腰痛与筋膜后链



一个强大的后链可以带来更好的运动表现,这一点我们可以从运动员身上看到,对于大众而言,一个稳定的后链可以带来更挺拔的姿态,也对康复腰背问题有着积极的作用。
后链是由身体后侧众多肌肉组成,比如斜方肌、背阔肌、臀肌、膕绳肌以及小腿肌肉,它们往往训练的不够充分,因为和胸肌以及腹肌相比,它们不容易被展示,你在镜子里也看不到。当我们开始讨论下背部健康,或者说恢复腰部的问题时,人们下意识的会训练自己的腹肌,这是不够的,因为忽略了以腰部为中心向上部以及下部延伸的部分,比如上背肌肉和臀肌。训练它们,可以有效的减轻腰部的压力,相反,上背肌肉和臀肌的弱化会带来腰部肌肉的过度工作,疼痛和不适也就出现了。过去的研究也证实了这一点,一些持久性的腰痛(大于三个月)的人群普遍出现附近肌群的功能下降。在训练中加入一些“身体背面”的训练,可以有效的唤醒腰部上下游的肌肉,从而分担腰部的压力,减少疼痛和不适的发生。
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