运动是人们永恒的话题。刚刚闭幕的冬奥会，我们的健将们在赛场上大展身手，很多朋友们也燃起了运动的热情，甚至有的患者朋友们也跃跃欲试。这几天有个朋友问我，运动剧烈，或者摔跤会不会导致腰椎间盘突出？腰椎间盘突出做哪些运动比较好？
这是一个非常有意思的问题。我们的腰椎间盘除了连接腰椎的椎体，保证脊柱的一定的活动度以外，还有减震的作用。在日常活动中，椎间盘的弹性结构可以减少外界应力对于相邻组织的冲击，对于应力有一定的适应性。剧烈运动或者是摔跤时，局部承受的应力比较大，椎间盘和其外侧的纤维环可能会有一定的损伤。如果好好休息，轻微的损伤是可以恢复的，这个时候如果不注意保护，那么这种轻微的损伤可能逐渐的积累，积累性的损伤破坏椎间盘外侧的纤维环结构，在椎间盘压力增大的情况下，椎间盘中的髓核通过薄弱的地方突破，导致椎间盘突出。所以，如果运动时受到腰部损伤，一定要注意休息。避免积累性损伤。
椎间盘比较健康时，剧烈运动或者摔跤很少会直接导致椎间盘突出。但如果腰椎间盘已经有退变，纤维环比较薄弱的话。摔跤或者其他的剧烈运动导致其压力增加，就有可能直接导致腰椎间盘突出。除了剧烈运动，不合适的姿势如开车、蹲着、坐矮凳子等等，都可能会增加腰椎间盘局部承受的压力，导致椎间盘突出。所以这些姿势平时尽量避免。尤其是已经出现了腰痛等腰椎损伤信号的时候。
如果已经有了椎间盘突出，或者腰痛，平时尽量避免剧烈的运动例如篮球、足球等等。深蹲等动作尽量避免，跑步也仅限于慢跑。适合腰椎间盘突出、腰痛患者的运动最好是散步。当腰腿痛缓解以后，可以在他人陪同下去游泳。平时可以做做操，锻炼一下腰背部的肌肉。既可以增强肌肉力量，减轻疼痛，又可以增强机体对于正确姿势的记忆，避免不合适的姿势。在运动的时候选择比较开阔的场所，避免发生损伤。
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