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适合人群：3年以上健身爱好者
阅读时长：4分钟
阅读难度：★★★★
文字长度：全文1118字
内容标签：力量 握法
作者：力（小四先生）
联系方式(微信)：proxiaotang001
如果你想卧推较重的哑铃，但似乎被困在你现在举的任何重量上，你会想尝试这个视频中显示的内容。这个技巧最好的部分是它可以保证在你下次拿起一组哑铃时发挥作用。它起作用的原因有两个。
握法与生物力学
❶首先，重要的是评估你现在如何进行哑铃卧推。观看视频，看看哪个更接近您在卧推时的姿势。一定要密切注意过程中和顶部的其余位置。
●你的哑铃是否在你的手中央，重量在桡骨中部和尺骨之间平均承受？
●或者，你的手腕稍微向上倾斜，拇指高于小指？
●您可能认为进行哑铃卧推的最佳方法是使哑铃与地板保持水平，但是如果您想尽可能地推举最重的重量，它会在生物力学上造成您不想要的挑战。
●手腕的竖起大拇指位置在腕关节的半径末端起到了非常重要的作用。
●它创造了一些目前不存在的空间，并使该区域免受由于您手中的沉重哑铃造成的过度压缩。
●如果你看一下桡骨和尺骨的骨头，你会注意到半径在末端比尺骨略长。
从解剖学上讲，这会造成腕部结构的撞击或挤压。
当你给你的手增加一个沉重的重量时，你会发现感觉到的疼痛会迅速加剧。很快就会发现，手腕出现挤压或不适不会让你卧推你最重的哑铃。也就是说，即使按下哑铃没有疼痛，你也没有通过用平手进行哑铃卧推来定位在生物力学最佳位置。
●当您将手滑向哑铃的拇指侧时，重心会发生变化，但可以通过将哑铃向下倾斜来使重心集中，从而使重量通过桡骨和尺骨承受。
●因此，尽管哑铃仍然保持平衡并为您的最强推举提供支撑，但您正在远离手腕径向侧的任何过度压缩。
●用拇指侧握你要按压的哑铃还有第二个好处。也就是说，当你采用这种握法时，你要确保你几乎所有的力气都用在了拇指和食指上。
●如果可能的话，将食指缠绕在拇指上，以便真正集中通过这两个手指进行挤压。
●其他三个手指应缠绕以增加稳定性，但不应成为挤压手柄的主要手指。
●当这种情况发生时，您会利用一种神经系统现象，通过挤压食指和拇指，使手臂在胸部的内收力更强。
❷臂丛神经是一个重要的神经中枢，位于下颈椎和上臂区域，具有分支、索和神经分支。神经来自神经丛的同一侧总外侧索。这些神经的交叉神经支配允许放大这些配对动作。您一定会想亲自尝试一下。
●底线是，当您采用这种握法并通过最内侧的手指挤压时，您会发现您在推举时拥有更大的力量，并且可以立即举起更重的哑铃。
●胸部可能会感觉到更多的参与，不仅让你更多地刺激，而且因此得到胸部肌肉的发展。
●尝试在你的下一次哑铃卧推训练中做出这个小小的改变，我保证你会看到你可以承受的重量增加。如果您想知道这如何转化为杠铃卧推，请务必观看到最后。
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写给亲爱的你们：
我知道，这很难！改变自己的过程一定是痛苦的。曾经，我也和你一样，在无人问津的地方默默努力！只为给自己的内心找一个“家”，完全靠热爱才走到了现在。时至今日，我依然在努力着，也希望可以凭自己的努力，让更多的人因健身受益。加油吧，少年！
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也许你的一次善举，就能改变一个人的一生
公众号主页健身秘诀里有我往期的整理
觉得还不过颖，可以看视频区的内容，加深理解
另：祝各位生活顺遂，大肌大力！抱拳了，铁子！