在往期的文章“缓解肩颈紧张的想象技巧”中，我们提到了用想象肩部像一个融化的冰淇淋一样来放松紧张的肩部 ，今天我们接着这个话题继续探讨更多的想象放松方式。
在我们的颅底至背部的广阔区域内，斜方肌就像一块柔软的毛巾，轻轻的披在我们的上背部，现在，我们需要发挥自己的想象力，把它想象成一块可以吸水和挤出水的大块海绵。
1.肩部海绵想象练习
现在，你可以尝试用双手交叉搭在对侧的斜方肌上按压一下它们，来感受一下海绵的弹性如何，用双手持续的、小幅度的挤压里面的水。
感受完双肩，我们开始单侧的练习，用右手搭在左侧的斜方肌上，开始按压时将左手向前伸出去，还原，再次按压时将左手向后伸出去，还原，重复以上步骤1-2分钟，整个过程好像在将海绵里的水逐渐挤出来，很轻柔，很缓慢。
换到另一边，重复以上动作。
2.三角肌海绵想象练习
接下来把目光转向两侧的三角肌，想象它们像长在你双肩的眼睛，用温柔的目光注视着你，而你只需轻轻的侧一下脸就可以看到它们。
把它们继续想象成存在于双肩的两个海绵，虽然没有斜方肌的区域广阔，但依然弹性十足，把你的右手轻轻的放上去，做好按压“挤水”的准备，将左手缓缓的向前抬高30度，抬高过程中右手持续温和的按压，重复30秒到1分钟。
换到另一侧，重复以上动作。
3.肩部车轮想象练习
待以上动作都练习完之后，安静的坐在凳子上，坐在柔软的凳子上，双手发在面前的桌子上，想象你的胸腔像一台漂亮崭新的车子，而双肩就是两个车灯，向前发出温和的光。
两侧的手臂因为有了支撑，所以非常轻松，尝试着用大臂在这种舒服的支撑下前后绕动，就像两个圆润的车轮，带动上方的车灯也跟着缓慢的摇曳，车轮可以向前转动，可以向后转动，直至你感觉沉重的双肩变得轻松。
4.颈部自我按摩与想象
现在，我们把关注点放在颈部的位置，用你两个大拇指沿着耳后、枕骨下方一线轻轻的掠过，能感觉那些凹凸不平的点，仿佛在这里预先画出一条温柔的线，最终将两个大拇指停在颈椎顶部，斜方肌的起点，也就是枕外隆凸-上项线。
两个大拇指在固定的锚点上进行按摩，用小范围画圆的方式松解，一边放松一边想象你的颈椎正在摆脱紧张肌肉的舒服，不断延长，重复30秒-1分钟。
以上这些练习主要使用想象的技巧，可以提升大脑神经对身体关节肌肉的感知能力，当你缺乏一些放松方法和运动基础时，这是一个很好的权宜之计。
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