“好好休息，做个好梦。”
100个人身体不舒服时，至少有90个听到这样的话。
人们说这个话的时候，安慰的成分居多。但对于腰痛等疾病来说，充足的睡眠时间以及良好的睡眠质量非常的重要。良好的睡眠时，腰部的肌肉能够得到很好的放松，是机体修复的一个重要的时间。可以使机体放松，促进生长激素分泌，对于缓解腰痛，促进肌肉恢复很有作用。
反过来说，睡眠不足可以导致腰痛加重。相信大家都有这样的经验，如果加班睡眠不足，经常腰酸背痛的症状会增加。具体来说：
睡眠不足，机体所分泌的生长激素就会减少，而生长激素促进身体各部分组织的恢复，对于脊柱及其周围的肌肉损伤的修复，有很重要的作用，睡眠不足所影响生长激素的分泌，对于腰痛的恢复不利。另外，睡眠不足可能会增加机体对于疼痛的敏感性。有研究表明，睡眠不足的人对中枢神经系统对于疼痛更加敏感，同时对于疼痛的耐受性也下降。而且睡眠不足，会加重身体的炎症反应。大部分的腰疼，包括腰椎间盘突出，腰肌劳损，都有局部的炎症，炎症的加重会增加腰痛的感觉。长期的睡眠不足，更有可能会造成抑郁，这也是腰疼症状加重的重要原因之一。
既然睡眠这么重要，如何能够获得比较高质量的睡眠呢？
睡眠要有规律性，在睡眠的前两个小时就离开电子产品。因为电子产品的蓝光会对睡眠会有所影响。同时电子产品，例如手机电脑的，其精彩的内容和过强的光线会对大脑产生刺激，大脑不太容易过渡到睡眠状态。
在睡觉前一个小时，可以将房间的光线调暗，使机体更加适应睡眠的环境。同时如果睡眠困难的话也可以建立一定的睡眠仪式，比如说睡觉之前洗个澡，听听音乐，或者是冥想。洗澡的热度可以缓解腰部的疼痛也可以放松全身，有助于睡眠。冥想也可以让自己的思维离开疼痛的位置。
选择合适的睡眠姿势，让全身尽量的放松，推荐的睡眠姿势是侧卧双腿屈曲，将一个枕头放置在双膝之间，身体蜷缩以放松腰部的肌肉。如果侧卧不习惯，也可以平躺双腿屈曲，在膝关节后方垫一个枕头，以放松腰部的肌肉。如果采用了正确的睡眠姿势，睡觉之后仍然觉得全身不能放松，甚至更加难受，需要检查被褥是否合适，太软或者太硬都不是很好。枕头的挑选可以参考：如何挑选合适的枕头
白天适当的运动，也对夜晚的睡眠有一定的帮助。腰疼的时候其他的锻炼可能比较困难，可以选择行走，适当的行走可以缓解腰部的疼痛，增加身体平衡性，避免腰部进一步的损伤而造成疼痛加重。具体的措施可以详见：一招缓解腰背部疼痛（上）一招缓解腰背部疼痛（下）。出不了门，也可以选择适当的腰背部肌肉锻炼。详细锻炼方法可见做好这几个动作！对伏案工作人群，腰部疾病患者尤其有效。
希望这些建议可以帮到您。良好的睡眠姿势，正确的睡眠习惯，舒适的被褥都对获得良好的睡眠有关系。祝大家都能有一个好梦，腰痛早日康复。请点个“在看”分享给朋友们吧。点击“阅读原文”获取更多腰椎保健知识。
本文为作者在繁忙工作之余一点一滴写作而成，成文不易。
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