“医生，我腰痛。目前已经休息半年了，用了各种方法，还没有缓解。”
“你怎么休息的呀？”
“很好的休息啊，不上班，在家躺着，最多就做做家务。”
经常有患者到门诊来，说自己在家里休息，没有做什么事情，但是腰疼仍然没有缓解。这相信也是很多腰痛朋友经常遇到的情况。
然而大部分的腰肌劳损、椎间盘病变的腰痛通过休息，都可以至少得到部分缓解。为什么休息后反而不缓解呢？除去一些腰部疾病不能够通过休息缓解，不正确的日常习惯是最大的原因。今天给大家带来一份常见的在家休息的作息清单，各位朋友们可以看看自己符合几条？这个清单是通过询问患者在家大约做多少家务统计出来的：
1. 洗碗两次，每次15-20分钟。大约有10个碗两个锅，5个碟子左右。
2. 因为腰痛，没有做菜做饭，仅仅是洗菜和切菜，每次也花了20分钟。在这个过程当中腰部都是要弯曲承受一定的力量的。
3. 沙发上手机看新闻，大约60分钟左右。
4. 给孩子洗漱大约花费了40分钟。
5. 陪孩子一起玩，大约60分钟左右，由于需要辅助孩子，所以大约30分钟弯腰。
6. 拖地，擦桌子，20分钟。
总共有220分钟的时间，患者处在弯腰坐着的时候。
相信这份清单很多朋友们都比较熟悉。这是一天当中，不做工作，仅仅是做一些简单的家务的清单。如果在家里还需要摘菜、洗衣服、擦地板。每天的弯腰时间可能会有300-360分钟左右。也就是说这份信心满满的清单中，弯腰蹲着坐着的时间会有5-6个小时。
接下来给大家看一张图，说明为什么弯腰对于腰痛很不利：
这张图选自国际上大名鼎鼎的脊柱外科杂志spine，专家对于生活中各种常见姿势椎间盘承受的压力进行了分析。在弯腰和坐着的时候，椎间盘承受的压力为150-200KG。这么大的压力下，椎间盘的膨出、突出可能会更进一步加重。而腰部肌肉所承受的力量也大大增加，腰部肌肉容易疲劳。在腰痛患者已经腰部肌肉损伤的情况下，这种作息方式并不能使腰部肌肉和间盘组织得到很好的休息。腰痛缓解程度也有限。
所以对于腰背部疼痛，腰肌劳损的患者；或者是腰椎间盘突出，保守治疗，甚至是做过手术的患者朋友们，不能认为没有上班，在家休息就是很好的治疗手段。这些弯腰的工作看上去很轻，却影响腰部恢复的疗效。
我们在休息时，需要尽量避免上面清单的这些家务，以及其他需要弯腰坐着的动作，例如开车等等。如果一定需要进行家务，可以和家人商量一下，分担不需要弯腰的工作。另外，在陪孩子的时候，尽量选择不需要弯腰的活动，例如一起散步，这样既可以带孩子一起，又可以对于腰部肌肉进行适当的锻炼。增加腰部肌肉的血供。在看手机的时候，尽量不要坐着，可以考虑站着看手机，将手机举到与视线相同的高度，并且适当的进行一些康复锻炼和运动。
希望这些建议可以帮到您。给腰部肌肉休息，避免弯腰、蹲着、坐着的生活工作方式是关键。关爱父母、家人，请点个“在看”分享给朋友们吧。点击“阅读原文”获取更多腰椎保健知识。
本文为作者在繁忙工作之余一点一滴写作而成，成文不易。
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