糖尿病的血糖控制需要大家积极去应对，我接触到了糖友群还有医生直播，在观察糖友们的提问和留言的过程中，发现很多糖友苦恼的是如何控制自己的血糖的问题，大部分朋友都是认为自己的血糖控制的不好。
因为和标准值差太远了，还有的糖友甚至会采用极端的方式，将血糖往标准值控制，反而适得其反，血糖波动得越大了。
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在我熟知的很多糖友中，大家苦恼的都大都是空腹血糖和餐后血糖了，因为其他时候血糖一般不怎么测量，什么样子也不清楚，其实，一天中，上午的血糖也很重要，上午的血糖很大力度影响着全天血糖的控制。
而早餐影响着上午的血糖情况，如果不吃早餐或者早餐不吃不合理都会影响餐后血糖控制。
具体来说，糖友们想控制好一天上午的血糖，以下6个要点要熟悉：
1 按时起床
早上起来的时候大家要注意缓慢起身，可以醒来之后，在床上打个哈欠，伸伸懒腰，舒展肢体，注意要缓慢起身，动作不要太大。
尤其是血脂不好，血糖不好，血压不好的患者朋友，要注意缓慢起身，避免大幅度翻身引发意外的情况发生，注意不要睡懒觉，穿衣服要缓慢，不要着急，保持心态平稳。
2 养成固定排便的好习惯
大家可以规律排便，日常要多喝水，多吃一些润肠通便的食物，可以帮助很好地缓解便秘的发生，注意排便的时候不要玩手机也不要做其他的事情，以免分散注意力。
平常少吃一些容易上火的，刺激辛辣的食物，多喝水，有了排便的意识就要排便，不要憋尿或者憋便，以免损伤肾脏健康。
3 定期测量体重
早起的时候空腹状况可以做好体重称量，空腹称量下当下的体重，记录体重的变化，无论处于什么样的状况，大家要做好体重管理，因为这样可以提醒身体的状况，方便更好的管控体重，管控血糖。
4 注意洗漱
平常注意洗漱，尤其是牙齿，要洗漱干净，清洁口腔垃圾和污垢，让口气更加清新，将面部和口腔清理干净了，有助于预防一些感染，因为糖尿病患者的抵抗力比较弱，因此更需要积极预防感染。
洗漱结束之后，可以喝一杯温开水，给身体补充足够的水分，有助于提升身体代谢。
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5 注意早餐营养
早餐可以安排的丰盛一些，尽量种类丰富，可以有豆制品，奶制品，坚果类，蔬果类，注意控制好量，并且保证早餐营养均衡，早餐不要单一的全部是主食为主，要科学合理搭配。
吃早餐之前注意监测空腹血糖，测量空腹血糖的时候注意保持心态平和，在平和状态下测出来的血糖更加符合实际情况一些，如果处于不良情绪的状况下，空腹血糖的测量数据会有所差异。
6 注意坚持运动
餐后2小时注意测量餐后血糖，当然餐后运动可以帮助很好的管控血糖，如果在饭后半小时运动下，血糖数据也会控制得更好一些，管理血糖是多方面的管控，当血糖血脂血压体重等各项指标都得到很好的控制后，人的精神状况会好很多。
因此，日常生活中大家要做好综合的管理，所以建议还是早起比较好，因为早上做好了这些事情，我们的血糖会控制得更棒！
作者言：营养师Ceci Long，国家二级公共营养师，毕业于湖南中医药大学，自媒体运营多年，原创科普文章创作100篇+以上，健康是营养所志。坚持原创，秉承初心。Ceci希望通过文字与您交朋友，也希望您通过学习与健康交朋友。欢迎大家留言，转发，点赞，关注，愿健康与您常相伴！