针对腰椎间盘突出、腰肌劳损，医生一般会给出休息、辅助用药、避免不合适姿势、适当锻炼腰背部肌肉的建议。这些建议中，最有长期效果，却也最容易患者朋友们忽略的地方就是适当锻炼腰背部肌肉了。
医生为什么会强调锻炼腰椎？这是很多患者朋友们觉得疑惑的地方。通常腰椎间盘突出、腰肌劳损的时候，腰部的肌肉因为长期的姿势不合适产生了慢性损伤。患者最常体会到的就是疼痛。常常稍微做一点事情就产生腰部的疼痛，或者弯腰坐着时就有疼痛。这个时候腰部肌肉的力量下降。肌肉的慢性损伤，导致腰椎所能承受的力量下降，稍微受外力就有可能导致再次损伤，或者加重腰椎间盘突出。甚至严重的患者，肌肉可能会出现脂肪化。
针对这些表现，对于腰肌劳损的治疗一方面是休息，避免加重腰部肌肉负担的姿势，例如蹲着、坐着、弯腰这些不合适的姿势。卧床休息让腰背部肌肉啊放松，避免肌肉损伤进一步加重，以缓解腰背部的疼痛。等疼痛的急性期过去以后。接下来就是需要恢复腰部肌肉的力量，这个时候需要进行适当的腰部的锻炼。由于腰部肌肉处于比较弱的状态，锻炼需要从比较简单轻松的活动开始。
开始时，患者可以适当的去练习一下行走，保证腰部的血液循环和养料供应。身体在活动的过程中，可以慢慢适应正确的姿势，强化正确姿势的记忆，避免再次出现腰背部的肌肉的损伤。同时适当的运动还可以调动机体内的内啡肽。也具有一定的缓解肌肉疼痛的作用。一般训练两周以后，接下来可以适当的做一些腰背部肌肉的锻炼，增强肌肉的力量，使腰肌劳损、腰椎间盘突出出现的可能性降低。这些姿势呢，可以在站立的时候做头脚抵着墙，身体往前挺的动作，也可以在瑜伽垫上做一些背部往后挺的动作，并逐渐加强。详细方法可以看：做好这几个动作！对伏案工作人群，腰部疾病患者尤其有效。
最后，最重要的是，长期坚持。通常腰肌劳损、腰椎间盘突出的发生是因为不良的生活习惯。适当锻炼、改善不良的生活习惯，才能够彻底的让椎间盘突出、腰肌劳损不再出现。由于长期的坚持并不容易。可以寻求家人、朋友的帮助。比如请家人定期提醒，或者安排和朋友们一起做简单的运动等等。
希望这些建议可以帮到您。关爱父母、家人，请点个“在看”分享给朋友们吧。点击“阅读原文”获取更多腰椎保健知识。
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