“医生，我们出院回家，让骨折早点愈合，是不是要多喝点骨头汤？”
“专家，孩子正在长身体，要不要吃点钙片？”
“最近家里老人有些腰酸腿疼，想要补一些钙质。请问一下，吃什么药比较好？”
……
钙是人体骨骼当中最重要的矿物质元素。充足的钙质对于维持人的骨骼健康保持良好的骨强度非常重要。65岁的男性和70岁以上的女性，大多数都有骨质疏松。由于骨质疏松，过度活动，搬运重物，或者是跌倒的时候，可能会造成脊柱或身体其他地方的骨折。由于老年人运动减少，更容易造成相应的骨质疏松。维持充足的钙量摄入，可以延缓骨质疏松发生，预防骨折。
对于生长比较快的儿童，孕妇，也可以适当的补充钙质。健康人体钙的正常摄入也很重要。
那……怎么补钙？靠吃药吗？如果不吃药，吃食物可以吗？
先问个问题，酸奶和骨头汤，哪个补钙效果好？
第一反应，还用想吗，肯定是骨头汤！！这骨头里面满满的都是好东西，吃下去肯定大有益处，是不是？而且增强骨质角度，骨头里面不是最直接的成分吗？
其实啊，动物骨头中，钙质虽然含量非常非常高，然而钙质都以化合物成分存在，在熬制的骨头汤中，很难有可以吸收的钙质成分。虽然骨头汤浓稠好喝，但主要还是因为骨髓中的脂肪成分在汤里。人体能够获得的钙质很少。
酸奶里具有牛奶的大部分成分，处理好的酸奶，可以很好的保留牛奶中的精华部分，有的还添加了一部分身体需要的成分。酸奶中一般都含有钙质和其他元素。适当的喝酸奶可以部分补充人体所需要的矿物质。
那……补钙就靠酸奶吗？
其实很多食物成分里面，都富含钙质。
最常见的食物就是牛奶，每天一杯牛奶，可以补充大约1/3到1/2人体所需钙质。
喜欢吃蔬菜的话，多吃一些西兰花、菠菜、芥兰、油菜，这些富含丰富的钙质。而且具有多种维生素，可以促进钙质吸收。
橙子和橘子中也有相当多的钙质成分，适当吃一些有益健康。
喜欢豆制品的朋友们，可以吃一些豆腐，坚果，豌豆来调整一下口味，有补钙的效果。
肉类当中，含脂肪比较多的沙丁鱼，也富含有钙质
平时还可以使用芝麻，红糖，杏仁等等食品补钙。
除了要补充钙质以外，身体对于钙的吸收也很重要。维生素D是很重要的促进钙吸收的物质。在国内的很多奶粉当中含有维生素D，购买的时候可以注意观察一下。有些鱼类、蛋黄里面也富含有维生素D。同时平时注意，多照射阳光，促进维生素D在皮肤中的合成，对于增强骨质也很重要。
平时吃富含钙的食物就可以保证身体所需要的钙质。必要的情况下，才考虑服用药物补钙。另外特别提醒一下，酸奶中的钙质虽然比骨头汤多得多，但并不比其他富含钙质的食物多，饮食健康角度，更推荐新鲜食材所加工的食物。
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