人体被筋膜包裹着,不同的筋膜线路在各自的区域内发挥作用,同时也相互联系、纵横交错,并完成在动作中整合身体的工作,这一条条传递力量、感受张力的线路,我们把它称之为“筋膜经络”。
“筋膜经络”与脊柱
如果说筋膜的线路是复杂的,那么处于这些“经络”之间的脊柱便是其做功的对象,比如筋膜的螺旋线(SPL)就像两条柔软而坚韧的丝巾以螺旋型的形态包绕我们的躯干,支撑脊柱并维持上半身的平衡,同时它连结足弓和骨盆角,也能确定行走时膝关节的轨迹,当它失衡时,影响也是整体的,除了脊柱的歪斜外,连同上肢和肩部的姿态也会发生偏移。
姿态的偏差往往会影响脊柱,就像树冠的歪斜总能波及树干一样,所以我们在讨论脊柱健康时,如何让它感受自身应有的位置和“本职工作”,以及在此基础上完成渐进式强化与拓展,才是最重要的主题。
以脊柱为分界线,人体往往存在着“惯用的一侧”,比如喜欢用一侧的手臂或者身体去参与活动,所以无法做到最完美的“筋膜经络对称”,这并没有太大的问题。
也就是说,我们每个人的身体都存在着左右的偏差,这是常态,不需要特别且刻意去纠正,我们需要做的,是借助“筋膜经络”的概念让身体能够以脊柱为中轴来灵活和流畅的运转身体,并最终实现肌肉骨骼的各司其职与全面强健。
“筋膜经络”与姿势肌
在我们身体里,有一部分肌肉“专职”维持身体的姿势,有着强韧且对抗重力的特性,称之为“姿势肌”。
由于要随时随地保持身体的正常姿态,需要它“随时在岗“,所以姿势肌有着较低的兴奋阈值,“一叫就醒”,“一点就着”。也因此,姿势肌通常展现出收缩和紧张,处于“随时待命”的状态。
这些肌肉包括:胸锁乳突肌、肩胛提肌、斜方肌、腰方肌、髂腰肌等等,它们一般以慢收肌纤维为主,能够很好的应对疲劳,这对维持姿势至关重要。
但是,如果长期处于错误的姿势或者重复的负荷下时(比如低头看手机、不良的动作技术下进行的力量训练),肌肉长度-张力关系会悄然改变,姿势肌会进一步缩短,其功能将会受到限制,其他肌肉会出现代偿。
传统的训练认为,我斜方肌弱就应该单独练习它,我的腰方肌无力就需要特别对待它,但人体并非拼凑在一起的积木,更像是一颗颗灵活游走的“棋子”,而“筋膜经络”就是那个隐形的棋盘,每一块肌肉都需要在这个框架内发挥作用,虽不至于“一着不慎满盘皆输”,至少也应该“牵一发而动全身”。
就大众而言,能将这些默默无闻的姿势肌整合进千变万化的动作中,对于肌骨健康的提升才是安全、科学和有效的。
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