在前几天的一次线下公益课上，我询问了大家平时如何处理小腿和足底的紧张时，大家异口同声的说出了这个动作，鉴于此次课程针对的都是没有任何基础的女性人群，所以她们的反应让我有些惊讶，这是我决定写这篇笔记的初衷。
我是没想到此动作的普及程度如此之高，只要跑过步的人几乎都会用它来拉伸小腿，这在我看来并不是一件好事，即便被说成是杞人忧天，我也要解释一下不推荐它的原因，其中是非曲折，等我说完，大家自行判断。就像我之前笔记中提到的，肌肉并不直接附着于骨骼上，这虽然跟我们平时所认为的解剖知识有所不同，但我希望从现在起，它应该成为一个“常识”。为方便建立共识，我简单回顾一下:骨骼的外面被骨膜包裹，骨膜的外面是筋膜，筋膜的外边是肌肉，所以肌肉运动拉动筋膜，筋膜带动骨膜，骨膜让骨头动起来。
足底筋膜就是我们今天要说的主角，足底筋膜并不是直接附着在跟骨上，而是附着于像保鲜膜一样的跟骨骨膜上，当我们持续的给跟骨附近施加拉扯的力，跟骨和骨膜之间便拉出空隙，这个空隙会被成骨细胞填满，并形成骨刺。
成骨细胞存在于骨骼和骨膜之间，负责对骨头的清理和重建，当持续的，过度的压力施加与跟骨与骨膜时，骨膜会被拉离跟骨形成一个小“帐篷”，成骨细胞会捕捉到这个空隙并将它填满，最终形成骨刺。
骨刺的本身是个自然的形成过程，有跟骨骨刺的人也不都会感到疼痛，只有刺激到了神经才会有感觉。
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