夏季因为容易上火并且天气闷热，很多人被消化疾病困扰着，因为水分流失过快，很容易造成便秘的现象发生。
但是大家要了解一个概念，并不存在“宿便”的说法，也就是新陈代谢我们都会更新，因为排便习惯不同，无论是处于便秘的情况还是正常排便的情况，我们都需要正确认识代谢产物，以防被市面上的产品所欺骗。
我们平常要养成规律饮食，规律作息的习惯，这样排便习惯也会规律起来，正常的排便频率是每周3次排便或是每天3次，在这个范围内的基本都可以的，一般排泄物多了就会产生便意。
因此有了便意就不要忍者，及时的排泄出去才是正确的。
但是生活中我们发生排便不畅的情况，经常会听到这样的说法：吃个香蕉就好。真的是这么回事吗？便秘的时候吃个香蕉就好吗？
其实促进排便我们摄取的是食物中的纤维素，而香蕉中纤维素含量并不多，没有成熟的香蕉就更少了，甚至还有鞣酸，不利于肠胃健康。
实际上想要利于通便，我们需要盯着那些富含膳食纤维多的食物上，那么，哪些食物富含较多的膳食纤维呢？
1 含籽类的蔬果
比如火龙果猕猴桃这类水果，因为有种子类的果肉，就很适合便秘的朋友，这类水果富含维生素和矿物质，润肠通便，利于代谢物的排出，因此大家日常生活中要注意如果肠胃排便不畅，可以适量吃一些含籽类的食物。
2 水分多的蔬果
水果多的比如黄瓜，冬瓜，南瓜，丝瓜这类的瓜果类蔬菜就很适合便秘的患者，水分多的蔬果既富含水分又富含膳食纤维，很利于代谢物的排出，日常想要预防便秘，也要多补充水分和蔬菜。
3 叶类蔬菜
叶类蔬菜的膳食纤维和维生素也多，利于肠道蠕动，需要注意的是，平常就要养成不挑食的习惯，蔬菜和肉类都要均衡摄取，饮食上搭配均衡了，代谢通顺了，我们的身体才会更加舒适。
一旦发生了便秘，不要想着只吃香蕉了，多注意均衡营养，少吃辛辣容易上火的食物，多注意食物的营养搭配。
晨起的时候可以喝一杯温开水，促进肠胃蠕动，可以加一点蜂蜜，更利于润肠通便，平常的时候也要每天保证至少2000ml的喝水量，多吃富含水分和膳食纤维的食物，远离那些高油脂高脂肪辛辣刺激难消化的食物。
如果便秘情况严重的不能拖延，及早就医处理。平常养成运动习惯，也可以一定程度改善便秘的情况，比如可以选择瑜伽，慢跑，游泳，打球等运动，也可以多做一些腹部的按摩，促进肠胃的蠕动，都有利于缓解及预防便秘的发生。
当然平常的时候也要改掉不良的排便习惯，比如排便时间过久，喜欢看手机蹲厕所，购买不良的通便产品等，这些都会进一步造成肠胃损伤，不利于身体健康。
而对于老年人及习惯性便秘的朋友一定要高度重视，小小的便秘存在大大的健康隐患，大家务必引起高度重视。
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