一个强大的后链可以带来更好的运动表现，这一点我们可以从运动员身上看到，对于大众而言，一个稳定的后链可以带来更挺拔的姿态，也对康复腰背问题有着积极的作用。
后链是由身体后侧众多肌肉组成，比如斜方肌、背阔肌、臀肌、膕绳肌以及小腿肌肉，它们往往训练的不够充分，因为和胸肌以及腹肌相比，它们不容易被展示，你在镜子里也看不到。当我们开始讨论下背部健康，或者说恢复腰部的问题时，人们下意识的会训练自己的腹肌，这是不够的，因为忽略了以腰部为中心向上部以及下部延伸的部分，比如上背肌肉和臀肌。训练它们，可以有效的减轻腰部的压力，相反，上背肌肉和臀肌的弱化会带来腰部肌肉的过度工作，疼痛和不适也就出现了。过去的研究也证实了这一点，一些持久性的腰痛（大于三个月）的人群普遍出现附近肌群的功能下降。在训练中加入一些“身体背面”的训练，可以有效的唤醒腰部上下游的肌肉，从而分担腰部的压力，减少疼痛和不适的发生。
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