情绪能量x学习系统x动机=成绩。
我们的成绩由三个主要因素决定：
01
情绪是否稳定
02
学习方法论是否足够完善
02
动机是否充足
在这里面，学习方法更多决定的是我们的成绩上限。
上限也就是天花板，天花板也就意味着大多数人，其实都触及不到。
而我们的情绪状态是否稳定，我们的动机是否充足，会决定我们的成绩的下限。
现实的情况恰恰是：相当一部分人的成绩，都是在被下限决定的。
我之前在规划课的直播里问过一个问题：
“大家认为自己今天成绩不好，是学习方法规划不够好导致的，还是因为自己情绪不稳定、没有足够的动力导致的？”
当时直播间里面百分之90的人，回答都是后者。
道理也很简单“如果一个人没有足够的情绪，没有足够的动力，改变就无从开始了”。
很早以前的一篇文章里面，我给过一个结论。
“大部分人的高三只有一百天”，这其实是结论的前半段。
还有后半段，“真正决定我们能不能超越别人的在于剩下的两百天”。
为什么？
从此时此刻，到高考，300天的时间。
100天，100天，100天，是不一样的。
●第一个100天，主旋律是“等”。
人都是倾向于高估自己的能力的，因为这份过分的乐观，会让我们进入“预防焦点”的状态。
预防焦点等价为“我害怕努力”，因为担心自己学习方法不是最好的，因为自己没有足够好的状态，所以不敢努力。
为了缓解这种害怕，会不断地去做准备。
收集更好的学习方法，收集更好的网课，等待自己更好的情绪状态。
但是不管怎么准备，到了我们正式执行的时候，我们还是会陷入怀疑和自我否定，是方法不适合我，还是我不适合这个方法。
我现在的状态是不是不适合学习，哪些事情我还没有解决，哪些人在影响我的状态。
这种怀疑的出现，相当普遍，越不坚定的人，越没有自信的人，内耗就越严重。
担心自己的方法不够好，所以不敢努力，害怕目前的努力方式达不到自己的目标，所以不停地怀疑不停地调整。
于此同时，他们还会带着一种矛盾的心态：我觉得我来得及，我觉得我考得上，我有资本可以等一等，再准备准备。
过分的筹备，过分的等待，过分地寄希望于“未来的努力”。
当然，这种内耗，我们也可以把它称之为拖延。
我们也许不是害怕努力，不是害怕失败。
也许你真正害怕的是成功。
你，害怕成功！
●第二个100天，大部人便开始在焦虑的驱使下行动了。
经历了很多次“理论的踌躇满志，实践的滑铁卢”。
我们终于开始慢慢地接受现实了，愿意去尊重现实——只有行动，才能够改变，我需要的是实践，理论指导的实践。
而不是单纯的理论。
收心了，正式努力开始。
大部分人，在这个阶段都会快速的提分，有巨大的进步。
但是，问题的核心在于，高考是选拔性的考试，我们要比的不是努力本身。
而是谁比谁更努力，我们要比的是差距，是相对值，而不是绝对值。
这个阶段，要努力吗？
要。
但是这个阶段，彼此能够拉开的差距，并不大。
这只是你该的，你需要的是“额外”的努力。
你也必须承受，额外的痛苦。
●第三个100天，很多人，慌了。
现实的铁锤狠狠地砸下，我们终于认清了现实，优越感丧失殆尽：
我不比其他人厉害聪明多少，之前制定的目标大概率完不成了。
时间越来越少，100天倒计时一张一页撕下来的焦虑泛滥。
在这种不甘心之下，重压的倒计时之下。
同桌的竞争越来越激烈，老师讲课的速度越来越快，学校的考试越来越多。
没有进入状态的人，大概率会掉队，甚至连基本的效率都无法保证。
糟糕的状态下，我们很容易盲目，急于寻找慰藉和救命稻草，可能会重蹈覆辙，再次进入第一个100天的状态。
现实的情况会是“我们不停地切换着任务，不停地比较，检查。”
我们心理资源会被极大的占用。
正常的情况下，一定的紧迫感会让我们效率更高。
但是在极端极度的紧张下，我们的效率就会断崖式的下跌。
后悔的情绪，会频繁的出现。
而后悔几乎是我们的情绪里面，价值最低的。
后悔是一种幻想，是一种无能为力的自我安慰。
从来都没有“要是，就好了”。
时间是回不去的。
如何解决我们的焦虑。
焦虑其实来自于“不确定性”，我担心我无法成功，可能会失败，这是第一层不确定。
我不知道失败之后到底会错过什么，这是第二层不确定。
双重的不确定，会让我们陷入更大情绪的挣扎。
第一个建议：
不要去对抗情绪，我们要学会顺应情绪。
就像我们紧张一样，我们越告诉自己不要紧张，越跟自己说这件事不重要。
真实的情况就会越糟。
先接受“我暂时都还会处于这种情绪之下，这种情绪并不会直接摧毁我或者让我失败”的设定。
也许我们的自责和恐慌会减弱很多，理性也可以更快地回归。
不要想着能够立刻解决，也许才是解决的开始。
第二个建议：
写下来。
焦虑的情绪的产生是因为：我们的大脑希望让我们记得“这件事很重要，不去做就很危险”。
以至于，后续我们做很多事情，都会被大脑不自觉地被提醒加速，快一点，目标要失败了。
大脑没有安全感，大脑害怕你遗忘。
所以我们要做的事情就是，告诉大脑“俺已经知道了，你不用频繁的提醒我了”。
如何告诉？
写下来。
当我们写下来的时候，我们做的事情就是“从大脑对应的区域调取这份信息，然后输出到文字”。
我们写得越细致，大脑安全感就越足。
依次回答这些问题就可以了。
模板：
这件让我焦虑的事情是什么？核心的源头在哪里？
我真的有必要这么恐惧吗？我失败的可能性真的有那么大吗？
我应该怎么做来增加我们成功的可能性？
这些事情我可以立马就去做吗？
第三个建议：
行动。
焦虑最大的敌人就是行动。
行动，就是消解不确定性最好的方式。
如果当时当下你在焦虑，不妨看完这篇文章之后马上就去写两道题。
系统的学习方法有两个定义，一个是系统化，一个是细节化。
系统也就是框架，而细节则是优化的路径。
比如说，之前的文章告诉大家的，自律大部分时候都是框架问题，而不是细节问题。
也就是说如果环境的约束力到位了，在学校在图书馆我们是非常容易进入学习的状态的。
而如果说，整体的环境是趋向于“安逸的舒服的没有约束的”，那我们的学习就会面临重重诱惑，变得困难万分。
那系统和细节结合在一起，会有什么效果。
我们以一个问题为开头。
问：为什么我成绩不好。
答：我上课的效率低。
●系统化有一个最大的好处，就是可以快速定位我们的问题。
●细节化最大的好处则是，我们可以立马知道核心原理，并且去解决。
现在核心就在于，我们的课程效率不高的核心原因在哪里。
然后，我们建构课堂的流程，整体上应该是“上课前，上课中，上课后”。
一、上课前，我们准备到位了吗？
01
是否有情绪的准备和调整，仪式感——收拾课桌，复习对应科目上节课的笔记。
02
是否完成了本节课的预习，是否能够大概知道老师讲课的基本框架和线索，这决定了我们是不是能够更好地在上课集中注意力。
二、上课中，我们出现了什么问题？
01
上课容易走神？
02
课程密度低，收获少。
03
课程密度高，知识点脱节，跟不上。
04
课堂笔记混乱，记太多和完全不记，导致效率低。
这分别对应了三个问题：
①走神对应的问题是，注意力容易不集中。
可能跟我们生活作息有关，容易困倦，锻炼太少容易疲惫。
②课堂密度高低，是我们跟老师共同作用的结果。
解决的方式也许就是尽可能地塞满课堂，老师停下来的瞬间回顾笔记。
如果听不懂课，我们需要考虑的就是更细致的预习，或者听一些“预习的网课”辅助理解。
③记笔记的策略，会直接影响我们听课的效率。
不要完全的只是抄录，而是选择概括性的整理归纳。
完全不记笔记的问题就是“我们非常容易走神”！
三、上课后，我们出现了什么问题？
这里的核心在于，如果我们上课后，不及时复习，遗忘的速度会非常快。
而复习最好的方式就是“痛苦的回忆”。
通过费曼技巧，或者整理思维导图，或者关键词复述的方式。
都可以让我们更好地梳理清线索。
这里面的核心方法就在于“间隔测试”。
而本质的原理就是，我们的大脑负担越大，思考效率越高，我们的记忆就会越清楚。
而同时，要追加一个当晚复习，睡前5-10分再次复述。
核心原因在于，我们的大脑是会有一个定期清理的机制的，而这个系统也就是“睡眠”。
这里的核心原理在于“再次复述，给我们大脑一个信号，这个信息很重要，你不要把它清理掉啦~”
这就是，脑神经科学、心理学，跟学习系统的结合。
一个真正的更大的，有框架，有细节的，学习框架系统。
关于动机系统。
大多数人，无法主动自律的核心原因在于“不认识自己的欲望和恐惧”。
不认识也就无法利用，所以造成了各种三分钟热度事件的发生。
动机系统，相比于情绪要复杂一些。
可能大家也会更加陌生。
因为实在太过于强大，所以值得单独一篇文章讲解。
简略的讲解，其实会很损耗大家的“好奇心”。
就像你们知道了那么多道理，很多道理非常的空洞，没有实操性。
慢慢地就导致了你们“对道理绝望”~
咱们，可不允许这种事情发生哈！
明天见~
END.
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撰文 | 树林同学
排版 | Carmen
图片来源 : 网络
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