大家好，我是小美。
营养不良，很大程度上是因为饮食不注意引起的，在我国，有数据显示，60 岁及以上的女性骨质疏松患病率高达45%，意味着家里的妈妈、奶奶和外婆三人中平均就有一个可能患有骨质疏松症，所以，这是一种中老年常见疾病。
骨质疏松症又被称为“定时炸弹”，一个不小心的磕磕碰碰，可能就会让这颗炸弹“爆炸”，引发严重的后果，为了健康，我建议大家平时要多注意运动锻炼，严重的需要靠药物来及时治疗，轻微的不适，则要在饮食上多注意，多补补钙，让身体强健，远离骨质疏松。
下面这3点建议，有生活方面注意的，还有饮食食谱推荐，我建议大家看完转发给家里老人，或者告诉她们怎么做，轻微的骨质疏松，我们坚持做到这3点，帮助很大。
一、酸角
酸角果肉中含有丰富的有机酸、果酸、矿物质和维生素，其钙含量很高，被称为“钙中之王”，虽然是一种水果，但是钙含量一点也不必肉类差。
【推荐食谱】酸角糕
【食材准备】酸角400克、冰糖100克、吉利丁片1包
【烹饪步骤】
1.酸角剥壳。
2.再化开糖的水中加入剥好的酸角，熬成粘稠状的酸角酱。
3.熬制好的酸角酱用温水化开。
4.过滤酸角酱，加入熬好的糖浆，吉利丁片。
5.放入酸角汁内，隔85度以内的温水化开，
6.在模具上垫上一层保鲜膜，放入冰箱冷藏4个小时，时间到取出切块即可。
二、牛奶
牛奶的营养成份很高，其中的矿物质种类也非常丰富，尤其是牛奶中的活性钙，是人类最好的钙源之一。每一升牛奶的含钙量约为瘦牛肉的75倍，瘦猪肉的100倍，所以，牛奶是人体钙的最佳来源，"牛奶能补钙"这一说法是有其科学道理的。
【推荐食谱】牛奶方糕
【食材准备】纯牛奶2袋、沃柑2个、白糖40克、玉米淀粉50克、
【烹饪步骤】
1.沃柑剥去外皮，剥好后，将每一片果肉的白丝去掉，，做好后备用。
2.准备一个小炒锅，不用开火，将牛奶倒入锅中，搅拌均匀，最后搅拌至没有颗粒状即可。
3.小砂锅开火，边加热边搅动，顺着一个方向搅拌，防止淀粉沉淀糊底，搅拌至细腻光滑，没有颗粒状。
5.取一个模具，底部和边缘刷上一层薄油，方便脱模，倒入一半牛奶糊，铺平，再将准备好的沃柑果肉摆放入容器中，再将剩下的牛奶糊全部倒入容器中，盖上保鲜膜，放入冰箱冷藏2个小时。
6.用一个盘子将牛奶糕倒扣过来，取下容器，切成小块。
7.切好后表面撒上一层椰蓉，不喜欢的也可以不放，这橘子牛奶糕就做好了。
三、多晒太阳
除了饮食上注意补钙，大家要知道，要想更多的吸收钙，还需要多晒太阳，因为晒太阳有助皮肤合成维生素D，促进钙吸收。
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