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发布时间：每天早上7：00AM(准时)
适合人群：半年以上健身爱好者
阅读时长：5分钟
阅读难度：★★
文字长度：全文1283字
内容标签：胸肌 中缝 力量
作者：力（小四先生）
联系方式(微信)：proxiaotang001
如果您想锻炼中胸或内胸以获得更清晰的胸肌，您需要观看此视频。在这里，我将向您展示唯一可以有效改善这部分胸肌的视觉外观的方法。这里有一个剧透，你不能只直接改善这部分胸肌，但由于这个区域提供的对比，如果你做对了，你可以让它看起来更快更好。
影响胸肌视觉效果的凶手
您需要再次意识到的第一件事是内胸或中胸不是您可以直接肥大的东西。这只是胸大肌的附着点或起点。然而，与所有肌肉附件一样，我们谈论的是连接到胸大肌最内侧部分的骨头（在本例中为胸骨）的肌腱。
●据我们所知，肌腱不能像肌肉那样肥大。
●在附着点处，肌肉将基本上被缝合到骨头上，并保持在该点附近，即使肌肉本身开始生长。
●当肌肉开始远离胸腔生长时，产生的深度视觉差异产生了中胸部的加深效果。这意味着，如果你想让你的中胸看起来更清晰，整体更好，你将不得不增长整个胸部肌肉。也就是说，就像任何你想要改善外观的肌肉一样，你应该始终从查看你的饮食开始。
●如果你的体脂水平太高，你永远不会让胸部看起来像你想要的那样有弹性和肌肉发达。对于男性来说，较高的体脂水平往往会积聚在胸部脂肪中，这使得即使是较大的胸部看起来也比较小但更瘦的胸部更不受欢迎。
然而，除了胸部解剖结构之外，还有您训练它的方式以及您进行的胸部锻炼和胸部锻炼的类型。
饱满的胸肌你要注意这几点
●如果你想建立一个更大的胸部，你可以做的最重要的事情之一就是记住不要只专注于力量训练。一些最经典的胸部力量练习，如卧推、上斜卧推、负重俯卧撑和负重俯卧撑，都缺乏一个非常重要的元素——胸部内收能力。
●因为你的手在每一个胸部练习中都处于固定位置，所以你无法将它们靠在一起或穿过中线来获得完全的胸部收缩。
●当您真正尝试建立内胸或胸部的任何部分时，您必须确保不要忘记进行一些练习，让您的手可以自由活动。也就是说，做一个像电缆交叉一样的练习。即使您在胸部锻炼中定期执行此操作，但一旦手臂到达您的中线点就停止您的手臂，您将不会获得您将它一直穿过您的中线时的结果类型。
●当你想建立你的胸部时，你必须记住要把它带到一个完整的胸肌收缩点。
●当然，只要进入这个位置，您就会直观地看到内胸外观的改善。不要混淆。这只是由于这种增加的收缩而使肌肉缩短，使其更加突出。
●然而，以正确的方式在胸部练习中积累的重复重复将使肌肉的整体增长更高，这将导致线条的深度随着时间的推移而增加。
更多的肌纤维参与
●如果你想长出更大的胸部，还有一些额外的科学支持需要更多的手臂内收。
●存在一种叫做非跨越纤维的东西。当这些纤维被从您的手臂到胸骨的完全跨越的纤维的收缩所接合时，它们也可以参与收缩并经历与典型纤维相同的生长。
●如果您不通过将手臂放在身体上足够远来吸引他们，那么他们将永远不会体验到可能的生长刺激，并且胸部的整体尺寸将保持较小。
●记住，如果你想让你的中胸看起来更清晰，你必须确保你的肌肉尽可能地增长。最大程度地刺激您进行的胸部锻炼的肌肉始终是您的目标。
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写给亲爱的你们：
我知道，这很难！改变自己的过程一定是痛苦的。曾经，我也和你一样，在无人问津的地方默默努力！只为给自己的内心找一个“家”，完全靠热爱才走到了现在。时至今日，我依然在努力着，也希望可以凭自己的努力，让更多的人因健身受益。加油吧，少年！
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也许你的一次善举，就能改变一个人的一生
公众号主页健身秘诀里有我往期的整理
觉得还不过颖，可以看视频区的内容，加深理解
另：祝各位生活顺遂，大肌大力！抱拳了，铁子！