我们在进行大负荷的运动后，很多人现在已经意识到需要拉伸放松，但还有一项比较重要的部分，就是整理活动。例如：慢跑放松等。不要认为这一部分没那么重要，这一部分影响着你的训练效果，不容忽视。
在我们进行大负荷训练后，一套整理活动可以帮助运动员身体快速恢复，例如：心率的恢复、体温、呼吸频率的调整。可以说整理活动是促进身体恢复的关键一步。好的整理活动：
（1）可以快速消除肌肉和血液中的乳酸。
（2）降低肾上腺素水平。肾上腺素和非肾上腺素是一种激素，可以提高心脏的收缩频率，使得血压升高，提高呼吸深度和频率，加速肌肉中糖原分解速度。血液中肾上腺素和非肾上腺素的含量在跑步中迅速增加。停止运动后，肾上腺素含量在不到一小时内降低到运动前水平，而非肾上腺素含量需要花几个小时才能回到静息时的水平，积极的整理活动可以帮助运动员从系统中消除这些激素，从而使身体恢复得更快。
（3）缓解肌肉僵硬。整理活动可以使肌肉放松，变得更有弹性，在大负荷训练后，降低运动损失的风险。
慢跑和走，或者做一些简单的操类活动，都是很好的整理活动。
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