早餐在一餐之中非常重要，因而大家一定要吃好，尤其是上了一定年纪的中老年人朋友，一定要重视三餐饮食问题。
早餐吃的营养，也能补充一天的精力，让你一整天都精神倍好，但是在我们吃早餐的时候，大家也要知道如何合理去吃，才能更利于我们的身体健康。
如果我们的早餐是吃米饭或是馒头的话，那么一定要引起重视了，因为这些属于高碳水化合物食物。
如果长时间把这类食物全部当作早餐食用，不仅会让身体热量超标，也会让我们体型越来越胖，肥胖会诱发一系列的慢性疾病，比如高血压，糖尿病等。
所以注重健康地吃早餐非常重要，以下5种早餐不仅种类丰富，而且脂肪低，饱腹感强，经常食用的话，对身体健康好处多多。
1 纯牛奶
纯牛奶富含钙质和蛋白质，经常食用不仅可以补充营养，还能增强免疫力，提高身体的抗病能力，牛奶每天可以食用300ml左右，可以为早餐经常用到的食物。
需要注意的是，我们强调选择牛奶也选纯奶制品，而不是乳制品饮料，这一点要区分开来。
2 豆浆
豆浆和牛奶一样属于高蛋白质食物，但是豆浆中含有的是植物蛋白，不仅可以提高身体免疫力，还能很好的为身体补充钙质和矿物质，不妨经常食用。
3 南瓜
南瓜虽然是属于蔬菜，但是大家可以把南瓜做为主食来食用，因为南瓜的碳水化合物不低，热量也不低。
相比精细的米面主食来说，南瓜还含有多种维生素和矿物质，也富含膳食纤维，营养更加全面一些，需要注意的是，吃了南瓜，就要减少一部分主食的量，不要忽视了。
4 玉米
玉米也可以经常被做为早餐，因为玉米烹饪起来很方便，可以直接煮熟就能食用了，尤其适合上班族的快手早餐，玉米中营养也丰富，经常吃吃对身体好处多多。
如果老年人吃早餐嫌咬不动玉米，可以把玉米打碎成玉米糊糊或者做成玉米豆浆都是非常好吃的，既美味又方便入口，无论老人还是孩子都是可以适量吃的。
5 紫薯
紫薯也可以做为早餐，因为紫薯富含膳食纤维，美味又营养，并且这类杂粮粗粮食物也没有什么过多油脂，热量比精细的米面相比的话也少很多。
因此紫薯是可以做为早餐主食的一部分，并且紫薯中富含花青素和各种矿物质，利于身体代谢毒素，清除体内多余的自由基，帮助抗氧化，同时也利于血管健康。
因此，日常生活中我们吃早餐不要一味地只吃主食比如吃肉包子或者面条，也要注意合理搭配。
除了吃一些粗粮主食外，也要搭配一些奶制品豆制品，蔬果类，肉类，坚果类等，注意均衡搭配，合理三餐，保证营养，这样我们的身体才会更健康！
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