对于大众来说，想要预防疾病，延年益寿，离不开运动，正所谓生命在于运动。
对于大多数朋友来说，尤其是有基础疾病的患者朋友，比如糖尿病，高血压，高血脂等慢性疾病的朋友，更需要培养运动的意识。
在所有运动项目中，老少皆宜的就是步行了，步行非常简单且有效，是较为普及的运动方式了。
网上有研究说，意思也就是说经常步行的人寿命也会更长一些，每天行走控制在10000步左右最好，既可以提高身体代谢，又可以改善身体健康。
尤其是中老年人群体，更需通过合理的运动改善身体的情况，长时间坚持运动可以很好的改善健康状况。
比如控制体重，促进身体的代谢，促进热量的消耗等，也能很好的保护心脏，提高身体的平衡协调能力，帮助延缓衰老，也能很好的活动筋骨，改善机体心肺功能及血液循环的情况，经常运动能放松心情，有助于恢复精力。
平常如果选择步行做为运动的话，要注意运动时间，最好运动时间控制在30分钟以上并且注意循序渐进运动。
每周运动时间累积控制在150分钟以上，并且运动强度要适度，推荐中点强度的运动，并且注意做好运动损伤防范。
运动对身体的裨益很多，因此我们要养成正确的运动方式，首先饭后不要马上运动，如果饭后马上做运动的话，尤其是剧烈运动会影响消化的情况，还可能损伤消化道器官。
另外，生活中也要注意合理三餐，饭后可以休息半个小时，等吃的食物消化之后再进行运动，注意有氧运动和无氧运动结合进行。
人到了中年以后，除了运动，身体也要做好其他方面的养生，以下3个事不妨注意起来多做做，帮助我们更好地延年益寿。
1 睡前勿要玩手机
现代人基本上是手机不离身的，比如很多人基本上是睡前要玩手机才能入睡的，宝库哦吃饭上厕所等时候都离不开手机。
殊不知，经常这样做非常不利于健康，尤其是电子产品对眼睛造成伤害，不仅影响眼部健康，还容易诱发其他的感染，或是影响代谢情况，诱发更严重的疾病，因此平常建议睡前半小时都不要玩手机了。
2 热水泡脚
我们日常可以经常泡泡脚，也利于身体健康，在泡脚的时候，身体的血管会得到扩张，血液流通速度也会加快。
因此也加速了血液循环，经常泡热水澡，可以很好地促进血液循环，利于氧气和营养的输送，身体各个部位得到滋养，身体也会好很好。
3 每天喝够水
日常要喝够水，保证生命活动基本所需的水分，同时也要注意按时喝水，不要等渴了才想到喝水，因为渴了喝水说明身体已经处于极度缺水的状态了。
因此日常生活中，大家要喝够水，及时代谢身体毒素，也要注意按时作息，保持心情愉快。
一天的喝水量最好控制在2000ml左右。注意是单纯的生活饮用水，而非茶水饮料。
4 保证充足的睡眠
优质的睡眠对身体健康很有帮助，好的睡眠需要按时，也要保证充足的睡眠，对于中老年人来说，每天至少要保证6-9个小时的睡眠时间，并且尽量做好休息规划。
无论几点睡，起床的节奏时间点要保持，睡眠要持续性，最好不要中途醒来，保持白天精力充沛，放松心情。
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