今天文章字不多，但是一寸光阴一寸金
有个两分钟看完的方法，你直接跳转到“高能预警”，也ok~
“如果时光倒流”，也是基于现在的自身条件，用后视镜看问题。可是如果回到当时那个节点，估计也会做出不考公、不进检察院的选择吧？因为不甘心和对未来的期许，不愿过这种不好不坏、束缚自己的生活。 “我深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍。于是我渐渐地脱离凡尘，疏远世人，结果便是一任愤懑与羞恨日益助长内心那怯弱的自尊心。”——《山月记》
大家好，我是游小俞。
引言的两段话或许有些消极，但是这之中也蕴含着巨大的积极，那就是改变的可能。
2023年还有84天结束，接近三个月，会不会觉得眨眼就会经过？
但这也是一年的1/4。
给大家个小建议或者是约定好吗？也是回答这个标题——为自己实践一件一直想做的事情。
比如改掉一个习惯或培养一个习惯，
或者开始尝试一件事情，每天给予一定的时间。
年末应该无所顾忌地再勇敢尝试一次？今天是星期一，是不是也是开启新尝试的最佳日期？
这个实验很短，启动成本很低：
如果可以成功了就继续坚持下去，说明我们是对的;
如果没成功，也没有遗憾了——停止谴责自己胆怯或者拖延——至少我敢去做！然后从这次的经历中寻找经验，确定下一步要做什么，怎么做。
正文开始：
如何做一件事情？
我们是不是都有这样的经历：
想象力天马行空，遇到合适的工作就会显得才华横溢；
习惯先处理自己喜欢的工作，但是在重要的事情上却拖拖拉拉；
这样的习惯让自己没有足够的时间来制订计划，后来就会因为觉得无法完成任务而逐渐失去了勇气。
愧疚→精神内耗→有心无力→累而无功→更加愧疚
“要么做到最好，要么干脆不做”这种观念普遍存在。
我们生活在一种欲望驱动型的文化中，崇尚即时满足，很难做到甚至接受循序渐进。
但这恰恰是培养有意义的长期改变所需的品质。如果不能立刻取得期望的结果，人们就会感到灰心丧气。
这很正常，但很有可能会导致失败。
我们要打破这个循环，需要什么呢？
下面一共是两个小方法：
1.
王炸的习惯追踪法
习惯追踪法，是在《掌控习惯》这本书中看到的。讲诸如富兰克林一系列的名人都在用这种方法，但当时没在意。
后来看到一个国外博主Thomas Frank具体解释了怎么做，感觉很有吸引力，效果也确实很棒。（下面就来介绍他的方法）。
首先准备一个本子——
周期：2周，半个月标记解释：＋表示成功、-表示失败、o表示因不可控因素被打断（非懒惰）区块设置：
2.下方写需要培养的习惯，并在每个习惯下留出一些空地。3.对习惯细化分类：在本周期中特定要做的事及对应的时间的清单。（可以用D/daily代表日常习惯，M-F代表工作日习惯，或周一等具体名称代表。）（可以尝试设置最低限度。如有氧运动最少15min。）
3.本子左侧可用来记录失败记录和周期复盘（教训或改进处）。只要失败了，就把失败日期写进失败记录，简单阐述失败原因（有助复盘）。新的一年开始还是要好好学习🙆...
换做以前，我一两天都没做到我就不会再去做了，但这个方法的好处就是，
第一，每天都check，解决了遗忘问题，
第二，让我做不到的时候不去责怪自己。不去气馁，而是找原因，问问自己下一次怎么才能做到，所以我设闹钟，找各种励志图贴在本子上等等。现在终于每天都能坚持背书！最难背的任务都完成了...我的习惯也不停地在更新，添加新的习惯。过程也是先曲折，再顺利地一直坚持。
2.
开始第一步的秘诀
（之前有篇文章提过这种方法，还记得内容的朋友就可以直接跳到结尾）想要开始做一件事，必须要同时具备三个条件，缺一个，这个行为都不会被开启。
1.动机
2.能力
3.提示
观察生活中每一个被坚持下来的行为，都不是空穴来风。以玩手机为例：动机很强，能力（容易做到）很强，提示（各种消息提醒）很强，所以这个行为最容易被坚持，而且持续时间很长；
这个图的原理是，能力＋动机的点坐标如果在行动线以上，那这个行为就会出现在生活中，并且容易被养成习惯（作者说想把这个发明，也就是这张小图刻在自己的墓志铭上）。
再来分析整理办公桌、给桌面的书和卷宗分类这个小习惯。动机适中，容易做到（仅仅需要几分钟），提示一般是下课铃声。所以也是一个能够被养成的简单好习惯。
这就是之后很多畅销心理学书籍中提到的“微习惯”。
整理办公桌并不算什么，但是这个行为能够极大地帮助明天的自己高效地进入工作。
就像有些行为本身意义不大，但是在一整个系统中看很重要。
最典型的情况就是状态不好却坚持完成某事，虽然单独看它没有什么突破，但是它保证了习惯没有中断，就有资格期待之后的突破和迎接复利的高回报。
这个行为并不是被设计过的，但是能够说明要养成一个看起来遥不可及的好习惯的起点是什么，“整理办公桌”，明确待办，这5分钟以内能够解决的小行动。
接下来还有一个终级问题，当一个困难的问题在眼前，应该怎么办？
这样的行为确实不容易坚持，按照我们之前的分析：
比如养成每天早上起床做40分钟的听力练习，动机很低，能力不足——那该怎么办？
这个时候，大多数人都以为要以“动机”为突破，但实际上它是最后一步要解决的问题，因为它从来都是很稳定的一个数值。
正确的做法是从“提示”和“能力”入手，
提示：
1.将行动安排在一个固定的场景和一定会发生的事情前，这就是强调“提示”。
2.便签法：在下课、下班铃响过后，快速写一张便签，贴在手机或者放进包里，回家立刻只做这一件事，做好算完（在一天之中的任何场景切换的时刻都可以来写便签！很好用）。
能力：
1.对坏习惯：增加这个行为的难度，比如隐藏诱惑源、卸载某个APP、避开接触这个坏习惯的场景（比如放学-奶茶店···）
2.对想做的事情：
1）让这个行为的开启变简单：比如早起，提前收拾好书包；提前写好第二天要做的便签。
2）让这个行为有吸引力：比如早起，有很棒的早餐，能提前完成任务傍晚去看电影。（反之，不去尝试早期就没有那个放松时段）
所有的为时已晚 其实是恰逢其时
幸会！
大家要一直、一起变好
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