刚开始执行低碳的朋友，便秘和腹泻都有可能出现，其实只要身体没有不适，无论是三天排便一次，还是一周排便一次都不能算便秘。这里使用便秘是为了方便大家理解，其实你可能不是便秘。
排便的减少，大部分原因是因为食物中的碳水减少了，碳水的利用率本来就不高，消耗完之后还有很多残渣会占很多空间，人的排便次数自然就比较多，大便量也是比较多的。
在去除碳水后，吃的东西几乎都可以被身体消化吸收，残渣自然就很少。人体必须要多收集一点残渣才需要排出，这是很自然的现象，不叫便秘。便秘是那种有东西却排不出来的感觉，如果没有东西的话，那要排什么呢？
另外做低碳饮食的朋友们要注意，一定要保证摄入足够的水分。因为每摄入1克碳水，体内水的含量就会增加3-4克，这也是为什么有些人吃了太多碳水之后，就会有水肿的表现。
低碳饮食限制了碳水的摄入，不摄入碳水或者是减少碳水摄入量后，胰岛素水平下降，初期会有很多水分排出体外，人就会容易口渴，如果水分补充不足，粪便就会比较干，难以排出。所以执行低碳饮食法的朋友们一定要注意水分的补充。
当然，膳食纤维摄入不足也可能导致便秘，所以我们每天要吃够蔬菜。
那如果是腹泻的情况，通常可能是你喝了油、或者是喝了防弹咖啡，或者是因为身体的胆汁分泌量不够，这种情况通常见于做了胆囊切除、或者是直接执行生酮饮食而没有循序渐进过渡的朋友。
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