早餐对于人们来说非常重要，可以给我们提供一天的营养，早餐吃好了，一天的精神状态也很好。
我们一定要正常饮食，这样的话才能够保存能量的供应，因为一顿不吃就容易饿的慌，对我们身体健康也不利。
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而早上是吸收营养最好的时候，所以早上一定要吃好。有句话说，早餐要吃得像“皇帝”，也就是说早上的搭配要多种多样化，要丰盛一些，什么都要吃一点，也需要做好饮食管控，不能乱吃，否则对我们身体影响也非常大。
比如说早餐的时候不多吃以下三种食物，大家可以学习一下，也可以更有助于肠胃健康。
01 不要空腹吃水果
第一个是早上不要空腹的吃水果，比如香蕉。虽然水果对我们身体有非常多的好处，水果中有好多营养素能够补充全面的营养，比如说含有维生素、矿物质，对身体来说都非常好。
但是如果在空腹情况下吃水果的话，比如说在空腹的情况下吃香蕉的话，可能会对身体造成影响，因为香蕉中含有很多的钾元素和镁元素，空腹吃的多的话，会容易影响心脏，给脏腑造成压力。如果肠胃不好的朋友空腹吃的话，还容易引起胃部不舒服。
平常的时候不要在空腹的状态吃香蕉，大家可以早起的时候先喝一点水，或者是吃一些其他的食物，再吃一些水果。水果的话建议放在两餐之间使用，不建议在早上起来空腹状态食用。
02 不要空腹下吃油炸食物
第二个空腹状态不要多吃油腻的油条等食物，很多人早上第一口食物就是油条，油饼，油坨坨等等，觉得非常好吃。
油炸类的食物经过高温的油炸，它属于油脂偏高，也属于高热量食物，并且脂肪经过油炸之后变成了反式脂肪，对于血管的危险也非常大，不利于血管健康。
并且淀粉类食物经过油炸之后，营养素也遭到破坏，并且可能会产生一些有害的物质，吃了对身体健康也没什么好处，所以平常的时候我们也要注重起来。
油条的话还是要适当食用，最好空腹的状态，不要吃太过于油腻的油条，以免对我们的身体造成伤害。
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03不要空腹吃高糖食物
第三个是早餐不要吃一些高糖的食物，比如说糯米粥，高糖的食物并不是吃起来非常甜的食物，主要是升糖指数较高的食物。
对于一些慢性疾病消化功能不好，还有就是一些有胰腺功能障碍的朋友，不建议吃高糖类的食物，比如说糯米粥，煮得软烂的粥都不建议大家在早上来吃。
另外空腹状态下大家不要吃一些冰镇的食物，比如说冰镇的凉粉，冰镇的水果，冰镇的牛奶等等，都不要空腹的状态喝，这样对我们的胃部会造成强烈刺激，造成心脏收缩等等。
对于原本有些基础疾病，比如说高血压的朋友来说，可能会引发大的血压的波动，造成一些应激反应，可能会造成突发性的病变，所以平常的时候我们一定要注重好，不要在空腹的情况下吃这类食物，也不要吃一些高糖的食物。
那么空腹的状态下，我们吃什么食物好？
主要根据我们身体情况来，大部分的情况下，我们吃一些温和的刺激性不强的食物，然后热量控制得当的食物就很好了。
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比如说早餐的时候，我们可以吃些杂粮杂豆或者根茎类蔬菜，比如蒸土豆，蒸山药，或是红红薯或是玉米等等都是可以的，吃主食的时候配一些其他食物，比如常温的牛奶，或者是酸奶，或者是配一些温热的豆浆，都是对我们身体非常好的。
大家选择早餐食物的时候尽量搭配一些热的食物。
因为一直吃凉的食物和生的食物，容易造成自己的体内湿气累积，也容易影响我们的肠胃健康。
平常的时候要吃一些温热的食物更利于我们的肠胃养护，利于消化，也就算说早餐要吃得温热一些，不要过冷，也不要过烫。
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