国外知名的spine杂志，发表权威的研究文章，坐着的时候椎间盘的压力，大约是150到200千克，如下图。这么大的力量作用长期在椎间盘上，椎间盘会不断的产生积累性的损伤，最终可能导致椎间盘突出。另外，长期坐姿，腰背部肌肉也承受张力增高，导致腰背部肌肉疼痛、疲劳极大的影响平时的工作学习。
平时的工作学习当中，我们很多人每天需要坐着很长一段时间。经常有朋友问我正确的坐姿是什么，那么今天就和大家聊聊，正确的坐姿可以减少腰背部肌肉疲劳，降低腰椎间盘突出发生的机会。
对于需要长期坐着工作的朋友们：
首先要选择比较合适高度的椅子，椅子的高度，一般和自己站立时膝盖高度的相平。坐在椅子上的时候能够保证髋部和膝关节基本上是在一条平面上，而双足可以平放在地面，以尽量放松双腿。如果椅子比较高，双足无法触碰地面，可以考虑在足下方放置板凳。避免因为下肢姿势不正确导致的身体倾斜。
选择有靠背的椅子，坐的时候上身保持挺直，后背紧贴椅子。如果椅子能够有合适的支撑头部的设备，对于长期对电脑的朋友们更有好处。可以减轻背部，腰部还有颈部的负担。
如果需要长期对着屏幕工作，坐着的时候，双肩放松，肘部保持90度到80度的角度，将电脑键盘和鼠标调整到与自己肘关节同一水平。视线平时，电脑的屏幕的上1/3与自己坐直的时候和自己视线相平。
定期休息。在坐着的时候，无论多么合适的坐姿，对于腰背部的肌肉仍然会有一定的影响。长期坐着的时候，也不可能保持正确的坐姿。所以最好的方式是坐着的时候定一个闹钟，半个小时到40分钟起来稍微走一走，喝杯水，和身边的人聊一聊。这样子既可以给自己背部的肌肉休息，又可以放松脑部。
对于经常需要开车的朋友们：
在开车的时候首先要调整合适的座椅。保证，髋部还有膝关节，在一条水平线上。在开车的时候，能够保证自己的坐姿端正，后背紧贴着靠椅，头部能够有相应的支撑。如果有必要可以在腰部垫一个比较薄的枕头，这样子可以维持腰部生理曲线，以减轻腰部的负担。
在开车的时候身体不要前倾。调整好座椅的与方向盘之间的距离。前倾的姿势会给腰背部的肌肉带来很大的负担，尤其在长期开车后，可能会造成腰背部的酸胀不适或者颈椎的急性疼痛。座椅不能太过靠前。前胸一般和方向盘之间的距离要有25厘米到30厘米左右。并且一定要系安全带。太近的距离可能会导致安全气囊压迫胸口，造成相应的损伤。
注意休息。半个小时，或者40分钟开车以后，尽量能够停下来到路边休息一下，或者是替换驾驶。
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