腰椎间盘突出是一种非常常见的疾病，表现为突发自腰部向臀部及下肢放射的疼痛。随着人们坐着工作生活的增多，其发病率增高，也越来越有年轻化的趋势。那么，一旦出现了这种腰腿痛的症状，怀疑是腰椎间盘突出，该怎么办呢？
最重要的是先明确突出的程度还有位置。非常严重的急性突出，可能造成永久的神经损伤，甚至大小便功能障碍，需要进行相应的治疗甚至手术。所以，出现了腰腿疼的症状以后，要到医院及时就诊。明确腰腿疼，究竟是什么原因。是否是由于腰椎间盘突出引起，如果是腰椎间盘突出引起，其突出程度和部位如何，是保守治疗还是进行手术治疗？
如果椎间盘突出比较轻微，医生建议保守治疗时，可以采用如下的一些方式：
第一，通过卧床休息，减轻椎间盘的压力，避免突出的加重，甚至将突出部分还纳。卧床的时候椎间盘承受力量最小。床的质地尽量不要太软，以免身体下陷反而对腰背部肌肉造成负担。卧床的姿势并不特别受限，仰卧，侧卧甚至趴着都可以，大家可以选择自己喜欢的姿势。仰卧的时候，双腿屈膝，在膝关节下方垫一个枕头，可以进一步放松腰背部肌肉。侧卧的时候，注意选择的枕头高度要使自己颈椎和身体在一条直线上，可以适当的弯曲身体并且放松肌肉。俯卧会对身体器官造成压迫，所以不建议这样子的姿势。但如果一定喜欢这样子的姿势，可以选择比较薄一些的枕头。卧床休息，一般建议以两周为宜。
第二，一般经过卧床休息，椎间盘突出及腰腿疼的症状都会有一定的缓解。接下来注意尽量避免增加腰背部肌肉负担及增大椎间盘压力的动作。具体来说，如上图，避免蹲着，坐着、弯腰这些不合适的姿势。尤其在坐矮凳子和开车的时候，腰部还有椎间盘所承受的力量会大大增加，所以尽量避免这样子的姿势。在日常生活的时候尽量选择合适的姿势，调整工作习惯。如果需要经常坐着工作，可以考虑在工作时候，经常起来走一走，或者建立站立工作站，坐着和站立交替进行。同时分解任务，每次工作的时间不要超过半个小时。在工作的时候选择带靠背的靠椅，维持正确的坐姿。在坐着的时候也进行适当的锻炼。详细情况可以参考：
哪些生活习惯细节对于改善腰腿痛有利？看你知道几条。
腰腿痛需要尽量避免坐姿，工作学习中到底怎么办比较好？
维持正确坐姿的方法，98%的人不知道
第三，当症状已经有明显的好转了以后，将正确的生活方式融入到自己的生活当中。养成良好的习惯，让椎间盘突出进行好转后，再也不要再次发作。注意保持充足睡眠，补充身体水分，并经常适当锻炼身体。推荐行走、游泳和专门的腰背部肌肉锻炼。同时将正确的姿势、运动等等与自己身边的人分享，让大家一起维持正确的姿势，邀请家人一起散步。家里不要放烟，尽量避免抽烟。车里、工作的桌子上贴上小贴士，提醒半小时起来活动一下，这样比较容易坚持。
具体方法可以参考：
做好这几个动作！对伏案工作人群，腰部疾病患者尤其有效。
多年腰痛，肌肉竟全变脂肪，不健康的工作生活习惯有多可怕
希望这些建议可以帮到您。治疗腰椎间盘突出，急性期首先需要就诊明确病情，注意休息。但更重要的是后期避免不正确的姿势，维持正确的工作生活习惯，适当的运动，持之以恒。请点个“在看”分享给朋友们吧。点击“阅读原文”获取更多腰椎保健知识。
本文为作者在繁忙工作之余一点一滴写作而成，成文不易。
欢迎转发，如需转载请联系作者。
往期精彩文章：
那个为你穿高跟鞋的女孩子，后来怎么样了？
补钙不喝骨头汤喝酸奶，这是什么操作？
微创手术到底好在哪儿，我们用个橙子说明一下
肥胖可能引起腰痛？
警惕！孩子背痛，元凶竟是书包
腰腿痛需要尽量避免坐姿，工作学习中到底怎么办比较好？
“多喝点水”是对疲劳性腰痛患者贴心的关怀？
注意这六点！促进腰部术后更快康复。