足底筋膜的恢复策略



足底分布着许多不同的结缔组织,并不是很长却有力量的肌肉,链条状的韧带和肌腱。
无论它们如何分布,即便处于不同的分层结构中,最终都会与小腿肌群联系起来。因此,当足踝关节出现受限的情况,或者足底筋膜出现不适和疼痛,都需要考虑比目鱼肌和腓肠肌。足底筋膜几乎占据了整个足底,坚固且强韧,通过足跟的皮下脂肪,与上方的小腿肌肉相联系。一般情况下,足底筋膜和跟骨连结位置的远端的压痛感,表明这个区域出现了麻烦。究其原因,正是该区域的过度使用、不正确的关节排列和功能异常,小腿肌肉的过度紧张。一个小小的测试就可以察觉的到,当你勾脚尖时感觉到后方的紧张或者疼痛,则表明足底筋膜或者后方的小腿肌肉群存在隐患。手法松解被认为是很好的缓解方式,但要避免直接在疼痛区域进行按压,应在临近的区域进行温和的松解,比如脚掌的松解、针对整个足踝关节的松动处理,以及上游腓肠肌和比目鱼肌的放松。除了这种局部的松解改善,还需要加入整体的调整与纠正,这包括下肢排列的练习、动作纠正或者专业的运动指导。
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