精英白领需要准备明天五个会议的材料堆了膝盖那么高，
财务、银行出纳每天处理3000条信息，
需要做课题，写文章的研究生打算写十万字，
远程的司机跨越几个省的征途……
这个时代，每天的工作对颈椎是一种挑战。
颈椎疼痛是一个身体给自己的信号，说明颈椎出现了一定的问题。这个问题可能是由于日常活动中姿势不正确，疲劳所引起，也有可能是颈椎出现了其他的病变所引起。很多人一辈子当中都经历过颈椎疼痛，疼痛还反复发作。该怎么办呢？
日常生活当中姿势不当引起的疼痛，常见于上面所说的需要长期低头伏案工作，对电脑看手机的人群。当然一些特殊的行业，比如需要指挥高空作业，长期低头也有可能会引起。工作的时候，把电话放在头和肩膀之间等等。这些日常生活当中不恰当的姿势，会导致颈部的肌肉紧张。过度负荷导致颈部肌肉拉长，活动障碍。
颈部的疼痛，说明已经过负荷，需要休息。所以对于这种情况，缓解颈部疼痛，最迫切的事情就是改变日常的这些不良工作，学习姿势。每个人的情况不太一样，所以在日常工作的时候检查一下，记录一下低头的时间，相应的情况想办法避免。颈椎疼痛的情况就可以缓解。
很多朋友们的工作本身需要伏案低头，总不能不工作了吧，针对这种情况，该怎么办呢？我们可以限制每次工作的时间，把工作任务分解，每半个小时起来活动一下。在繁忙的工作当中经常会忘记站起来活动，所以在任务的中间穿插一些需要活动的小动作。比如说每次喝水的时候站起来喝，每半个小时和其他人交谈任务的进展情况。借助一些工具提醒自己起来活动。例如电脑的护眼提醒、手环、手机的闹钟等等。在堵车的时候适当的活动一下脖子。只要养成习惯，并不是很复杂。
热敷。适当热敷。热敷可以缓解局部肌肉的紧张，增加血供。有助于缓解颈部肌肉的疲劳，促进恢复。热敷的温度比手掌温度略高就可以。每次时间5-10分钟。
适当安排一些户外活动。比如说散步，慢跑等等。适当的活动可以缓解颈椎肌肉的紧张，运动以后产生的神经递质可以缓解疼痛。运动也可以帮助肌肉建立正确姿势的记忆，在日常生活当中，肌肉会主动避免不合适的姿势，减少颈椎受伤的可能性。同时，也可以做一些增强颈椎肌肉力量的活动。例如双手抱头后仰的动作。开始的时候可能会觉得有些不适，逐渐养成习惯后会有很良好的效果。
保证充足的睡眠也非常重要。缺乏睡眠会增加肌肉对于疼痛的敏感性，减少疼痛的耐受程度。同时i受伤的肌肉在缺乏睡眠的情况之下，也得不到很好的恢复。疼痛，在严重的时候会影响睡眠。在睡前半个小时到一个小时开始不要接触手机的蓝光。可以看看纸质的书籍，做一些运动。卧室的灯光不宜太亮，太亮的灯光干扰身体正常的生物钟。情绪放松，不要想太复杂的事情。
另外需要注意的是，如果出现不明原因的疼痛，疼痛比较剧烈，向上肢放射。出现肌肉力量的下降，疼痛休息后不缓解，需要尽快到医院就医。
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