前弓起，腹部前伸。在最高点坚持三秒钟左右。每组15~20个，一天3~4次。可以有效的锻炼腰背部的肌肉。由于这个锻炼方式不受到场地的限制，时间也很短3-5分钟就可以做一组，是很适合放松的姿势。
希望这些建议可以帮到您。保证正确的站立姿势，对于保护腰背部的肌肉健康具有重要的作用。关爱父母、家人，请点个“在看”分享给朋友们吧。
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