见字如面，我是薛薛。
这周我们聊一聊有关睡眠的事情吧。
大夫经常叮嘱我们：要尽量早点睡，不要熬夜啊！
对一部分人来说，因为工作或其他的原因不得不熬夜，这些朋友们的确需要调整自己的作息。
而还有一部分人，却是睡不着，或者说，睡不好。
本篇我们主要讨论第二部分人群的问题，睡不着或睡不好怎么办。
一、失眠是否会影响病情
大家想想，对于常人来说，如果睡不好，第二天是不是也会精神不佳，状态不好。
更何况我们呢？
我自己也有过这种经历，比如前一晚睡眠不足，或者一晚做梦，第二天也是脸色发黄，有时甚至小腿疼、小腿肿胀，指标不好的时候，脸部和手也是肿胀的厉害。
不过庆幸的是，睡不好、睡不着，这种情况不会经常出现。
一般遇到这种情况，我都会尽快调整自己的心情状态。
所以，从我的经验来看，偶尔出现几天睡眠质量不佳，对指标没有明显影响，不必特别紧张。
有时候过分紧张或者太在意睡眠质量，反而会适得其反。
不过熬夜这件事是万万不能的，
能晚上10点睡的就不要推到10点半，能11点睡的就不要推到12点。
你会发现，每天早睡一会，慢慢延长一点睡眠时间，精神状态会越来越好，身体也会随之变好！
二、怎么提升睡眠质量呢？
我一般有五个方法来提升睡眠质量。
方法一：睡前适度运动
我习惯的是睡前瑜伽，一般半小时左右。你也可以适度散步、慢跑，选择自己喜欢的运动就好，运动会让人放松、有一些疲累感，更易助眠。
方法二：泡脚
泡脚是一年四季都适合的养生习惯，不管是泡脚桶还是泡脚盆，皆相宜。
讲究的朋友还可以加个艾草包，水温在42度左右，泡上20分钟左右，脚下升温，全身舒适，助你一夜无梦。
方法三：温热的牛奶（少喝水）
我最近发现了新大陆，买了一些小包装的纯牛奶，每盒125ml，晚上喝一盒刚刚好，不会因为多喝而造成晚上起夜，影响睡眠。
再提醒大家一下，睡前一小时尽量少喝水或不喝水哈。
方法四：远离手机，可看书等（听音乐、相声）
我想99%的朋友们都喜欢睡前看手机吧，这真是个难以戒掉的习惯。
我一般会给自己定个睡觉的闹钟，到点必须停止看手机视频或其他，可以听听音乐、相声、看看书，或者选择其他放松的方式，但是别听太有趣的内容哦，以免引得你兴致勃勃。
方法五：调整心态
也许，有那么些个时候，生活中发生了一些事情，让你情绪失控、睡不着或睡不好。
这种情况，你可能试了各种方法都太不能入睡。
这时，我就告诉自己，别紧张，没关系，谁偶尔都会睡不太好，躺着闭目养神就好，能睡着就睡，睡不着就养精神。
然后第二天，调整心情，尽量去解决事情，或者说在心理上给自己一个答案。
先让自己把这关过了，心情好了，就能睡好。
如果以上方法都不好用，还有一个绝技——和熊孩子玩！
哈哈，没有什么比这项转移注意力的运动更累人的了，每次回老家，和家里的小朋友玩一天，我晚上都巴不得九点就能去睡觉。
各位宝爸宝妈想必不能更同意啦！
睡觉这事，被大家讨论的还挺多。
但这事其实也简单，从出生就会，而且早已轻车熟路。
你想，做了美梦可以回味，做了噩梦庆幸是假的，那还有什么好担忧的呢？
祝你今晚好眠。
感谢你的阅读，愿你我皆健康、喜乐。
下周见。