很多得了慢性疾病的朋友，担心的就是自己的预期寿命问题，比如说冠心病朋友，很多人希望自己寿命能够长一点，晚年能幸福一点。
但是随着年龄的增长，病情的发展，身体不可避免地会出现一些恶化，健康问题接踵，而是心脑血管疾病的一些突发风险，也是一些中老年人朋友经常担忧的问题。
比如说长期的动脉粥样硬化，可能造成心血管的一个病变，影响心脏供血，平常的时候也会引起身体不舒服，出现心痛，心绞痛等等，也会增加一些心梗，脑梗，一些重大心脑血管疾病的风险。
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所以这也是大家担忧的，我们要积极预防这些恶性疾病并发症的发生。
得了冠心病之后，一定要积极建立健康的生活方式，控制一些并发症的风险因素，控制好因素之后，病情控制好了之后，一样可以活得长寿。
今天与大家分享一个降低心脑血管疾病的一个几条建议，为大家更好获得健康。
01运动必不可少
第一条是适当的运动一下，每天坚持一些运动，有氧运动，比如说散步、慢跑等等，做一些简单操作的运动，可以很好地帮助我们控制血压、血脂、血糖，保持一个正常的体重范围内。
大家的运动强度不要过大，中低强度运动就可以了，并且做好运动防护。
日常生活中循序渐进的运动，逐渐根据自己身体情况还有实际病情情况增加运动量，这样才是很安全的一个运动方式。
同时运动的时候要跟朋友一起进行运动，不要独自运动，以免发生一些意外风险时，得不到及时的治疗和处理。
02 和家人吃晚餐
第二条是要与家人共度晚餐，晚餐一定要吃好，并且要吃得非常好，不要忘记吃晚餐。喝晚餐要和家人一起，或者朋友一起，平常的时候也要积极参加一些社交，结交一些新的朋友，可以改善心理状态。
促进社交，改善心情，也是降低心脑血管的一个好办法。平常的时候和朋友一起吃饭，和朋友一起散步，玩耍等等，也能促进心脑血管健康。
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03均衡日常饮食
第三条是保证平常的健康饮食，平常的时候要注意一些饮食，比如说多吃新鲜的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物中富含膳食纤维，还有多种维生素，可以为身体补充全面的营养，帮助我们保护身体，提升代谢，预防多种慢性疾病。
同时在选择食物方面要多样化，不要只吃单一的食物，这样也会造成营养不良或者是偏食。
所以平常的时候我们要饮食多样化，注重食物新鲜度，注重烹饪方式，然后也要均衡化。
04告别久坐不动
第四条是避免久坐，平常的时候不要久坐，要起来活动一下，每隔一到两个小时就经常走动走动，这样可以有助于降低心脑血管风险。
平常的时候也要多活动，积极去减少腹部肌脂肪的累积，因为久坐久卧对健康的伤害非常大，所以经常走动走动对于我们的身体健康也是有好处的。
05按时作息
第五条是按时作息，每天至少睡到六到八个小时，因为我们的身体需要睡眠，尤其是比较优质的睡眠，进入睡眠状态之后，心脏还有身体各个器官会得到一个很好的改善，所以平常的时候，尤其是心血管朋友，冠心病朋友尤其需要按时休息。
因为睡眠不足会影响我们血管以及身体健康状态，所以要保持好的精力，一定要保证好的睡眠。
06调整心情
第六条是一定要学会调整心态，放松心情，做一些舒缓的运动，听一些舒缓的音乐，可以适度做冥想，这样可以帮助舒缓情绪，让头脑平静，舒缓压力，有助于减缓心率，改善高血压以及心脑血管的状态，避免焦虑。
平常也可以爬爬山，静坐，听音乐等等，放松心情，这些都有助于缓解我们的焦虑情绪，也能够更好地促进身心健康。
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07积极戒烟戒酒
第七条的是戒烟戒酒，平常一些不良的生活习惯一定要及早改善好，因为吸烟、大量喝酒都会对血管以及心脑血管造成风险，造成我们的动脉粥样硬化，出现血栓的风险也会增加，出现心梗脑梗，还有中风，卒中等危险的疾病的因素也会增加。
所以平常的时候我们一定要及早戒烟戒酒，这样的话也能够降低我们的发病风险。
当然，戒烟戒酒的过程是不是不愉快的，所以建议大家循序渐进地进行，同时注重保护好心脑血管健康。
08 注意体检及监测
第八条是生活中一定要积极的预防疾病，帮助我们更好地降低心脑血管疾病，不要忽视对疾病的预防，就算得了冠心病之后也要积极的预防并发症的发生，因为并发症对于健康的损伤更有害。
平常的时候也要将血压、血脂、血糖控制在合理的范围内，定期做好体检检查的时候也可以做好一些监测，了解自己的病情进展情况，才能够更好的控制，更好地延年益寿。
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