大多数没有运动习惯的人群，当看到自己体重突然上涨或者体检报告单出来后的大失所望，都会让他们产生一个念头，那就是：我要开始运动了。而且相信大多数人这时候都会想到的运动就是跑步，这是人们普遍意识中最为简单有效的锻炼方式。但事实上真的是这样吗？跑步真的是如此简单的吗？
其实不然，作为一项周期性，高重复的运动项目，跑步对于人的跑姿、体能、身体运动功能能力要求都比较高，当你的跑姿，或者说在走路时的都存在一些功能障碍时，这些细小的错误都会导致你产生运动损伤，正如我们经常听说的那句话一样，水滴石穿，跑步就是如此，一点小小的问题，随着时间的推移，会不停的消磨你的身体。因此，马拉松运动是发生运动损伤概率最高的运动项目。
那么下面我们就说一说跑步中要注意的两个地方：
一、关于支撑脚我们应注意什么？
在脚落地的支撑阶段，身体通过脚踝上方后，扭转力会通过膝关节和髋关节而变大，理想的落脚时应该让踝关节和膝关节保持在一个垂直面上，这样就可以减少身体通过支撑腿时所产生的扭转力。如果你有足外翻，或内翻，导致X,O型腿，那么你在跑步落地时，膝关节与踝关节就无法保持在一条垂直面上，而人体跑步时，身体吸收地面的反作用力可以达到自身体重的2-3倍，在短跑时，甚至达到体重的6倍。长期如此，膝关节受到不平衡的扭转力，就会产生损伤，后果不堪设想。所以，在跑步前，一定要纠正自己走路时的姿态，保证膝、髋、踝可以维持在一条垂直线上。
第二就是，我们落脚点的位置则应在身体重心在地面上所形成的中线位置处。听起来可能不可思议，其实大多数人跑步都可以做到这一点，与走路不同，走路时，两脚的落点会形成平行线。如果你在跑步时，两脚的落点依然是平行状态，那么你的髋关节总是处于相对更加不稳定的状态，你的身体就要花费更多的力量来维持髋关节的平衡，同时也会造成膝关节内侧的压力。相反，还有些人跑步时，脚的落点呈“交叉线”的情况，两个脚触地发生交叉，则会造成对膝关节外侧的压力。
二、适当的旋前动作是缓冲的关键
旋前就是上述图片a中的“足外翻”，脚尖内旋--脚底外展--推动小腿和膝关节产生内旋。适当的旋前，是降低冲动力的关键，如果没有适当的旋前，我们的腿就无法完成上述提到的，两脚落地位置落到身体中线处。但是要注意的是，如果是过渡的旋前，就会使得脚踝产生更多扭转的力作用到膝关节和髋关节上，从而产生压力。很多人跑步中会感觉足弓痛，可能也是过渡旋前所造成的。因此，这就需要跑步时观察是否可以做到适当的旋前动作，做不出旋前动作的原因有很多，可能是腾空不够，也可能是髋关节稳定性不好，也有可能是踝关节的力量不足导致。具体情况还需要具体分析，根据每个人不同的情况，去一对一改善。
这是普通人在跑步中容易忽略的两个技术特点，这两个技术的缺失也是产生大量跑步后膝关节疼痛，脚弓疼痛的原因，对于初学者来说应该更加重视。当然，跑步所蕴含的道理和科学还有很多，保持关注我们公众号，如果大家对跑步有兴趣，或者有什么问题，欢迎留言，今后再做更详细的论述。
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