低碳生酮饮食到底要吃多少脂肪？大家经常问我的一个问题，想要执行生酮饮食或者正在执行生酮饮食的朋友请一定要看完这篇文章。
我们把通过分解摄入的脂肪而生成的酮体叫做外酮，分解自己体内储存的脂肪而生成的酮体叫做内酮。一般来说，除非进行断食，除了水和盐之外，什么都不摄入，身体才有可能完全以内酮为能源。
执行高脂肪、低碳水的饮食而生成的酮体，一部分是外酮，一部分是内酮。摄入的脂肪过多、外酮过多，储存的脂肪的使用量就会减少，因为身体会优先使用外酮，就像我们如果有现金用，就不会去银行取款一样。所以，当摄入的脂肪过多，我们的身体就不会使用体内库存的脂肪，也达不到减重的目的。
我们该如何判断怎样的摄入是过多的脂肪呢？其实很简单，交给自己的食欲去判断就好了。在执行生酮饮食的初期，你可能需要摄入比较多的脂肪才有饱腹感，因为你的身体已经习惯靠糖来供能，要改变这个习惯需要一点时间。
当我们的身体渐渐适用生酮饮食，并且开始利用酮体供能，你的身体又有过多的脂肪的时候，你体内脂肪的使用量就会大大增加，自然就不需要太多的外源性的脂肪。如此，你不用摄入太多脂肪就会饱，而且还不容易饿。
有人问，那这样吃太少，身体代谢会不会下降呢？当然不会，身体只有在感觉能量短缺的时候，才会启动自我保护机制，让代谢水平下降。当身体适用生酮饮食，外酮减少了，但内酮增加了，身体对于能量的需求是得到满足的。只要咱们不是刻意少吃，就不会发生代谢下降的事情。
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