随着年龄增长，上了年纪的人都想要追求健康长寿，因此基础代谢会随之下降，身体体质和各种身体的器官功能也会逐渐削弱，因此处于这个阶段的人群有更多的营养需求。
因为生活的盲目，很多人貌似只有晚餐才能正正经经好好的做顿饭，家里人聚在一起吃晚饭。
正因为如此，晚餐就更容易出现热量超标的问题，因为晚餐与身体健康关系很大，身体健康与寿命长短息息相关，从而晚餐与寿命的关系一直备受关注。如何将晚餐安排得合理又健康，成为我们格外需要关注的话题。
如何健康吃晚餐呢？以下几点可以了解下。
1 选择容易消化吸收的食物
因为晚餐如果吃得过多，就容易引起热量超标，如果饮食热量摄取过量，就容易造成无法消化和吸收受到影响的情况。
对于中老年人来说，希望大家做好全方面的健康管理，日常三餐饮食的搭配注意合理，食材做好全方面的营养搭配，中老年人在饮食上要格外注意这块。
2 不要吃得过饱
晚上吃得过饱就容易造成肠胃功能受到影响，造成过量的能量无法代谢出去，造成脂肪累积，引发肥胖，当然吃得过饱也容易影响晚上的睡眠情况，如果想晚上睡得香甜，建议晚饭不要吃的太晚，更不要吃的过饱。
晚上可以注意保护肠胃，吃到七分饱就可。
3 晚餐吃的清淡点
如果晚上吃的过于油腻，势必增加身体的代谢负担，长期大量食用高油高糖高盐食物，容易给身体带来负担，对于中老年人来说，会增加身体负担，对健康也会造成影响。
平常晚上尽量吃的简单清单点，食物烹饪方式尽量清淡一些，清淡的饮食并不是不让吃鱼吃肉，而是不建议吃那些高油高盐食物。
平常晚餐保证日常的能量供应就可，多吃一些富含优质蛋白的食物如鱼肉，瘦肉，鸡肉等，做好均衡的搭配。
4 选择新鲜的食材
饮食上注意选择新鲜的食物，少吃一些剩菜剩饭这类的食物，很多中老年人在生活中舍不得吃舍不得穿，因此经常吃剩菜剩饭，这样的做法是不利于身体健康的，平常吃的食物尽量选择新鲜的食物，多注重食品安全问题，并且做好营养搭配。
对于一些精加工食品比如腌制食品尽量少吃，比如一些咸菜，熏肉，咸蛋等都要少吃，这类食物不利于心脑血管的健康。
5 注意运动
晚餐不宜吃得过晚，建议大家适量运动，可以在饭后半小时进行运动，运动能更好地提升身体代谢，并且经常运动人身体和精神状况也会好很多，建议做好运动防护，晚餐也不宜吃得过饱，选择合适自己的运动种类，注意运动频次和运动强度，最好结伴运动。
对于中老年人来说，想要长寿与健康，离不开大家的坚持和努力，唯有健康的生活方式，我们离健康就越近了一步。
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