见字如面，我是薛薛。
人的一生中，睡眠大约占到了三分之一的时间。
当我们睡得正香，却被尿憋醒……
尤其是在冬天，没有暖气的冬天……
这是每一个起夜人无法言说的痛。
怎样才能减少夜尿呢？一起探索吧！
什么算夜尿多？
咱们先来了解一下，什么算正常排尿。
正常人一天排尿4-6次，总量约1.5-2.5L，夜尿最多1次。
但是对于不少肾炎病友来说，
却常常要起夜2次或更多，
甚至晚上尿得比白天都多，
这种情况，我们称之为“夜尿增多”。
严格来讲呢，就是夜间睡眠时尿量大于750毫升或者大于白天的尿量。
但是，需要注意的是，
夜尿多≠夜尿次数多
偶尔睡前喝多了水或者吃了水分多的食物，起夜1次，属于正常情况。
肾病病友为什么会夜尿多？
肾脏病人夜尿多，主要是因为肾小管的功能不好。
当肾小管间质受到明显损伤，导致肾脏的浓缩功能减退，
白天代谢不完，晚上只好“加班”啦，
于是，就有了夜尿的出现。
而肾小管在肾脏的组织里占比很大的，比肾小球要多的多，
随着年龄的增长，肾脏老化，功能性的衰退首先表现为肾小管功能的受损。
所以除了肾脏病人，老人也会有夜尿的情况。
其他夜尿增多的情况
其实，除了咱们肾病病人，还有这些人群也有夜尿的烦恼。
1）比如充血性心力衰竭、外周水肿、血糖控制不佳的糖尿病，体内堆积的水太多了，为了排出过多的水，就会有起夜的情况。
2)引起男性，尤其是老年男性频繁起夜，最常见的问题是良性前列腺增生。
随着男性年纪增长，这几乎很难避免。
3)女性夜尿，最常见的原因是膀胱过度活跃，经常继发于尿路感染。
另外，女性在怀孕期，夜间水钠的排泄量大，尤其是怀孕后期夜尿也会增多。
喝苏打水能减少夜尿吗？
我们每天吃的肉类、鱼类，都是酸性食物，造成人体内环境也是弱酸性。
而苏打水呈弱碱性，有助于尿酸排泄，从而防治高尿酸血症或痛风。
尤其是对吃海鲜较多或者有高尿酸血症、痛风的人，苏打水有助于尿酸排泄。
但是也不可长期服用大量苏打水，可能会引起碱中毒，
轻则厌食、恶心、头痛等，重则昏迷，
尤其老年人及肾脏病患者，长期服用更易发生碱中毒 。
所以，如果准备长期喝苏打水，需要遵医嘱。
怎样做才能尽量减少起夜？
起夜后，回到床上辗转反侧，很难入睡。有没有同感？
起夜一分钟，入睡半小时。太耽误睡眠了。
有几个方法，大家可以试试哈！
1）调整睡前习惯
睡前不喝酒、咖啡、茶，因为这些都有利尿的作用，会让夜间需要频繁去厕所。
同时，晚餐的饮水量、汤粥等也要控制一下。
2）控制睡前饮食
睡前 2～3 小时应该尽量少吃东西，或者不吃。
晚餐用量要注意，保持在八成饱的状态。
3）不熬夜
晚上一起抛弃手机吧，争取10点半入睡。
4）水肿的朋友，要注意限制水分和盐的摄入量
大家还有什么减少夜尿的好方法呢，也可以分享给我哈~
夜尿不添堵，烦恼归尘土。
祝大家今晚好梦哦~
感谢你的阅读，愿你我皆健康、喜乐。
下周见。