步入中老年之后，大家更要预防骨质疏松疾病，要注重补钙，平常我们补钙的话，首先会想到喝牛奶，喝牛奶确实很好的补充蛋白质，还有钙质营养。
但是我们千万不要只喝牛奶，因为只喝牛奶会错过很多补钙的机会，也会造成我们的补钙情况的短缺。
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因为如果钙质补充不全面的话，对我们身体的影响还是非常大的，比如说老年人出现抽筋、关节病变等等疾病，都与没有正确的补充钙质营养有关。
平常的时候，我们还是要多学一些补钙的知识，补钙的时候，别傻傻的只喝牛奶也要喝，吃一些其他的食物也是补钙的好手。
以下四种食物也有助于补钙，平常的时候我们要重视起来。哪些食物？
01 蔬菜
第一个就是蔬菜，其实一些蔬菜富含钙质也非常多，比如说荠菜，荠菜中算是补钙中非常好的食物，比如说100克荠菜就有400毫克的含钙量，所以我们可以多吃一些荠菜，比如炒鸡蛋，炒肉吃都是非常好的佳肴。
但是需要注意的是，叶菜的草酸含量也非常高，所以平常吃荠菜，吃这种叶类蔬菜时，最好用热水过一下再吃，这样的话可以防止我们的钙元素流失，促进钙质的吸收。
02 虾皮
第二个是虾皮，虾皮中含钙成分非常高，大家可以多吃一些，比如说小鱼小虾，或者是用虾皮煲粥，虾皮煲汤，虾皮包小馄钝等等，都可以很好的补充钙质。
平常的时候也可以多吃一些虾皮，虾肉富含丰富的钙质和营养蛋白质，增强体质，有助于强化骨骼。
03 海参
第三个食物就是海参，海参含有很高的钙质，也含有很高的营养价值，非常适合中老年人朋友，既补身体又补钙。
因为海参的肉质非常容易消化，很适合中老年朋友，并且肉质非常嫩，也适合一些牙口不好的朋友，在平常的时候可以适量吃一些海参，也能很好的补充钙质，预防一些骨质疏松。
04 黑木耳
第四个是黑木耳，黑木耳含有很高的蛋白质，也含有很高钙质，平常的时候也可以适当吃一些黑木耳，黑木耳炒山药，炒肉类，炒豆制品等等，都是很好的补钙，强化我们的骨骼，同时也可以促进营养的吸收。
其实我们要保证食物的均衡营养，才能够更好的利于健康，因为缺乏钙质就会导致我们的一个身体受到一个刺激，发生抽筋，比如说腿部抽筋，晚上抽筋。
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虽然抽筋还是小事，主要是造成钙质流失，钙流失出现骨质疏松，严重的情况出现骨折，驼背，还有发生一些骨骼病变等问题，所以平常的时候一定要注重补钙。
如果处于低钙的情况下，除了对于关节影响之外的血钙的话，很容易造成一些高血压，肾脏病变，肾结石等等，还容易加速衰老，牙齿、骨骼都会受到影响，所以平常的时候一定要及时的补钙。
除了补钙还要补充维生素D，才会促进钙质的吸收，平常的时候多吃一些新鲜的蔬菜，多晒太阳，必要的情况下，如果缺乏严重情况下在专业医生的指导下补充一些营养补充剂。
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