在往期的文章“缓解肩颈紧张的想象技巧”中,我们提到了用想象肩部像一个融化的冰淇淋一样来放松紧张的肩部 ,今天我们接着这个话题继续探讨更多的想象放松方式。
在我们的颅底至背部的广阔区域内,斜方肌就像一块柔软的毛巾,轻轻的披在我们的上背部,现在,我们需要发挥自己的想象力,把它想象成一块可以吸水和挤出水的大块海绵。
1.肩部海绵想象练习
现在,你可以尝试用双手交叉搭在对侧的斜方肌上按压一下它们,来感受一下海绵的弹性如何,用双手持续的、小幅度的挤压里面的水。
感受完双肩,我们开始单侧的练习,用右手搭在左侧的斜方肌上,开始按压时将左手向前伸出去,还原,再次按压时将左手向后伸出去,还原,重复以上步骤1-2分钟,整个过程好像在将海绵里的水逐渐挤出来,很轻柔,很缓慢。
换到另一边,重复以上动作。
2.三角肌海绵想象练习
接下来把目光转向两侧的三角肌,想象它们像长在你双肩的眼睛,用温柔的目光注视着你,而你只需轻轻的侧一下脸就可以看到它们。
把它们继续想象成存在于双肩的两个海绵,虽然没有斜方肌的区域广阔,但依然弹性十足,把你的右手轻轻的放上去,做好按压“挤水”的准备,将左手缓缓的向前抬高30度,抬高过程中右手持续温和的按压,重复30秒到1分钟。
换到另一侧,重复以上动作。
3.肩部车轮想象练习
待以上动作都练习完之后,安静的坐在凳子上,坐在柔软的凳子上,双手发在面前的桌子上,想象你的胸腔像一台漂亮崭新的车子,而双肩就是两个车灯,向前发出温和的光。
两侧的手臂因为有了支撑,所以非常轻松,尝试着用大臂在这种舒服的支撑下前后绕动,就像两个圆润的车轮,带动上方的车灯也跟着缓慢的摇曳,车轮可以向前转动,可以向后转动,直至你感觉沉重的双肩变得轻松。
4.颈部自我按摩与想象
现在,我们把关注点放在颈部的位置,用你两个大拇指沿着耳后、枕骨下方一线轻轻的掠过,能感觉那些凹凸不平的点,仿佛在这里预先画出一条温柔的线,最终将两个大拇指停在颈椎顶部,斜方肌的起点,也就是枕外隆凸-上项线。
两个大拇指在固定的锚点上进行按摩,用小范围画圆的方式松解,一边放松一边想象你的颈椎正在摆脱紧张肌肉的舒服,不断延长,重复30秒-1分钟。
以上这些练习主要使用想象的技巧,可以提升大脑神经对身体关节肌肉的感知能力,当你缺乏一些放松方法和运动基础时,这是一个很好的权宜之计。
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